Muz Şeker Hastaları İçin Güvenli mi?

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Hemen

• 5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
• 
• 6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
• 8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
• 11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

Kaçırmayın

• Haberler Amerikalı eğitmenler Hintli eğitimciler için İngilizce kurslarına liderlik ediyor
• Filmler Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
• Spor Dalları IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
• Finansman Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
• Teknoloji AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
• Otomobil Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Geçti
• Eğitim CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
• Seyahat Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer

Diyabetik bireyler, vücuttaki glikoz seviyesini yükseltebileceklerinden, tükettikleri birçok yüksek şekerli meyve ve gıda maddesi konusunda bilinçli olmalıdır. Muz, protein ve antioksidanların yanı sıra çok sayıda vitamin ve mineral içeren besleyici meyvelerden biri olarak kabul edilir. İyi bir sağlıklı karbonhidrat kaynağıdırlar ve lezzetli ve güçlü bir atıştırmalık oluştururlar.

Olgun muzların tadı tatlıdır ve bu da diyabetik bir kişinin sağlığı için iyi olup olmadığını düşünmesine neden olur. Bu şüpheyi gidermek için muzun sağlığa faydalarına bakalım.

Muzun Besin Değeri

1 küçük muz (101 gr) 89.9 kcal enerji, 74.91 gr su, 1.1 gr protein, 23.1 gr karbonhidrat, 2.63 gr diyet lifi, 5.05 mg kalsiyum, 27.3 mg magnezyum, 0.26 mg demir, 362 mg potasyum, 22.2 mg fosfor, 0.152 içerir mg çinko, 1.01 mcg selenyum, 20.2 mcg folat ile birlikte vitamin A, E, K, B1, B2, B3 ve B6. ^[1]

Muz ve Diyabet Arasındaki Bağlantı

Bir araştırmaya göre, çiğ muzda bulunan lif, glisemiyi azaltmaya yardımcı olur ve bu da diyabeti önler veya tedavi eder (tip 2). Aynı zamanda gastrointestinal hastalıkların yönetimine yardımcı olur, kilo yönetimine yardımcı olur, böbrek ve karaciğer komplikasyonları ile ilgilenir, kalp-damar hastalıkları ve diğer birçok kronik hastalığı önler. Ayrıca muz, tüketildikten sonra ani kan şekerinin yükselmesini önleyen düşük bir GI indeksine sahiptir. ^[iki]

Kişi karbonhidrat tükettiğinde pankreasın ürettiği insülin ile glikoza çevrilir ve daha sonra enerjiye dönüştürülür. Bir diyabetikte, insülin direncine bağlı olarak, glikoz seviyesi, vücudun onu bir enerji kaynağına dönüştürememesi nedeniyle yükselir. Bu nedenle şeker hastaları, durumu yönetmek için karbonhidrat alımını sınırlamalıdır.

Yukarıda belirtilen nokta, vücuttaki glikozun artması veya azalmasına neden olanın muz değil, toplam karbonhidrat alımının olduğunu açıkça ortaya koymaktadır. Bir şeker hastası günde 23,1 gr karbonhidrat içeren küçük bir muzu alırsa, diğer karbonhidrat açısından zengin gıdalardan kaçınarak kalori sayımını yönetebilir. Böylelikle bir şeker hastası da muzun besinsel faydalarından yararlanabilecektir. Bahsetmek gerekirse, karbonhidrat vücudun normal işleyişini sürdürmek için hayati öneme sahiptir, bu nedenle diyetle tamamen kısıtlanamaz. ^[3]

Muzlar, sağlık durumları göz önüne alındığında sınırlı miktarda aldıkları sürece şeker hastaları için güvenli kabul edilir.

Muz Şeker Hastaları İçin Nasıl Faydalı?

Muz, aşağıdaki nedenlerden dolayı şeker hastalığı için güvenlidir:

• Lif: Muzdaki diyet lifi vücut tarafından karbonhidrat emilimini yavaşlatır ve bu da sindirim sürecini yavaşlatır. Bu, kandaki ani glikoz yükselmesini önler ve böylelikle diyabetik koşulları yönetir. ^[4]

• Dirençli nişasta: Çiğ muzdaki iyi miktarda dirençli nişasta, insülin duyarlılığını artırmaya ve yemekten sonra glikoz artışını yönetmeye yardımcı olur. Vücuttaki glisemik durumu iyileştiren ve kolayca parçalanmayan, böylece ani kan şekerinin yükselmesini engelleyen bir nişasta türüdür. ^[5]

• B6 Vitamini: Diyabetik nöropati, yüksek kan şekeri nedeniyle sinirlerin hasar görmesi durumudur. Bu tür diyabet, B6 vitamini eksikliğine yol açabilir. Muz, B6 vitamini içerdiğinden diyabetik nöropatide etkilidir. ^[6]

Diyabetikseniz Muz Nasıl Yenir?

• Birincisi düşük glisemik indekse sahip olduğundan, olgunlaşmamış muzla karşılaştırıldığında olgunlaşmamış bir muz yemeyi tercih edin. ^[7]
• Karbonhidrat içeriğini sınırlamak için küçük bir muz seçin.
• Orta boy bir muz yiyor olsanız bile, kiraz ve greyfurt gibi düşük glisemik indeksi olan ve yumurta ve balık gibi karbonhidratlı yiyecekler içermeyen veya çok az olan bir diyet tercih edin.
• Muz seviyorsanız, günde birkaç kez birkaç dilim yiyin. Hatta muz dilimlerine tarçın serpip içebilirsiniz.
• Tatlıyla birlikte muz yediyseniz, sonraki öğünde çok daha az yiyerek kalorileri yönetin.
• Muz cipsi gibi piyasa bazlı muz ürünlerinden kaçının.

1. [1]Muz, çiğ. USDA Gıda Bileşimi Veritabanları. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı Tarımsal Araştırma Servisi. Erişim tarihi: 07.12.2019
2. [iki]Falcomer, A.L., Riquette, R., de Lima, B.R., Ginani, V. C. ve Zandonadi, R.P. (2019). Yeşil Muz Tüketiminin Sağlığa Faydaları: Sistematik Bir İnceleme. Besinler, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W. ve Mangklabruks, A. (2014). Günlük muz tüketimi, hiperkolesterolemik deneklerde kan şekerini ve lipid profilini marjinal olarak iyileştirir ve tip 2 diyabetik hastalarda serum adiponektini artırır.
4. [4]Post, R. E., Mainous, A.G, King, D. E. ve Simpson, K.N. (2012). Tip 2 diabetes mellitus tedavisi için diyet lifi: bir meta-analiz. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
5. [5]Karimi, P., Farhangi, M.A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A.Z., Pouraghaei, M. ve Dehghan, P. (2016). Tip 2 diyabetli kadınlarda insülin direnci, endotoksemi, oksidatif stres ve antioksidan biyobelirteçlerin modülasyonunda dirençli nişastanın terapötik potansiyeli: randomize kontrollü bir klinik çalışma. Beslenme ve Metabolizma Yıllıkları, 68 (2), 85-93.
6. [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E. ve Murakami, Y. (1999). Deney hayvanlarında diyabetin B6 vitamini gereksinimi üzerine etkisi. Diyabet, Obezite ve Metabolizma, 1 (4), 221-225.
7. [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S. ve Larsen, S. (1992). Tip 2 diyabet hastalarında muzun olgunluğunun kan şekeri ve insülin tepkisi üzerindeki etkisi. Diyabetik Tıp, 9 (8), 739-743.

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster