Her gün şafakta evlerinden gizlice çıkan ve hızlı bir şekilde evlerine giden bu insan kalabalığını neyin motive ettiğini hiç merak ettiniz mi? sabah yürüyüşü ? Açıkça iyi bir yoldalar çünkü araştırmalar günün herhangi bir saatinde egzersiz yapmanın faydalı olduğunu gösteriyor; Sabahın erken saatlerinde kardiyo ritimlerinizi yükseltmek ve pompalamak, zihninize ve vücudunuza bazı ek faydalar sağlar. Uyuşukluktan kurtulmanız ve o sabah yürüyüşüne çıkmanız için tüm nedenleri ele alıyoruz.
dahil etmenin en iyi yanı sabah günlük rutininize yürüyün ne kadar kolay yapılabileceğidir. Satın alınacak pahalı bir fitness merkezi üyeliği yoktur ve programınızın büyük bir yeniden düzenlenmesi gerekmez; Sabah yürüyüşlerinize başlamanız için gereken tek şey biraz motivasyon ve iyi bir çift eğitmen! Öyleyse, hareketsiz tembelliğinizden kurtulmaya ve eğlenceye katılmaya hazır mısınız? sabah yürüyüşü tugay?
bir. Sabah Yürüyüşünün Faydaları
2. Sabah Yürüyüşleri Yaşam Tarzı Hastalıklarını Önler
3. Sabah Yürüyüşü Şeker Seviyesini Kontrol Altında Tutuyor
Dört. Sabah Yürüyüşü Vücut Yağını Eritir
5. Sabah Yürüyüşleri Ruh Sağlığını İyileştirir
6. Sabah Yürüyüşleri Kalbi Güçlendirir
7. Sabah Yürüyüşleri Daha İyi Görünmenizi ve Hissetmenizi Sağlar
8. Sabah Yürüyüşü SSS
Sabah Yürüyüşünün Faydaları
Günün hangi saatinde yapmayı seçerseniz seçin, yürümenin yürümek olduğunu iddia edebilirsiniz; ve yanılmazsın. Ancak, sabah yürüyüşüyle kardiyo ter atmak, metabolizmanı çalıştır tüm gün boyunca enerjik ve her şeyi üstlenmeye hazır hissetmenizi sağlar.
Ayrıca, alarak sabah yürüyüş alışkanlığı kolaydır çünkü sizi günlük rutininizden uzaklaştıracak daha az aksama vardır. Araştırmalar ayrıca dayanıklılık seviyelerinin sabahları akşama göre daha yüksek olduğunu ve bu nedenle kendinizi daha fazla zorlayabileceğinizi söylüyor. daha fazla kalori yakmak sabah yürüyüşü sırasında günün başka bir saatinden daha fazla.
Uç: Sabahları tüm araç trafiği şehirlerimizi dumanlarla boğmadan önce hava kirliliği de azalıyor; sıcaklıklar da düşük olduğundan sabahları dışarıda egzersiz yapmak için en rahat zaman.
Sabah Yürüyüşleri Yaşam Tarzı Hastalıklarını Önler
Araştırmalar, sabah yürüyüşünün diyabet, tiroid, hipertansiyon gibi yaşam tarzı hastalıklarının semptomlarını önlemede veya azaltmada son derece faydalı olduğunu göstermiştir. Bu hastalıkların yüksek trigliserit seviyeleri ve düşük HDL kolesterol seviyeleri ile bir kombinasyonu, aşağıdakilere yol açar: metabolik sendrom Bu da kişiyi kalp hastalığına yatkın hale getirir.
Uç: Uzmanlar, sadece üç saatlik bir aerobik egzersizi beğenmek Haftada sabah yürüyüşleri Metabolik sendroma yakalanma şansınızı yüzde 50 azaltır.
Sabah Yürüyüşü Şeker Seviyesini Kontrol Altında Tutuyor
yaygınlığı 2 tip diyabet Hindistan'da salgın seviyelere ulaştı. The Lancet Diabetes & Endocrinology dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir araştırma, 2030 yılına kadar yaklaşık 98 milyon Hintlinin Tip 2 Diyabet hastası olacağını söylüyor. Diyabet hastasıysanız, her sabah 30 dakikalık yürüyüşlerle yüksek şeker seviyenizi kontrol altına alabilirsiniz.
Yürüyüş, hücrelerin kan dolaşımındaki glikozu daha verimli kullanmasına yardımcı olur. Diyabet, kişinin ağırlığını en az yüzde 10 oranında azaltarak da kontrol edilebilir ve burada da kalori yakan sabah yürüyüşleri büyük bir yardımdır.
Uç: Yaralanmaları önlemek için uygun bir çift yürüyüş ayakkabısı giydiğinizden emin olun.
Sabah Yürüyüşü Vücut Yağını Eritir
Sabah yürüyüşleri, spor salonu rutinleri veya daha yoğun egzersiz formlarıyla karşılaştırdığınızda çok kolay bir egzersiz şekli gibi görünebilir. Ancak çalışmalar göstermiştir ki sabah yürüyüşleri çok etkili yağ yakmaya gelince. Aslında, yürüyüş gibi düşük yoğunluklu kardiyo, yağdan alınan kalorilerin yüzde 60'ını yakar.
Yüksek yoğunluklu egzersizler size daha iyi yağ kaybı Genel sonuçlar, sabah yürüyüşü, kalp atış hızınızı artırarak ve size harika bir kardiyo egzersizi vererek forma dönmenize yardımcı olabilir.
Uç: Sabah yürüyüşleri, bacak kasları ve kalça kasları gibi alt vücudunuzun kaslarını güçlendirmek için harikadır. Eğer korursanız, çekirdeğinizi de sıkılaştırabilir. güzel poz yürürken.
Sabah Yürüyüşleri Ruh Sağlığını İyileştirir
Sabah yürüyüşleri, günün başlangıcında biraz egzersiz yapmanın harika bir yolu olmasının yanı sıra, kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlar ve günün geri kalanında olumlu bir hava yaratır. Bunun birkaç yolu var sabah yürüyüşü zihinsel sağlığınızı iyileştirir .
Yeni başlayanlar için, tempolu egzersiz endorfinleri, yani ruh halinizi yükselten mutlu hormonları salgılar; enerjinin acelesi günün geri kalanında seni hızlandırır ve araştırmalar göstermiştir ki hızlı yürümek yarım saatten bir saate kadar depresyondan muzdarip olanlar üzerinde önemli bir olumlu etkisi vardır. Yürümek ayrıca hafızanızı korumanıza ve bilişsel becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Yürürken beyninize oksijen ve kan akışı, beyninizi uyarır ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Aslında, beyin işlevi söz konusu olduğunda, yürümenin daha önemli faydaları vardır 60 yaş üstü insanlar için yaşa bağlı hafıza azalmasını ve dejenerasyonu önler.
Uç: Bir arkadaşınızı iple çekerek sabah yürüyüşünüzü mutlu bir deneyim haline getirin. Fitness hedeflerinize birlikte ulaşmayı hedeflerken biraz sohbet edin.
Sabah Yürüyüşleri Kalbi Güçlendirir
Düzenli olarak sabah yürüyüşlerine çıkarak kalp problemlerinden kurtulun. Amerikan Kalp Derneği'ne göre kalp hastalığına yakalanma riskinizi azaltabilir ve hızlı yürüyerek inme her gün 30 dakika. tüm gereken bu düşük kan basıncı , trigliserit düzeylerini ve zararlı LDL kolesterolü azaltır. Aslında bu altın yarım saatlik sabah sporu South Carolina Üniversitesi tarafından hazırlanan bir rapora göre, haftada dört veya beş kez olmak sizi felçten de koruyabilir.
Uç: Eğer sen açık havada yürümek üzerinde yürümek için pürüzsüz ve rahat bir rota seçin. Bozuk patikalardan ve çukurlu yollardan kaçının.
Sabah Yürüyüşleri Daha İyi Görünmenizi ve Hissetmenizi Sağlar
Düzenli sabah yürüyüşleri Genel sağlık parametrelerinizi iyileştirmek için ve sonuç olarak, eskisinden daha az ilaç kullandığınızı görebilirsiniz. Aslında uzmanlar, düzenli sabah yürüyüşlerine çıkmanın bir yıl daha uzun yaşamanızı sağlayabileceğini söylüyor. Yürüme kan dolaşımını iyileştirir ve vücutta oksijen temini ve daha iyi bağışıklığa yol açar.
Uç: Genel sağlığı iyileştirmenin yanı sıra, sabah yürüyüşlerini günlük programınızın bir parçası haline getirmek size harika güzellik faydaları da sağlayacaktır. Yaşlanma sürecini yavaşlatır; cildinize gelişmiş kan dolaşımının sağladığı sağlıklı bir parlaklık verir; ve saç kalitesini artırır .
Sabah Yürüyüşü SSS
S. Sabahları ne kadar yürümeliyim?
İLE. Doktorlar en az 30 dakikaya sığdırmaya çalışmanızı tavsiye ediyor. tempolu sabah yürüyüşü günde, haftada dört ila beş kez. O kadar uzun süre yürüyemiyorsanız, başlangıçta kendinize daha küçük hedefler verin ve 10 ila 15 dakika yürümeye çalışın, bu süreyi yavaş yavaş artırın.
S. Sabah yürüyüşleri kilo vermeme yardımcı olabilir mi?
İLE. Evet, sabah yürüyüşleri belirli bir süre boyunca yağ ve kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Yüksek yoğunluklu egzersiz kadar olmasa da, uzun vadede tartı üzerinde hala oldukça fark yaratıyor.
