Dünya güneşin etrafında döner ve dünyadaki kültürlerde güneş tanrısına hararetle tapılır. Antik yogik poz Surya Namaskar (Güneşi Selamlama olarak da bilinir) güneşe saygı göstermenin bir yolu olabilir, ancak fiziksel bedenin ötesine geçen faydalar sağlar.
Bu poz vücudun her bölgesini kullandığı için gün boyunca çevik, zinde ve enerjik kalmanızı sağlar. Vücut antremanına başlamanın ideal yolu, bunu günde en az 12 kez yapmaktır, birkaç günlük uygulamadan sonra bir kişi 15 ila 20 dakika içinde bunu başarabilir. Bu güçlü yoga pozu, yoğun pozlara veya egzersizlere girmeden önce iyi bir ısınma egzersizi olduğunu da kanıtlayabilir.
bir. Surya Namaskar'ın Faydaları
2. Asana'ya Nasıl Hazırlanılır?
3. Surya Namaskar Nasıl Yapılır?
Dört. SSS
Surya Namaskar'ın Faydaları
- Bu asanayı aç karnına uygulayın.
- Bağırsak hareketinizi daha önce bitirdiğinizden emin olun.
- Dışarıda pratik yapabiliyorsanız, bu en iyisidir, aksi takdirde en azından havalandırılan bir odada yapın.
- Küçük ve yavaş başlayın. Başlangıçta, tüm hareketleri doğru yapmaya odaklanın ve her bacakta iki olmak üzere sadece dört tekrar yapın.
- Bir kez ustalaşınca Surya Namaskar'ın hareketleri ve sırası, 12'ye ulaşana kadar tekrar sayısını kademeli olarak artırın.
-
Pranamasana (Dua Duruşu)
-
Hasta Uttanasana (Kaldırılmış Kol Duruşu)
-
Pada Hastasana (El Ayağa Duruşu)
-
Ashwa Sanchalanasana (Binicilik Duruşu)
-
Parvatasana (Dağ Duruşu)
-
Ashtanga Namaskara (Sekiz Vücut Parçalı Selam)
-
Bhujangasana (Kobra Duruşu)
-
Parvatasana (Dağ Duruşu)
-
Ashwa Sanchalanasana (Binicilik Duruşu)
-
Pada Hastasana (El Ayağa Duruşu)
-
Hasta Uttanasana (Kaldırılmış Kol Duruşu)
-
Pranamasana (Dua Duruşu)
Asana'ya Nasıl Hazırlanılır?
Surya Namaskar sabahın herhangi bir saatinde ve öğlen ortasında uygulanabilse de, pratik yapmak için en iyi zaman, Sabah erkenden , yükselen güneş ile. Akılda tutulması gerekenler arasında:
Surya Namaskar Nasıl Yapılır?
nasıl yapılacağı konusunda farklı düşünce okulları mevcuttur. bu egzersizi yap , ancak en popüler dizi aşağıdaki adımlardan oluşur. Her asanada kalmanız gereken katı ve hızlı bir kural veya sabit bir süre yoktur, ancak her birine en az 30 saniye ayırabilirsiniz.
Paspasın kenarında durmanız ve ayaklarınızı bir arada tutmanız gerekir. Kilonuz dengeli, eşit olmalı ve dik durmanız gerekiyor. Rahat olun ve nefes alırken göğsünüzü genişletin. Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın. Nefes verirken avuçlarınızı bir namaste veya dua pozisyonunda gibi bir araya getirin.
Uç: Daha sakin bir moda girebilmek için nefes almaya odaklanın.
bir kez senin içinde isim pozisyonu , nefes alırken kollarınızı başınızın üzerinde aynı pozisyonda kaldırın. Kollarınızın gergin ve kulaklarınıza yakın olduğundan emin olun. Ardından biraz geriye yaslanın, böylece parmak uçlarınızdan ayak parmaklarınıza kadar tüm vücudunuz bir gerginlik hissedebilir.
Uç: Bu asanayı uygularken zihninizi temizlemeye çalışın.
Sonrasında vücudunu germek , sonraki için Surya Namaskar'ın adımı , nefes verirken belden aşağı doğru eğilin. Omurganızın dik olması gerekiyor. Ardından, ellerinizi ayaklarınızın yanına getirerek mümkün olduğunca eğilin.
Uç: Vücudunu dinle ve omurganı zorlama .
Nefes alırken sol bacağınızı geriye doğru itin ve mümkün olduğunca geriye doğru itin. Bundan sonra sağ dizinizi bükün ve kollarınızın ayaklarınızın yanında olduğundan emin olun. ileriye bakıyormuş gibi ileriye bakın.
Uç: Avuç içlerinizi yerde düz tutun.
Nefes verirken kalçalarınızı kaldırın ve sanki arkanızda bir dağın zirvesi varmış gibi göğsünüz aşağı dönük olsun. Göğsünüz ve bacaklarınız, vücudunuz ters bir V oluşturacak şekilde konumlandırılmalıdır.
Uç: Bacaklarınızı düz tutun.
Şimdi, nefes verirken dizlerinizi aşağı indirmeniz gerekiyor. Nazik olmak. Kalçalarınızı geriye doğru itmeniz ve çeneniz ve göğsünüz yere değecek şekilde öne doğru kaymanız gerekecektir. Bundan sonra, altını hafifçe kaldırın. Burada yere değen ve namaskar sunan sekiz vücut parçası elleriniz, ayaklarınız, dizleriniz, göğsünüz ve çenenizdir.
Uç: Bir rutine girebilmeniz için her poz için bir sayı yapmaya çalışın.
Önceki pozisyondan, vücudunuzu öne doğru kaydırın ve gözleriniz tavanda olacak şekilde göğsünüzü yukarı kaldırın. Dirsekleriniz bükülü olmalı ve omuzlar kulaklarınızdan uzakta olmalıdır. Yukarı baktığınızdan emin olun.
Uç: Bu asanayı bağımsız olarak yapın. sindirimi iyileştirmek .
Bu poza geri dönmek için, nefes verirken kalçalarınızı ve kalçalarınızı kaldırın. Uygun bir ters V oluşturduğunuzdan emin olun.
Uç: Belini düz tut.
Şimdi geri gideceğimiz için, dağ pozundan sonra nefes alın ve sağ bacağınızı mümkün olduğunca geriye doğru itin. Sol dizinizi bükerken kollarınızı ayaklarınızın yanına koyun. Geleceğe bak.
Bir önceki pozdan sonra, nefes verirken belden öne doğru eğilin. Ardından, ellerinizi ayaklarınızın yanına getirirken nefes alın. Bu pozisyonda olduğunuzda, nefes verin.
Uç: Omurganızın dik olması gerekiyor.
Bir sonraki adımda kollarınızı yukarı ve geriye doğru kaldırarak kollarınızın gergin ve yaşlarınıza yakın olmasını sağlayın. Bu poz, parmak uçlarınızdan ayak parmaklarınıza kadar tüm vücudunuzu germenizi gerektirir.
Uç: Gözlerini açık tut, yoksa dengeni kaybedebilirsin.
geri döndün. Ayaklarınızı birbirine yakın tutun ve vücut ağırlığınızı onların üzerinde dengeleyin. Omuzlarınızı gevşetirken göğsünüzü genişletin ve kollarınızı yukarı kaldırın. Nefes verirken kollarınızı namaste pozisyonunda göğsünüze yaklaştırın.
Uç: Tek ayak üzerinde bir tur bitirdiniz. Diğer bacaktaki adımları tekrarlamanız gerekecek.
SSS
S. Surya Namaskar bir kişi için hangi yönlerden iyidir?
İLE. Surya Namaskar'ı düzenli olarak yaptığınızda, bağırsaklar, karaciğer, kalp, göğüs, akciğerler, mide ve boğaz gibi organlar dahil olmak üzere vücudunuz üzerinde genel bir etkisi olacaktır. Ayrıca kan dolaşımını iyileştirir ve sindirim kanalınızı temiz tutarak bağırsakların düzgün çalışmasını destekler. Düzenli uygulama, Ayurveda'nın üç bileşeni olan Vata, Pitta ve Kapha'nın dengelenmesine yardımcı olacaktır.
S. Surya Namaskar'ı kimler yapamaz?
İLE. Herkes Surya Namaskar'ı uygularken, insanların bu asanayı seçemeyeceği belirli koşullar vardır. Bunlar şunları içerir: hamile kadın , fıtık, yüksek tansiyon ve sırt problemleri olanlar. Döneminiz olduğunda Surya Namaskar'dan kaçınmanız tavsiye edilir.
