Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Kaçırmayın
- Anirban Lahiri, RBC Heritage'in önünde kendinden emin
- Reliance Jio, Airtel, Vi ve BSNL'den Tüm Giriş Seviyesi Veri Kuponlarının Listesi
- Kumbh mela geri dönenleri COVID-19 salgınını şiddetlendirebilir: Sanjay Raut
- Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
İnsanlar yaşlandıkça diyet özellikleri ve beslenme gereksinimleri değişir. D vitamini, proteinler, kalsiyum ve B12 vitamini gibi besinler, 40 yaş ve üzerindeki kadınlar ve erkekler için önemli hale gelir çünkü bu besinler, yaşamlarının sonraki dönemlerinde fiziksel ve bilişsel işlevlerini sürdürmelerine yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir süper gıda diyeti, yaşlanmaya bağlı sakatlık, hastalık ve bağımlılık riskini en aza indirmeye yardımcı olur ve orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerde yaşam kalitesini iyileştirir. [1]
Bu yazıda, 40 yaş üstü kadın ve erkekler için süper yiyecekleri tartışacağız. Bir göz atın.
Erkekler İçin Süper Gıdalar
1. Domates
Domates, bitki bazlı, antioksidan özelliklere sahip likopen adlı bir karotenoid içerir. Bu bitki pigmenti, domatese kırmızı rengini verir ve yaşlılık prostat kanseri riskini azaltmaya ve yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olabilir.
2. Tatlı patates
Erkeklerde sık görülen yaşlılık problemlerinden bazıları yüksek tansiyon, görme sorunları ve artan kanser riskidir. Tatlı patates, potasyum, beta-karoten ve diğer birçok fitokimyasal madde ve yaşlanmayı geciktiren ve erkeklerde yaşa bağlı hastalık riskini azaltan hayati besinler bakımından yüksektir.
3. Yulaf
Yulaf, yaşlı erkekler için erektil disfonksiyonu tedavi etmek, kabızlığı önlemek, glikoz seviyelerini düşürmek ve kan basıncını düşürmek gibi çok amaçlı faydalara sahiptir. Uzun vadede yukarıda belirtilen sorunların tedavisine yardımcı olan L-arginin adı verilen bir amino asit içerir. Yulaf ayrıca yaşlı yetişkinler için ucuz ve hazırlaması kolay bir besindir.
4. Gül elması
Gül elması veya jambu, hayati öneme sahip antioksidanlarla dolu harika bir süper besindir. Terpenoidlerin varlığından dolayı harika bir beyin ve göz besindir. Gül elmasındaki kalsiyum kemik sağlığının korunmasına yardımcı olurken lif, kabızlığı ve diğer sindirim sorunlarını önlemeye yardımcı olur.
5. Yumurta
Bir tür kas kaybı olan sarkopeni, yaşlanmaya bağlı olarak yaygın bir sağlık sorunudur. Yumurta, kas kütlesini artırmaya, gücünü ve işlevsel kapasitesini korumaya yardımcı olabilecek zengin bir protein kaynağıdır. Ayrıca kronik iltihaplanma ve dejenerasyon hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilir. [iki]
6. Türkiye sağrı
Kolesterol, kesilen kanatlı etinin farklı kısımlarında değişiklik gösterir. Yağların çoğu kanatlı etlerinin derisinde bulunur ve kolaylıkla çıkarılabilir. Hindi sağrı, yaklaşık yüzde 1 lipit veya yağ içerir ve proteinler ve tekli doymamış yağ asitleri bakımından yüksektir. Bu besinler, yaşlı yetişkinlerde obezite, kalp hastalıkları, diyabet ve tümör riskini azaltmaya yardımcı olabilir. [3]
7. Mantar
Mantarlar, yaşlı yetişkinlerde bilişsel gerileme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Haftada iki kez mantar tüketmek hafızayı, dikkat becerilerini geliştirmeye ve 40 yaşın üzerindeki kişilerde Alzheimer gibi dejeneratif hastalık riskini önlemeye yardımcı olabilir.
8. Badem
Bir çalışma, fındık tüketiminin orta yaşlı ve yaşlılarda önemli kronik hastalıklarda azalma ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Hayati besin maddelerinden biri olan badem, oksidatif stresi ve kronik iltihabı önlemeye yardımcı olabilir ve kanserler ve bilişsel bozukluklar gibi yaşa bağlı hastalık riskini azaltabilir. [4]
Kadınlar İçin Süper Gıdalar
1. Süt
Kemik mineral yoğunluğu yaşla birlikte azalır ve osteoporoz gibi ilgili hastalıklar esas olarak yaşlı kadınlarda görülür. Süt, kadınlarda kemik kütlesi kaybını ve yaşa bağlı kemik hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilecek zengin bir kalsiyum kaynağıdır. [5]
2. Yoğurt
Kadınlar orta yaşlara geldikçe psiko-fizyolojik hastalıklar yaygınlaşıyor. Yoğurt, 40 yaş ve üzerindeki kadınlarda kemikle ilgili hastalıklar, psikolojik sorunlar ve menopoz öncesi semptom riskini önlemeye yardımcı olabilir. Kalsiyum, B12 vitamini ve riboflavin gibi temel besinler açısından zengindir.
3. Ispanak
Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, C vitamini gibi antioksidan besinler içerir.Bir araştırma, ıspanaktaki antioksidan fenolik bileşiklerin insanlarda serum antioksidanlarını artırdığını ve vücuttaki serbest radikalleri azaltmaya ve yaşlanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. [6]
4. Keten tohumu
Keten tohumu, fitoöstrojenler ve linolenik asitler, A vitamini, potasyum, C vitamini ve potasyum gibi besinler açısından zengindir. Keten tohumundaki yüksek östrojen içeriği, kadınlarda hormonal dengenin ve üreme işlevlerinin korunmasına yardımcı olabilir ve bu genellikle yaşla birlikte azalma eğilimindedir.
5. Yaban Mersini
Yaban mersini tüketimi, yaşlı kadınlarda bilişsel düşüşün azalmasıyla ilgilidir. C vitamini, K vitamini ve manganez gibi antioksidanların yüksek içeriği nedeniyle hafızayı ve motor fonksiyonları iyileştirdiği bilinmektedir.
6. Brezilya fıstığı
Brezilya fıstığı, hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlı yetişkinlerde bilişsel performansı iyileştirme eğiliminde olan selenyum açısından zengindir. Brezilya fıstığındaki magnezyum ayrıca kas güçsüzlüğü, yorgunluk, sıcak basması ve uyuşma gibi semptomları azaltmaya yardımcı olur. [7]
7. Lahana Turşusu
Lahana turşusu veya fermente lahana, laktik asit, tiraminler, fitoöstrojenler, A ve C gibi vitaminler ve potasyum, demir ve folat gibi minerallerle zenginleştirilmiştir. Lahana turşusu, zihinsel sağlık sorunlarını iyileştirmek, kemik sağlığını desteklemek ve meme kanseri riskini azaltmak için süper bir gıda olarak kabul edilir.
8. Uskumru
Omega-3, kadınların kalp hastalıkları riskini önlemek, kan sayımını sürdürmek, bağışıklığı artırmak ve menopoz öncesi semptomlara bağlı psikolojik semptomları azaltmak için hayati bir besindir. Uskumru harika bir omega-3 kaynağıdır ve 40 yaş üstü kadınlar için süper yiyeceklerden biri olarak kabul edilebilir.
