Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- BSNL, Uzun Vadeli Geniş Bant Bağlantılardan Kurulum Ücretlerini Kaldırır
- IPL 2021: BalleBaazi.com sezonu yeni kampanyası 'Cricket Machao' ile karşılıyor
- Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
- Mangaluru açıklarında gemi tekneyle çarpışırken üç balıkçı ölmekten korktu
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan'da Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Hint diyetinin temel bir biçimi olan pirinç, kilo verme hedefleriniz söz konusu olduğunda harikalar yaratabilir. Pirinç, Güney Hintlilerin onsuz yaşayacağını hayal edemeyecekleri bir şeydir ve kilo vermeye yardımcı olacağı gerçeğiyle birleştiğinde, daha neye ihtiyacımız var?
Bu makale size piyasadaki farklı pirinç türlerinin ve beraberinde gelen inanılmaz sağlık yararlarından bazılarının ayrıntılı bir açıklamasını verecektir. Daha az kalori tüketmek kilo vermenin anahtarıdır ve pirinç yemek bunu yapmanın en iyi yoludur. Hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için gerekli olan doğru pirinç türüdür. Yapmanız gereken tek şey, neyin doğru olup olmadığını bilmek için bu makaleyi gözden geçirmektir. Günlük tabağınızın kıskanılacak bir rakam elde etmenize yardımcı olacağını çok az fark ettiniz, değil mi?
Bu yazıda, dört ana pirinç türü - beyaz pirinç, esmer pirinç, yabani pirinç ve kırmızı pirinç hakkında tartışacağız. Bu çeşitlerden en iyi seçeneği seçmenize yardımcı olacağız ve bu da gereksiz kiloları atmanıza yardımcı olacaktır. Bir göz at.
Beyaz pirinç
Beyaz pirinç, sayısız öğütme süreci nedeniyle tüm besinlerinden yoksundur. Bu öğütülmüş pirinç, piyasaya çıkmadan önce parlatılır. Kabuğun ve kepeklerin çıkarılmasının yanı sıra, bu işlemde temel besinler de sıyrılır.
a. Karbonhidratlar: Beyaz pirinç, yaklaşık 53 gram karbonhidrat sağlar. Ancak beyaz pirincin porsiyon başına diyet lifi miktarı, diğer pirinç türlerinden nispeten daha azdır. Diyet lifleri, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı oldukları için günlük diyetimizin zorunlu bir parçasıdır.
b. Mineraller: Beyaz pirinç 2.8 miligram demir ve 108 mikrogram folat içerir. Vitamin ve minerallerin çoğu öğütme işleminden sonra atılır.
c. Yağ ve Protein: Beyaz pirinçte 0.5 gram yağ ve 4 gram protein bulunur. Bu, sağlıklı bir vücut için önerilen ortalama alım miktarından daha azdır.
İstenmeyen kiloları atmak için günde yarım bardak pişmiş pirinç yeterlidir.
- Daha önce de belirtildiği gibi, beyaz pirinç, kilo vermek için gerekli olan en önemli bileşen olan gerekli miktarda diyet lifi içermez.
Esmer pirinç:
Kahverengi pirinç, tam tahıllı bir pirinçtir ve beyaz pirinçten çok daha fazla besindir. Beyaz pirincin aksine kepek tutulur ve bu nedenle kahverengi pirinç zengin bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Beyaz ve kahverengi pirinç arasında ortaya çıkan tek kesin fark, piyasaya çıkmadan önce hazırlanma şeklidir.
a. Diyet lifi: Bu pirinç, 2000 kalorilik bir diyetin yaklaşık% 14'ü olan yaklaşık 4 gram diyet lifi içerir. Fitness meraklıları bu sefer kulaklarını açık tutmalı.
b. Yağ ve Protein: Esmer pirinç, porsiyon başına yaklaşık 2 gram yağ ve 24 gram protein içerir.
c. Karbonhidratlar: 2000 kalorilik bir diyetin yaklaşık% 15'i olan yaklaşık 45 gram karbonhidrat içerir.
d. Mineraller: Beyaz pirinç, 2000 kalorilik bir diyetin sırasıyla% 2 ve% 5 kalsiyum ve demir ve yaklaşık 10 mg sodyum içerir.
Esmer pirinç kalp sağlığına iyi gelen bir besindir ve ayrıca bizi kanser ve diyabet gibi çeşitli hastalıklara ve rahatsızlıklara karşı korur. Aynı zamanda antiinflamatuar özelliklerle zenginleştirilmiştir. Kahverengi pirinç sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir kilomuzu korumamıza da yardımcı olur. Tam tahıllar yemek orta kısımda daha fazla yağ kaybetmemize yardımcı olacaktır ve kahverengi pirinç tam da bunu başarmak için ihtiyacınız olan şeydir! Dahası, daha az yoğunluğa sahiptir ve bizi daha tok hissettirir, bu nedenle sizi masadaki diğer nefis lezzetleri yemekten alıkoyar.
Öğleden sonra bir fincan kahverengi pirinç kilo verme hedeflerinize hizmet edecektir.
Yabani pirinç:
Yabani pirinç, çok sık karşılaşacağınız bir pirinç değildir. Genellikle göl bölgesinde yetiştirilir ve protein oranı çok yüksektir.
a. Karbonhidratlar: Yabani pirinç, 75 gram karbonhidrat ve 6 gram diyet lifi içerir.
b. Yağ ve Protein: 1.1 gram yağ ve 3.99 gram protein içerir.
c. Mineraller: Yabani pirinç, yaklaşık 7 mg sodyum ve 427 gram potasyum içerir.
Yabani pirinç, bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye yardımcı olur ve ayrıca sindirim sürecine yardımcı olur. Yabani pirinç, içerdiği bol miktarda mineral nedeniyle kemiği de güçlendirir. Yabani pirinç çeşidindeki antioksidan seviyesi, herkes için yaşlanmayı geciktirici bir manthra görevi görür! Yabani pirincin kalorisi düşüktür ve bu nedenle obeziteyi önler. Glutten içermeyen bir gıda olması, zengin lif içeriği nedeniyle bizi aşırı yemekten alıkoyar. Kilo verme hedeflerinizi kolaylaştırmak için ihtiyacınız olan tek şey, bir kare öğün için bir fincan yabani pirinçtir.
Kırmızı pirinç:
Kırmızı pirinçteki kırmızı renk, tadı olan suda çözünür bir pigment olan antosiyaninin varlığından kaynaklanmaktadır. Diğer pirinç çeşitlerine göre besin değeri daha yüksektir.
a. Yağ ve Protein: Bir fincan pişmiş kırmızı pirinç, 2 gram yağ ve 5 gram protein içerir.
b. Diyet Lifi: Kırmızı pirinç, 2000 kalorilik bir diyete göre yaklaşık 4 gram diyet lifi içerir.
c. Mineraller: Yaklaşık 10 mg sodyum içerir.
Kırmızı pirinç, organların düzgün çalışmasına yardımcı olan B6 vitamini içerir. Ayrıca, monacolin K adı verilen bir bileşenin varlığı, vücuttaki yüksek kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur. Kırmızı pirinç ayrıca lif bakımından zengindir ve vücuda enerji sağlar. Tamamen yağsız olduğu için obezite riskini de azaltır. Günlük olarak kırmızı pirinç tüketmek, birkaç kilo vermemize yardımcı olacaktır.
Yarım fincan kırmızı pirinç, kilo verme hedeflerinizi tamamlamak için fazlasıyla yeterlidir.
Listenin dışında, düşük enerji yoğunluğu nedeniyle kahverengi pirincin kilo vermeye yardımcı olmak için en iyi seçenek olduğunu öneriyoruz. Sonra glütensiz olduğu için yabani pirinç ve son olarak da yağsız olduğu için kırmızı pirinç gelir.
