Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
- Sharad Pawar 2 günde taburcu edilecek
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivalini Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
- Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Aştı
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan'da Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Fazla kiloları kesmeye mi çalışıyorsun ama bunu da yapamıyor musun? Neredeyse yeni ama asırlardır orada olan ve bu kiloları azaltmada ve kilo vermeye yardımcı olmada işe yarayabilecek bir içeriğimiz var. Eski Aztek süper tohumu Chia'dan başkası değil.
Chia tohumları artık sağlık kasabasında konuşuluyor. Antioksidanlar ve çeşitli besinler ile yüklü chia tohumları, sıvıyı emme ve jelatinimsi bir kıvam alma konusunda benzersiz bir yeteneğe sahiptir. İyi miktarda lif, protein, sağlıklı yağlar ve mikro besin sağlarlar.
Chia tohumları son yıllarda süper gıda olarak bile adlandırılıyor ve göz ardı edilmemeli. Nane ailesinin bu üyesinin Aztek ve Maya diyetlerinin bir parçası olduğu söylendi, ancak daha sonra ritüel dini kullanımları nedeniyle yasaklandı - çılgınca değil mi ?!
Her neyse, sözde tahılın sahip olduğu birçok makaleden, bugün göbek yağını azaltmada oynadığı role bakacağız.
Kilo Kaybı İçin Chia Tohumları
Chia tohumları, Orta ve Güney Amerika'da yaygın olarak bulunan küçük siyah tohumlardır. Artık tüm sağlıklı gıda mağazalarında yaygın olarak bulunurlar. Gıda uzmanları, diyetlerimize her türlü kuruyemiş ve tohumun dahil edilmesinin önemini yaymaktadır.
İçlerinde bulunan lif ve antioksidanlar bizim için faydalıdır. Chia tohumlarının sağlık yararları sonsuzdur. Bu tohumlar, çeşitli besinler ile güçlendirilmiştir. önemli vücudumuzun düzgün çalışması için.
Dr Sneha Krishnan işaret ediyor, ' chia tohumları, Omega-3 yağ asitlerinin en zengin bitki kaynağıdır. 9 temel amino asidi içerir (vücut tarafından yapılmaz) , 'bu da onları vejetaryenler için iyi bir yağ asidi kaynağı yapar. Zengin lif içeriği iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve sindirim sistemini sağlıklı tutar. Tohumlar kalsiyum, fosfor ve magnezyum gibi mineraller açısından zengindir ve insülin direncinin azalmasına yardımcı olur.
Chia Tohumları Göbek Yağınızı Kaybetmenize Nasıl Yardımcı Olur?
- Tohumlar iştahınızı kontrol eder : Chia çekirdekleri daha uzun süre tokluk sağlayan ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olan lifle doludur. Chia tohumları, emildiği sıvıyı şişirip emdiği için tüketildikten sonra karnınızın tok ve doygun hissetmesini sağlar.
- Sindirimi uzun zaman alıyor : Chia tohumları tüketildikten sonra sindirimi daha uzun sürer ve sonrasında midenizde daha uzun süre kalır. tüketim .
- Lif içeriği yüksektir : Yüksek lif içeriğine sahip yiyecekler, kilo kaybı . Chia tohumları, zengin besin içeriği nedeniyle genellikle bir süper gıda olarak kabul edilir. Bu küçük tohumlar, iştahınızı azaltan ve şişkinliği önleyen çözünür lif içerir. Her gün bu tohumlardan bir avuç tüketin veya sadece salatanıza ekleyin.
- Protein bakımından yüksektir : Chia çekirdekleri iştahı ve gıda alımını azaltmaya yardımcı olabilecek protein açısından zengindir. Ayrıca tohumlar, kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur ve bu da vücut yağınızı birçok yönden azaltmanıza yardımcı olur. Protein, kilo vermeye en uygun makro besin maddesi olarak kabul edilir ve isteklerini frenlemek Böylece aşırı kilonun karnınızı hedef almasını engeller.
Göbek Yağını Azaltmak İçin Chia Tohumu Nasıl Kullanılır
Son derece sağlıklı olmanın dışında, Chia çekirdekleri diyetinize dahil etmek inanılmaz derecede kolaydır. Tohumların yumuşak tadı, lapalardan smoothie'lere kadar her şeye eklenmesini kolaylaştırır. Tohumdan en iyi şekilde yararlanmak için mısır gevreğinin üzerine chia tohumu serpin. yoğurt sebzeler veya pirinç yemekleri.
Beslenme uzmanlarına göre günde iki kez 20 gram (yaklaşık 1.5 yemek kaşığı) chia tohumu kullanılması tavsiye edilir.
Kilo kaybı için chia tohumu yemek için en iyi zaman
Göre çalışmalar Kilo vermek için chia tohumu tüketmenin en iyi zamanı günün ilk ve son öğünlerinizden öncedir. Yani kahvaltıdan önce ve akşam yemeğinden önce. Bunun için sade chia tohumu içeceği en uygun olanıdır.
Göbek Yağı İçin Chia Tohumu Tarifi
1. Chia-limonlu içecek
Malzemeler
- Chia tohumları, 2 çay kaşığı
- 2 çay kaşığı limon suyu
- 1 tatlı kaşığı tatlım
Talimatlar
- Üçünü iyice karıştırın ve her sabah kahvaltıdan sonra bir ay boyunca tüketin.
Nasıl çalışır
Göbek yağını azaltmaya yönelik bu ev ilacı, günlük kullanıldığında bir ay içinde harikalar yaratabilir. Bu çare ile birlikte karın egzersizleri de yapmalı ve her gün sağlıklı beslenmelisiniz. Chia tohumu, limon suyu ve balın kombinasyonu vücudunuzdaki yağ yakımını sağlıklı bir şekilde hızlandırmaya yardımcı olur.
2. Chia tohumu ve yoğurt karışımı
Malzemeler
- Chia tohumları - 2 yemek kaşığı
- Yağsız yoğurt - 2 yemek kaşığı
Talimatlar
- Bir kaseye önerilen miktarda chia tohumu ve yoğurdu ekleyin.
- Karışım oluşturmak için iyice karıştırın.
- Bu karışımı her sabah kahvaltıdan sonra 2 ay boyunca tüketin.
Nasıl çalışır
Sadece birkaç ay içinde göbek yağını azaltmak için kullanılan bu mutfak çare, düzenli kullanıldığında son derece iyi sonuç verdiğini biliyor. Chia tohumları, vücudunuzun metabolik hızını artıran ve göbek yağını daha hızlı yakmanıza yardımcı olan omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar açısından zengindir. Yağsız yoğurt, karın kaslarını sıkılaştıran, böylece onu daha düz ve tonlu hale getiren proteinler içerir.
3. Chia tohumu içeceği
Malzemeler
- 1/3 bardak chia tohumu
- 2 su bardağı su
Talimatlar
- Chia tohumlarını suda bekletin ve bir gece bekletin.
- İçeceği sabah aç karnına veya kahvaltıdan sonra tüketin.
Nasıl çalışır
Bu smoothie, içindeki lif içeriği sizi tok tutacağından kilo vermek için doğal bir çare.
4. Chia tohumları ve fıstık ezmesi karışımı
Malzemeler
- 2 çay kaşığı fıstık ezmesi
- Bir fincan yoğurt
- ½ bardak su
- Chia tohumu jeli - chia tohumlarının bir bardak suda 5 dakika bekletilmesiyle yapılır.
Talimatlar
- Jeli, fıstık ezmesi, yoğurt ve suyla birlikte bir blenderde karıştırın.
- Bu smoothieyi günlük olarak tüketin.
Son Bir Notta…
Bazı yaşam tarzı değişikliklerinin de yapılması gerektiğinden, yukarıda belirtilen tariflere uymak tek başına düz bir karın elde etmenize yardımcı olmayabilir. Sağlıklı beslenmek, yağ, şeker, kırmızı et vb. Maddelerden uzak durmak, her gün en az 40 dakika egzersiz yapmak, çok uzun süre oturmamak, karın egzersizleri yapmak bu çarelerin işe yaraması ve yardımcı olması için günlük rutininize dahil edilmesi gereken şeylerden bazılarıdır. göbek yağını azaltmak .
Ayrıca, bir doktora gitmek ve aşırı göbek yağının birikmesinin altında yatan nedenleri kontrol ettirmek önemlidir.
Dr Sneha, ' Boğulma tehlikesini önlemek için chia tohumlarının tüketilmeden önce en az 5 dakika ıslatıldıktan sonra tüketilmesi önerilir. 2014 yılında Amerikan Gastroenteroloji Koleji Yıllık Bilimsel Toplantısında sunulan bir vaka raporu, kuru chia tohumları ve ardından bir bardak su tüketen bir hastayı anlatan manşetlere yer verdi. Tohumlar yemek borusunda genişledi ve tıkanmaya neden oldu . '
Not: Chia tohumları son derece besleyici olsa da, uzun bir sağlık yararları listesine sahiptir ve sağlıklı bir diyet ilavesi olabilir - ölçülü olmanın anahtar olduğunu unutmayın.
Sneha KrishnanGenel TıpMBBS Daha fazlasını öğrenin
