UYKU MASKELERININ FAYDALARI: UYKU KALITESINI ARTIRMANIN FARKLI YOLLARI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

7 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
8 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
10 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
13 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Sağlık Wellness oi-Amritha K By Amritha K. Aralık 15, 2020

Uyku sağlığımız için kritiktir, bilinmeyen bir gerçek değildir. Uykunuzun kalitesi, üretkenliğiniz, duygusal dengeniz, kalp sağlığınız, kilonuz ve çok daha fazlası dahil olmak üzere zihinsel ve fiziksel sağlığınızı ve uyanık yaşamınızın kalitesini doğrudan etkiler.

Bir bireyin uyku gereksinimi diğerinden farklılık gösterirken sağlık uzmanları ve araştırmalar, bir yetişkinin çeşitli sağlık sorunlarının ortaya çıkmaması için her gece 6-9 saat uyumasının kritik önem taşıdığını belirtmektedir. [1] .

Bazılarınız her yerde ve her yerde uykuya dalmanın yadsınamaz bir armağanıyla doğdunuz, ama bu herkes için geçerli değil. Piyasadaki yüksek teknoloji ürünü uyku cihazlarındaki artış, uyku eksikliği, biz toplum olarak acı çekiyoruz.

Uyku battaniyelerinden yoga pozlarına, uykunuzu tetikleyen çaylara kadar, sahip olduğunuz seçenekler bol ama bir parça kumaşa ne dersiniz? Ya size gözlerinizi örten bir kumaş parçasının uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini söylesek? Evet, kesintisiz uyku için basit çözüm olan uyku maskelerinden bahsediyoruz.

Uyku Maskesi Kullanmanın Faydaları

Doktorlara ve uyku uzmanlarına (somnologlar) göre, uyku maskesi kullanmanın aşağıdaki faydaları olabilir:

1. Uyku kalitesini iyileştirir : Araştırmalar, insanlar gündüz olduğu için (gündüz uyanık ve gece uyuduğu için) beynimizin doğal olarak karanlığı uyku ile ilişkilendirdiğini ve beynin daha fazla melatonin (uyku ve uyanma döngülerimizi kontrol eden hormon) üretme eğiliminde olduğunu gösteriyor. bir uyku maskesi takarak elde edebileceğiniz ışık yokluğunu hissedin [iki] [3] . Artan melatonin üretimine ek olarak, karanlık uyku koşulları daha fazla REM uykusu ve daha az uyanıklıkla ilişkilendirilmiştir. [4] .

2. Daha hızlı uykuya dalmanızı sağlar : Uyku maskesi takmak, yatakta uyanık yatmak için harcanan zamanı azaltır çünkü tam karanlık vücudunuzun melatonin seviyesini artırır ve sizi uyku maskesi takmamaktan çok daha hızlı uykuya gönderir. [5] . Ayrıca uyku maskesi, diğer uyaranları engelleyerek (dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirerek) sizi uykuya geri dönmeye teşvik eder.

3. Cilt sağlığını iyileştirir : İpek veya diğer ekstra hassas liflerden yapılmış bazı uyku maskeleri uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olabilir. Yani maskesiz uyuduğunuzda yastığınızla temas etmek gözlerinizi çevreleyen cildi gerebilir. Buna ek olarak, kesintisiz uyku nedeniyle iyi dinlenmiş olduğunuz için, sabahları göz çevrenizdeki şişlikler veya torbalar rahatlıkla önlenebilir. [6] [7] . Göz yuvalarınızın etrafındaki şişlik ve kuruluğu azaltmak için odun kömürü gibi özel malzemeler kullanılarak yapılmış uyku maskeleri satın alabilirsiniz.

4. Migreni yönetmeye yardımcı olabilir : Işık hassasiyeti, kronik migren ile ilişkili yaygın ve rahatsız edici bir semptomdur. [8] . Uyku maskeleri zonklayan ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek tam karanlık sağlanmasına yardımcı olabilir. Bazı uyku maskeleri, migren ağrısını hafifletmek için özel olarak tasarlanmış soğutma veya ısıtma özellikleri bile sağlayabilir. [9] . Ayrıca uyku maskelerini dondurabilir veya soğutabilir ve migren çarptığında kullanabilirsiniz.

...

5. Depresyonu yönetebilir : Bu iddia daha fazla çalışma gerektirse de, bir çalışma tamamen karanlıkta biraz uyumanın depresyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. [10] . Katılımcılar azalmış depresyon semptomları gösterdi.

6. Zihninizi ve bedeninizi rahatlatır : Yapılan araştırmalara göre, derin dokunma basıncı uyarımı, uykuyu düzenleyen bir kimyasal olan serotonin salınımını destekler. [onbir] . Derin basınç stimülasyonu (DPS) sıkı ancak nazikçe sıkma, sarma veya sinir sistemini rahatlatan bir tutmadır, bu nedenle bir göz maskesi taktığınızda, hafif baskı daha rahat hissetmenize ve kaygı duygularını azaltmanıza yardımcı olabilir. [12] [13] .

7. Kuru gözlerin tedavisine yardımcı olabilir : Gözleriniz bir gecede kuru hava, toz ve sabahları kuru gözlere neden olabilecek diğer tahriş edici maddelere maruz kalabilir, özellikle gece lagoftalmi olan kişilerde gözleri tamamen kapatmayı engelleyen bir durumdur. Bu, yatağa uyku maskesi takılarak önlenebilir. [14] .

Artık bir uyku maskesi kullanmanın faydalarının farkına vardığınıza göre, sizin için doğru uyku maskesini satın alma konusunda size rehberlik edelim.

Doğru Uyku Maskesi Nasıl Seçilir?

Uyku maskeleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, ancak sizin için doğru olanı seçmeniz önemlidir. Bir uyku maskesi seçerken şekline, boyutuna, malzemesine ve hatta ağırlığına dikkat edin. [on beş] . Uyku maskesi rahat olmalı, çok sıkı olmamalı veya kaşıntılı olmamalı, aksi takdirde amacına ulaşamaz.

Boyut : Maskenizin yüzünüze rahatça oturduğundan, ancak ışığı engellemek için yine de sıkı olduğundan emin olmak istiyorsunuz. Daha iyi konfor için ayarlanabilir askılı bir uyku maskesi satın alın.
Malzeme : Pamuklu uyku maskeleri yumuşak bir his sağlar, ipek maskeler de son derece rahattır (ancak biraz pahalıdır) veya ipek dış ve polyester dolgulu maskeleri kombine edebilirsiniz. Ayrıca köpüklü uyku maskelerini deneyebilirsiniz.
Ağırlık : Çoğu göz maskesinin hafif olduğunu listeleyecektir, ayrıca hafif bir baskı sağlayabilen ve böylece stresi azaltabilen ağırlıklı göz maskelerini deneyebilirsiniz.
Renk : Bazı maskeler ışığı tam olarak engellemeyecek açık renkli kumaştan yapılmıştır, bu nedenle tamamen rahatsız edilmemiş bir uyku istiyorsanız, hiç ışık almayan karartma efektli bir maske satın alın.

Pamuk veya ipek gibi yüzde 100 doğal, nefes alabilen malzemelerden yapılmış bir maske deneyin ve kokusuz deterjanla düzenli olarak yıkayın ve yumuşatıcı kullanmayın.

Uyku Maskesi Kullanırken Alınacak Önlemler

• Sabahları bulanık görmeye neden olabileceğinden uyku maskesinin çok sıkı olmadığından emin olun.

• Uyku maskeleri, gece boyunca aşağı doğru bastırıldıkça kirpiklerin çapraz olarak uzamasına neden olabilir.

İşte uyku kalitenizi nasıl iyileştirebileceğinize dair bazı ekstra ipuçları:

• Elektronik ve işle ilgili şeyleri yatak odasının dışında bırakın.

• Yatak odanızda karanlık ve serin bir atmosfer sağlayın.

• Uyku vaktinizi ve uyanma vaktinizi dalgalandırmayın.

• Yatmadan önce en az üç saat büyük öğünlerden kaçının.

• Uyumadan en az sekiz saat önce kafeinden uzak durun.

• Uyumadan hemen önce alkol tüketmeyin.

Son Bir Notta…

Size uygun bir uyku maskesi bulmanız önemlidir. Uyku maskeleri sadece uyku sürenizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bu bez parçası aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve migren ağrısını yönetmeye yardımcı olabilir - hepsi uyku maskelerinin kolaylaştırdığı iyileştirilmiş uyku sayesinde.