Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Kaçırmayın
- BSNL, Uzun Vadeli Geniş Bant Bağlantılardan Kurulum Ücretlerini Kaldırır
- IPL 2021: BalleBaazi.com sezonu yeni kampanyası 'Cricket Machao' ile karşılıyor
- Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
- Mangaluru açıklarında gemi tekneyle çarpışırken üç balıkçı ölmekten korktu
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan'da Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Yaşlandığınızda, dilinizdeki tat tomurcukları faydasını yitirmeye başlar - yaşlı yetişkinlerin yedikleri yiyecekler konusunda telaşlanmalarının ana nedenlerinden biri. 65 yaşından sonra vücudunuzdaki bağışıklık sistemi zayıflar ve kişiyi çeşitli sağlık sorunlarına yatkın hale getirir.
İyi işleyen bir bağışıklık sistemi, yabancı cisimleri ve kötü huylu hücreleri sistemden çıkarmaya yardımcı olur ve yiyecek veya vücut dokusu gibi harici zararsız tetikleyicilere karşı bağışıklık tepkilerini düzenlemeye yardımcı olur.
Yaşlılar için bağışıklık sistemini güçlendirmek, belirli vitamin ve mineraller açısından zengin şifalı otlar ve baharatlar içeren iyi ve dengeli bir diyetten oluşur ve bu da enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı güçlü ve yetenekli bir savunma mekanizması oluşturmaya yardımcı olabilir. [1] .
Koronavirüs pandemisinin ortasında sağlık uzmanları, ellerinizi sık sık yıkamak gibi hijyen standartlarından bahsetmenin çok önemli olduğunu belirttiler - bağışıklığınızı iyileştirmek ve koronavirüse yakalanma risk grubuna dahil yaşlı insanlar için eşit derecede önemlidir. bağışıklık sistemini geliştirmeye yardımcı olabilecek yiyecekler tüketmek çok önemlidir [iki] [3] .
Bu yazıda, yaşlı yetişkinlerde veya 65 yaşın üzerindeki kişilerde bağışıklığı artırmaya yardımcı olabilecek bazı sağlıklı yiyeceklere bakacağız.
1. Kahverengi Pirinç
Kahverengi pirinç, kontrollü porsiyonlarda tüketildiğinde bağışıklık sistemi işlevini desteklemeye yardımcı olabilecek birçok vitamin, mineral ve güçlü bitki bileşiği içerir. [4] . Buna ek olarak, kahverengi pirinç, bağışıklık sistemine ve genel sağlığa zarar veren serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. [5] .
2. Tatlı Patates
Beta karoten ve A vitamini açısından zengin olan tatlı patatesler, yaşlı bir yetişkinin bağışıklık sistemine fayda sağlayabilecek antioksidanlarla doludur. [6] . Ayrıca, bu tatlı sebze, yaşlı yetişkinlerin haftada en az bir kez tüketmesi için iyi olan iyi karbonhidratlar açısından zengindir.
3. Ispanak
C vitamini açısından zengin ve çok sayıda antioksidan ve beta karoten ile dolu olan ıspanak, diyete iyi bir katkı sağlar. [7] . Ispanak K vitamini açısından da zengindir, bu da yapraklı sebzeyi yaşlı yetişkinler için bağışıklık artırıcı bir diyete eklemesi gereken bir şey haline getirir.
4 yumurta
Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilecek proteinler ve vitaminler açısından zengin olan yumurtalar, yaşlı bir yetişkinin bağışıklık sistemini iyileştirmek için gerekli olan vitamin ve mineral depoları olarak tanımlanır. [8] .
5. Yoğurt
Yoğurt yemek bağırsak sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir ve bu da gastrointestinal hastalıkları önlemeye yardımcı olur. [9] . Yoğurt, midede bulunan kötü bakterileri yok etmeye yardımcı olan probiyotiklerle (iyi bakteriler) doludur ve yaşlı yetişkinler için harika bir bağışıklık güçlendiricidir. [10] .
6. Otlar ve Baharatlar
Zerdeçal ve zencefil gibi otlar ve baharatlar tüketmek, vücudunuzun yaşlı yetişkinlerde enfeksiyon ve hastalıklarla savaşmasına yardımcı olabilir. [onbir] . Bunlar ayrıca hasarlı hücreleri onarmaya ve kişinin iyi işlev görme yeteneğini güçlendirmeye yardımcı olabilir. [12] . Buna ek olarak, tarçın ve kekik, bağışıklık sistemi işlevini artırabilen sağlıklı eklemelerdir.
7. Yağsız Protein
Derisiz tavuk, yağsız sığır eti, istiridye, somon ve soya gibi yiyecekler, beyin işlevini artırmaya yardımcı olabilecek ve kardiyovasküler sağlığı destekleyen sağlıklı eklemelerdir. Zengin omega-3 yağ asitleri kaynakları olan somon gibi yağsız protein, bağışıklık sistemini iyileştirebilir ve vücudu çeşitli hastalıklara karşı korumaya yardımcı olabilir. [13] .
8. Su
Mukoza zarlarını nemli tutmak ve grip veya soğuk algınlığı olasılığını azaltmak için yaşlı yetişkinlerin günde en az sekiz bardak su içmeleri çok önemlidir. [14] . Kendini sulu tutmak, bağışıklık sisteminin çalışmasına yardımcı olabilir.
Bunlara ek olarak, diyete çilek, elma, yapraklı marul, dolmalık biber, badem ve pancar eklemek bağışıklık sistemini ve işlevini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Son Bir Notta…
Yukarıda belirtilen bağışıklığı artıran yiyecekler, kalbinizin aktif kalmasına, beyninizin dolaşımda kalmasına ve en önemlisi vücudunuzun genel sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olacaktır. Dengeli bir diyetin yanı sıra iyi egzersiz ve sağlıklı bir uyku programı, soğuk algınlığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir ve yaşlı insanlarda solunum yolu enfeksiyonları, romatoid artrit ve görme ile ilgili durumların neden olduğu hasarı azaltabilir veya ilerlemesini yavaşlatabilir.
