Artık hepimiz gün boyunca susuz kalmanın önemine oldukça aşinayız. Ama sulu kalmak bile ne anlama geliyor? İnsanların her gün ne kadar su içmesi gerektiği konusunda bir fikir birliği olmamasına rağmen, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ve Gıda ve Beslenme Kurulu (FNB) Her insanın rehberinin kendi susuzluğu olması gerektiğini söyleyin. Kendinizi kavrulmuş hissediyorsanız, biraz su için, bu kadar basit. Çok genel bir kılavuz olarak, FNB, kadınların günde yaklaşık 2,7 litre, erkeklerin ise 3,7 litre civarında su içmesi gerektiğini önermektedir. Birçok insan günde 1 galonluk güzel kare sayısını hedeflemeyi tercih ediyor (referans için 2,7 litre yaklaşık 0,7 galon eşittir), bu yüzden bu kadar H20 içmenin metabolizmayı hızlandırmaktan baş ağrılarını önlemeye kadar sağlığa faydalarını araştırdık. .
İLİŞKİLİ : Maden Suyu Sizin İçin İyi mi? İşte Her LaCroix Fanatiğinin Bilmesi Gerekenler
Eva Blanco / EyeEm / getty görüntüleriGünde Bir Galon Su İçmenin Sağlığa 5 Faydası
1. Metabolizmanızı iyileştirebilir
Birkaç kilo vermeyi deneyen herkes, sağlıklı bir diyet ve tutarlı egzersizin yanı sıra hidrasyonun da anahtar olduğunu bilir. İçme suyu (yaklaşık 20 ons) metabolizma hızınızı yüzde 30 artırabilir, bir araştırmaya göre içinde Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi .2. Baş ağrısını önleyebilir
Dehidrasyon, kafatasınızdaki zonklayıcı ağrının önde gelen nedenlerinden biridir. Baş ağrısının gelişmesini önlemeye yardımcı olan bir önlem olarak sürekli bir su akışı düşünün. (Gün boyunca yudumlamaya devam ettiğinizden emin olun.)
3. Vücudunuzdaki toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir
Her şey ince bağırsağınızı nemli tutmak ve vücudunuzun su dengesini kontrol altında tutmakla ilgilidir. Mide boşalma hızınız (yani ne kadar işediğiniz), ne kadar su tükettiğinize göre hızlanır. Ne kadar çok işerseniz, o kadar çok toksin atarsınız. Bu kadar basit.
4. Beyin sisini temizlemeye yardımcı olur
göre 2019 çalışması Araştırmalar, dehidrasyonun canlılık, saygıyla ilgili etki, kısa süreli bellek ve dikkat üzerinde olumsuz etkileri olduğunu ve su takviyesinden sonra rehidrasyonun yorgunluğu, TMD'yi, kısa süreli belleği, dikkati ve reaksiyonu iyileştirdiğini göstermektedir. Suyun beynin yüzde 75'ini oluşturduğu düşünüldüğünde mantıklı.
5. Düzenli kalmanıza yardımcı olur
Kabızlığı önlemek için gastrointestinal sisteminizden akan şeyleri tutmak için su gereklidir. Yeterli su olmadığında, dışkı kurur ve kolonda hareket etmesi daha zor hale gelir ve bu da korkunç kabızlığa neden olur.
Günde Bir Galon Su İçmeniz Gerekiyor mu?
Kısa cevap, muhtemelen hayır. Hidrasyon çok önemlidir, ancak çoğu insan için bir galon, sulu kalmak için gerekenden biraz daha fazladır. Vücudunuzun teknik olarak ihtiyaç duyduğundan daha fazla su içmek kötü olmasa da, Hollandaca çalışma Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktardan daha fazla su içmenin, yeterince su içmekten daha fazla faydası olmadığını keşfetti. Susadığınızda içmelisiniz ve bu günde bir galon içmek anlamına geliyorsa, harika. Biraz daha az anlamına geliyorsa, bu da harika. Ne kadar su içmeniz gerektiğinden emin değilseniz, doktorunuza danışın.
Günde Bir Galon Su İçerseniz Olabilecek 7 Şey
1. Şişkinlik hissedebilirsiniz…başlangıçta
Su alımınızı aniden artırıyorsanız, başlamak için rahatsız edici bir şekilde dolu hissedebilirsiniz. Endişelenmeyin: Bu, yakında geçecektir, ancak bu arada, rahatsızlığı en aza indirmek için suyunuzu bir kerede değil, gün boyunca yavaş ve düzenli bir şekilde yudumlayın.
2. Her zaman işemek zorunda kalacaksınız
Bu şişkinlik harekete geçtiğinde, vücudunuzun tuttuğu fazla sodyumu dışarı atarsınız. Vücudunuz artık yiyecekleri daha kolay parçaladığı için diğer banyo işini de düzenli olarak yapacaksınız. Ve son ikramiye? Bu sık banyo molaları, gün boyunca daha fazla hareket etmenizi sağlar.
3. Daha az yiyebilirsiniz
Beslenme uzmanlarının yemeklerden önce bir bardak su içmeyi önermelerinin bir nedeni var. Daha tok hissetmenizi sağlar, bu da sizi fazladan fazla kalori tüketmekten alıkoyar.
4. Daha iyi antrenmanlarınız olabilir
Su, vücudunuzda oksijen ve glikoz taşınmasına yardımcı olur, böylece egzersiziniz sırasında daha fazla enerjiye sahip olursunuz. Ayrıca, eklemleriniz ve kaslarınız için bir yağlayıcı görevi görür. Vücudunuzu gerektiği gibi nemli tutmak için antrenmanınızdan iki saat önce, antrenman sırasında ve sonrasında her 20 dakikada bir sık sık içmeyi unutmayın.
5. Kilo verebilirsiniz
Bir düşünün: Fazla şişkinliği atıyorsunuz, israfı düzenli olarak ortadan kaldırıyorsunuz, daha az yiyorsunuz. ve daha verimli çalışıyorsun. Daha fazla su içmek kilo vermenizi sağlamasa da olumlu yan etkileri olabilir.
6. Göz altı halkalarınız gidebilir
Göz altı torbaları genellikle suyun o hassas bölgeye tutulmasından kaynaklanır. Tuzlu bir yemek yemekten veya gece geç saatlerde yapılan bir sob-fest yemekten olsun, sodyum birikmeye meyillidir. Daha fazla su içmek, sisteminizdeki fazla tuzun dışarı atılmasına yardımcı olur ve bu da şişkinliği giderir - orada bile.
7. Kendinizi daha fazla su için can atarken bulacaksınız
Ne kadar çok içerseniz, o kadar çok isteyeceksiniz - ve sizin için harika olmayan diğer içecekleri o kadar az isteyeceksiniz. Neyse ki, malzeme ücretsiz, saf ve yukarıda da belirtildiği gibi sizin için en iyisi.
Şefkatli Göz Vakfı/David Oxberry/getty görüntüleriDaha Fazla Su İçmenin 7 Yolu
1. Sabah rutininizin bir parçası yapın
Uyanır uyanmaz bir bardak su içmek birçok nedenden dolayı harikadır (bağışıklık sisteminizi ve metabolizmanızı güçlendirmek dahil), ancak aynı zamanda sizi birinci sınıf bir hidrasyon gününe hazırlar. Önce, ya da—iyi— sırasında İlk fincan kahvenizi veya çayınızı yaparsınız, güne güzel başlamak için elinizde bir bardak veya şişeniz olur.2. Belirli bir hedef belirleyin
Neyi başarmak istediğiniz konusunda bilinçli olmak, onu gerçekten başarmanızı çok daha olası kılar. Daha fazla su içeceğim demek yerine, şu anda ne kadar içtiğinizi düşünün ve ulaşmak istediğiniz tam ons (veya şişe) sayısını bulun.
3. Güzel bir su şişesi alın
Yüzeysel? Evet. Etkili mi? Emin ol. İçmek için mutlu olduğunuz bir şişe alın ve daha sık kullanacaksınız - bu kadar basit.
Su şişeleri satın alın: Aarke 1L su şişesi (20 $); Su Şişesi 20 oz. şişe (38 dolar); yeti 46 oz. şişe (54 dolar)
4. Su dolu yiyecekler yiyin
Salatalık, greyfurt ve karpuz sadece lezzetli atıştırmalıklar değil, aynı zamanda gün boyunca susuz kalmanıza da yardımcı olabilir. Hidrasyon için yalnızca yiyeceğe güvenmeniz gerektiğini söylemiyoruz, ancak bu, sisteminize fazladan su sokmanın harika bir yoludur.
5. İlerlemenizi izlemek için bir uygulama kullanın
Hemen hemen her şey için uygulamalar kullanıyoruz, o halde susuz kalmak neden bir istisna olsun? benzeri uygulamalar su dolu (iPhone'lar için) ve Hidro Antrenör (Android için) su içme hedeflerinizi takip etmeyi kolaylaştırın.
6. Telefonunuzda bir alarm kurun
İlk başta, iş arkadaşlarınız, telefonunuzda her saat başı susuz kalma zamanının geldiğini bildiren alarmdan rahatsız olabilir. Ancak çok geçmeden, vücudunuz programa alışacak ve bu ani hatırlatmayı tamamen bırakabileceksiniz.
7. Suyu daha cazip hale getirin
Bazı insanlar gerçekten su içmeyi sever. Diğerleri, pek değil. İkinci kamptaysanız, şişenizi doğal aromalarla tatlandırmayı deneyin. Meyveler, sebzeler ve otlar, tonlarca kalori veya şeker eklemeden H20'nize biraz güzellik katmak için harika seçeneklerdir. Limonlu ve fesleğenli su, kimse var mı?
İLİŞKİLİ : Evde Alkali Su Nasıl Yapılır (Satın Almanıza Gerek Yok)
