Hepimizin günde 10.000 adım atıyor olmamız gerektiği fikri, tıpkı her gece sekiz saat uyumak veya kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu kabul etmek gibi, çoğu insanın zihnine yerleşmiştir. Ancak bu tam adım sayısı kesinlikle gerekli mi? Ya günde sadece 5.000 adım atabiliyorsanız? Bu bir şey ifade ediyor mu? İyi haber şu ki, evet, herhangi bir miktarda adım buna tamamen değer.
Yürümenin Faydaları Nelerdir?
1. Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir
Yürümek kalori yakar ve yaktığınız kalori sayısı bir dizi faktöre (hızınız, mesafeniz, kilonuz vb.) bağlı olsa da, biraz kilo vermek istiyorsanız yürüyüşe çıkmak harika bir yerdir. Başlat. Küçük bir çalışmada Sungkyunkwan Üniversitesi, Kore , 12 hafta boyunca haftada üç kez 50 ila 70 dakika arasında yürüyen obez kadınlar, bel çevrelerini ortalama 1,1 inç azalttı ve vücut yağlarının yüzde 1,5'ini kaybetti.
2. Sizi Daha Mutlu Edebilir
Fiziksel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olmasının yanı sıra, bu egzersiz şekli duygusal olarak daha iyi hissetmenize de yardımcı olabilir. Çalışmalar, gibi bu Nebraska Üniversitesi'nden , düzenli bir gezintiye çıkmanın kaygıyı, depresyonu ve olumsuz bir ruh halini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ayrıca benlik saygısını artırabilir ve sosyal geri çekilme semptomlarını azaltabilir.
3. Varisli Damarların Görünümünü Azaltabilir
Düzenli olarak yürümenin varisli damarların görünümünü ve ağrısını azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Cleveland Kliniği . (Yaralanmayı önlemek ve dolaşımı artırmak için başlamadan önce gizlice girdiğinizden emin olun.)
4. Yaşlandıkça Kasınızı Korumanıza Yardımcı Olabilir
göre Purdue Üniversitesi'nde eğitim , yürümek yaşa bağlı kas kaybını azaltabilir, kas gücünüzü ve işlevinizi daha fazla korumanıza yardımcı olabilir.
5. Sindirime Yardımcı Olabilir
Ağır bir yemek yedikten sonra televizyonun karşısındaki koltuğa çökmeyin. Bloğu 30 dakika boyunca daire içine almak, sindirim sisteminizdeki şeylerin hareket etmesine yardımcı olacak ve kan şekeri seviyenizi daha sabit tutacaktır, notlar New York Times .
Tüm Bu Faydalardan Yararlanmak İçin Gerçekten Günde 10.000 Adım Yürümeniz Gerekiyor mu?
Kısa cevap, hayır. Buna göre Dr.I-Min Lee Harvard Üniversitesi T. H. Chan Halk Sağlığı Okulu'nda epidemiyoloji profesörü olan , 10.000 adımlık hedef bilime dayanmıyor - bir pazarlama stratejisiydi. Dr. Lee'ye göre, 'Sayı muhtemelen bir pazarlama aracı olarak ortaya çıktı. 1965 yılında, bir Japon işletmesi olan Yamasa Clock and Instrument Company, Japonca'da '10.000 adım metre' anlamına gelen Manpo-kei adlı bir pedometre sattı. Şirketin bu sayıyı seçmiş olabileceğini çünkü Japonca yazılmış 10.000 sayısının yürüyen bir insana benzediğini söylüyor.
10.000 adımın çok keyfi bir sayı olduğu sonucuna varan Dr. Chan ve bir araştırma ekibi, hedeflenecek kesin bir rakam olup olmadığını öğrenmek için yola çıktı. Araştırmaları geçen baharda yayınlandı Amerikan Tabipler Birliği Dergisi ve günde 10.000 adım atmanın bir zararı olmasa da, sağlık yararlarından yararlanmak için bu sayıya ulaşmanıza gerek olmadığı sonucuna vardı. Aslında, araştırmacılar, yaşlı kadınlarda günde 4,400 adım atmanın, günde 2500 adım veya daha az yürüyen kadınlara kıyasla, çalışma süresi boyunca yüzde 41 daha düşük ölüm riski ile ilişkili olduğunu buldu. Ek olarak, kadınların güçlü yürüyüşleri mi yoksa sadece evin içinde mi hareket ettikleri önemli görünmüyordu.
Bu, fitness seviyeniz veya programınız izin veriyorsa 10.000 adım atmamanız gerektiği anlamına gelmez. Dr. Lee, 'Günde 10.000 adımı indirmiyorum... Günde 10.000 adıma çıkabilenler için bu harika.' Yine de, optimal sağlığa ulaşmak için daha önce düşünüldüğü kadar gerekli değildir.
Her Gün Daha Fazla Adım Atmanın Kolay Yolları
bir. Daha Uzakta Park Edin
Bu, yağmurlu veya karlı bir günde gerçekten işe yaramaz, ancak arabanızı park etmeniz gerekiyorsa, girişe en yakın yeri seçmeyin. Bu ekstra adımlar zamanla toplanır.
2. Programınıza Zaman Oluşturun
İşe dalmak ve kalkıp hareket etmeyi unutmak kolaydır. Tüm iş gününüz boyunca oturmaktan kaçınmak için, evinizde birkaç tur atsanız bile, kalkıp etrafta dolaşmanızı hatırlatacak birkaç alarm kurun.
3. Ulaşılabilir Hedefler Belirleyin
Günde 1000 adımdan bir gecede 10.000 adıma çıkmayı beklemeyin. Çok yüksek bir hedef belirlemek, vazgeçmenizi çok daha kolay hale getirecektir. Bunun yerine, kendinizi rahat hissettiğiniz günlük veya haftalık artışlarla birkaç adıma kadar çalışın.
Dört. Gezintilerinizi Daha Keyifli Hale Getirin
İster eğlence dolu bir güçlü yürüyüş çalma listesi oluşturun, en sevdiğiniz podcast'in en son bölümünü indirin (isterseniz, ister ilginizi çeksin, işte birkaç öneri. Gıda , kitaplar veya gerçek suç ) ya da yürürken sohbet etmesi için bir arkadaşınızı arayın, bu adımlarda -ki bu kuşkusuz biraz sıkıcı olabilir- daha eğlenceli ve ilginç hale getirmek için nokta. Yürüyüşünüzün ne kadar keyifli olabileceğini bilirseniz, gitme olasılığınız o kadar artar.
