Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Kaçırmayın
- BSNL, Uzun Vadeli Geniş Bant Bağlantılardan Kurulum Ücretlerini Kaldırır
- Kumbh mela geri dönenleri COVID-19 salgınını şiddetlendirebilir: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com sezonu yeni kampanyası 'Cricket Machao' ile karşılıyor
- Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan'da Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Özveri ile kilo vermek, bazı ciddi yaşam değişiklikleri gerektirir. Çünkü sadece 1 pound kaybetmek için 3500 kalori daha yakmanız gerekiyor. Kilo vermek kolay bir iş değildir, ancak bu her zaman kilo vermek için diyet yapmanız gerektiği anlamına gelmez.
Kalorileri azaltmak, istenen kilo verme sonuçlarını elde etmenin etkili bir yoludur. Bu, tamamen kendinizi mahrum bırakmaktan ziyade, uzun vadede sürdürülebilir, değiş tokuş yapmak ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek anlamına gelir.
Günde 200 veya 500 kalori yakmak kolay görünmeyebilir ama zor da değil. Size rehberlik etmek için günde 200 kaloriyi azaltmanın birkaç kolay yolunu bir araya getirdik.
Öyleyse, günde 200 kaloriyi azaltmanın ve aynısını uygulamaya başlamanın kolay yollarını öğrenmek için bir göz atın.
Siyah Kahve İçin Tercih Edin
Sıfır ilave şeker içeren bir fincan latte 220 kaloriye sahipken, bir fincan sade kahve 2 kaloriye sahiptir. Tatlandırıcı ile iki fincan kahve içerseniz, kalori eklersiniz. Sade kahveye geçtiğinizde en az 500 kalori tasarruf etmiş olacaksınız.
Yemeklerinizi Yavaş Yavaş Çiğneyin
Her bir ısırığı normalde yaptığınızdan iki kat fazla çiğnemek, kendinizi daha tok hissetmenizi ve sonrasında aç hissetmenizi sağlar. Araştırmalar, her öğünde yediklerinizi yaklaşık 400 kaloriyi ortadan kaldırarak 100'den 120 kaloriye düşürebileceğinizi gösteriyor. Ve bu şekilde, daha küçük atıştırmalıklarla da tatmin olabilirsiniz.
Susuzluğunuzu Soda Yerine Limon Suyu İle Giderin
Evet, bir dahaki sefere susadığınızda bir şişe soda kapmayın. Bunun yerine bir bardak taze sıkılmış limon suyu için. Atladığınız her kola veya soda için yaklaşık 200 kalori tasarruf edeceksiniz. Günde üç gazlı içeceği değiştirin ve 500 kaloriyi kolayca temizleyeceksiniz.
Yemeklerinizi Evde Pişirin
Bir araştırma, evde akşam yemeği pişiren kişilerin önceden pişirilmiş yemekleri sipariş eden, dışarıda yemek yiyen veya ısıtan insanlara kıyasla 140 kalori tükettiğini buldu. Kendi kahvaltınızı ve öğle yemeğinizi hazırlayın ve bu 500 kalori açığına yaklaşacaksınız.
Bir bardak şarap
1 kadeh şarabın 125-150 kalorisi vardır, yani 4 kadeh şarabınızı 2 kadeh keserseniz. Kendinize kalori değerinde tam bir öğün tasarruf edebilirsiniz.
Günde 200 kaloriyi azaltan bazı diyet değişiklikleri yapmak, fazla vücut ağırlığını kaybetmenin sağlıklı bir yoludur.
Deneyebileceğiniz Sağlıklı Alternatifler
- Düşük kalorili yemekler, yüksek kalorili yemeklere tercih edilmelidir.
- Et yerine yeşil sebzeler tüketin.
- Günlük kalori ihtiyacını karşılamak için diğer süt ürünleriyle birlikte süt, peynir ve tereyağı tüketin.
- Püre haline getirilmiş sebze veya güveç içeren bir çorba, başka bir mükemmel yemek seçeneğidir.
- Sandviç ve salata gibi sebzeli tam tahıllar günlük diyetinize dahil edilmelidir.
Kaçınılması Gereken Diğer Sağlıksız Gıdalar
- Meyve veya kuruyemiş gibi öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir.
- Tahıl bazlı kahvaltı, protein bazlı kahvaltı ile değiştirilmelidir.
- Kızarmış yiyecekler sağlıksızdır. Bu nedenle günde 200 kaloriyi azaltmak için kavrulmuş ve haşlanmış müstahzarları tüketin.
- İşlenmiş yiyecekler, taze yiyeceklere göre kalorilerle doludur, bu nedenle ikincisi tüketilmelidir.
- Her gün 200 kaloriyi kesmek için gazlı içecekleri ve likörü de kesmeniz gerekir.
Bu makaleyi paylaş!
Bu makaleyi okumayı sevdiyseniz yakınlarınızla paylaşın.
Gece Meyve Yemelisiniz
