Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Kaçırmayın
- Amerikalı eğitmenler Hintli eğitimciler için İngilizce kurslarına liderlik ediyor
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
- IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Aştı
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Bunu hayal edin, arkadaşınızın doğum günü partisini denediğinizde forma uygun bir elbise giymeyi planlıyorsunuz, çok hayal kırıklığına uğramış ve hüsrana uğramış hissediyorsunuz çünkü göbek yağınız sizi şekil dışı gösteriyor! Eğer benzer bir durumda olsaydınız, aşırı göbek yağı nedeniyle, kesinlikle bir an önce ondan kurtulmak istersiniz, değil mi?
Gerçek şu ki, beslenme uzmanları ve fitness uzmanlarına göre göbek yağı en zor olanlardan biridir. Bunun nedeni mide bölgesinin bir dizi iç organlara ev sahipliği yapması ve bu nedenle iç organların karın bölgesinde çok kolay depolanmasıdır.
Organlarını korumak için belirli bir miktar yağ gerekirken, biriktirilen fazla miktarda yağ kişinin göbek yağına neden olabilir. Bir kişinin kendini yetersiz hissetmesine ve güven seviyelerini düşürmesinin yanı sıra, aşırı göbek yağı da sağlık için son derece zararlı olabilir.
Fazla göbek yağı hazımsızlık, sırt ağrısı, eklem ağrısı, yorgunluk, depresyon, kalp sorunları, yüksek tansiyon ve hatta kanser gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Bu nedenle, karın yağlarıyla mücadele etmek ve onu azaltmak için elinizden gelen her şeyi yapmak çok önemlidir. İşte bir ayda göbek yağını azaltmaya yardımcı olabilecek birkaç ipucu!
1. Kahvaltıdan Önce Yürüyün
Her sabah, kahvaltı yapmadan önce, koşu bandında veya dışarıda en az 15-20 dakika tempolu bir yürüyüş yapın. Bu alışkanlık, metabolizma hızınızı hızlı bir şekilde başlatmanıza ve özellikle karın bölgesinde daha hızlı bir yağ kaybına yardımcı olabilir. Çalışmalar, kahvaltıdan önce sabahın erken saatlerinde hızlı yürümenin, yaklaşık 5 hafta içinde göbek çevresindeki 5 inç'e kadar yağın azalmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir!
2. Lif Zengini Kahvaltı Tüketin
Normalde göbek yağı veya kilo vermeye çalışan insanlar genellikle kahvaltıyı atlama eğilimindedir, ancak bu alışkanlık metabolizmanızı yavaşlatabilir ve onların lehine çalışabilir. Bunun yerine, kahvaltıda yeşil salata, yulaf gibi lif açısından zengin yiyecekler tüketmek, karın çevresinde biriken yağ hücrelerini kolaylıkla sıyırarak göbek yağının azalmasına yardımcı olabilir.
3. Meyve Rengine Dikkat Edin
Hepimiz çok fazla meyve ve sebze tüketmenin sağlık için son derece iyi olduğunu ve kilo vermeye yardımcı olabileceğini biliyoruz. Ancak göbek yağı kaybı söz konusu olduğunda kırmızı meyvelerin yeşil meyvelerden daha sağlıklı olduğunu bilemeyebiliriz. Karpuz, kırmızı greyfurt, kırmızı guava vb. Gibi kırmızı meyveler, karın yağını azalttığı bilinen yüksek düzeyde fenol içerir.
4. Avokado Sizin Arkadaşınızdır
Son zamanlarda, avokadonun veya tereyağlı meyvenin, sağlığa olan sayısız faydası nedeniyle bir süper gıda olarak çok popüler hale geldiğini fark ettik. Kilo kaybına yardımcı olmaktan kanseri önlemeye kadar, avokadonun faydaları çok etkileyicidir. Bu nedenle, avokadoyu düzenli olarak tüketmek, içindeki antioksidanlar metabolik hızı iyileştirebileceğinden, karnınızın kesilmesine de yardımcı olabilir.
5. Protein Sarsıntısı Tüketin
Her sabah hafif, lif bakımından zengin bir kahvaltının ardından, peynir altı suyu gibi bir protein takviyesinden yapılan bir shake tüketmek veya bitki bazlı protein takviyesi, göbek yağ kaybı sürecini hızlandırmak için tüketilebilir, çünkü protein yağla savaşır. Yağ kaybetmek için egzersiz yapıyorsanız, protein sallamak kaslarınızı da güçlendirmeye yardımcı olabilir!
6. Yumurta Beyazlarını Besleyin
Kas yapmak veya kilo vermek isteyen çoğu insan diyetlerine yumurta ekler ve aynı diyet mantığı karın yağını kaybetmek isteseniz bile geçerlidir, çünkü yumurta protein açısından zengindir. Günde en az 2 öğün yumurta akı tüketmek, göbek yağınızı çok daha hızlı bir şekilde kaybetmenize yardımcı olurken, egzersiz için yeterince enerjik kalmanızı sağlayabilir.
7. Limonlu Su İçin
Bir dizi araştırma çalışması, içtiğiniz suya birkaç taze limon dilimi eklemenin de göbek yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur. Limonun içindeki C vitamini ve sudaki antioksidanlar, karın duvarlarında biriken yağ hücrelerini sıyırmak ve onları sisteminizden atmak için bir araya gelir.
8. Karbonhidrat Tüketimini Azaltın
Kilo vermek istiyorsak, özellikle göbek yağı, o zaman sağlıksız karbonhidratlar günlük diyetinizden çıkarılmalıdır. Beyaz ekmek, beyaz pirinç, şeker, makarna, pizza, unlu mamuller vb. Göbek eritmek için diyetten atılması gereken sağlıksız karbonhidratlardan bazılarıdır.
9. Karın Egzersizleri Yapın
Herhangi bir şekilde egzersiz yapmak kilo vermenize ve formunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, özellikle göbek yağını kaybetmek istiyorsanız, koşma, koşu gibi kardiyo egzersizlerinin yanı sıra plank, egzersiz gibi karın egzersizleri de düzenli olarak yapılmalıdır.
Bu makaleyi paylaş!
Bu makaleyi okumayı sevdiyseniz sevdiklerinizle paylaşın.
