Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Amerikalı eğitmenler Hintli eğitimciler için İngilizce kurslarına liderlik ediyor
- IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivalini Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
- Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Aştı
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan'da Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Sıska denilmekten bıktınız mı? Kilo almak isteyenler için, yeterli beslenme ile birlikte uygun fiziksel aktivitenin en iyi yöntem olduğunu anlamalısınız. Vücut boyutunda güçlü bir rol oynamadığı için kiloyu artırmak için özel bir diyete gerek yoktur.
Kalori alımınızı artırmak istediğinizde, egzersiz yapmayı ve kas yapmayı unutmayın. Fiziksel aktivite kalori yakmayı başarır, ancak yağ dışındaki kalorileri yakma eğiliminde olan kastır.
Kilo alımı, anoreksi veya bulimia gibi sert yeme bozuklukları nedeniyle vücut ağırlığını kaybeden kişiler için oldukça önemlidir. Daha fazla şeker veya abur cubur yemek çok fazla kalori sağlayabilir, ancak vücudunuzun kas yerine yağ alma eğiliminde olduğunu fark etmiyorsunuz.
Kilonuzu artırmak istiyorsanız, vücudunuzu beslemek için yapmanız gereken tek şey yoga uygulamalarına ve sağlıklı bir diyete çok dikkat etmektir.
Kilo almak daha çok denge ve optimal sağlığa kavuşma arzusuyla ilgili olmalıdır ve yoga yapmak fiziksel olarak yeniden şarj etmek, hormon işlevini düzenlemek ve sağlıklı kilo alımının ilerlemesini kolaylaştırmak için etkili bir yol sağlayabilir.
1. Vajrasana Yoga veya Elmas Duruşu
Vajrasana Yoga veya Elmas pozuyla karşılaştınız mı? Bu yoga asana hem nefes almak hem de meditasyon için iyidir. Bu yoga pozunu yapmak için midenizin boş olmasına gerek yoktur, bu öğle veya akşam yemeğinden sonra bile uygulanabilir.
Önce oturun ve bacaklarınızı geriye doğru katlayın. Sonra topuklar üzerine oturun ve kalçalarınız topukların üzerinde dinleniyor olmalıdır. Uyluklarınız baldır kaslarının üzerine yerleştirilmeli ve elleriniz dizlerinizin üzerinde tutulmalıdır. Dirsekleriniz düz bir çizgide olmalıdır.
Şimdi yavaş yavaş nefes almaya çalışın ve sonra nefes verin. Zihninizi sakinleştirmek ve rahatlamak için nefes alırken gözlerinizi kapatmanız önemlidir. Şimdi bu pozisyonu yaklaşık 60 ila 180 saniye basılı tutun. Derin nefes alıp vermeye konsantre olun.
Faydaları: Bu poz kan dolaşımını, iştahı ve sindirimi iyileştirir. Bu asanayı düzenli olarak yapmak, kilo alımı için faydalı olabilecek besin maddelerinin daha iyi emilmesini sağlar.
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana, en kolay yoga pozlarından biridir ve yeni başlayanlar tarafından kolayca uygulanabilir. Sırt üstü yatarak başlayın ve ayaklarınızın bir arada olmasını sağlayın. Elleriniz vücudunuzun yanına yerleştirilmelidir. Nefes verirken her iki dizinizi de göğsünüze doğru çektiğinizden emin olun.
Sonra ellerinizi dizlerinizin etrafında kucaklamaya çalışın. Ellerinizi dizlerinizin üzerine sıkın ve göğsünüzdeki baskıyı artırmaya çalışın. Sonra tekrar nefes alın ve nefes verirken başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırmaya çalışın. Çenenizin dizinize değmesine izin verin.
Bu pozisyonu bir süre tutmaya çalışın ve ardından uzun nefesler alın. Şimdi nefes alın ve başınızı ve göğsünüzü yere yatırmaya çalışın. Bu egzersizi tekrarlayın.
Faydaları: Sırtı güçlendirir, iştah açar ve sindirim problemlerini gidermeyi başarır. Bu asanayı uygulamak, kalın bağırsakta ağrılı hapsolmuş gazların salınmasına yardımcı olur. Hamile kadınlar asla bu asana uygulamamalıdır.
3. Matsyasana
Matsyasana veya Balık pozunun mide sorunlarına yardımcı olduğu ve boyun ve omuzlardaki gerginliği azaltmaya yardımcı olduğu söylenir. Sırt üstü yatmaya çalışın. Bacaklarınızı bir arada tutun ve ellerinizi kalçaların altına yerleştirin. Ön kollarınız ve dirsekleriniz gövdeye daha yakın olmalıdır. Avuç içi aşağı baksın.
Nefes alın ve başınızı ve göğsünüzü yukarı kaldırın. Göğsü yüksekte tutun ve ardından başınızı geriye doğru indirmeye çalışın. Yavaşça başınızın üst kısmının yere değmesine izin verin. Dirsekler yere sıkıca oturmalıdır.
Bu yoga pozunda ağırlığınızı başınızın üzerine değil dirseğinizin üzerine koyuyorsunuz. Boynunuzu zorlamamanız için başınızın üzerinde minimum miktarda ağırlık olmalıdır. Bu pozisyonu 10 uzun nefes boyunca tutun.
Nazik uzun nefesler alın ve verin. Bu duruşta gevşemeye çalışın. Şimdi nefes alın ve başınızı ve üst gövdenizi yerden kaldırın. Sonra başınızı yere bırakın ve göğsünüzü ve gövdenizi indirdiğinizden emin olun. Ellerinizi vücudun yanlarına getirip gevşemeye çalışın.
Faydaları: Bu asana, duruşunuzu iyileştirir ve üst sırtınızın kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda iştahı artırır ve kabızlığı iyileştirmeye yardımcı olur.
4. Sarvangasana
Sırtüstü pozisyonda başlayın. Sırt üstü yatın ve ellerinizin yerde dinlenmesine izin verin. Normal nefes almaya çalışın. Nefes verin ve nefes aldığınızda karnı kasılmaya çalışın ve ardından her iki bacağınızı da yerden 90 derecelik bir açıyla yavaşça kaldırın.
Sonra nefes verin ve ardından belinizi ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Nefes alın ve sırtınızı ve bacaklarınızı kaldırmaya çalışın. Destek için ellerinizi sırtınızın üst kısmına koyun. Çenenizin göğsünüze yaslanması gerektiğini unutmayın. Gözlerinizin ayak parmaklarına odaklanmasına izin verin. Bu pozisyonda 2 dakika kalın ve ardından normal nefes almaya devam edin.
Faydaları: Bu asana, stres ve depresyon semptomlarını canlandırmaya ve iyileştirmeye yardımcı olur. Sindirime yardımcı olur ve uygulayıcının beslenmesini hızlandırır. Sindirim sorunlarına çare görevi görür.
Bu makaleyi paylaş!
Bu makaleyi okumayı sevdiyseniz, arkadaşlarınız ve ailenizle paylaşın.
AYRICA OKUYUN: Kaçınılması Gereken En Kötü 10 Sağlıklı Yiyecek
