Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- BSNL, Uzun Vadeli Geniş Bant Bağlantılardan Kurulum Ücretlerini Kaldırır
- Kumbh mela geri dönenleri COVID-19 salgınını şiddetlendirebilir: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com sezonu yeni kampanyası 'Cricket Machao' ile karşılıyor
- Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Regl döneminizden sadece birkaç gün önce yorgun hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Yorgunluk, adet öncesi sendromun (PMS) en yaygın semptomlarından biridir ve çoğu kadının adet dönemlerinden sadece birkaç gün önce yorgunluk yaşaması yaygındır. Ama çoğu kişi bunu tembellik, düşük hissetme veya sosyal geri çekilme ile karıştırıyor [1] [iki] .
Yorgun hissetmek, günlük aktivitelerinizi yapmak sizin için zor olabilir ve bazen o kadar aşırı olabilir ki okulunuzu, ofis işlerinizi veya zevk aldığınız diğer aktiviteleri engelleyebilir.
Diğer PMS semptomları, şişkinlik, duygudurum dalgalanmaları, göğüs hassasiyeti, kabızlık, baş ağrısı, anksiyete, sinirlilik ve iştah değişiklikleri gibi yorgunluğa da eşlik edebilir. [1] .
Adet dönemlerinden önce yorgunluk hissetmek tamamen normaldir, ancak şiddetli yorgunluğa öfke, ağlama büyüleri, üzüntü ve kontrolden çıkma hissi gibi duygular eşlik ediyorsa, şiddetli bir PMS formu olan adet öncesi disforik bozukluğun (PMDD) bir işareti olabilir.
Bu yazıda adet dönemlerinden önce yorgunluğa neyin sebep olduğunu ve bununla mücadele için birkaç ipucu açıklayacağız.
Periyotlardan Önceki Yorgunluğun Nedenleri
Bir adet döneminden önceki yorgunluk, ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olan bir nörotransmiter olan serotonin eksikliğiyle ilişkilendirilmiştir. Çalışmalar, serotoninin uyku, uyuşukluk ve uyuşukluk üzerindeki etkilerinden dolayı yorgunluk ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Periyodunuz başlamadan önce serotonin seviyeleri dalgalanabilir ve bu, enerji seviyenizde bir düşüşe neden olabilir ve bu da ruh halinizi etkiler. Ayrıca uyku eksikliği, baş ağrısı, şişkinlik ve gece oluşabilecek vücut ısısında yükselme gibi diğer PMS semptomlarındaki artış nedeniyle yorgunluğa neden olabilir. [3] [4] .
Regl döneminizden önce yorgun hissetmeniz normal olsa da günlük aktivitelerinizi kolaylıkla yapamayabilirsiniz. Bu nedenle, adet öncesi yorgunluğunuzla savaşmanıza yardımcı olacak ipuçlarını listeledik.
Adet Öncesi Yorgunluğunuzla Mücadele Etmek İçin İpuçları
1. Vücudunuzu sulu tutun
Sizi daha az yorgun hissettireceği ve aynı zamanda vücudunuzu serin tutacağı için vücudunuzu sulu tutmak çok önemlidir. Vücudunuz susuz kalırsa, kendinizi daha yorgun ve uykulu hissedersiniz ve ayrıca PMS semptomlarınızı kötüleştirebilir. Günde en az sekiz bardak su içmeye çalışın [5] .
2. Sağlıklı bir diyet yapın
Size iyi miktarda enerji sağlamak için bol meyve, sebze ve tahıl içeren sağlıklı bir diyet yemeniz önemlidir. Muz, yağlı balık, esmer pirinç, tatlı patates, elma, kinoa, yulaf ezmesi, yoğurt ve bitter çikolata gibi B vitaminleri, demir, manganez, potasyum ve diğer gerekli besinler ve antioksidanlar açısından zengin yiyecekler yiyin. Bu yiyecekleri tüketmek enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olacaktır. [6] [7] .
3. Günlük egzersiz yapın
Journal of Obstetrics and Gynecology'de yayınlanan bir araştırma, makul miktarda aerobik egzersiz yapmanın yorgunluğu azaltmaya, konsantrasyonu iyileştirmeye ve adet öncesi semptomların çoğunu azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. [8] .
4. Diğer gevşeme tekniklerini deneyin
Enerji seviyenizi artırmak için derin nefes egzersizleri, yoga ve meditasyon gibi bazı rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz. Bir çalışma, yoga yapmanın yorgunluk dahil PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. [9] .
5. Yatak odanızı serin tutun
Geceleri rahat uyumanıza yardımcı olmak için yatak odanızı serin tutmanız gerekir. Çalışmalar, uykuya dalmadan hemen önce vücut ısınızın düşmeye başladığını ve bunun daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olduğunu bildirdi. Daha soğuk bir odada uyumak, vücut ısınızı düşürmenize ve vücudunuzun doğal olarak soğumasına yardımcı olarak daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur. [10] [onbir] .
6. Sağlıklı bir uyku vakti rutini sağlayın
Adet dönemleriniz başlamadan birkaç gün önce sağlıklı bir yatma vakti rutini oluşturmanız önemlidir. Birçok kadın adet dönemlerine kadar geçen günlerde yorgunluk, ruh hali değişimleri, şişkinlik ve baş ağrısı yaşar. Bu PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için yatmadan önce rahatlatıcı bir banyo yapabilir, erken yatabilir, yatmadan önce ağır yemeklerden kaçınabilir ve ekran sürenizi yatmadan en az bir saat önce sınırlayabilirsiniz.
Not: Yukarıda belirtilen ipuçlarını takip etmek, enerji seviyenizi artırmanıza ve yorgunluğunuzu azaltmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, hala yorgun hissediyorsanız ve günlük aktivitelerinizi yapamıyorsanız, bir doktora danışmalı ve kendinizi PMDD için kontrol ettirmelisiniz. PMDD'yi tedavi etmek, yorgunluk dahil semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
S. PMS yorgunluğunu nasıl durdurabilirim?
KİME . Sağlıklı bir diyet yapın, günlük egzersiz yapın, bol su için, yatak odanızı serin tutun ve sağlıklı bir uyku vakti rutini sürdürün.
S. Yorgunluk hamilelik veya adet öncesi sendromunun bir işareti midir?
TO. Yorgunluk, PMS'nin yaygın bir semptomudur ve gebeliğin erken evrelerinde de yaygındır. Bununla birlikte, yorgunluk genellikle adetiniz başladığında geçer.
S. Adet döneminizden önceki hafta ne olur?
TO. Adet döneminize kadar geçen günlerde baş ağrısı, şişkinlik, anksiyete, sinirlilik ve duygudurum dalgalanmaları gibi PMS semptomları yaşayabilirsiniz.
S. PMS sizi kızdırabilir mi?
TO. Evet, PMS sizi sinirlendirebilir ve sinirlendirebilir.
