Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Sharad Pawar 2 günde taburcu edilecek
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- Yonex-Sunrise Hindistan Açık 2021 Mayıs ayı kapalı kapılar ardında yapılacak
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivali Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
- Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Geçti
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Besinlerle yüklü ve diyet lifi ve çeşitli diğer bileşikler açısından zengin olan keten tohumu, vücudunuz için pek çok yönden faydalıdır. Keten tohumu olarak da adlandırılan keten tohumu, küçük, kahverengi renkli tohumlardır ve kapsül şeklinde bulunur. Keten tohumunun sağlığa faydaları çoğunlukla yüksek lif içeriği, odun ve omega 3 yağ asitlerine bağlanır. [1] .
Çok yönlü bir içerik olan keten tohumunun aşırı kilo sorunlarının üstesinden gelmede etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bu mütevazı görünümlü tohumlar, genellikle vücudun kötü metabolizma işlevi veya zayıf beslenme nedeniyle oluşan zayıf veya fazla kilolu sorunların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. [iki] . Keten tohumlarının çeşitli faydaları olsa da, tohumlar özellikle vücuttaki fazla yağları eriterek kilo kaybına yardımcı olma özellikleriyle bilinir.
Keten Tohumu Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olabilir?
Çeşitli çalışma bulguları, keten tohumlarının kilo verme diyeti için faydalı olduğu iddiasını desteklemektedir. Tohumun kilo vermedeki rolü, eşsiz besin özellikleri ve moleküler bileşiminden gelir. [3] [4] .
- Lif ile paketlenmiş : Keten tohumu lif bakımından zengindir ve tüketildiğinde uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Bu, iştahınızı sağlıklı bir şekilde bastırmanıza yardımcı olur ve kalori tüketiminizi azaltmayı dört gözle bekliyorsanız son derece faydalıdır. [5] .
- Esansiyel yağ asitlerine sahip olun : Keten tohumundaki sağlıklı yağ içeriği metabolizmanızı dengelemeye yardımcı olur. Tohumlarda bulunan omega-3 yağ asitleri, oksidatif stresi artırdığı için kilo alımının başlıca nedenlerinden biri olan iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. [6] .
- Düşük karbonhidrat : Keten tohumu, nişasta ve şeker bakımından düşüktür ve kalori sayımına katkıda bulunmaz. Düzenli olarak yemek kilo vermenize yardımcı olabilir [7] .
- Lignin içerir : Lignin, birkaç bitkinin hücre duvarlarında bulunan karmaşık bir polimerdir ve son zamanlarda çeşitli sağlık yararlarına sahip olduğu bulunmuştur. Bir araştırmaya göre, ligninin sağlıklı kilo vermede önemli bir rol oynadığı tespit edildi. [8] .
Kilo Vermek İçin Keten Tohumu Nasıl Kullanılır
Artık tohumların kilo vermedeki rolünün farkında olduğunuza göre, onu diyetinize nasıl dahil edebileceğinize bir göz atalım. [9] [10] .
Keten tohumu içeceği
1 çay kaşığı karıştırın. taze çekilmiş keten tohumu, 1 limon dilimi ve ½ su bardağı ılık su ile iyice karıştırın. Bunu günde bir kez içebilirsiniz.
Sütlü keten tohumu
Bir avuç keten tohumunu toz haline getirin ve tozu biraz gevrek ve tat için bir kase mısır gevreği veya sütün üzerine serpin. Toz değilse keten tohumunu doğrudan süte ekleyip tüketebilirsiniz.
Yoğurtlu keten tohumu
Biraz keten tohumu alın ve 5-7 dakika kavurun. Şimdi onları ince bir toz haline getirin ve yoğurda ekleyin. Yoğurdu her gün yatmadan önce iyice karıştırın.
Keten tohumu smoothieleri
Birkaç keten tohumunu öğütün ve ince bir toz haline getirin. Şimdi smoothie'lere ekleyin ve keyfini çıkarın. Herhangi bir meyve smoothie'ye ekleyebilirsiniz.
Yumurta ikamesi olarak kullanın
Biraz keten tohumu alın ve ince bir toz haline getirin. Şimdi bu tozu suya ekleyin ve suyun bir süre beklemesine izin verin. Bu jelatinimsi bir kıvam kazandığında, bunu fırınlanmış ürünlerdeki yumurtaların yerine kullanabilirsiniz. Birçoğu keten tohumu jelatinli kek ve kurabiye pişirmeye inanıyor.
Meyilli ekle
Rotis, kurabiye, ekmek veya krep hamuruna keten tohumu tozu ekleyebilirsiniz. Bu tatsız bir içerik olmasına rağmen, bu kahverengi tohumların faydalarından kesinlikle yararlanabilirsiniz. Dalınıza veya salatanıza biraz keten tohumu serpmek iyidir.
Tavuğa veya başlangıçlara ekleyin
Kavrulmuş tavuk veya karides yemeyi seviyorsanız, üzerine biraz keten tohumu tozu ekleyebilirsiniz. Tatsızdır ve bu nedenle, faydalarından yararlanmak için herhangi bir gıda maddesine ekleyebilirsiniz. Keten tohumu tozunu yiyeceğin hamuruna eklediğinizden emin olun ve ardından bir süre kavurmaya bırakın.
Kahveye ekle
Bir çay kaşığı keten tohumunu öğütün ve bunları kahvenize ekleyin ve için. Bu, keten tohumu tüketmenin iyi bir yoludur.
Sandviçlere ekleyin
Kahvaltıda sandviç yiyorsanız, toz haline getirilmiş keten tohumlarını mayonezle karıştırın ve karışımı ekmeğinizin üzerine yayın.
Pudinglere ekle
Pudinglerinizin ve dondurmalarınızın tadı da üzerlerine keten tohumu tozu serptiğinizde daha lezzetli olabilir. Bunlar keten tohumlarından daha fazla besin almak için bazı iyi fikirlerdir.
Son Bir Notta…
Keten tohumu, orta miktarlarda tüketildiğinde çoğu insan için güvenlidir. Ancak sindirim sorunlarınız varsa çiğ keten tohumu tüketmekten kaçının. Hormonal yan etkileri tetikledikleri için hamilelik sırasında keten tohumu takviyelerinden kaçınılmalıdır. Ayrıca bol su için.
Keten tohumunun kilo problemleriniz için sihirli bir çözüm olmadığını unutmayın. Tohumlar, sağlıklı bir diyetin ve egzersiz rutininin tamamlayıcısı olarak en iyi şekilde çalışır ve bunun yerine geçmez.
Susan JenniferFizyoterapistFizyoterapide Yüksek Lisans Daha fazlasını öğrenin
