BMI (vücut kitle indeksi) 18,5'in altında olan bir kişi, Dünya Sağlık Örgütü tarafından belirlenen standartlara göre zayıf olarak kabul edilir. Kilo kaybına neden olabilecek bir dizi tıbbi durum vardır, en yaygın olanı kanser, diyabet, enfeksiyonlar, tiroid sorunları, yeme bozuklukları ve daha fazlası. Kilo almak için sabit bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Ancak kilo kaybınızın makul bir nedenini belirledikten sonra, kilonuzu artırmak için yiyecek tüketmeye başlayabilirsiniz. Çoğu durumda, doktorlar sizi bir beslenme uzmanına yönlendirecektir. kilo alma diyeti , kilo alma diyetinizi aklınızda bulundurun. Evde sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, günlük diyetinize ekleyebileceğiniz yiyeceklerin derlenmiş bir listesi burada.
bir. Kilo Alma Diyeti - Sağlıklı Yağlar
2. Kilo Alma Diyeti - Bitter Çikolata
3. Kilo Alımı için Peynir
Dört. Günlük Diyetinizde Avokado
5. Tahıl Aperatif Barları
6. Somon Harika Bir Yemektir
7. Protein Kaynağı - Kırmızı Et
8. Kilo Aldıran Yiyecekler - Patates
9. Vitamin Karışımı - Süt
10. Tam tahıllı ekmek
on bir. Kilo Alma Diyeti - SSS
Kilo Alma Diyeti - Sağlıklı Yağlar
Kalori açısından zengin , sağlıklı yağlar ve zeytinyağı, avokado yağı gibi yağlar ve hindistancevizi yağı kilo alma diyetinize eklemek için iyi seçeneklerdir. Günlük öğünlerinize bir yemek kaşığı yağ eklemek yaklaşık 135 kalori ekleyebilir!
Uç: Salatalarınıza avokado yağı veya çiseleyen zeytinyağı kullanarak sağlıklı bir tavada kızartın.
Kilo Alma Diyeti - Bitter Çikolata
Bitter çikolata sadece size yardımcı olmakla kalmaz kilo almak ama aynı zamanda sağlıklı bir antioksidan, lif ve besin dozu sağlar. 100 gram çikolatanın yaklaşık 550 kalorisi vardır. Bitter çikolata Ayrıca mutluluk ve zevk duygularını teşvik eden endorfin ve serotonin üretimini uyardığı bilinmektedir.
Uç: Ruh halinizi yükseltmek için regl olduğunuzda biraz çikolata atın.
Kilo Alımı için Peynir
muhteşem protein kaynağı ve sağlıklı yağlar Peynir, yemeklere de lezzet kattığı için kilo alma diyetinize eklemek için harika bir seçenektir. Peynir, ons başına yaklaşık 110 kalori ve yaklaşık 8 gram protein içerir.
Uç: Sağlıklı bir atıştırma için tam buğday ekmeğinin üzerine peynir rendesi serpin ve fırında pişirin.
Günlük Diyetinizde Avokado
Mineraller, vitaminler açısından zengin, sağlıklı yağlar ve kaloriler, büyük boyutlu tek bir avokado yaklaşık 320 kalori, 17 gram lif ve yaklaşık 30 gram yağ içerir. Avokado smoothie'leri, sofralarınıza ekleyebileceğiniz lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalıktır. sağlıklı kilo alma diyeti . Beyaz peynir talaşı ile kepekli tost üzerine avokado, yemeklerinize eklemek için fevkalade lezzetli bir başka seçenektir. günlük diyet .
Uç: Bir avokado hamuruna muz ve süt ekleyin. Lezzetli bir smoothie için karıştırın.
Tahıl Aperatif Barları
Yulaf, granola, kepek ve çok tahıllı tahıllı atıştırmalık barlar, yüksek karbonhidrat içeriğine ve düşük şeker içeriğine sahiptir, bu da onları sağlıklı bir seçenek haline getirir. hızlı kilo almak . tüketmekten kaçının tahıllı atıştırmalık rafine tahıl veya ilave şeker içeren çubuklar.
Uç: Tahıl, çikolata parçaları vb. çırparak kendi granola barlarınızı yapın. Bal ile birbirine bağlayın, dondurun ve saklayın.
Somon Harika Bir Yemektir
Sağlıklı yağlar ve proteinle dolu somon, kilo almak istiyorsanız tüketmek için harika bir besindir. Sağlıklı bir şekilde kilo alın Sağlığı artıran ve bir dizi hastalığı uzak tutan mega-3 yağ asitleri açısından zengin bu gıda ile. 6 onsluk bir somon filetosu yaklaşık 350 kalori ve 4 gram omega-3 yağı sağlar.
Uç: Bir bardak somonla eşleştirin kırmızı şarap ; lezzetini arttırır ve kalp sağlığınız için iyidir.
Protein Kaynağı - Kırmızı Et
Vücut geliştiricilerin neden kırmızı et tükettiğini hiç merak ettiniz mi? Muhteşem bir protein kaynağı olan kırmızı etin kas kütlesini arttırdığı bilinmektedir. Daha yağsız kırmızı et parçalarıyla kendinizi şımartın. sağlıklı tut kiloları koyarken.
Uç: Henüz lezzetli bir patates püresi ile eşleştirin sağlıklı yemek bu kilo vermenize yardımcı olur.
Kilo Aldıran Yiyecekler - Patates
Bu nişastalı sebze sadece lezzetli değil, aynı zamanda mükemmel bir kilo aldıran yemek Diyetinize ekleyebileceğiniz bir ürün. Bu çok yönlü kök çeşitli şekillerde tüketilebilir. Patates salataları, çorbalar, patates püresi ve sağlıklı patates tabanlı fırınlar harika seçeneklerdir.
Uç: Fırında patates cipsi ve patates kızartması, tercih edebileceğiniz lezzetli atıştırmalıklar!
Vitamin Karışımı - Süt
Vitaminler, mineraller, karbonhidratlar, yağlar ve proteinlerin bir karışımı olan süt, iyi bilinen bir içecektir. kilo alımına yardımcı olur . Belini (sağlıklı bir şekilde) genişletmeye çalışanlar için günlük bir süt alımı önerilir! Ekleyebilirsin protein takviyesi ilave lezzet ve ekstra doz protein için toz.
Uç: Meyveli smoothielerinize süt ekleyin!
Tam tahıllı ekmek
Taze tam tahıllı ekmek, lif deposudur ve 100 gramında yaklaşık 250 kalori içerir. Limitte tüketilirse diyetinize eklemek sağlıklı bir seçenektir. Ekmek ve tereyağ basit ve etkilidir kilo almak için atıştırmalık kilo almak istiyorsan kemirebilirsin.
Uç: Ne kadar taze o kadar iyi! Ekmeğinizi çok daha sağlıklı olduğu için evde pişirmeye çalışın.
Kilo Alma Diyeti - SSS
S. Egzersizlerle kilo alabilir misiniz? Evet ise, lütfen birkaç tane önerin?
İLE. Düzenli egzersiz yapmak sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenin sağlıklı bir yoludur. Şınav, şınav, squat ve lunge hareketleri evde ekipman gerektirmeden kolayca yapılabilecek egzersizlerden bazılarıdır. Vücut tipinize en uygun olanı öğrenmek için profesyonel bir eğitmene danışmak en iyisidir. Sağlıklı bir egzersiz seansını bir protein açısından zengin diyet BMI'nizi yükseltmenin sağlıklı bir yoludur.
S. Yapay protein tozları önerir misiniz?
İLE. Dünyanın dört bir yanındaki beslenme uzmanları, organik olarak kilo almanın en iyi yol olduğu konusunda hemfikir olsalar da, kilo alma diyeti , Protein tozu tüketmenin hiçbir zararlı yan etkisi yoktur. Hangisinin ihtiyaçlarınıza en uygun olduğunu öğrenmek için bir diyet planlayıcısı veya beslenme uzmanıyla konuşabilirsiniz.
S. Saf bir vejetaryen kilo alma diyeti, kilo vermeme yardımcı olabilir mi?
İLE. Evet, muz, milkshake, soya gibi yiyecekleri ve yukarıdaki diğer sebze yemeklerini içeren orantılı vejetaryen yemeklerin tüketilmesi kilo almanıza yardımcı olabilir. Et tüketmek süreci hızlandırırken, saf vejetaryen diyet kilo almanıza da yardımcı olabilir.
