İŞTE EKLEM AĞRISINI GIDERMEK İÇIN 6 YOGA ASANASI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

7 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
8 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
10 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
13 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Sağlık Wellness lekhaka-Bindu Vinodh By Bindu Vinodh Haziran 21, 2018

Eklem ve Diz Ağrısı İçin Yoga | Asla eklem ağrısı olmayacak, bu yogaya bugün başlayın. Boldsky

Yoga, çeşitli sağlık sorunlarının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Migrenleri iyileştirmekten ve dayanıklılığı artırmaktan başlayarak, aynı zamanda depresyonla başa çıkmanıza ve cinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur. Şimdi, kulağa ilginç gelmiyor mu?

Sıradan işler yaparken sürekli eklem ağrısı ve yorgunluktan muzdarip olanlar arasındaysanız veya ağrıyı ortadan kaldırmak için sık sık ağrı kesiciler kullanıyorsanız, muhtemelen yardım için yoga gibi bütünsel bir yaklaşıma yönelmeniz gerekir.

Eklem Ağrısına Ne Sebep Olur?

Yaşlandıkça eklem ağrısı olasılığı artar. Zayıf bir kemik yapısı, vücutta gerekli besinlerin eksikliği, yeterli fiziksel egzersizin olmaması vb. Ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Artrit, eklem ağrısının en yaygın nedenidir.

Bazen ağrı, enfeksiyöz hastalıklar, gut, lupus, eklemin aşırı kullanımı, fibromiyalji, kemik enfeksiyonu, osteoporoz gibi bazı hastalıklara bağlı yaralanma, eklem çevresindeki yastıklamanın iltihaplanmasına da bağlı olabilir. .

Yoga Eklem Ağrısını Azaltmada Nasıl Faydalı?

İlaçlar ağrıyı hafifletebilse de, bir süre sonra ağrının tekrarlama ihtimali vardır. Bununla birlikte yoga, acıyı tamamen ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilecek, zaman içinde test edilmiş bir yöntemdir. Vücudunuzu renklendirmenin yanı sıra, zihninizi de sakinleştirir ve ağrıyla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur.

Düzenli olarak yoga uygulaması, ağrıyı ve stresi azaltmanın yanı sıra eklemlerin esnekliğini ve işleyişini geliştirebilir. Yoga ayrıca iltihabı azaltır. Aslında, araştırmalar yoga uygulayıcılarının kanlarında daha düşük seviyelerde iltihaplanmaya neden olan proteinlere sahip olduğunu göstermiştir.

Eklem Ağrısının Giderilmesi İçin Yoga Duruşları

İşte eklem ağrısını hafifletmede faydalı olabilecek altı yoga duruşu. Eklemlerinize yardım etmenin yanı sıra, onları güçlendirmeye de yardımcı olurlar.

Trikonasana (Üçgen Duruşu)
Veerasana (Kahramanın Duruşu)
İnek Yüzü Duruşu
Vrikshasana (Ağaç Duruşu)
Köprü Duruşu

1. Trikonasana (Üçgen Duruşu)

Faydaları:

• Boyun ve omuzdaki ağrıyı hafifletir.

• Sert eklemleri rahatlatır.

• Bacaklarınızı, dizlerinizi, ayak bileklerinizi ve göğsünüzü güçlendirir.

• Sindirimi ve metabolizmayı iyileştirir.

• Stresi ve kaygıyı azaltır ve sakinliği artırır.

• Asitliği ve mide ile ilgili rahatsızlıkları yenmeye yardımcı olur.

Nasıl yapılır:

• Ayak parmaklarınız yana bakacak ve diğer ayağınızı hafifçe içe doğru çevirecek şekilde bir ayağınızı dışa dönük olacak şekilde düz durun.

• Şimdi kollarınızı yana doğru uzatın.

• Kalçalarınızı bükün ve bir kolunuzu dışa dönük bacağınıza doğru indirin ve diğer kolunuzu gökyüzüne doğru kaldırın.

• Eğilirken nefes verin. Kolunuzu ayak bileğinize veya dizinize yerleştirin.

• Yavaşça nefes alın ve nefes verin ve vücudunuzun gevşemesine izin verin. Kalçalarınızın düz bir pozisyonda olduğundan emin olun. Bu pozu beş nefes sayımı için tutun.

• Nefes verin ve ayakta durma pozisyonuna geri dönün.

• Diğer tarafta tekrar edin.

İpucu: Bu pozu yaparken kendinizi çok fazla zorlamayın. Ayrıca, yüksek veya düşük tansiyon, migren, ishal ve boyun veya sırt yaralanmanız varsa bu pozdan kaçının.

2. Veerasana (Kahramanın Duruşu)

Faydaları:

• Kasları, uylukları, kalçaları ve kolları tonlar.

• Artrit için harika bir çare, eklemlerin etrafındaki dolaşımı artırır ve eklemleri güçlendirir.

• Eklemlerde dolaşımı iyileştirir ve esnek hale getirir.

• Göğüs kaslarını sıkılaştırır ve akciğer kapasitesini iyileştirir.

Nasıl yapılır

• Bir yoga matına oturun ve sırtınız düz olacak şekilde bacaklarınızı dışarı doğru uzatın.

• Sol bacağınızı dizlerinizden bükün ve ayak parmaklarını sol kalçanızın altına yerleştirin.

• Sağ bacağınızı dizlerinizden bükün ve o ayağınızın ayak parmaklarını sol bacağınızın uyluğuna yerleştirin.

• Ellerinizi önünüze doğru uzatın, başınızın üzerine kaldırın ve avuç içlerinizin dirseği ve ekleminde bükün.

• Onları bir araya getirin ve bileklerinizi başınızın üstüne koyun.

3. İnek Yüzü Duruşu

Faydaları:

• Dirsek, omuz, parmak, boyun, omurga ve kalça eklemleri için faydalıdır.

• Dizlerde ve ayak bileklerinde kan dolaşımını iyileştirir.

• Kasları ve sinirleri sıkılaştırır ve onları güçlendirir.

• Sertliği azaltır ve eklemleri yağlar.

• Kalp ve akciğerlerin işleyişini iyileştirir.

Nasıl yapılır

• Dizlerinizi bükerek, vücudunuzun üst kısmı dik ve dizleriniz ağırlığınızı taşıyacak şekilde minderin üzerine koyun. Ayak parmaklarınızı yere doğru tutun.

• Sağ elinizi tutun, dirseklerden bükün ve arkanıza yerleştirin.

• Sol elinizi dirseğinizden ve kulağınızın üstünden bükerek başınızın üzerinden tutun.

• Sol elinizi ense kısmına yerleştirin ve sağ elinizi bununla kavrayın.

• Bu asana'yı yaparken normal nefes alın.

• Oturarak asanadan çıkın ve ellerinizi normal pozisyona getirin.

İpucu: Şiddetli artritten muzdaripseniz, bu asana Padmasana pozunda oturarak da yapılabilir.

4. Vrikshasana (Ağaç Duruşu)

Faydaları:

• Ayak bileklerini, dizleri, kalçayı, eklemleri, omuzları, dirsekleri, elleri ve parmakları tonlar.

• Etkilenen eklemlerin etrafındaki kan dolaşımını artırır ve ağrıyı azaltır.

• Mide ve karın kaslarını sıkılaştırır.

• Zihni rahatlatır ve odaklanmayı geliştirir.

Nasıl yapılır

• Bacaklarla birlikte ayakta durun.

• Ağırlığınızı bir bacağınızın üzerine koyun ve diğer bacağınızı ayağınız diğer dizinize bakacak şekilde kaldırın. Bacağını çekmek için bileğinizi tutabilirsiniz.

• Ayağınızın topuğu, diğer bacağınızın iç uyluğuna, pelvise yakın yerleştirilebilir.

• Parmaklarınızı tavana doğru tutarak ellerinizi yavaşça başınızın üzerine kaldırın.

• Düzenli bir şekilde nefes alın ve dengeyi korumaya çalışın.

İpucu: Diziniz yaralandıysa, bu asanayı uygulamadan önce doktorunuza danışın.

5. Köprü Duruşu

Faydaları:

• Omurga ve kalça eklemlerinize yardımcı olur.

• Ağrı, sertlik ve rahatsızlığı giderir.

• Boyun, kol ve avuç içi rahatsızlıklarını hafifletir.

• Kan basıncını kontrol eder, zihni rahatlatır, sindirimi iyileştirir ve solunumu rahatlatır. sorunlar.

Nasıl yapılır:

• Ayaklar yere düz gelecek şekilde yoga matı üzerinde düz bir şekilde uzanın.

• Nefes verin ve boynunuz ve başınız mata düz olarak yerleştirilmiş ve vücudunuzun geri kalanı havada yukarı bakacak şekilde vücudunuzu kaldırın.

• Daha fazla destek için bastırmak için ellerinizi kullanın.

İpucu: Aşırı çaba sarf etmeyin veya kendinize zarar vermeyin. Boyun veya sırt yaralanmanız varsa bu pozdan kaçının.

Önlemler:

1. Vücudunuzun sınırlamalarını anlayın ve sadece rahatça yapabildiğiniz kadarını yapın. Ağrının artması durumunda, uygulamayı bırakın ve uygulamaya devam etmeden önce bir tıp uzmanına danışın.

2. Tüm yoga duruşları sadece eğitimli bir uygulayıcının gözetimi altında yapılmalıdır.