Ülke genelinde birçok kişi yüksek tansiyon veya hipertansiyondan muzdarip. Aslında, bir araştırma makalesine göre, yaklaşık %33 kentsel ve %25 kırsal Kızılderililer hipertansiftir. Bunların arasından sadece %25'i kırsalda ve %42'si kentsel Kızılderililer hipertansif durumlarının farkındadır. Ve kırsal kesimdeki Kızılderililerin sadece %25'i ve kentsel Kızılderililerin %38'i hipertansiyon tedavisi görüyor. Başka bir araştırma, hipertansiyonu olan insan sayısının 2000'de 118 milyondan 2025'te 214 milyona çıkacağını ve neredeyse eşit sayıda kadın ve erkekle olacağını tahmin ediyor.
Bu kadar yüksek sayılarla, kişinin bu sayılara düşmemesini sağlamak için hastalık hakkında bilinmesi gereken her şeyi bilmesi gerekir. İşte hipertansiyon hakkında bilmeniz gereken her şey.
Bilmeniz gereken temel bilgiler
Temel olarak, kan basıncı, kanın kan damarı duvarlarına ne kadar kuvvet uyguladığının bir ölçüsüdür. Kan, kalpten tüm vücutta dolaşan kan damarlarına dolaştırılır. Hipertansiyon, yani yüksek tansiyon, kanı vücuda pompalamak için kalbi fazla çalıştırdığından tehlikelidir. Bu, arterlerin böbrek hastalığına, felç ve kalp yetmezliğine sertleşmesi anlamına gelen ateroskleroza yol açar.
Kan basıncının okunması 80'e karşı 120'dir. Bu, okuma 80 ile 120'ye eşit veya daha az bir sayı olduğunda kan basıncının normal kabul edildiği aralık anlamına gelir. Okuma '120 ile 129' arasında' fazla' olduğunda 80', yüksek olarak kabul edilir. 130 ile 139 arası, 80 ile 89 arası ise birinci aşama yüksek tansiyondur. İkinci aşama yüksek tansiyon okuması '140 ve üstü', '90 ve üstü' üzerindedir. Okumanın '120'den yüksek' üzerinde '180'den yüksek' olması bir hipertansiyon krizi olarak kabul edilir.
Nedenler ve semptomlar
Hipertansiyonun kesin nedeni anlaşılamamakla birlikte, hipertansiyona yol açabilecek birkaç alışkanlık, tıbbi durum ve diyet alımı vardır. Bunlar arasında sigara içmek, aşırı kilolu veya obez olmak, fiziksel aktivite eksikliği, diyette çok fazla tuz, çok fazla alkol tüketimi (günde 1 ila 2 içkiden fazla), stres, ailede yüksek tansiyon öyküsü, genetik, yaşlılık, kronik böbrek hastalığı, adrenal ve tiroid bozuklukları, doğuştan kalp kusurları, bazı endokrin tümörler, ilaçların yan etkileri, yasadışı uyuşturucu kullanımı ve uyku apnesi.
Yüksek tansiyon, tansiyonunuzu kontrol ettirmediğiniz sürece kolayca tespit edilebilecek bir şey değildir. Hafif bir versiyonundan muzdarip olan birçok kişi, herhangi bir belirgin semptom göstermez. Ve ortaya çıkan bazı semptomlar diğer sağlık sorunlarına atfedilebilir ve semptomların belirginleşmesi için durumun şiddetli seviyelere ulaşması yıllar alabilir. Bu semptomlar arasında baş ağrısı, baş dönmesi, görme değişiklikleri, burun kanaması, kızarma, nefes darlığı, göğüs ağrısı veya idrarda kan bulunur. Bu sorunlardan herhangi birini fark ederseniz, derhal tıbbi müdahaleye ihtiyacınız vardır.
Hipertansiyonla nasıl baş edilir
Şiddetli yüksek tansiyon ciddi müdahale gerektirse de, bir bütün olarak yaşam tarzınızda ve özellikle diyette küçük değişiklikler yaparak tansiyonunuzu yani bp'yi kontrol altında tutabilirsiniz. Tuz alımınızı sınırlayın. Çok fazla tuz veya özellikle içindeki sodyum, vücudunuzun daha fazla sıvı tutmasına neden olabilir ve bu da kan basıncını artırır. Tansiyonunuz yüksekse günde 1 çay kaşığından fazla tuz almamanız tavsiye edilir. Bu yaklaşık 1.500 miligramdır. Sağlıklı, normal tansiyonlu bir birey günde 2.300 miligrama kadar tuz alabilir.
Potasyum alımınızı artırın. Potasyum, vücudunuzdaki sodyuma karşı koyar, bu nedenle artan potasyum, daha az sıvı tutulmasına yol açarak kan basıncını düşürmenize yardımcı olur.
Aktif bir yaşam sürün. Düzenli egzersiz yapmak formda kalmanıza yardımcı olur ve kilonuzun aşırıya kaçmasına izin vermez. Aynı zamanda sağlıklı bir iştahı korumanıza yardımcı olur. Hareketsiz yaşam tarzından kaçının; Hareketsiz bir işiniz olsa bile, mümkün olduğunca düzenli olarak dolaşın. Orta düzeyde bir fiziksel aktivite yaptığınız haftada beş kez yaklaşık 30 dakika ayırmayı hedefleyin.
Alkol tüketimini sınırlayın. Yüksek tansiyon hastası olmasanız bile tansiyonunuzu yükseltir. Bu nedenle, temelde herkes alkol alımını izlemelidir. Her yaştan sağlıklı kadın ve 65 yaşından büyük erkekler için normal içki alım limiti günde bir içki iken, 65 yaşından küçük erkekler günde en fazla iki içki içebilir. Bu durumda bir bardak ölçü 120 ml şarap veya 350 ml bira veya 30 ml sert likördür.
Her gece en az altı ila yedi saat uyuyun. Araştırmalar, daha az saat uykunun daha yüksek tansiyona yol açtığını göstermiştir.
Stresi azalt. Strese yol açabilecek her türlü sorun ve durum hızlı bir şekilde ele alınmalıdır. Sakin ve odaklanmış kalmak için düzenli olarak meditasyon yapın.
Diyetinizde değişiklikler yapın. Diyetinize meyve, sebze, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri, balık, kümes hayvanları ve kuruyemişleri dahil edin. Diyetinizde kırmızı etleri (yağsız kırmızı etler dahil), tatlıları, ilave şekerleri, şeker içeren içecekleri sınırlayın
Kan basıncını düşüren yiyecekler
Yüksek tansiyonu düşürmek ve uzak tutmak için sağlıklı beslenme şarttır. İşte hipertansiyonu azaltmaya yardımcı olacak bazı besleyici, lezzetli, sağlıklı yiyecekler.
Muz: Potasyum açısından zengindirler ve daha az sodyuma sahiptirler. Muzdan smoothie, kek ve benzeri lezzetli yiyecekler yapın. Ya da her gün çiğ bir muz yiyin, hatta tahıllarınıza veya tatlılarınıza ekleyin! Muz dilimlerini ızgarada pişirip donmuş yoğurtla servis ederek lezzetli bir tatlı yapabilirsiniz.
Ispanak: Potasyum, folat ve magnezyum yüklü ve yüksek miktarda lif içeren ıspanak, yüksek tansiyonu düşürmeye çok yardımcı olur. Ispanak çorbası veya lezzetli sarson ka saag yiyebilirsiniz.
Yulaf ezmesi: Bu, hipertansiyonu azaltmaya yardımcı olan yüksek miktarda lif içerir. Ondan krep yapın veya tahıllarınızı onunla değiştirin. Bir upma gibi lezzetli yulaf ezmesi de yapabilirsiniz.
Karpuz: Bu, bol miktarda lif, likopen, A vitamini ve potasyum içerir. Ayrıca kan basıncını düşürdüğü kanıtlanmış L-sitrülin adı verilen bir amino asit içerir. Çiğ karpuz yiyin veya salatalarınıza ekleyin. Veya meyve suyu şeklinde olsun.
Avokado: A, K, B ve E vitaminleri, lif, potasyum ve folat ile yüklü olan bu, hipertansiyonu azaltmak için oldukça faydalıdır. Ayrıca yüksek tansiyonu ve kolesterol seviyesini kontrol etmeye ve azaltmaya yardımcı olan oleik asitler içerir.
Portakal: Bu vitamin açısından zengindir ve kan basıncının korunmasına yardımcı olur. Ayrıca iyi miktarda lif içerir. Bütün bir meyve alın veya portakal marmelatı yapın.
Pancar kökü: Bu nitrat yüklüdür. Nitratlar kan damarlarını gevşetmede ve kan akışını iyileştirmede yardımcı olur. 2012'de Avustralya'da yapılan bir araştırmaya göre, günlük bir bardak pancar suyu tüketimi, kan basıncını beş puan düşürebilir.
Ay çekirdeği: E vitamini, folik asit, protein, magnezyum ve lif bakımından yüksek olan bunlar kalp sağlığınız için iyidir. Kan basıncını düşürmeye yardımcı olurlar. Çerez olarak kavrulmuş ve tuzsuz olarak tüketebilir veya salatalarınıza ekleyebilirsiniz.
Havuçlar: Havuçtaki potasyum ve beta-karoten, kalp ve böbrek fonksiyonlarını düzenler ve bu da kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Düzenli olarak havuç suyu için.
Yüksek tansiyon diyetleri
Kan basıncını düşürmeye yardımcı olan çeşitli diyet planları vardır. Yine de, bu tür diyetleri ne zaman planlıyorsanız, başlamadan önce bir doktora danışın. DASH diyeti, yüksek tansiyonu tedavi etmeye veya önlemeye yardımcı olmak için tasarlanmış düzenli olarak sağlıklı beslenme ile ilgilidir. Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları anlamına gelir. Her şey düşük sodyum alımı ve potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi besinleri içeren gıdaların artan tüketimi ile ilgilidir. Bu diyetle iki haftada bir tansiyonunuzu birkaç puan düşürebileceğiniz söyleniyor.
Bir Akdeniz diyeti, bitki bazlı gıdalar, sağlıklı yağlar ve tam tahıllar üzerinde durur. Her şey zeytinyağı, fındık, meyve, sebze ve balık içeren yiyecekleri yemekle ilgilidir. Burada kalorisi yüksek yiyecekler yersiniz, ancak hepsi sağlıklı yağlar olduğu için kilo riski oluşturmaz ve sağlıklı yağlar tüketmek daha az yemenizi sağlar.
DASH diyeti
Bu diyet sebze, meyve ve az yağlı süt ürünlerine ağırlık verir; ve kepekli tahıllar, kuruyemişler, kümes hayvanları ve balıklar makul miktarlarda. Hipertansiyonu önlemek için bu diyeti uyguluyorsanız ve şu anda normal kan basıncınız varsa, günde 2.300 mg'a kadar tuz aldığınız standart DASH diyetine gidin. Düşük sodyumlu DASH diyeti - günde 1,500 mg'a kadar tuz tükettiğiniz - kan basıncını düşürmek isteyenler içindir. Tuz alımı dışında, diyetin geri kalanı aynıdır.
DASH diyetinde günde 2000 kalori almanız gerekir. Farklı yiyeceklerin önerilen porsiyonları:
Günde 6 ila 8 porsiyon tahıl. Buna ekmek, tahıl ve pirinç ve hatta makarna dahildir. Kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği veya makarnayı tercih edin. Burada bir porsiyon, bir dilim ekmek, yaklaşık 30 gr kuru mısır gevreği veya yarım fincan pişmiş mısır gevreği, pirinç veya makarna anlamına gelir.
Günde 4-5 porsiyon sebze. Potasyum ve magnezyum gibi vitamin, lif ve minerallerle dolu oldukları için domates, brokoli, havuç, tatlı patates, yeşil sebzeler ve diğer sebzeleri burada yiyebilirsiniz. Burada bir porsiyon, bir fincan çiğ yapraklı yeşil sebze veya yarım fincan doğranmış çiğ veya pişmiş sebzedir.
Günde 4-5 porsiyon meyve. Meyveler, bütün meyvelerden smoothie'lere ve meyve sularına kadar birçok biçimde bulunabilir. Bir porsiyon, bir orta boy meyve, yarım fincan taze, dondurulmuş veya konserve meyve veya 120 ml meyve suyu anlamına gelir.
Günde 6 veya daha az porsiyon yağsız et, kümes hayvanları ve balık. Bunlar protein, B vitaminleri, demir ve çinko gibi besinler için iyi bir kaynaktır. Sınırlı porsiyonlarda yağı alınmış et ve kümes hayvanları ile omega-3 yağ asidi açısından zengin balıkları yiyin.
Günde 2 ila 3 porsiyon süt. Süt, yoğurt, peynir, tereyağı ve benzeri süt ürünlerinden iyi miktarda kalsiyum, D vitamini ve protein alırsınız. Az yağlı veya yağsız süt ürünlerini tercih ettiğinizden emin olun. Bir porsiyonda bir bardak yağsız süt, bir bardak az yağlı yoğurt veya 40g kısmen yağsız peynir bulunur.
Haftada 4 ila 5 porsiyon fındık, tohum ve bakliyat. Ayçiçeği çekirdeği, badem, barbunya, bezelye, mercimek ve diğerlerini magnezyum, potasyum, lif ve protein açısından bu besin grubundan tüketin. Burada bir porsiyon 1/3 fincan fındık, iki yemek kaşığı tohum veya yarım fincan pişmiş fasulye veya bezelye içerir.
Günde 2 ila 3 porsiyon katı ve sıvı yağ. Yağlar kendileri için kötü bir isme sahip olsalar da, sınırlı miktarlarda ve sadece sağlıklı yağlar alındığında aslında faydalıdırlar. Temel vitaminleri emerler ve bağışıklık sistemini daha iyi hale getirirler. Bir porsiyon, bir çay kaşığı sağlıklı yağ, bir yemek kaşığı mayonez veya iki yemek kaşığı salata sosudur.
Haftada 5 veya daha az porsiyon tatlı. Şerbetler, meyveli buzlar, jöle fasulye, sert şeker veya az yağlı kurabiyeler gibi az yağlı veya yağsız tatlıları seçin. Bir porsiyon, bir çorba kaşığı şeker, jöle veya reçel, yarım bardak şerbet veya bir bardak limonatadır.
Akdeniz diyeti
Bu diyetin belirli bir doğru yolu yoktur. Temel olarak, kendinize en uygun olanı bulmak için birlikte çalışmanız gereken bir çerçeve sunar.
Birçok sebze, meyve, tohum, baklagiller, kuruyemiş, kepekli tahıllar, patates, ekmek, balık, deniz ürünleri, baharatlar, otlar ve sızma zeytinyağı yemenizi önerir. Ayrıca makul miktarlarda kümes hayvanları, yumurta, peynir ve yoğurt yemenizi sağlar. İşlenmiş et, ilave şekerler, şekerli içecekler, rafine yağlar, rafine tahıllar ve diğer yüksek oranda işlenmiş gıdalardan tamamen kaçınmanız gerekirken kırmızı et nadiren yenilmelidir.
Burada tüketilebilecek besinler sebze kategorisinde domates, karalahana, brokoli, karnabahar, ıspanak, havuç, soğan, salatalık, Brüksel lahanası vb. Meyveler arasında elma, portakal, armut, muz, üzüm, çilek, incir, hurma, şeftali, kavun vb. sayılabilir. Ayrıca badem, macadamia fıstığı, ceviz, kaju fıstığı, fındık, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği ve bezelye gibi baklagiller de yiyebilirsiniz. fasulye, bakliyat, mercimek, nohut, yer fıstığı vb. Patates, şalgam, tatlı patates, patates vb. gibi yumrular veya tam buğday, tam yulaf, çavdar, kahverengi pirinç, mısır, arpa, tam tahıllı karabuğday gibi tam tahıllar yiyin, ve makarna. Ayrıca somon, karides, istiridye, yengeç, tavuk veya yumurta da yiyebilirsiniz. Sütten hoşlanıyorsanız, yoğurt, peynir veya Yunan yoğurdu tercih edin. Sarımsak, fesleğen, nane, biberiye, adaçayı, hindistan cevizi, tarçın, biber gibi otlar ve baharatlar da işe yarar. Yağlarla birlikte sızma zeytinyağı, zeytin, avokado ve avokado yağı gibi sağlıklı olanları tercih edin.
Diyetimden ne kadar tuzu kesmeliyim?
Tansiyonunuz yüksekse günde 1 çay kaşığından fazla tuz almayın. Yani ya yemeğinizin çoğunu sadece bir tutam tuzla ya da hepsini tuzsuz olarak alın ve sadece bir tabağa 1 çay kaşığı tuz ekleyin.
Su içmek tansiyonunuzu düşürür mü?
Evet. Su alımınız daha az olduğunda, vücudunuz sodyumu tutarak yeterli sıvı almasını sağlamaya çalışır. Dehidrasyon ayrıca vücudun bazı kılcal yataklarını sistematik ve yavaş yavaş kapatmasına neden olur ve bu da basıncı artırır. Günde sekiz ila on 8 ons bardak su içmeniz gerekir.
Sarımsak tansiyona yardımcı olabilir mi?
Allisin, sarımsakta bulunan kimyasal bir bileşiktir ve kan basıncını düşürmede yardımcı olur. Ham, taze veya kuru sarımsak, en fazla miktarda allisin sağlar. Günde 1/10 ila 1/2 diş sarımsak tüketilmesi önerilir. Düşük tansiyona yol açan kan basıncını daha da azaltabileceğinden çok fazla sarımsak yemeyin.
Hamile bir kadın için normal kan basıncı nedir?
Normal kan basıncı hamilelikte 140/90'dır. 140/90 ile 149/99 arasındaki kan basıncı hafif yüksek, 150/100 ile 159/109 arasındaki kan basıncı orta derecede yüksek ve 160/110 ve üzeri ise ciddi derecede yüksek olarak kabul edilir. 20 haftalık hamilelikten önce yüksek tansiyon tespit ederseniz, bunun nedeni hamilelik değil, önceden var olan veya kronik yüksek tansiyondur. 20. haftadan sonra hipertansiyon geliştirirseniz ve doğumdan sonraki altı hafta içinde kan basıncınız normale dönerse, gebelik veya hamilelik kaynaklı yüksek tansiyonunuz var demektir.
Kırmızı yüz yüksek tansiyon belirtisi midir?
Yüksek tansiyonun yüzünüzü kızardığı, yani kırmızı bir yüzünüz olduğu bir efsanedir. Yüksek tansiyonu olan bazı insanlar kırmızı bir yüzle karşılaşabilir, ancak bunun nedeni, kan pompalayan kuvvetin arter duvarlarına uyguladığı kuvvetin normalden fazla olması gibi, yüksek tansiyona yol açan vücutlarının farklı faktörlere nasıl tepki verdiğidir. Kırmızı yüzün nedeni yüksek tansiyona sahip olmak değildir.
Görsel nezaket: Shutterstock
