Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
- Sharad Pawar 2 günde taburcu edilecek
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivalini Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
- Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Aştı
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan'da Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Dünyanın çoğunluğu kilo vermeyi teşvik eden diyetler ve egzersizlerin arkasında koşarken, kilo almalarına yardımcı olacak bir diyet arayanlar var - ve bu da sağlıklı bir şekilde. Çünkü iyi bildiğiniz gibi, kilo almak çocuk oyuncağı ama bunu doğru şekilde yapmak biraz yanıltıcı olabilir.
Yetersiz beslenme alışkanlıkları, uzun yemek zamanı boşlukları, yetersiz yiyecek seçimi, Nervosa ve bulimia gibi yeme bozuklukları gibi düşük kilolu olabileceğiniz çeşitli başka nedenler vardır. [1]
İnsanların kilo almanın yollarını aramasının ana nedenlerinden biri, kişinin zayıf düşmesidir. Zayıf bir kişi, vücut ağırlığı sağlıklı olamayacak kadar düşük olan kişidir. Düşük kilolu kişilerin vücut kitle indeksi (BMI) 18,5'in altında veya yaşları ve boy gruplarına göre normalin yüzde 15 ila yüzde 20 altında ağırlıkları vardır. [iki] .
BMI'nizi buradan kontrol edin .
Belirli bir yaşta, hem erkekler hem de kadınlar kendilerini vücutlarıyla özdeşleştirme eğilimindedir ve bu, süper ince bir çerçeve hayal kırıklığına neden olabileceği zamandır. Ayrıca zayıf olmak sağlıklı değildir.
Boyunuza ve yaşınıza bağlı olarak, doktorunuz ideal kilonuzun ne kadar olması gerektiğini size söyleyebilir. [3] .
Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo alacağınızı öğrenmek için daha fazlasını okuyun.
1. Fıstık Ezmesi
Yer fıstığı, protein ve yağ ile doludur ve doğal olarak kilo almak isteyenler için ideal bir gıda seçimidir. [4] . Bir çay kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık 100 kaloriye sahiptir. Ayrıca magnezyum, folik asitler, B vitamini ve E vitamini gibi vitaminler içerir. [5] . Fıstık ezmesi alımınızı bir dilim ekmeğe uygulayıp kahvaltıda yiyerek artırabilirsiniz.
2. Tam Yağlı Süt
Doğal olarak kilo almanın en basit çözümlerinden biri tam yağlı süt içmektir. Yağsız sütü tam yağlı sütle değiştirin ve vücudunuz bardak başına 60 kalori alacaktır. Süt ayrıca vitaminler ve besinler açısından zengindir ve aynı zamanda iyi bir D vitamini ve A vitamini kaynağıdır. [6] .
3. Avokado
Avokado, diyetinize sağlıklı yağlar eklemenin mükemmel bir yoludur. Bir avokadonun yarısı 140 kalori içerir ve ayrıca E vitamini, folik asit ve potasyum gibi iyi bir vitamin ve mineral kaynağı içerir. [7] . Avokadoyu salatalara, smoothie'lere veya serpme serpiştirerek yiyebilirsiniz.
4. Tam Buğday Ekmeği
Tam buğday ekmeği, kilo almanıza yardımcı olabilecek başka bir besindir. Tam buğday ekmeği, sağlıklı bir kahvaltının yanı sıra yeterli kalori eklemek için besinler içerir. [8] . Normal beyaz ekmekte eksik olan lif ve mineraller içerirler.
5. Fındık
Kilo almaya gelince, kuruyemişler başka bir iyi seçenektir. Harika bir atıştırmalık seçimi yapar ve iyi yağ ve besin kaynaklarına sahiptir. Ayrıca lifleri vardır ve midenizi daha uzun süre tok tutarlar. Faydaların çoğunu elde etmek için her gün karışık kuruyemiş tüketin [9] .
6. Patates
Patates, daha hızlı kilo almanıza yardımcı olacak karbonhidrat bakımından yüksektir. Aynı zamanda protein bakımından zengindirler, liflerle doludurlar ve ayrıca iyi miktarda C vitamini içerirler.En iyi besin alımı için cildi açık tutabilirsiniz. [10] .
7. Muz
Hareket halindeyken hızlı enerji ve kilo almak için bir muz alın. Muz, size enerji sağlayacak ve sağlıklı kalmanızı sağlayacak potasyum, karbonhidrat ve diğer önemli besinler bakımından yüksektir. Muzlar 100'den fazla kalori içerir, bu yüzden toplamanıza yardımcı olabilirler [onbir] .
8. Yumurtalar
Sağlıklı kilo almak için yumurta yemek harikadır. Protein, vitamin ve minerallerle dolu, her sabah 2 yumurta yemek size gün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi vermeye yardımcı olabilir. Sağlıklı kazancın tadını çıkarmak için karıştırın, haşlayın, kızartın, kaynatın veya omlet yapın [12] .
9. Tereyağı
Tereyağı kalorisi yüksektir ve yemeklik yağ kullanmak yerine yemeklerinize ekleyebilirsiniz. Tereyağı doymuş yağlara sahiptir, bu nedenle sınırlı miktarda yiyin ve tadını çıkarın. [13] . Kepekli ekmeğinizin üzerine tereyağı sürün ve kahvaltıda veya atıştırmalık olarak yiyin.
10. Ghee
Ghee, başka bir açık tereyağı şeklidir. Yağı, konsantre tadı ve doymuş yağ içerdiği için yemeklerde ölçülü olarak kullanabilirsiniz. [14] . Antioksidanlar, orta zincirli yağ asitleri içerdiği, sindirime yardımcı olduğu ve antiviral ve antibakteriyel özelliklerden oluştuğu için doğal inek yağı tüketin. [on beş] .
11. Peynir
Genel olarak, çoğu peynirin yağ oranı çok yüksektir, keçi peyniri ve parmesan peyniri tüketebilirsiniz, bu da doğal olarak kilo almanıza yardımcı olur. Ama onları makul miktarlarda tüketin [16] .
12. Kırmızı Et
Kırmızı et, kolesterol açısından yüksek olmasına rağmen, kolayca kilo almanın etkili bir yoludur. [17] . Et yüksek miktarda protein ve demir içerir ve etin bazı kısımları iyi yağ kaynakları içerir. Kilo almak için mükemmel sağlıklı bir diyet için kırmızı eti zeytinyağında pişirebilirsiniz. [18] .
Artık sağlıklı bir kilo alımını teşvik etmeye yardımcı olabilecek en yaygın ve kolayca bulunabilen gıdalardan bazılarının farkında olduğunuza göre, işte size bu süreçte yardımcı olacak bazı ipuçları.
13. 4 Saatten Fazla Yemek Yemeden Geçmeyin
Vücudunuzun sürekli bir enerji kaynağına ihtiyacı vardır ve öğünleri atladığınızda, vücudunuzu ihtiyaç duyduğu yakıttan mahrum edersiniz. Üç-beş saat aralıklarla düzenli öğünler yiyerek vücudunuzun önemli dokuları kaybetmesini önleyebilirsiniz. [19] .
14. Aynı Anda Birkaç Yiyecek Yiyin
Daima aynı anda üç besin grubu yemeyi hedefleyin. Kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi çok çeşitli yiyecekler vücudunuza gün boyunca çalışması için birkaç besin sağlar. [yirmi] .
15. Sağlıklı Ama Yoğun Yiyecekler Yiyin
Küçük bir porsiyonda çok miktarda karbonhidrat, protein veya yağ içeren besin açısından zengin yiyecekleri seçin. Ayrıca şeker veya koruyucu madde içermeyen kurutulmuş meyveler tercih edin. [yirmi bir] .
16. Yemeğinizi İç
Kilo almaya çalışırken sıvılar katı yiyecekler kadar doyurucu olmasa da, size yeterli beslenmeyi sağlayabilir. [22] . Evde hazırlanan smoothie ve milkshake'leri tercih edin.
17. Yatmadan Hemen Önce Yiyin
Vücudun iyileşmesi, onarımı ve yenilenmesi biz uyurken gerçekleşir [2. 3] . Yatmadan önce taze ve sağlıklı bir atıştırmalık yemek, siz uyurken vücudunuz için çalışan yeterli enerjiyi verir.
Yukarıda sayılanların dışında sağlıklı bir şekilde kilo almak için bazı ipuçları yemeklerden önce su içmekten, daha büyük tabaklar kullanmaktan, kahvenize krema eklemekten ve düzgün uykudan kaçınmaktır [24] .
Son Bir Notta…
Sağlıksız yiyecekleri tüketerek değil doğru yoldan kilo almanın vücudunuz için daha iyi bir seçim olduğunu anlamak çok önemlidir. Doğal olarak kilo almanın en iyi yolu doğal yoldan gitmektir.
Unutmayın, ılımlılık anahtardır.
Sıkça Sorulan Sorular
S. Bir kadın nasıl sağlıklı bir şekilde kilo alabilir?
TO. Daha sık yiyin, besin açısından zengin yiyecekler seçin, smoothie ve shake'leri deneyin, içtiğinizde izleyin, ara sıra bir tedavi yapın ve düzenli egzersiz yapın.
S. Kilo almak için hangi meyve iyidir?
TO. Avokado ve hindistancevizi gibi bazı taze meyveler, kilo almanıza yardımcı olabilecek iyi sağlıklı yağ kaynaklarıdır. Muz ve mango karbonhidrat ve kalori bakımından zengindir.
S. Seni hızlı şişman yapan nedir?
TO. Diyetinizdeki protein eksikliği, kilo almanıza neden olabilir.
