Zinde kalmak için eski bir yöntem olan yoga, Hindistan'da yüzyıllardır var olmuştur, ancak yalnızca birkaç yıl önce Batılılar önemini ve faydalarını fark ettiğinde bir öfke yarattı. Batı'nın her yerinde yoga stüdyoları bulmanız muhtemeldir ve popülaritesi sayesinde Hindistan da faydalarının farkına varmıştır. Şimdi, birçok yoga dersi açıldı ve birçok spor salonu da yoga sunuyor. Kilo vermekte zorlanıyorsanız, yogayı fitness programınıza dahil edebilir ve sonuçları yakında görebilirsiniz. Ünlü yoga uzmanı Danielle Collins, kilo vermek için harikalar yaratabilecek bazı yoga pozlarını listeliyor. Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için bunları nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır. Bu pozlar, aşağıdakileri hedeflemek için en iyisidir. göbek yağı kilo vermenin en zor olduğu bölgelerden biridir.
Statik kaplan pozu
Bu egzersiz, sadece flab dökmenize değil, aynı zamanda vücudunuzu güçlendirmenize yardımcı olmak için gerekli olan çekirdek gücü oluşturacaktır. Bu pozu yapmak için bir yoga matında dört ayak üzerinde olun ve bir bacağınızı kaldırın ve karşı kolu uzatın. Bu Statik Kaplan Pozunu üç derin nefes için tutun. Kol ve bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin ve yanları değiştirin, diğer kolu ve karşı bacağı uzatın, omurgayı aynı hizada tutmak için mata doğru bakın ve üç derin nefes alın.
Oturan spinal büküm
Bel ve yanlardan ya da aşk kollarınızdan sarkma kaybetmek de zor. Bu poz, omurgayı da çalıştırırken beli düzeltecek ve tanımlayacaktır. Çapraz bacak pozisyonunda oturun. Omurgayı uzatırken ellerinizi kalçalarınızın yanına getirin. Bir elinizi karşı dizinize getirin, omurgayı döndürün ve bir omzunuzun üzerinden Oturan Omurga Bükümüne bakın. Nefes al. Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Kenarları değiştirin ve döndürün ve diğer omzunuzun üzerinden bakın. Nefes al. Merkeze geri nefes verin.
Kaldırma ve büküm krizi
Sırt üstü yatarak yarı sırtüstü pozisyona gelin. Ayaklar yerde düz, çene göğsünüze sıkışmış, eller yanınızda. Bu pozisyon sırt kaslarının tamamen gevşemesini ve omurganın doğru hizaya gelmesini sağlar. Ardından Lift and Twist Crunch'a gireceğiz. Bu bir Pilates egzersizidir ve beli düzeltmek ve karnı sıkılaştırmak için mükemmeldir. Elleri ensenin arkasına getirin, üst gövdeyi kaldırın ve bükün ve dirseği karşı dizinize getirin. Nefes alın ve sırtınızı aşağı indirin. Nefes verin, kaldırın ve diğer tarafa doğru bükün, nefes alın, başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketi sürdürün ve biraz hızlandırmaya başlayabilirsiniz. Sonra giderken bir bacağınızı uzatmaya başlayın. Alt karın kaslarını yukarı çekmeye devam edin ve derin nefes alın. Unutmayın, yapabileceğiniz herhangi bir noktada dinlenmeye ihtiyacınız varsa ve egzersiz konusunda kendinizi rahat hissediyorsanız ve biraz hızlandırmak istiyorsanız, bunu da yapabilirsiniz. Daha da ilerletmek için, uzatılan bacağın topuğuna zemine dokunmaya başlayabilirsiniz. Bu, alt karın kaslarını daha da fazla çalıştıracak ve böylece alt sırta destek ve güç verecektir. Toplamda 30 saniye hedefleyin.
Tahta
Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın, dizleri biraz geri getirin, ayak parmaklarını altına sokun, dizleri yerden kaldırın ve Plank Pose'a gelin. Karın kaslarınızı içeri ve içeri çekin, göğüs kafesinin yanına ve arkasına derin nefes alın. 30 saniye tutmayı hedefleyin ve süreyi kademeli olarak artırın. Plank, çekirdeğinizi güçlendirmeye gerçekten yardımcı olur.
yüz egzersiz
Yüz Egzersizi için yarı sırtüstü pozisyona gelin. Bu klasik egzersiz karın kaslarını tanımlar ve güçlü ve sağlıklı bir sırtı destekler. Bacakları kalça genişliğinde açık olacak şekilde masa üstü konumuna getirin. Kolları yerden kaldırın ve boynu ve göğsü yukarı doğru kaldırın, boynu zorlamamaya dikkat edin, bunun yerine karın gerginliğini alın. Kolları yukarı ve aşağı hareket ettirmeye başlayın. Pozu ilerletmek isterseniz, bacakları gökyüzüne doğru uzatın veya isterseniz masa üstü pozisyonunda kalın. Karın kaslarını yukarı ve içeri çekmeye devam edin. 50 saniye devam etmeyi hedefleyin.
Kilo kaybı için yoga egzersizleri
Geleneksel yoga tüm vücut için harika bir egzersiz olsa da, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmak için yogayı diğer fitness formlarıyla birleştiren eğlenceli egzersizleri de deneyebilirsiniz. Geleneksel yogadan hoşlanmıyorsanız deneyebileceğiniz bunlardan bazıları.
Yogalatlar
Bu egzersiz, yoga ile Pilates'i birleştirir. Hareketler hem minder üzerinde hem de Pilates makineleri kullanılarak yapılıyor. Egzersizler, her ikisinin de en iyisini birleştirir ve daha fazla kalori yakarak kilo verme hedeflerine daha hızlı ulaşmaya yardımcı olur. Ne yazık ki evde yogalate yapamazsınız, egzersizleri bir eğitmen gözetiminde yapabilmeniz için doğru ekipmanın bulunduğu bir sınıfa katılmanız gerekir.
güç yogası
Power yoga, kalp atış hızınızı artırmak ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmak için bir döngüde yapılan yoğun yoga hareketlerinin bir karışımıdır. Yoga pozları durmadan arka arkaya yapılır, bu da güç yogasını özellikle geleneksel yoganın yavaş tempolu olduğunu düşünenler için eğlenceli bir egzersiz yapan şeydir. Power yoga, aynı anda hem bir kardiyo hem de tüm vücut egzersizidir.
hava yogası
Havada ipek bir ipe asıldığınızı ve buna egzersiz dediğinizi hayal edin. Kulağa kolay gelebilir ama hava yogası, uygun eğitim ve muazzam bir çekirdek ve kol gücü gerektirir. Pozlar, ipek ipi bir pervane olarak kullanarak yapılır. Birçok Bollywood ünlüsü bunu denedi ama bu belki de zorluk seviyesi nedeniyle ustalaşması zaman alacak bir antrenman.
kürek yoga
Su bebeği iseniz, paddleboard yogayı denemelisiniz. Bu tip, absinizi tonlamak ve ayrıca kas gücünü artırmak için mükemmeldir ve bu süreçte size yalın bir figür verir. Egzersiz, yoga pozlarını yapmaya başlamadan önce paddleboard üzerinde kendinizi dengelemeye çalışmanızla başlar. Bunda ustalaştıktan sonra, temel pozlarla başlayabilirsiniz. Tahta suda olduğu için bunlar bile zorlaşıyor. Bu şekilde daha fazla kalori yakarsınız.
sıcak yoga
45 derecenin üzerinde bir sıcaklığa sahip bir odada egzersiz yaptığınızı hayal edin. Sıcak yoganın amacı budur. Geleneksel yogada yapılan pozların aynıları yapılır, tek değişiklik sıcak stüdyo odasıdır. Bu, daha fazla terlemenize yardımcı olur ve vücudunuz iyi ısındığı için pozları daha kolay hale getirir. Sıcak yoga tartışmalı bir egzersiz olsa da, bugün bile buna yemin eden insanlar var. Bunu yaparken, özellikle su tüketiminizle ilgili bazı şeyleri aklınızda tutmanız gerekir.
Diyet önemlidir
Yogayı rutininize eklemek harika olsa da ne yediğiniz de önemlidir. Doğru beslenme olmadan, vücudunuz iyi beslenmedikçe iyi çalışamayacağından iyi sonuçlar elde edemezsiniz. Bu nedenle, yoga rutininizle birlikte sağlıklı bir diyet uyguladığınızdan emin olun. Arada bir hile günü ile abur cuburlardan vazgeçin, zamanında yediğinizden emin olun ve fazla yememek için porsiyon kontrolü yapın. Daha küçük, sık öğünler, günde üç kez daha büyük öğünlerden daha iyidir. Doğru beslenme ve enerjiyi elde etmek için günlük diyetinize yeşillikleri, tohumları, kuruyemişleri ve meyveleri ekleyin. Yemeğinizi sağlıklı bir şekilde pişirmek de beslenmenin korunması için önemlidir.
Ayurveda yolundan git
Ayurveda, Hindistan'dan 5000 yıllık bir gelenektir ve optimal sağlığa ulaşmada yardımcı olur. Ayurveda'ya göre, tamamen sağlıklı olduğunuzda, ekstra yağ kendi kendine erir. Bu yüzden size Ayurveda'dan sağlıklı olmanıza ve böylece fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak beş ipucu getiriyoruz.
Uyandığınızda egzersiz yapın
Egzersiz yapmak için ideal zamanın sabah 6 ile akşam 10 arası olduğunu biliyor muydunuz? Bunun nedeni su ve toprak elementlerinin çevrede yüksek oranda bulunduğu bir dönem olmasıdır. Bunlar birleştiğinde serinlik, yavaşlık ve atalet yaratır. Sabahları egzersiz yapmak, uyuşukluğu giderir, vücudunuza sıcaklık getirir ve zihni yeni güne hazırlar. Sabahları 30-45 dakika egzersiz yapmak kalori yakmanıza ve sizi yolda tutmanıza yardımcı olur.
En büyük öğününüzü öğlen yiyin
Ayurveda'ya göre, 'yediğiniz değil, sindirdiğiniz şeysiniz'. Sindirim, Vedik geleneğin çok önemli ve temel noktalarından biridir. Ayurveda'ya göre en büyük öğününüzü öğlen yemelisiniz. Öğlen saati, agni olarak bilinen sindirim ateşinizin en güçlü olduğu zamandır.
Akşam yemeği, modern bilimin de dediği gibi hafif olmalı ve yatmadan iki-üç saat önce alınmalıdır. Bu nedenle, akşam 10'da uyumak istiyorsanız, ideal olarak akşam yemeğinizi 19.00'da ve en geç 20.00'de yemelisiniz. Bu alışkanlığı takip etmek, vücudunuza gençleşmek ve detoksifiye etmek için zaman verecek ve sadece yiyecekleri sindirmekle meşgul olmayacak. İyi bir sindirime sahip olduğunuzda, yağ depolamanız daha az olasıdır. Sağlıklı bir sindirim sistemi, fazla kilo almadığınızdan emin olmanın iyi bir yoludur.
sıcak su iç
Sıcak su, Vedik geleneğinde sihirli bir iksir gibidir. Kirlilik, kötü gıda seçimleri, pestisitler ve işlenmiş gıdalar gibi dış kaynaklar ve stres, öfke, kaygı gibi iç kaynaklar vücutta ama olarak bilinen toksinlerin birikmesine neden olur. Bu ama doğası gereği yapışkandır ve sıcak su ile çözülebilir. Neye sahip olduğunuz değil, ne sıklıkta içtiğiniz önemlidir. Her yarım saatte bir sıcak su içmeyi deneyin. Daha fazla fayda sağlamak için zencefil veya biraz taze nane yaprağı ekleyebilirsiniz. Bu nedenle, soğuk sudan sıcak suya geçin ve gün boyunca kendinizi daha hafif ve taze hissetmeniz olasıdır.
meditasyon yap
Vücuttaki stres hormonu, kilo verme yeteneğinizi ve özellikle karın ağırlığınızı azaltabilir. Meditasyon, stres ve kaygı düzeyini düşürmek için güçlü bir yöntemdir. Her gün sabah meditasyon yapın ve sonuçları belinizde ve hayatınızda görün. Sessizce oturun, rahatlayın ve her gün kalktıktan sonra en az 20 dakika nefesinize odaklanın. Bu kadar uzun süre hareketsiz oturamıyorsanız, rahatlatıcı müziklerle sinirlerinizi yatıştırmaya yardımcı olan uygulamaları deneyin ve kullanın ve gözlerinizi kapatın. Kendinizi huzurlu hissedeceksiniz ve stres seviyeniz otomatik olarak düşecek.
Bir uyku rutini belirleyin
Atalarımızın hepsi sağlıklı ve doyurucuydu, çünkü her şey için kalıplar belirlediler ve bu da doğayla uyumluydu. Güneş battıktan hemen sonra yatma saatleri geldi. Ancak elektriğin icadı ve ardından değişen yaşam tarzları ile doğaldan yapaya geçiş başladı. Bu, uyku kalitesi ve süresinden ödün verilmesine neden oldu.
Araştırmacılar, yetersiz uykunun kilo alımına katkıda bulunan önemli bir faktör olduğunu göstermiştir. Sadece yeterince uyumak değil, güneşle ritim içinde uyumak da bir o kadar hayatidir. Ayurveda'ya göre, uyumak için en iyi zaman 22:00 ile 06:00 arasıdır. Bu düzeni takip etmek için saat 21:30'a kadar ışıklarınızı ve ekranınızı kapatın, böylece 22:00'ye kadar derin bir uykuya dalabilirsiniz.
Doğru egzersizler, diyet ve rutin ile etkili bir şekilde kilo vereceksiniz. Kilo vermenin yavaş bir süreç olduğunu unutmayın, kısa sürede harika sonuçlar beklemeyin. Aynı şeyi vaat eden diyetler ve egzersizler var, ancak uzun vadede bunlar sağlık için pek iyi değil ve kısa sürede tüm kiloları geri alacaksınız. Bu yüzden sabırlı olun ve sağlıklı bir şekilde haftada bir kilo verin.
Kriti Saraswat Satpathy'nin girdileriyle
