Göbek şişkinliği, hamileyken kurtulması en zor şeylerden biridir. kilo vermek istiyorum . Karnımızın çevresinde biriken yağlar, sizi birçok yaşam tarzı hastalığına yakalanma riskine sokabileceğinden sağlıklı bir tablo oluşturmaz. Sağlıklı bir yemek yemek, bu şişkinliğe ekleme yapmamanızı sağlamanın en önemli yollarından biridir, ancak bu fazla yağı parçalamak için egzersiz yaptığınızdan ve rejiminize karın sarkmasını hedef alan egzersizler eklediğinizden emin olmanız gerekir. .
Bu egzersizler aynı zamanda bu süreçte çekirdeğinizi de güçlendirecek ve düzenli olarak yapmanız kaybetmek göbek yağı . Tabi bu bir gecede hatta 10 günde bile olmayacak bu konuda ama pes etmeyin ve bu egzersizleri yapmaya devam edin çok geçmeden farkı göreceksiniz. Bu değişikliği fark etmenin yollarından biri, riff'in ortasında sıkı bir üst giymek ve ardından haftalar ilerledikçe denemeye devam etmektir. Bu sayede gevşemeye başladığında fazla flabı attığınızı anlayacaksınız. Ayrıca bir ölçüm bandı kullanarak ölçebilir ve ardından antrenmanınızda ilerledikçe aynısını yapabilirsiniz.
Şimdi, bu ekstra inçleri kaybetmek için ne yapabileceğinizi merak etmeden önce, deneyebileceğiniz bir egzersiz listemiz var. Basit tahtadan ve onun birçok varyasyonundan yoga pozları çekirdek üzerinde çalışan ve karın sıkılaştırma egzersizleri, sizin için hepsine sahibiz. Bunlara ek olarak, dans ederek şişkinliği yenmek için eğlenceli bir yolumuz da var. Sadece dans becerilerinizi geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda tangoyu da deneyin. karnınız da dahil olmak üzere vücudunuzu tonlayın .
bir. Plank Yürümek
2. Muffin Tepesini Eritin
3. Çıtır Zaman
Dört. saldırgan ol
5. Plaka Devriyesi
6. Büküm Yap
7. Geçiş hatları
8. Yoga Yap
9. Göbek-Busting Yoga Hareketleri
10. Tango yapmak
Plank Yürümek
Planking, belinizi inceltmek için açık ara en iyi yoldur. Çekirdeğinizi güçlendiren ve tüm vücudunuzu stabilize eden izometrik bir egzersizdir. Ünlü antrenör ve fitness uzmanı , Rakesh Udiyar diyor ki, Planking çekirdeğinizde güç oluşturmaya yardımcı olur, belinizi şekillendirir ve hatta duruşunuzu iyileştirir. Şiddetli sırt ağrısı çekiyorsanız, üst ve alt sırt kaslarınızı güçlendirdiği için, tahtalar ağrıyı azaltmanın en etkili yoludur. Düzenli olarak yapın ve daha fazla kalori yakarsınız ve metabolizma hızı . Faye Remedios, en güzel lehenga veya en seksi bodycon elbiseye layık tonda abs için bu etkili hareketi deneyin. ProSport Fitness Centre—A Zaheer Khan Initiative'in kıdemli fitness danışmanı Swapneel Hazare, bunun nasıl doğru yapılacağını açıklıyor.
Bir mindere yüzüstü (yüzüstü) uzanın. Ön kollarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, bacaklarınızı uzatın ve dirseklerinizi bükün ve doğrudan omuzların altında tutun; ellerini kenetle.
Vücudunuzu yavaşça kaldırın ve omuzlarınız, kalçalarınız ve ayak bileklerinizle düz bir çizgi oluşturun. Boynunuzun arkasında herhangi bir kıvrım olmadığından emin olun, nötr pozisyonda.
Vücudunuzu kaldırırken göbeğinizi omurganıza doğru çekin ve kalça kaslarınızı (kalçalarınızı) sıkın. Nötr bir omurga koruyun (sırtınızın aşırı kavisi yok).
Formdan ödün vermeden bu pozisyonu mümkün olduğunca uzun süre tutun. Hareket etmeye başlarsanız veya aşırı derecede titrerseniz durun.
Plank sıra ve geri tepme: Bir tahta pozisyonu sağ eliniz bir dambıl üzerinde dururken. Ağırlığı göğsünüze getirin, duraklayın ve ardından ön kolunuz yere paralel olana kadar dirseğinizi düzeltin. Duraklatın ve ardından başlangıca dönmek için hareketi tersine çevirin. Bu bir temsilci. Geçiş yapmadan önce bir taraftaki tekrarları bitirin. Her iki tarafta 3 tekrar yapın.
Ön kaldırmalı tahta: Sağ elinizle bir dambıl üzerinde plank pozisyonunda başlayın. Kalçalarınızı yere paralel tutarak sağ kolunuzu omuz yüksekliğinizin önüne doğru uzatın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Bu bir temsilci. Geçiş yapmadan önce bir taraftaki tekrarları bitirin. Her iki tarafta 3 tekrar yapın.
Dönen uzantı: Plank pozisyonunda başlayın. Gövdenizi sağa çevirin, sol ayağınızın dışına doğru yuvarlanırken sağ kolunuzu tavana doğru kaldırın. Duraklatın ve ardından başlangıca dönmek için hareketi tersine çevirin. Diğer tarafta tekrarlayın. Bu bir temsilci. Her iki tarafta 3 tekrar yapın.
Hareketlilik tahtası: Plank pozisyonundan sağ dizinizi sol dirseğinize doğru bükün. Duraklatın, ardından sağ ayağınızı yerden birkaç santim yukarıda tutarak tahtaya dönün. Ardından, uzatılmış halde tutarken sağ bacağınızı yana doğru açın. Duraklatın ve ardından başlangıca dönmek için hareketi tersine çevirin. Diğer tarafta tekrarlayın. Bu bir temsilci. Her iki tarafta 3 tekrar yapın.
Muffin Tepesini Eritin
Ayrıca aşk kulpları olarak da adlandırılırlar ama sevilecek pek bir şey yoktur. sağlıksız orta bölüm yağ . Faye Remedios, birkaç bel yontma hareketi yapıyor.
Bir çörek üst kısmı, yüksek belli pantolonlarla kılık değiştirebileceğiniz çok fazla gün olduğu düşünüldüğünde, başa çıkmak için en sinir bozucu şeylerden biridir. Bir tanesine sahip olmanın ciddi sağlık yansımaları vardır. Egzersiz eksikliği, kötü yaşam tarzı ve uyku eksikliği karın kaslarımızın zayıflamasına neden olan en yaygın nedenlerdir.
Bu bölgedeki yağ, daha yüksek diyabet, hipertansiyon, kalp hastalığı ve diğer kronik problemler riski ile ilişkilendirilmiştir. Sağlık ve fitness uzmanı Mickey Mehta, sorunu hedeflemenin en etkili yolunun biraz güç antrenmanını kardiyo egzersizlerinizle karıştırmak olduğunu söylüyor. Burada göbek yağını azaltabilecek egzersizler , size iyi tonlu bir orta riff vermek için. Bu alıştırmaları yukarıda belirtilen tahta çeşitleriyle birlikte ekleyin.
Çıtır Zaman
Egzersizi, çekirdek kaslarınızı gerçekten çalıştırmanızı ve bu süreçte onları güçlendirmenizi sağlamak için harika bir yoldur. İşte bunu doğru şekilde nasıl yapacağınız.
La başlamak düz yatmak sırt üstü bir mindere. Dizlerinizi bükün ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Kendinizi yukarı çekin ve sol dirseğiniz sağ dizinize değecek şekilde hafifçe bükün. Kendinizi tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. Sağ dirseğiniz sol dizinize dokunarak tekrarlayın. Her iki tarafta 20 tekrar yapın.
saldırgan ol
Şınav, orta bölümü hedef alan ve size tam bir abs antrenmanı veren başka bir egzersizdir. Ne kadar çok tekrar yaparsan o kadar hızlı şekle gir . İşte bunu doğru şekilde nasıl yapacağınız.
Ön kollarınız üzerinde plank pozisyonu alın. Vücudunuzu yere doğru indirin. Yukarı çıkarken, bir bacağınızı omuzlarınıza doğru getirin. Bırakın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Diğer bacakla tekrarlayın. Her bacakla 25 tekrar yapın.
Plaka Devriyesi
Doğru yemediğiniz sürece tüm egzersiz çabalarınız boşa gidecek. Uzmanların size söyleyeceği gibi karın kasları mutfakta yapılır ve iyi ve sağlıklı beslenmediğiniz sürece sonuç alamazsınız. kesmek abur cubur iyi bir fikir ve yeterince su içtiğinizden emin olmak da öyle.
Ünlü fitness eğitmeni Vinod Channa, diyetinizin ab flab ile mücadelede büyük bir rol oynadığına inanıyor. Muffin üstü, alt karındaki yağ tabakasıdır; bu, yağın en hızlı yerleştiği, ancak gitmesi uzun süren alandır. Bundan kurtulmak için tek başına egzersiz yapmak yeterli değildir. Diyetinize de dikkat etmelisiniz. Düşük karbonhidratı tercih edin, yağsız diyet . Sonuçları görmek için en az iki ay beklemeniz gerekecek, ancak diyet ve egzersiz her ikisi de deneyimli bir eğitmen tarafından izlenir.
Büküm Yap
Ayağa kalkın ve dirsekleriniz genişçe yayılmış olarak ellerinizi başınızın arkasına koyun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve önce bir yana sonra diğer yana çevirin. Bu egzersizi yaparken kalçalarınızın hareket etmediğinden emin olun. Her iki tarafta 25 tekrar yapın.
Geçiş hatları
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Dirsekleriniz geniş olacak şekilde ellerinizi başınızın arkasında kilitleyin. Sol dizinizi yukarı kaldırın ve bu dizinizi karşılamak için sağ dirseğinizi indirin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın. Her iki tarafta 25 tekrar yapın.
Yukarıda bahsedilen egzersizleri yapmaktan hoşlanmayan biriyseniz, sizin için hazırladığımız başka bir şey daha var. Biz altı eğlenceli yoga listesi ve dans hareket eder karnını düzleştir . Synjini Nandi'nin fotoğrafı.
Midsection'ınızı tonlamanın yollarını arıyorsanız, sizi koruduk. Egzersizi ve plank egzersizleri geçmişte spor salonu rutinleriniz arasında tercih edilmiş olsa da, bu altı yaratıcı alternatif, karnınızı kısa sürede forma sokacak.
Yoga Yap
Yoga, tüm vücut için harika bir egzersizdir ve zihin ve çeşitli olumlu etkileri de vardır. Sonuçlar bütünseldir ve sadece vücudunuzu şekillendirmekle kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirmek ve organlarınız üzerinde de çalışır. Düz bir karın istiyorsanız çekirdeğin devreye girmesi gerekir. Ünlü yoga eğitmeni Rupal Sidhpura Faria'ya göre, insanların karın bölgesi üzerinde çalışırken yaptıkları en yaygın hata sadece karnı sıkılaştırmaktır - aslında, karnı, sırtı ve kalçaları sarmanız gerekir. En iyisi pelvisinizi kaldırmak ve kaburgalarınızı içeri çekmektir. Bu aynı zamanda mahrem yerlerinizi sıkmayı ve tüm bunları bir arada tutmayı da içerir, bu da karnınızın düzleşmesine yardımcı olacaktır. İşte harikalar yaratan bazı yoga pozları göbek sarkmasını azaltmak . İşte onları doğru şekilde nasıl yapacağınız. Göbek-Busting Yoga Hareketleri
Navasana (tekne pozu)
Arkana yaslan. Dizlerini bük. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın ve ellerinizi havada, parmaklarınızı ayak parmaklarına doğru tutarak, yanlarınızda tutun. Şimdi bacaklarınızı birer birer kaldırın. Çekirdeği çalıştırırken bu duruşu koruyun. Mümkün olduğu kadar uzun süre tutun. Navasanalar arasında bazı büküm pozları yapın.
Vakrasana (yatarak)
Bu, yanlarınızda, obliklerinizde ve belinizde çalışacaktır. Sırt üstü yatın, dizleriniz bükülü ve elleriniz T pozisyonunda omuzlarınız boyunca dışarı doğru çekildi. Nefes alın ve nefes verirken sol elinize bakarken dizlerinizi sağa çevirin. Diğer tarafta da aynısını tekrarlayın.
Suryanamaskara (güneşe selam)
Bir akışta yapılan 10 pozluk bir seri olan Suryanamaskara, tüm vücut egzersizidir. En azından başlangıçta bir öğretmenin yanında ve bonus için uyguladığınızdan emin olun. göbek eriten kredi , her pozu yaparken vücudunuzu sıkı tutun. Bu pozun etkilerini gerçekten hissetmek için tek seferde en az sekiz ila on tekrar yapın. İşin güzel yanı, bu yoga egzersizini yaparken farklı kas gruplarını çalıştırıyor olacaksınız.
Tango yapmak
Tango, egzersiz yapmanın en romantik yoludur. Çoğu hareket, çekirdeğinizi kasılmanızı ve meşgul etmenizi gerektirir. Fitness uzmanı ve Fitnesolution.com'un kurucusu Kiran Sawhney, 'Tango yavaş bir danstır ve dizleriniz sürekli bükülür, bu nedenle bacaklarınızı ve çekirdeğinizi harika bir şekilde çalıştırırsınız' diyor. Aynı zamanda vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve tıpkı yoga gibi zihni ve bedeni arındırır. Dans etmeyi seviyorsanız, işte size özünüzü çeken ve size de sonuç veren bir dans formu. İşte denemeniz gereken hareketler.
göbek eriten tango hareketleri
sekizler
Hem üst hem de alt bedeninizi döndürerek ve zıt yönlerde çalıştırarak ayaklarınızla sekiz rakamı çizin.
bükülmeler
Neredeyse bir ileri ocho, bir yan adım, bir geri ocho ve bir diğer yan adım içeren bir daire tanımlarsınız. Bu, çok daha fazla dönme ve akışkan hareketi içerir.
devrilmiş
Ayaklarınız çok gerideyken tamamen eğilip öne eğildiğiniz bir dağ pozu gibidir. Öne eğilmenize rağmen kendi ekseninizde ortalanırsınız ve bu ancak çekirdeği devreye sokmanız durumunda mümkündür.
En sevdiğinizi seçin veya yukarıda listelenen tüm bu egzersizlerin bir karışımını yapın; sonuçları yakında göreceğinizden eminiz. Öyleyse, flab'a veda etmeye ve düz abs'e merhaba demeye hazır olun.
Fotoğraflar: Shutterstock
Kriti Saraswat Satpathy'nin girdileriyle
