Bugün egzersizle hızla kaybetmeniz gereken fazladan bir karın yağ tabakası görmek için mi uyandınız? Bayram sezonu haftalardır devam ediyor ve şüphesiz hepimiz en sevdiğimiz yiyeceklerin tadını çıkardık, tatlılar veya tuzlular olsun, yakında spor salonuna gideceğimize söz verdik! 'Yakında' gelmesi uzun zaman alır veya hiç gelmez. Senin için henüz gelmedi mi? Bunu düşün! Yeni yıl için tüm birikimini harcadığın o muhteşem elbisenin içine sığmak ister misin? O zaman şimdi ciddi olma ve bazı egzersizler yapmaya başlama zamanı. azaltmak göbek yağı !
Bu sadece nasıl göründüğünüzle ilgili değil, aynı zamanda sağlıklı olmakla da ilgili. Kuşkusuz, karnınızın etrafındaki sarkmayı gidermek için biraz yaşam tarzı değişikliğine ihtiyacınız var ve bununla başa çıkmak için kesin egzersizleri dahil etmek gerekli bir adımdır. Rutininizde döndürmeniz gereken tam egzersizleri gösteriyoruz. Daha sağlıklı ve zinde olmak için çalışın! Ciddi ol ve başla göbek eritmek için spor yapmak !
bir. Crunch ile Göbek Yağını Azaltmak İçin Egzersizler
2. Twist Crunch ile Göbek Yağını Azaltmak İçin Egzersizler
3. Yan Egzersizlerle Göbek Yağını Azaltmak İçin Egzersizler
Dört. Ters Crunch ile Karın Yağını Azaltmak İçin Egzersizler
5. Göbek Yağ Egzersizi - Dikey Bacak Crunch
6. Göbek Yağ Egzersizi - Bisiklet Egzersizi
7. Göbek Yağ Egzersizi - Lunge Twist
8. Göbek Yağ Egzersizi - Mide Vakum
9. Göbek Yağını Azaltmak İçin Egzersiz Yaparken SSS
Crunch ile Göbek Yağını Azaltmak İçin Egzersizler
Karın çevresindeki fazla yağları gidermenin en iyi yolu şüphesiz egzersiz yapmaktır. Uzmanlar, yağ yakma egzersizleri arasında en üst sıralarda yer aldığını ve bunlara mutlaka yer vermeniz gerektiğini söylüyor. egzersiz seti .
Crunch nasıl yapılır?
Yere dümdüz uzanmanız gerekir (yapabilirsiniz yoga yapmak mat veya başka bir mat). Ayaklarınız yere düz basacak şekilde dizlerinizi bükün. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalıdır. Daha sonra ellerinizi kaldırmanız ve başınız avuçlarınızın içinde veya başparmaklarınız kulaklarınızın arkasında olacak şekilde başınızın arkasına almanız gerekir. Parmaklarınızı birbirine geçirmeyin. Şimdi, bu pozisyonda derin nefes alın. O sırada nefes vererek üst gövdenizi yavaşça yerden kaldırın. Vücudunuzun başka herhangi bir bölümünün pozisyonunu değiştirmeden gövdenizi mümkün olduğu kadar kaldırın ve sonra tekrar yatar pozisyona geri dönün, aşağı inerken nefes alın. Gövdenizi tekrar kaldırdığınızda nefes verebilirsiniz. Boynunuzu zorlamamak için göğsünüzle çeneniz arasında üç inçlik bir mesafe bırakmaya çalışın. bu odak göbek üzerinde olmalı , sadece asansör değil.Yeni başlayanlar set başına 10 egzersizi yapmaya çalışmalı ve günde en az iki veya üç set yapmalıdır.
Kaçınılması gerekenler: Çıtırtı çok yüksek. Bunun yerine kaburgalarınızı vücudunuza getirmeye odaklanın. göbek çukuru , bu şekilde gövdenizi sadece birkaç santim yukarı kaldıracaksınız. Elinizden gelenin en iyisini yapın ve sonra tekrar aşağı inin. Bu hedef alacak mide çevresinde yağ .
Uç: Bunları eliniz göğsünüzün üzerinden geçerek de yapabilirsiniz.
Twist Crunch ile Göbek Yağını Azaltmak İçin Egzersizler
Düzenli crunch, hepsi özel olarak yardımcı olan çeşitli modifikasyonlara ve varyasyonlara sahiptir. göbek yağını azaltmak için tasarlanmıştır . aşina olmak için birkaç hafta ayırmanız gerekir. temel egzersizi ve ardından daha etkili ve sonuç odaklı olan diğer varyasyonlara geçilir. Bunlardan ilki büküm krizidir.
Büküm crunch nasıl yapılır?
Sert bir yüzeye (yerdeki mat) sırt üstü uzanmanız ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde bacaklarınızı bükmeniz gerekir. Ellerinizin pozisyonu, başınızın altındaki egzersize benzer. Şimdi fark geliyor, gövdenizi kaldırmak yerine sağ omzunuzu sola doğru kaldırın, sol omzunuzun hareketini sınırlayın. Sol omzunuzu sağınızın üzerine kaldırarak hareketi karşı tarafta tekrarlayın. Bu tam bir tur. Yine, yeni başlayanlar için set başına toplam 10 egzersiz etkilidir ve en az iki ila üç set tamamlamaya çalışın.Kaçınılması gerekenler: nefesini tutma. Yukarı çıkarken nefes verirseniz, aşağı inerken otomatik olarak nefes alırsınız. Vücudunuzu oksijenden mahrum bırakmadığınızdan ve nefesinizi hızlandırdığınızdan emin olmalısınız.
Uç: Sizi bir süreliğine kaldırmak için sadece karnınızı ve kalçalarınızı kullanın. karın üzerinde daha iyi streç .
Yan Egzersizlerle Göbek Yağını Azaltmak İçin Egzersizler
Yardımcı olan crunch'ın diğer varyasyonlarından biri flabı kaybetmek göbek çevresinde, yan crunch daha çok yan kaslara odaklanır.
Yan crunch nasıl yapılır?
Kendinizi bir bükülme krizi için hazırlayın, vücudun tüm bölümleri bükülme kriziyle aynı pozisyonda. Ardından, crunch yaparken bacaklarınızı omuzlarınızla aynı tarafa yatırın.Yeni başlayanlar, her sette 10 tekrar ile iki ila üç takım yan egzersizi hedeflemelidir.
Kaçınılması gerekenler: Acele etmeyin ve hareketlerinizin yavaş ve sabit olduğundan emin olun. Egzersizi aceleyle yaparsanız orta bölge ağrır.
Uç: Egzersizi yaparken bakmanız gereken bir odak noktanız olsun, böylece çeneniz ile göğsünüz arasındaki mesafeyi koruyun.
Ters Crunch ile Karın Yağını Azaltmak İçin Egzersizler
Ters crunch, midenin en derin kası olan enine karınlarda kullanılır. en etkili hareketlerden biridir. alt karın yağını kaybetmek , özellikle kadınlar için. Diğer varyasyonlarla rahatladıktan birkaç hafta sonra egzersizi tersine çevirebilirsiniz.
Ters crunch nasıl yapılır?
Çıtırtı pozisyonunda uzanın ve mekik çekmeden önce bacaklarınızı havaya kaldırın; topuklarınız havada veya kalçanızda olabilir. Gövdenizi kaldırırken nefes verin ve uyluklarınızı göğsünüze getirin. Çenenizin göğsünüzden uzak olduğundan emin olun. Ayrıca burnunuzu dizlerinize de getirebilirsiniz.Kaçınılması gerekenler: Dirseklerinizi diz kapaklarınıza getirmeyin. Çıtırtı yaparken altını yerden yukarı çekmekten kaçının.
Uç: Bacaklarınızı yukarı kaldırırken isterseniz bileklerinizi çaprazlayabilirsiniz.
Göbek Yağ Egzersizi - Dikey Bacak Crunch
Bu son derece faydalı bir crunch çekirdeği güçlendirir Ayrıca karın çevresindeki kasları çalıştırırken. Harika göbek eritmek için egzersiz . Alt sırt kasları için de etkilidir. Bu crunch pozisyonu egzersizin yoğunluğunu arttırır, bu nedenle temel crunch ile rahat olduktan sonra ilerlemek için iyi bir tanesidir.
Dikey bacak crunch nasıl yapılır?
Devam edin, matınızın üzerine düz bir şekilde uzanın ve ayaklarınız tavana bakana kadar bacaklarınızı havaya doğru uzatın. Bacaklarınız mümkün olduğunca düz, temelde zemine dik olmalıdır. Ellerinizi başınızın arkasına, avuçlarınız düz veya başparmaklarınız kulaklarınızın arkasına koyun. Gövdenizi mümkün olduğunca kaldırın, çenenizle göğsünüz arasında birkaç santim mesafe bırakın. Gövdenizi kaldırırken nefes verin ve aşağı inerken nefes alın. Nefes alın ve ardından üst gövdeyi pelvise doğru kaldırın. Yavaşça nefes verin. İki ila üç set için yaklaşık 10-12 egzersiz yapın. Dikey bacak egzersizi yapmak için yukarıdaki videoyu izleyin.Kaçınılması gerekenler: dizlerini kilitleme üst bedeninizi pelvise kaldırırken gerginliğe neden olur.
Uç: Bu sıkışma, ayak bilekleriniz çapraz olarak, bacaklarınızı dik ve tavana bakacak şekilde tutarak da yapılabilir.
Göbek Yağ Egzersizi - Bisiklet Egzersizi
Adı bunun için bir bisiklete ihtiyacınız olduğunu düşündürse de göbek yağı azaltma spor yap, merak etme. Bisiklet olmadan bile etkili bir şekilde yapabilirsiniz. Bununla birlikte, bir döngüye erişiminiz varsa, hemen devam edin ve günde en az 20 ila 25 dakika geçirin.
Bisiklet egzersizi nasıl yapılır?
Mindere uzanmanız ve ellerinizi mekik hareketlerinde olduğu gibi yanlarda veya başınızın arkasında tutmanız gerekir. Her iki bacağınızı da yerden önemli ölçüde kaldırın ve dizlerinden bükün. Şimdi, bacakların hareketini sanki sizmişsiniz gibi tekrar edin. bisiklete binmek . Başlamak için, sol bacağınızı düz bir şekilde dışarı çıkarırken sağ dizinizi göğsünüze yaklaştırın. Ardından sağ bacağınızı düz bir şekilde dışarı çekerken sol dizinizi göğsünüze yaklaştırın. Her set için 10 ila 12 kez ve bir seferde en az üç set tekrarlayın.Kaçınılması gerekenler: Boynunuzu çekmeyin ve sırtınızı yerde düz tuttuğunuzdan emin olun.
Uç: Bu alıştırmayı daha büyük bir genelin yalnızca bir parçası yapın kilo verme rutini mekik ve diğer göbek eritmek için kardiyo egzersizleri . Hareketleri anlamak için bu videoyu izleyin.
Göbek Yağ Egzersizi - Lunge Twist
Lunge twist nasıl yapılır?
Bacaklarınız kalça genişliğinde açık durmalısınız. Dizleriniz hafifçe bükülü olmalıdır. Şimdi, iki elinizi de önünüzde bırakarak omuzlarınızla hizalandığından ve yere paralel olduğundan emin olun. Sol ayağınız önde olacak şekilde hamle pozisyonu alın. Şimdi üst bedeninizi gövdenizle sola çevirin. Ardından, uzanmış kollarınıza sol tarafınızdan ulaşmaya çalışın. sol tarafınızı göstermeyi düşünün göbek çukuru . Kollarınızı yavaşça merkeze doğru hareket ettirin ve diğer ayağınızla öne doğru adım atın ve diğer tarafa çevirin. Her set için 10 adım kullanabilir ve başlangıç seviyesinde iki set yapabilirsiniz.Kaçınılması gerekenler: Dizinizi bükmeyin veya omurganızı öne doğru bükmeyin. Omurga düz tutulmalıdır.
Uç: Bu egzersizle tolerans oluşturduktan sonra, elinizde bir ağırlık (sağlık topu gibi) tutarak gerçekleştirebilirsiniz.
Göbek Yağ Egzersizi - Mide Vakum
Mide vakumu egzersizi düşük etkili bir egzersizdir ve kalp atış hızınızı artırmak yerine nefesinize daha fazla önem verir. Harika göbek eritme tekniği ve çeşitli eğitim rutinlerinde kullanılır. Karın kaslarını eğitmek ve duruşu iyileştirmek için güçlü bir şekilde çalışır.
Mide vakumu nasıl yapılır?
Bu etkili bir streç poz. Mide vakumu yapmak için yerde dik durun ve ellerinizi kalçalarınıza koyun. Şimdi, mümkün olduğu kadar tüm havayı dışarı verin. Etkili bir şekilde, ciğerlerinizde hava olmadığını hissetmelisiniz. Ardından göğsünüzü genişletin ve karnınızı mümkün olduğunca içeri alın ve tutun. Göbeğinizin omurganıza dokunmasını isteseniz ne yapardınız bir düşünün ve hareketi yapın. Yeni başlayan biriyseniz 20 saniye (veya daha fazla) basılı tutmaya çalışın ve ardından bırakın. Bu bir kasılmadır. Bir set için 10 kez tekrarlayın.Kaçınılması gerekenler: Bu egzersiz aç karnına yapılmalıdır Aksi takdirde sindirim sorunlarına yol açacaktır. Herhangi bir kalp veya akciğer sorununuz varsa, bunu atlamak isteyebilirsiniz.
Uç: Bir kez alıştıktan ve ayakta durma pozisyonunda ustalaştıktan sonra, diz çökerek, oturarak ve yatarak yapabilirsiniz.
Göbek Yağını Azaltmak İçin Egzersiz Yaparken SSS
S. Göbek yağını eritmek için en iyi egzersiz nedir?
İLE. Kardiyo egzersizleri. Evet, kardiyo egzersizleri kalori yakmaya ve istenmeyen yağları eritmeye yardımcı olur . Yürüyüş, koşu ve koşu arasından seçim yapabilirsiniz. Haftada dört ila beş gün veya daha fazla 30-45 dakika tempolu yürüyüş işe yarayacaktır. Biraz akciğer gücü kazandığınızda, aynı süre boyunca sabit bir tempoda koşuya geçebilir ve nihayet birkaç dakikalık koşuyu rutininize dahil edebilirsiniz.S. Göbek yağını sadece egzersizlerle kaybedebilir miyim?
İLE. Bu zor. Ne yediğinizi kontrol etmeden sadece egzersiz yapmayı seçerseniz, etkisi yavaş ve istikrarsız olacaktır. bir uygulamanız gerekir sağlıklı diyet Etkili bir egzersiz rutinine bağlı kalırken. Şekerle dolu yağlı ve kızarmış yiyeceklerden kaçınmak en iyisidir. göbek yağını erit . Bu yüzden, o tatlıya yakın zamanda uzanmayın! 
