Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
- Sharad Pawar 2 günde taburcu edilecek
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivali Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
- Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Geçti
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
İnsan vücudu suyun yaklaşık yüzde 60'ından oluşur. Su, vücut ısısını düzenlemek, beyninizin çalışmasına yardımcı olmak ve atıkları vücuttan atmak gibi önemli bedensel işlevlerin yerine getirilmesinde hayati bir rol oynar. Bununla birlikte, vücudunuzda fazla su biriktiğinde, özellikle su tutma olarak da bilinen karın, bacak ve kollarda, sıvı tutma veya ödem olarak da bilinen şişkinlik ve şişkinliğe neden olabilir. [1] .
Su tutma, vücut dokularından fazla suyu çıkaramadığında oluşur. Yüksek tuz alımı, vücudun sıcak havaya tepkisi, hormonal faktörler, kötü beslenme, ilaç ve hareketsizlik sıvı tutulmasının nedenlerinden bazılarıdır. Su tutma, şişlik, eklemlerde sertlik, kilo alma, etkilenen vücut kısımlarında ağrı, cilt renginde ve kabarık ciltte değişiklikler gibi semptomlara neden olur.
Su tutma genellikle geçicidir ve kolayca tedavi edilebilirse de bazen kalp, böbrek veya karaciğer hastalığı gibi ciddi bir tıbbi durumun göstergesi olabilir. [1] .
Bir haftadan uzun süren şiddetli su tutulması yaşıyorsanız, hemen bir doktora başvurmalısınız. Şişliğin hafif olduğu ve su tutulmasının ciddi bir tıbbi durumun sonucu olmadığı durumlarda, su tutulmasını hızlı ve doğal bir şekilde azaltmanın bazı yollarını deneyebilirsiniz. Bilmek için okumaya devam edin.
Su Tutmayı Azaltmanın Yolları
1. Daha az tuz alımı
Aşırı tuz veya sodyum alımı su tutulmasına neden olabilir [iki] [3] . Ayrıca, tuz oranı yüksek olan çok sayıda işlenmiş gıda yemek su tutulmasına neden olabilir. Bu nedenle, işlenmiş gıda tüketiminden kaçınarak günlük tuz alımını azaltın ve sodyum oranı düşük meyve, sebze, kuruyemiş ve tohumları bol miktarda yiyin.
2. Potasyum açısından zengin besinler tüketin
Potasyum, su dengesini düzenlemek de dahil olmak üzere vücudunuzda birçok önemli rol oynayan temel bir mineraldir. Potasyum, vücudunuzdaki sodyum seviyelerini dengeleyerek ve idrar üretimini artırarak su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir. [4] .
Muz, domates, fasulye, avokado, lahana ve ıspanak gibi potasyum açısından zengin besinler tüketin.
3. Magnezyum açısından zengin besinler tüketin
Magnezyum alımını artırmak, su tutmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Bir çalışma, günde 200 mg magnezyum tüketen hafif adet öncesi semptomları olan kadınların su tutulmasında bir azalmaya neden olduğunu gösterdi. [5] .
Magnezyum açısından zengin yiyeceklerden bazıları kepekli tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve bitter çikolatadır.
4. B6 vitamini alımını artırın
Journal of Caring Sciences'da yayınlanan bir araştırmaya göre, B6 vitamininin adet öncesi sendromlu kadınlarda su tutma oranını azalttığı gösterilmiştir. [6] . Muz, ceviz, patates ve et gibi B6 vitamini yönünden zengin yiyecekleri diyetinize ekleyin.
5. Egzersiz
Egzersiz yapmak, su tutmayı geçici olarak azaltmanın en iyi yollarından biridir. Herhangi bir şekilde egzersiz yapmak vücudunuzdaki teri serbest bırakır ve bu da fazla suyu kaybetmenize yardımcı olur. Bununla birlikte, bir egzersizden sonra su içtiğinizden emin olun, böylece susuz kalmazsınız. [7] .
6. Stres yapmayın
Aşırı stres, su tutmaya doğrudan etkisi olan kortizol hormonunu artırır. Ve artan kortizol seviyeleri, vücuttaki su dengesini kontrol etmeye yardımcı olan antidiüretik hormon veya ADH adı verilen bir hormonun artışına yol açar. Bu hormon böbreklere vücuda ne kadar su pompalanması gerektiğine dair sinyaller göndererek çalışır.
Stres seviyenizi yönetirseniz, normal bir kortizol ve ADH seviyesini koruyabileceksiniz, bu da uygun sıvı dengesine yardımcı olacaktır. [8] [9] [10] .
7. İyi uyuyun
Hepimiz uykunun vücudun düzgün çalışmasında hayati bir rol oynadığını biliyoruz. Ve araştırmalar, uykunun böbreklerdeki sodyum ve sıvı dengesini koruyan sempatik böbrek sinirlerini etkileyebileceğini göstermiştir. [onbir] . İyi bir gece uykusu, vücudun su seviyesini korumasına ve su tutulmasını en aza indirmesine de yardımcı olabilir.
8. Karahindiba çayı için
Karahindiba, alternatif tıpta su tutmayı tedavi etmek için kullanılan bir bitkidir, çünkü karahindiba doğal bir idrar söktürücüdür. Bir çalışma, 24 saatlik bir süre boyunca üç doz karahindiba yaprağı ekstresi alan bireylerin idrar üretimini artırdığını gösterdi. [12]
9. Rafine karbonhidratları azaltın
Rafine karbonhidrat tüketimi kan şekerini ve insülin seviyelerini yükseltir. Yüksek insülin seviyeleri, böbreklerinizdeki tuzun yeniden emilimini artırarak vücudunuzun daha fazla tuz tutmasına neden olur. Bu vücutta fazla sıvı birikmesine neden olur [13] .
Su tutmayı azaltmak için işlenmiş tahıl, sofra şekeri ve beyaz un gibi rafine karbonhidratlar yemekten kaçının.
10. Çay veya kahve için
Kahve ve çay, hafif bir idrar söktürücü etkiye sahip olan ve su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilecek kafein içerir. Kafein alımı idrar üretimini artırır ve vücutta su tutulmasını azaltır. [14] . Orta miktarda çay veya kahve için.
Su Tutmayı Azaltmanın Diğer Yolları
Su tutulmasını azaltmanın anekdot niteliğindeki kanıtlarla desteklenen ve geniş çapta incelenmemiş başka yolları da vardır.
- Maydanoz - Maydanoz, halk tıbbında su tutmayı azaltmak için kullanılan doğal bir idrar söktürücü olarak lanse edilmiştir. [on beş] [16] .
- İçme suyu - İçme suyunun su tutmayı azaltmaya yardımcı olabileceğine inanılıyor.
- Ebegümeci - Hibiskusun idrar söktürücü etkisi, su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilecek bir çalışmada gösterilmiştir. [17] .
- At kuyruğu - 2014 yılında yapılan bir çalışmada at kuyruğunun idrar söktürücü etkileri olduğu bulundu. [18] .
- Mısır püskülü - Mısır püskülü dünyanın bazı bölgelerinde su tutmayı tedavi etmek için bir diüretik ajan olarak kullanılmaktadır.
- Vücudunu hareket ettir - Bazen hareket eksikliği su tutmaya neden olabilir, bu nedenle vücut hareketi varsa su tutmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
