Ahh, aylık arkadaşımız. Bu tahammül etmeyi öğrendiğimiz bir şey ama bu onu daha az acı verici kılmaz. Bu yüzden bir eğitmen olan Katie Richey ile birlikte çalıştık. Lyons Den Güç Yogası New York'ta, size on dakika içinde daha iyi hissetmenize yardımcı olacak beş yoga pozu getirmek için. (Ve belki biraz çikolatalı dondurma ile uygulamanızı takip edin. Namaste.)
İLİŞKİLİ: Meddy Teddy, Çocuklarınıza Yoga Öğretmenin En Sevimli Yolu
Lyons Den Güç YogasıBEZ BEBEK
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun. Alt kaburgalarınız uyluklarınıza dayanana kadar dizlerinizi bükün (büyük bir bükülme yapmanız gerekiyorsa bu tamamen sorun değil). Kollarınızı bükün, böylece sol eliniz sağ dirseğinizi ve sağ eliniz sol dirseğinizi tutar. Karnınıza derin bir nefes alın ve kendinizi asın. Birkaç nefes için nefes almaya ve nefes vermeye devam edin. Bir yoga battaniyeniz (veya sarılı bir havlunuz) varsa, onu uyluklarınız ve alt karnınız arasına yerleştirin.
Neden yardımcı olur: Uyluklarınızın alt karnınıza uyguladığı baskı, nefesinizin hareketi ile birlikte organlarınıza içeriden masaj yaparak sırt ağrılarını hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Lyons Den Güç YogasıSANDALYE BÜKÜM
Ayaklarınız bir arada, dizlerinizi bükün ve hayali bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı geriye doğru çekin. Dizlerinizi ve uyluklarınızı birlikte sıkın. Ellerinizi kalbinize götürün ve avuçlarınızı birbirine bastırın. Üst vücut kıvrımını oluşturmak için sol dirseğinizi sağ dizinize götürün. Uzatmak için nefes alın, daha derine bükmek için nefes verin. Nefesinizi alt karınlarınıza gönderin ve her dönüşün iç organlarınıza masaj yapmasına izin verin. Diğer tarafta tekrarlayın.
Neden yardımcı olur: Büküm, rahminizi rahatlatır ve krampları yatıştırır. Bacaklarınızdaki ateş ve omurga boyunca bükülme, sırt ağrısını hafifletmeye ve kendinizi zinde hissetmenize yardımcı olacaktır.
Lyons Den Güç YogasıDENİZ KIZI LUNGE BÜKÜM
Sağ ayağınızı öne ve sol ayağınızı geri koyun, ardından kendinizi uzun, alçak bir hamle yapmak için sağ dizinizi bükün. (Yorgun hissediyorsanız, sol dizinizi matın üzerine getirin.) Sağ elinizi sağ uyluğunuzun üstüne koyun. Sol elinizi sol omzunuzun altında yere koyun ve hafifçe sağa çevirin. Yanlarınıza, böbreklerinize ve alt karınlarınıza nefes alın. Diğer tarafta tekrarlayın.
Neden yardımcı olur: Bu poz bir psoas (kasık kası olarak da bilinir) ve ön vücut açıcıdır. Alt karın bölgesindeki detoks hareketi krampları hafifletmeye yardımcı olur ve kalça açıcı, döngünüz sırasında bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.
Lyons Den Güç YogasıYARIM GÜVERCİN
Sağ dizinizi mindere getirin ve sol bacağınızı düz bir şekilde arkanıza doğru uzatın. Sağ bacağınızı, matınızın önüne neredeyse paralel olacak ve sağ ayağınız vücudunuzun sol tarafıyla aynı hizada olacak şekilde konumlandırın. Kalçalarınız kare olana kadar sağ kalçanızı matınızın arkasına doğru batırın. Ardından vücudunuzu sağ bacağınızın üzerine indirin ve başınızı bir bloğa veya havluya yaslayın. Kollarınızı önünüzde uzatın. Ekstra destek için arka ayak parmaklarınızı altına sokabilirsiniz. Diğer tarafta tekrarlayın.
Neden yardımcı olur: Yarım güvercin derin bir kalça açıcıdır. Kalçaları açmak alt omurga üzerindeki baskıyı hafifletir ve bu pozda nefes almak iç organlarınıza yeni kan gönderir.
Lyons Den Güç YogasıSUPINE BÜKÜM
Sağ diziniz göğsünüze çekilip sol bacağınızı uzatarak sırt üstü yatın. Sağ dizinizi matın sol tarafına değene kadar vücudunuzun üzerinden çekin. Sağ kolunuzu sağa doğru uzatın ve bakışınızı sağ baş parmağınızın üzerinden geçirin. Nefes alın ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.
Neden yardımcı olur: Sırtüstü bir bükülme, iç organlarınızı hafifçe serbest bırakırken pelvisinizi stabilize eder ve nötralize eder, bu da kramplara yardımcı olur. Germe ayrıca alt sırt gerginliğini de azaltabilir.
İLİŞKİLİ: Bu Kolay Sandalye Yoga Akışı ile Anında Stresten Kurtulun
