COVID-19'un dört atlısıyla (hastalık, panik, izolasyon ve tuvalet kağıdı kıtlığı) tanışmadan önce bile meditasyon kültürel bir sevgiydi. İşadamları yükselişte buna yatırım yaparken, beyin bilimciler etkilerini ölçüyor ve Oprah bunu uyguluyor. Yıllar boyunca disipline daldım ve çıktım ve daha sabırlı olmamı sağlamaktan daha enerjik hissetmeme ve bağımlılık yapan davranışları kırmama yardımcı olmaya kadar çeşitli şekillerde yararlı buldum. Ve kendi evinizin rahatlığında solo meditasyon kesinlikle etkili olsa da, bu uygulamayı sürdürmeyi zor buluyorum; oldukça basit, evde yalnızken odaklanmak sınıf ortamında olduğumdan daha zor. Bir öğretmenle birlikte diğer meditasyon yapanların birleşik enerjileriyle ilgili bir şey, paylaşılan deneyimi daha sıcak bir banyo gibi yapar. Evde tek başıma meditasyon yapmayı denediğimde, tüm kurulum sanki cereyanlı zemin zamanı gibi geliyor.
Ancak son birkaç haftanın olayları göz önüne alındığında, kesinlikle biraz dikkatli olmak yerindeydi. Ve bir sınıfa gitmek artık bir seçenek olmadığı için çevrimiçi meditasyonu denemeye karar verdim. İşte ilk elden deneyimlerimden birkaç ipucu.
1. Açık fikirli olun
Bunu öğrendiğimde meditasyon La Brea ve Studio City'de konumları olan yerel bir stüdyo olan , kendi evlerinin mahremiyetinden ve virüssüz güvenliğinden her zamanki öğretmenleri tarafından yönetilen düzenli olarak planlanmış çevrimiçi dersleri başlatıyordu, merak ettim. Dizüstü bilgisayarıma bakarken gözlerimi kapatmak ürkütücü olur mu? Her iki stüdyonun programlamasında sunulan rehberli meditasyonların, bir minder üzerinde bağdaş kurup oturmanın ötesinde her türlü farklı formatta geniş kapsamlı olduğu ortaya çıktı. Uykusuzluk çeken insanlar için iyi olan bir uzanma meditasyonu olan yoga nidra var; hedef belirlemek için yararlı olan niyet meditasyonu; ve içsel eleştirel seslerinizi susturmaya yardımcı olan öz-şefkat meditasyonu ve çok daha fazlası.
2. Uyanık Kalmayı Beklemeyin
Aldığım ilk ders saat 9'du. nefes çalışması dersi Açıklama, kullanıcıları bazı büyük duygusal değişimlere hazırlıklı olmaları konusunda uyarır. Temelde tüm gün artan farkındalık (okuma: kaygı) ve kopukluk arasında ping-pong yapan biri için, dizüstü bilgisayar ekranım kucağımda dengeliyken yastıklarıma yaslandığımda kesinlikle büyük bir duygusal değişim yaşadım. Öğretmen beni yönlendirmeye başladı (biz mi? Diğerleri 10 dolarlık sınıfa giriş yaptı mı? öğretmen beni/bizi görebilir mi?) . Seansın otuz dakikasında, nerede olduğum hakkında hiçbir fikrim olmadan ve bir an için bu kadının neden benimle/biz/her kimseyle dizüstü bilgisayarımdan konuştuğuna dair hiçbir fikrim olmadan bir başlangıçla uyandım. Utanarak ekranı kapattım, yuvarlandım ve derin bir uykuya daldım.
3. Yeni Disiplinlerle Deney Yapın
Sadece bir kez kundalini yoga dersi almışken (ki bunu yogaya hiç benzemeyen, aksine bir tür hiperventilasyona neden olan yastık partisi buldum), nefes çalışması dersinden bir gün sonra bir tanesine kaydoldum. İçinizden geçen vecd ve elektrik enerjisinin serbest bırakılması olarak ilan edildi. Beni kaydet! Bunun şimdiye kadar öğrettiği ilk uzaktan ders olduğunu söylerken çekici bir şekilde kıkırdayan beyaz sarıklı, yaşlı ve nazik bir kadın tarafından yönetilen sınıf, nabzı hızlandıran bir öğle yemeği servisine dönüştü. terli bir egzersiz olmadan arıyordu. Küçük el hareketleri, karın germe hareketleri ve senkoplu nefesler, odada dolaşırken büyük bir kreşendo fil yürüyüşü veya ayak bileklerimi ellerimle tutması, biraz başım dönüyorsa, beni ayağa kaldırdı. Ancak üç köpeğim, onlarla oynamak istemeden yatak odamda eğlenceli bir şekilde hareket ediyormuş gibi göründüğüm için üzgündü.
4. Bagajınızı Getirin
Tek başına ev meditasyonu benim için her zaman sessizce oturmak ve nefeslerimi birden ona kadar saymak gibi zihin açıcı bir zazen uygulaması olsa da, aldığım son ders -üç günde üç ders- ses meditasyonuydu. Kristal kaseleri ovuşturan, çanları şıngırdatan ve tahta blokları titreten bir öğretmenin bu gece aperitifi için karanlıkta, yastıklarıma yaslandım. Ve karanlık düşüncelerime karşı bir duvar örmeye çalıştığım birçok meditasyonun aksine, burada onları içeri aldım ve beni yıkamalarına izin verdim: Ya yiyeceğimiz biterse? California yerinde barınma siparişimiz ne kadar sürecek? Hastalanmaya ne dersin? Öğretmenin sakin, net ve cesaret verici sesi seslerden yükseldi ve kaygıyı bastırdı. Bugün ne dediğini hatırlayamıyorum bile, ama şimdi bu meditasyonların harikalar yarattığını anlıyorum ve ortak nokta şu ki, hepsinde 45 dakika boyunca benimle yatıştırıcı bir ses tonuyla konuşma lüksüne sahip oldum.
Belki de şu anda çevrimiçi meditasyona biraz bağımlıyım. Deneyin - içinde kendi zirvenizi bulabilirsiniz.
denmeditation.com adresinden açılan meditasyon derslerine kaydolun.
İLİŞKİLİ : WFH Deneyiminizi Bir Sonraki Seviyeye Taşıyacak 7 Yükseltme
