PCOS Kadınlar İçin Hint Vejetaryen Diyet Planı

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Hemen

• 5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
• 
• 6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
• 8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
• 11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

Kaçırmayın

• Spor Dalları IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
• Haberler Sharad Pawar 2 günde taburcu edilecek
• Finansman Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
• Teknoloji AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
• Filmler Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivalini Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
• Otomobil Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Aştı
• Eğitim CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
• Seyahat Nisan'da Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer

Polikistik Over Sendromu (PCOS), üreme çağındaki kadınlarda görülen en yaygın hormonal sorundur. Kadınların yaklaşık% 8-10'unu etkiler. PKOS'lu kadınlar genellikle seyrek veya uzun süreli adet dönemlerine veya aşırı erkeklik hormonu (androjen) seviyelerine sahiptir. Yumurtalıkları çok sayıda küçük sıvı (folikül) birikimi geliştirebilir ve düzenli olarak yumurta bırakmayabilir.

Yumurtlama eksikliği östrojen, progesteron, folikül uyarıcı hormon ve luteal hormon seviyelerini değiştirir. Östrojen ve progesteron seviyeleri normalden düşükken, androjen seviyeleri normalden daha yüksektir. Fazla erkek hormonları adet döngüsünü bozarak PKOS'lu kadınların seyrek adet görmesine neden olur. Bu, kadın vücudunda obeziteye neden olan daha yüksek bir insülin seviyesi ile sonuçlanır. ^[1] .

PKOS'lu bir kadın, insülin seviyelerini korurken ihtiyaç duydukları beslenmeyi sağlayacak bir diyette olmalıdır. Bu da, bu özel problem için kaybetmek zor olabilen istenmeyen kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir.

PKOS'lu Kadınlar için Hint Vejetaryen Diyet Kuralları

PKOS'lu kadınlar, kilo alımına neden olabileceğinden, kalori yoğun, işlenmiş gıdalardan kaçınmalıdır. Aşağıda PKOS'lu kadınlar için diyet planı verilmiştir. Her yemek türünden bir tane seçin ^[iki] .

Sabah erken içecek seçenekleri

• 1 su bardağı yeşil çay ^[3]
• 1 su bardağı bitki çayı
• 1 su bardağı nane çayı ^[4]
• 1 su bardağı limon ve bal çayı
• 1 su bardağı tarçın çayı ^[5]
• 1 su bardağı kabak, salatalık, nane ve limondan yapılmış yeşil meyve suyu.

Kahvaltı seçenekleri

• 1 su bardağı yulaf ve en sevdiğiniz meyve dilimlenmiş
• Yeşil sebzeli 1 Jowar roti ^[iki]
• 2 idlis ve sambhar
• 1 su bardağı buğday upma
• 1 kase ragi veya moong dal khichri
• 1 buğday dosa
• Kiraz ve çilek gibi düşük glisemik indeksli meyveler ^[6] .

Sabah atıştırmalık seçenekleri

• 1 su bardağı sebze çorbası ^[7]
• Muz veya sapota gibi 1 meyve
• Yeşil çay ^[3]
• & frac12 fincan karışık kuruyemiş ve tohumlar

Öğle yemeği seçenekleri

• 1 su bardağı aromalı esmer pirinç ^[8] + 1 kase brokoli, brüksel lahanası, karnabahar, fasulye ve baklagiller gibi yeşil sebzeler
• 2-3 tane çok tahıllı chapatis + 1 kase yeşil sebze + 1 su bardağı yoğurt ^[9]
• 1 su bardağı kahverengi pirinç + 1 su bardağı dal (labia, rajma veya chana) + 1 kase yeşil sebze
• 1 chapati + yarım fincan esmer pirinç + 1 kase pişmiş yeşil sebze + salatalık veya yeşil salata

Akşam atıştırmalık seçenekleri

• Badem veya ceviz gibi 2-4 kuru meyve [10]
• 1 su bardağı filiz salatası + & frac 12 su bardağı ayran
• Guava gibi lif açısından zengin 1 meyve
• 2-3 lifli veya çok tahıllı bisküvi

Akşam yemeği seçenekleri

• 2 chapati + 1 fincan dal / raita
• 1 kase yeşil yapraklı sebze ^[7]
• 1 su bardağı kinoa salatası ^[onbir]
• 1 fincan raita / dal ile 2 küçük Bajra (darı) roti
• 1 su bardağı upma mayası
• Sebze çorbası

Uyku vakti

• Tarçınlı ılık su ^[5]

PCOS'lu Kadınlar İçin Beslenme Rehberi

• Normal buğday ununu darı veya tahıllı unla değiştirin.
• İşlenmiş ve abur cubur yemekten kaçının.
• Günde en az bir kez berrak sebze çorbası tüketin.
• Diyetinizi günde 5-6 küçük öğüne ayırarak planlayın.
• Günde 1-2 porsiyon meyve yiyin.
• Bakliyat, nohut ve tofu gibi bitki bazlı kaynaklardan protein alın.
• Yeşil salata / pişmiş yeşil sebzeler, bol miktarda diyet lifi içerdiklerinden çok önemlidir.
• Eğlenmek için yeni tarifler bulmayı deneyin!
• Günlük 3-5 fincandan fazla yeşil çayı geçmeyin.
• Toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olabileceği için tarçınlı suyu kaçırmayın.
• Egzersizi günlük rutininize dahil edin.
• Yeterli uyku elde etmeye odaklanın.

1. [1]Ndefo, U.A., Eaton, A. ve Green, M.R. (2013). Polikistik over sendromu: Farmakolojik yaklaşımlara odaklanarak tedavi seçeneklerinin gözden geçirilmesi. P & T: formüler yönetim için hakemli bir dergi, 38 (6), 336–355.
2. [iki]Douglas, C. C., Gower, B.A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R.A. ve Azziz, R. (2006). Polikistik over sendromunun tedavisinde diyetin rolü. Doğurganlık ve kısırlık, 85 (3), 679–688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M. ve Karimzadeh, L. (2015). Yeşil çay ekstresinin sıçanlarda estradiol valerat kaynaklı polikistik yumurtalık sendromunda üreme gelişimine etkisi. İran ilaç araştırma dergisi: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M.J. ve Bahmanpoor, S. (2017). Sıçan Modelinde Polikistik Over Sendromunda Ters Hormonal ve Folikülojenez Bozukluklarını Ele Almada Mentha Spicata (Spearmint) Esansiyel Yağının Rolü. Gelişmiş farmasötik bülteni, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M. ve Guo, Y. (2018). Fare modelinde tarçının polikistik over sendromu üzerindeki etkisi. Üreme biyolojisi ve endokrinoloji: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L.H., Ancer, P.R., Saldivar, D.R., Trejo, G. S., Servín, E.Z., Guerrero, G.G. ve Ibarra, P.R. (2016). Polikistik over sendromu ve anovülasyonu olan hastalarda düşük glisemik diyetin etkisi - randomize kontrollü bir çalışma. Klinik ve deneysel obstetrik ve jinekoloji, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M.E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Naturopatik ve Yogik Müdahalelerden Sonra Polikistik Yumurtalık Morfolojisindeki Değişiklikleri Değerlendirme Çalışması. Uluslararası yoga dergisi, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D.A., Pride, S. M. ve Cheung, A.P. (2019). Düşük diyet lifi ve magnezyum alımı, polikistik over sendromunda insülin direnci ve hiperandrojenizm ile ilişkilidir: Bir kohort çalışması. Gıda bilimi ve beslenme, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F. ve Safavi, S.M. (2014). 2013 Yılında Isfahan Üniversitesi Tıp Bilimleri Kliniklerine Başvuran Kadınlarda Süt Ürünleri Alımı ile Polikistik Over Sendromu Arasındaki İlişki. Uluslararası koruyucu hekimlik dergisi, 5 (6), 687-694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K. ve Karakas, S. E. (2011). PCOS'ta ceviz ve bademlerin metabolik ve endokrin parametrelerin iyileştirilmesi üzerindeki farklı etkileri. Avrupa klinik beslenme dergisi, 65 (3), 386.
11. [onbir]Dennett, C. C. ve Simon, J. (2015). Polikistik over sendromunun üreme ve metabolik sağlıktaki rolü: genel bakış ve tedavi yaklaşımları. Diyabet spektrumu: Amerikan Diyabet Derneği'nin bir yayını, 28 (2), 116–120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster