Uluslararası Diyet Yok Günü 2020: Diyet Yaparken Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Hemen

• 6 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
• 
• 8 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
• 10 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
• 13 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

Kaçırmayın

• Teknoloji BSNL, Uzun Vadeli Geniş Bant Bağlantılardan Kurulum Ücretlerini Kaldırır
• Haberler Kumbh mela geri dönenleri COVID-19 salgınını şiddetlendirebilir: Sanjay Raut
• Spor Dalları IPL 2021: BalleBaazi.com sezonu yeni kampanyası 'Cricket Machao' ile karşılıyor
• Filmler Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
• Otomobil Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
• Finansman Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
• Eğitim CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
• Seyahat Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer

Her yıl 6 Mayıs'ta Uluslararası Diyet Yok Günü (INDD) kutlanmaktadır. Gün, vücudun kabulünü kutlar, vücut pozitifliği ve vücut şekli çeşitliliğinin önemi konusunda farkındalık yaratır.

INDD ayrıca, her boyutta sağlığa odaklanarak sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmeye odaklanır.

Uluslararası Diyet Yok Günü

İlk Uluslararası Diyet Yok Günü, 1992'de İngiltere'de kutlandı ve bir feminist ve İngiliz grubu 'Diet Breakers' ın direktörü Mary Evans tarafından gün ışığına çıkarıldı. INDD sembolü açık mavi bir şerittir [1] .

INDD'nin hedefleri, 'tek' doğru 'vücut şekli fikrini sorgulamak, kilo ayrımcılığı, beden önyargısı ve şişmanlık konusunda farkındalık yaratmak, vücut ağırlığıyla ilgili diyet ve takıntılardan uzak bir gün ilan etmek, diyet endüstrisi hakkında gerçekleri sunmak, ticari diyetlerin verimsizliği, yeme bozuklukları ve kilo verme ameliyatı kurbanlarını onurlandırmak ve kilo ayrımcılığının, sizizm ve şişmanfobinin sona ermesine yardımcı olmak ' [iki] .

INDD, sağlık uzmanlarının günün doğru niyetlerle kutlanmasına rağmen zinde ve sağlıklı kalmanın önemini göz ardı ettiğini iddia ettiği yaklaşımı nedeniyle eleştirilere maruz kaldı. Tıp Enstitüsünün Obeziteyi Önleme ve Tedavi Etme Yaklaşımlarının Sonuçlarını Değerlendirme Kriterleri Geliştirme Komitesi, '...... obez bireylerin sadece vücut ağırlıklarını kabul etmeleri ve özellikle azaltmaya çalışmamaları gerektiğini iddia etmek uygun değildir. Obezite, başka tıbbi problemler veya hastalıklar geliştirme riskini artırıyorsa ' [3] .

Bu Uluslararası Diyetsiz Günde, diyetin yapılması ve yapılmaması gerekenleri anlamaya odaklanacağız.

Diyet - Modern Yaşamın Önemli Bir Parçası (?)

Sağlıklı beslenme, aktif bir yaşam tarzının önemli bir parçası haline geldi; yetişkinler için, kişinin genel performansını optimize etmeye yardımcı olan sağlıklı bir yaşam tarzı benimsiyor. [4] . Bununla birlikte, sağlıklı beslenmenin katı sınırlamalar, gerçekçi olmayan bir şekilde zayıf kalmak veya kendinizi sevdiğiniz gıdalardan mahrum bırakmakla ilgili olmadığını anlamalısınız. Her şey kendinizi iyi hissetmek, daha fazla enerjiye sahip olmak, sağlığınızı iyileştirmek ve çökme hissetmeden ruh halinizi yükseltmekle ilgilidir.

Sağlıklı beslenmenin karmaşık olması gerekmez [5] . Sağlıklı beslenme alışkanlığının birincil ve aynı zamanda temel unsuru, mümkün olduğunca işlenmiş gıdanın gerçek gıdayla değiştirilmesidir. Çünkü doğanın yarattığı şekle mümkün olduğunca yakın yiyecek tüketmek, onu tüketmenin en iyi yoludur.

Sağlıklı bir diyet, birçok renkte çeşitli meyve ve sebzeleri, kepekli tahılları ve nişastaları, iyi yağları ve yağsız proteinleri içerir. [6] . Sağlıklı beslenmek aynı zamanda yüksek miktarda tuz ve şeker içeren gıdalardan kaçınmak anlamına gelir ve aşağıdakiler gibi çeşitli faydaları vardır:

• Sağlıklı kilo vermeyi teşvik eder [7]
• Kanser riskini azaltır
• Diyabeti yönetir
• Kalp sağlığını iyileştirir ve felç riskini önler
• Kemik ve diş sağlığını destekler
• Hafızayı ve genel ruh halini iyileştirir
• Bağırsak sağlığını iyileştirir
• Uyku kalitesini artırır

Dışarıda binlerce diyet planı varken, doğru olanı seçmek biraz kafa karıştırıcı olabilir. Bazı diyetler kilo vermeye odaklanırken, diğerleri kilo alma, kalp sağlığı, diyabet yönetimi vb. İçin olabilir. [8] [9] . Vegan'dan DASH'a kadar, sağlıklı diyetlerin listesi (neredeyse) hiç bitmiyor. Araştırmalar, son on yılın, insanların sağlıklı yaşam tarzları ve alışkanlıkları benimsemeye başladığı sağlık saplantısının en büyük uyanışlarından birine tanık olduğunu iddia ediyor. [10] .

Bu nedenle, bazı diyetler sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilirken, bazılarının düpedüz zararlı olduğu belirtilebilir. Öyleyse, yeni bir diyet denerken aklınızda bulundurmanız gereken en önemli noktalara bir göz atalım.

Diyette Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Lütfen belirli bir diyet uygulamak zorunda OLMADIĞINIZI unutmayın (gerekli olmadıkça). Bununla birlikte, evlat edinmeyi dört gözle bekliyorsanız, lütfen bir beslenme uzmanına danışın ve vücudunuz ve zihniniz için en uygun olanı doktorunuzla görüşün.

Diyet Yapmanın Yaptığı Şeyler

• Kahvaltını yap ama çabuk olsun : Kahvaltı günün en önemli öğünü olarak kabul edilebilir, ancak öğünün basit olmasına dikkat edin. Hızlı ama sağlıklı bir kahvaltı için yüksek lifli mısır gevreği, tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi ve yoğurtlu taze meyve seçebilirsiniz. [onbir] .
• Bol yeşillik ye : Sebzeler, özellikle ıspanak, lahana, lahana vb. Yeşil olanlar düşük kalorili ve kalsiyum, protein ve lif bakımından yüksektir. [12] . Yeşillerinizi çiğ yiyebilir veya enerjik bir gün için salatalarınızla birlikte yiyebilirsiniz.
• Ne yediğini kontrol et : Diyet uygularken dikkat edilmesi gereken en önemli şeylerden biri ne yediğinizi bilmektir. İstek sizi alt edebilirken, buna izin VERMEYİN. Faydaları almak için önerilen diyete bağlı kaldığınızdan emin olun.
• Yağ yemek : Diyetle ilgili en yaygın yanılgılardan biri, kişinin yağdan kaçınması gerektiğidir. Omega-3 yağları gibi bazı yağlar sağlıklı kilo kaybı için gereklidir. Ek olarak, bu yağlar tüm sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlamaya yardımcı olur. [13] .
• Sağlıklı takaslar yapın : Bazı sağlıksız seçimlerden vazgeçmeniz gerekse de, her zaman sağlıksız yiyecekleri takas etmek sağlıklı bir versiyon için. Örneğin tereyağınızı zeytinyağı ile değiştirin [14] .
• Çok su iç : Yaklaşık 8-9 bardak su içmek metabolizmanızı iyileştirmeye yardımcı olabilir [on beş] .
• Egzersiz yap : Diyet yapıyor olmanız, egzersiz yapmanıza gerek olmadığı anlamına gelmez. Diyet ve egzersiz, birinin diğerini tamamladığı yerde el ele yürür [16] . Biraz fiziksel aktivite yapmak vücudunuzu güçlendirmeye ve aynı zamanda formda kalmanıza yardımcı olacaktır.

Diyet Yapmama

Kendini aç bırakma : Her şeyden önce, hiçbir koşulda kendinizi aç bırakmayın. Diyet yapan insanların çoğu, öğün atlamanın ve açlıktan ölmenin 'kolay' yolunu kullanır. Çalışmalar, kendinizi aç bırakarak istenmeyen kiloları verebileceğinizi gösterse de, bu kilo kaybının yüzde 50'si yağdan değil kas dokusundan gelir. [17] . Bu, metabolizmanızın yavaşlamasına ve birkaç sağlık sorununa yol açmasına neden olabilir. [18] [19] .

Diyeti aşırıya kaçmayın : Diyet sizin için işe yarıyor gibi görünmesi, aşırıya kaçmanız gerektiği anlamına gelmez. Diyet planına sadık kalın [yirmi] .

Çok fazla yağ tüketmeyin : Sağlıklı yağlardan kaçınmamak önemli olsa da çok fazla yağ tüketmemelisiniz. Kırmızı et, domuz eti, sığır eti ve diğer besi etlerinden kaçının [yirmi bir] .

Aç değilseniz yemeyin : Bazen sıkıldığınızda, eliniz bir kase cips veya birkaç kuruyemişe uzanabilir - YAPMAYIN. Aç değilseniz yemeyin. Vücudunuz çalışması için ekstra enerjiye ihtiyaç duymaz [22] . Pek çok insan, yiyecekler hazır olduğu için fazla yer - bu yüzden buzdolabınıza bakmayı bırakın.

Kendine çok sert olma : Kendinize ara sıra bir ödül verin, ancak ara sıra olduğundan emin olun. Diyet planınızda çok katı olmak, hem fiziksel hem de zihinsel olarak sizin için asla iyi olamaz. [2. 3] [24] .

Çoğu Diyet Neden Başarısız Olur?

50'den fazla maraton ve ultra maratonun duayeni Chandra Gopalan, çoğu diyetin neden başarısız olduğunu anlatıyor.

• Diyetlerin kısa görüşlü bir yaklaşımı var : Bir gecede davranışınızı değiştirmenizi bekliyorlar. Yemeğinizden birçok şeyi aynı anda çıkarmanızı bekliyorlar. Bu başarısız olur. Başarıya götüren yavaş ve istikrarlı bir yaklaşımdır.
• Diyetler seni acıktırır : Diyetler yalnızca kalori açığı ile yağ kaybı yaratır. Gerçek şu ki, fiziksel olarak da aktif olmanız gerekiyor. Sağlıklı bir beslenme planı ve iyi bir egzersiz programı ile kalori açığı oluşturduğunuzda, aynı zamanda açığı yaratır ve metabolizmayı hızlandırırsınız. Bu seni aç olmaktan alıkoyar.
• Diyetler sizi yorar: Diyetlerle ilgili kronik bir sorun, çoğunun kalorisinin çok düşük olmasıdır. Egzersizlerinizi yapmanız ve bir gün içinde yapmanız gereken diğer her şeyi başarmanız için yeterli enerji sağlamadıkları için yorgunsunuz. Bu, sonunda aşırı yemeye yol açan strese yol açar.
• Diyetler kasları bozar: Tüketilen besin yeterli enerji üretmediğinde vücut yağları parçalamaya başlar. Bu kısa vadede iyidir. Ancak yakıt yokluğunda, Bazal Metabolizma hızı (BMR), uzun vadede kilo alımına neden olacak şekilde düşer.

Son Notta ...

Uluslararası Diyet Yok Günü tüm vücut tiplerinin kabul edilmesini teşvik ederken, vücut tipi veya boyutu ne olursa olsun sağlıklı olmanızın çok önemli olduğunu unutmayın. Aynı şekilde zayıf bir vücut sağlıklı yaşamın göstergesi olmayabilir, ağır bir vücut sağlıksız anlamına gelmez. Sağlıklı bir yaşam sürmek için diyet uygulamanıza gerek yoktur. Dengeli bir yemek yiyin, egzersiz yapın, su için ve vücudunuza onu sevdiğinizi göstermek için iyi bir uyku programına sahip olun.

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster