2020 ADET HIJYEN GÜNÜ: ADET SEÇIMLERINIZ SAĞLIĞINIZI ETKILIYOR MU? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

7 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
8 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
10 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
13 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Sağlık Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 28 Mayıs 2020| Tarafından gözden geçirildi Arya Krishnan

Adet Hijyeni Günü her yıl 28 Mayıs'ta kutlanmaktadır. Gün, iyi adet hijyeni yönetiminin önemini vurgulamayı amaçlamaktadır. 2014 yılında Alman STK WASH United tarafından başlatıldı ve 28 günün ortalama adet döngüsü süresi olduğunu kabul etmek için 28 tarihi seçildi.

Dünya Adet Hijyen Günü 2020 teması ' Pandemi Dönemleri '. Tema, süregelen pandeminin ortasında menstrüasyon sırasında kadınların karşılaştığı zorlukları vurgulamakta ve pandemi sırasında zorlukların nasıl kötüleştiğine ışık tutmaktadır.

Gün adına, adet seçimlerinizin genel sağlığınızı nasıl etkilediğine bir göz atalım.

'Tanrı tarafından elle seçilmiş' olanlar için regl veya regl çok önemli olmayabilir. Ama geri kalanımız için bu, bir ay içindeki en sinir bozucu zamanlardan biri. Acı çekiyorsun, stresli, sinirli, kafan karışık ve sebepsiz yere üzgünsün. Evet, oldukça can sıkıcı ve can sıkıcı olabilir.

Acı ve kafa karışıklığı oldukça can sıkıcı olsa da, onu yönetmek için benimseyebileceğiniz yollar vardır. Sıcak su torbası kullanmak, bitter çikolata yudumlamak, kendinize biraz hafif egzersiz yapmak gibi.

Bununla birlikte, dönemleriniz ve sağlığınızın birbirine bağlı olduğunu ve rahmi olan kimseyi şaşırtmaması gerektiğini söylemek güvenlidir. Uyuduğunuz zamandan adetleriniz boyunca yediğiniz yiyecek miktarına kadar yaptığınız her şey, genel sağlığınızı etkileme hükmüne sahiptir.

Adet döneminizi düzenlemenin yollarını, ilk dönemin zamanlamasını ve genel sağlıkla bağlantısını, adetin sağlığınızı nasıl etkilediğini vb. Okuduk. Bugün, Boldsky sağlık uzmanı Dr Arya Krishnan'dan gelen girdilerle, adet seçimlerinizin genel sağlığınızı etkileyebileceği yollara ve araçlara bir göz atacağız.

Adet Seçimleriniz ve Sağlığınız Üzerindeki Etkisi

Hepimiz, sağlığınızın adet döngünüzde önemli bir rol oynadığının farkındayız. Ancak regl dönemlerinizde yaptığınız seçimlerin genel sağlığınızda da önemli bir rol oynadığını biliyor muydunuz? Adet seçimlerinizin sağlığınızı nasıl etkileyebileceğine bir göz atalım.

Öyleyse dönem seçimleri nelerdir? Yemek yemek, egzersiz yapmak, uyumak ve yaptığınız diğer benzer şeylerden başka bir şey değildir, ancak adetlerinizdeyken.

Bu makale aşağıdaki hususları kritik dönem seçimleri olarak ele alacaktır.

Yeme alışkanlığı
Uyuma vakti
Egzersiz ve dinlenme
Kullanılan dönem ürünleri

1. Yeme alışkanlığı

Diyetinizin adet döngünüz üzerinde büyük bir etkisi vardır. Yemek yeme şekliniz ve ne yediğiniz PMS semptomlarını etkileyebilir ve hatta adet döngülerini bile bozabilir. Tükettiğiniz yiyeceklerin türü, vücudunuzun hayati biyolojik süreçlerinin işleyişini ve performansını belirler. ^[1] . Sağlıklı bir diyet sürdürmek ve ayın içinde aynı şeyi takip etmek, stressiz bir dönem geçirmenin en iyi yollarından biridir.

Rafine ve işlenmiş gıdalardan oluşan sağlıksız bir diyet, adet ağrısını artırabilir ve doymuş ve trans yağ oranı yüksek yiyecekler de buna neden olur. Lif açısından zengin yiyeceklerle dolu, çok yönlü ve sağlıklı bir diyete sahip olmak çok önemlidir. Çünkü daha az sağlıklı ve daha besleyici yiyecekler yemek, hipotalamus, hipofiz ve böbrek üstü bezlerinizi strese sokabilir. ^[iki] . Bu bezler, adetlerinizle doğrudan bağlantılı olan hormon dengenizin korunmasından sorumludur.

Sağlıklı bir vücuda olduğu kadar mutlu ve ağrısız bir dönem geçirmek için aşağıdaki adımları göz önünde bulundurun ^[3] ^[4] .

Karbonhidrat açısından zengin bir diyet uygulayın çünkü düşük karbonhidrat diyeti tiroid fonksiyonunuzu bozabilir ve vücuttaki leptin seviyelerini düşürebilir.
Yüksek lifli bir diyetten kaçının.
Hormon seviyelerini ve yumurtlamayı desteklemeye yardımcı oldukları için sağlıklı yağları ekleyin. Sağlıklı yağları somon, bitkisel yağlar, ceviz ve keten tohumu gibi yiyeceklerden alabilirsiniz.
Folat açısından zengin besinler tüketin brokoli, pancar, yumurta, baklagiller, kuşkonmaz vb.
Yüksek sodyum içeriği nedeniyle pastırma, cips, konserve çorba gibi tuzlu yiyecekler yemeyin.
Şeker ve atıştırmalıklardan kaçının ve bunun yerine meyve yiyin.
Baharatlı yiyeceklerden kaçının çünkü onları tüketmek şişkinliğe ve gaza neden olabilir.

Bunların dışında, belirli belirli gıda türleri, dönemlerde son derece faydalıdır. ^[5] .

Çok miktarda magnezyum ve potasyum için muz yiyin, ancak günde ikiden fazla yemeyin.
Papayayı östrojen seviyelerini destekleyen ve aynı zamanda rahmin kasılmasına yardımcı olan bir besin olan karoten içerdiği için yiyin.
Ananas, kan akışına ve kırmızı ve beyaz kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olabilecek bromelain enzimini içerdiğinden, dönemleriniz boyunca sağlığınız için faydalıdır.

Regl dönemlerinizde ne yiyeceğinizi seçmek önemlidir, çünkü vücudunuz normalden biraz farklı işlev görürken, genel sağlığınızı da etkilediği için doğru yiyecek türlerini seçmeniz çok önemlidir. ^[6] . Çünkü daha önce de belirtildiği gibi, ne yediğiniz, vücudunuzun hayati biyolojik süreçleri ne kadar iyi gerçekleştirdiğini belirler.

2. Uyku alışkanlığı

Regl dönemlerinizde, doğru miktarda uyku almanız önemlidir. Uyku eksikliği vücut fonksiyonlarınızı engelleyebilir, döngünüzü bozabilir ve semptomları daha da kötüleştirebilir. Şiddetli ağrı ve ekstra kanamayla, vücudunuz ve zihniniz yorulabilir ve sonunda günlük aktivitelerinizi gerçekleştirememenize ve çalışamamanıza neden olabilir. ^[7] ^[8] .

Uyku eksikliği de stresin bir yan etkisi olabilir , bu faktörlerin birbirine bağlı olduğu yerlerde. Sağlıklı bir uyku saati, zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir ve böylece stres seviyenizi yönetmenize yardımcı olabilir ve bunun tersi de geçerlidir, yani stres seviyenizi yönetmek uyku kalitenizi artırmanıza da yardımcı olabilir. ^[9] . Regl dönemlerinizde uykusuzluk vücudumuzu zayıflatır ve baş ağrısına neden olur ve düşünme sürecinizi yavaşlatır.

Uyku kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olmak için kivi, badem, papatya çayı, kiraz vb. Gibi yiyecekler tüketin, bu da vücudunuzun biraz dinlenmesine yardımcı olur, bu da ay boyunca çok önemlidir. ^[9] . Araştırmalar, bazı kadınların bu süre içinde uyumakta zorlandığını, bazılarının ise fazladan saat uyuduğuna işaret ediyor. Bununla birlikte, bu süre zarfında biraz fazla uyumak hiç de sorun değil, diye kabul ediyor Dr Krishnan.

Aşağıdaki önlemleri alarak uyku problemlerinizi çözebilirsiniz. ^[10] ^[4] .

Uyumadan önce yatak odanızı en uygun sıcaklığa ayarlayın.
Yatmadan önce ağır yemeklerden kaçının.
Uyku pozisyonunuzu değiştirmeyi, yastık eklemeyi veya çıkarmayı veya bir ısıtma yastığı kullanmayı deneyin.
Yatmadan önce birkaç saat kafeinden uzak durun.

3. Egzersiz yapın ve dinlenin

Regl dönemlerinizde, vücudunuzu hareket ettirmek çok önemlidir. Parmağınızı bile kıpırdatamayacak kadar zayıf ve yorgun hissedebilirsiniz, ancak bu tembelliğin üstesinden gelmek ve koşu ayakkabılarınızı giymenin uzun vadede sağlığınız üzerinde inanılmaz faydaları vardır ^[onbir] . Her ne kadar mantık dışı bir şey gibi görünse de, regl dönemlerinizde egzersiz yapmak sadece menstrüel semptomları hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzını da teşvik eder.

Egzersiz yapmak, ağrı, kramplar, şişkinlik, ruh hali değişimleri, sinirlilik, yorgunluk ve mide bulantısı gibi semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Bunların dışında, adet döneminiz sırasında egzersiz yapmak kişinin genel fiziksel zindeliği için faydalıdır ve kalp krizi, felç, artrit, osteoporoz, diyabet vb. Gibi çeşitli tıbbi sorunların ve sağlık sorunlarının riskini ve başlangıcını azaltmaya yardımcı olabilir. ^[12] .

Bir kadının vücudunda adet dönemlerinde meydana gelen fiziksel ve kimyasal değişiklikler, hafif bir egzersizle yönetilebilir. Vücudunuzu hareket ettirmek, endorfin, iyi hissettiren hormonların üretimini artırmaya, kaygı ve ağrıyı azaltmaya ve böylece ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır. ^[onbir] .

Periyotlar sırasında ve genel sağlığınız için kendinize yardımcı olmak için aşağıda belirtilen egzersizleri takip edebilirsiniz. ^[13] ^[14] .

Yürüme
Hafif kardiyo veya aerobik egzersiz
Kuvvet antrenmanı
Nazik esneme ve dengeleme

Vücudunuza hiçbir şekilde yardımcı olmayacağından kendinizi herhangi bir kapsamlı egzersiz rutinine sokmayın. Bununla birlikte, vücudunuzu dinlendirmeniz zorunludur. Uyumanın yanı sıra vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı vardır çünkü adet döneminde kadınlık hormonları en düşük seviyededir. Savunma sistemi zayıf ve düşük enerji seviyeleri ile verimli bir şekilde çalışacak durumda olmayacaksınız. Bu nedenle dinlenmeyi önemli bir faktör yapmak ^{[on beş]} ^[13] . Aynı şekilde, dinlenmemek, ciddi vücut ve sağlık sorunları için yüksek bir riske yol açabilir.

4. Dönem ürünleri

Kadın hijyen ürünleri, ister dönem vergisi ister çevre üzerindeki olumsuz etkisi olsun, her zaman tartışmaların merkezinde yer alır; pedler, tamponlar ve adet kupaları, tamamen olmadan hayatınıza devam etmenizi sağlayan şeylerdir. 'olası' kan lekeleri konusunda endişeli.

Doğru menstrüel ürünü seçmek kolay görünebilir, ancak size arkadakiler için söyleyeyim, öyle değil ^[16] ^[17] . Fiziksel aktivite seviyesi, maliyet, sürdürülebilirlik gibi faktörler - yeniden kullanılabilir mi yoksa tek kullanımlık mı, kullanım kolaylığı ve zaman verimliliği - değiştirilmesi veya temizlenmesi gerekmeden önce ürünü ne kadar süre takabileceğiniz vücudunuz için en iyi ürünü belirlerken göz önünde bulundurulmalıdır. ve yaşam tarzı.

Sizin için doğru dönem ürününü seçerken, sadece sizin için değil, aynı zamanda çevre için de doğru olanı seçmek çok önemlidir. Normal bir hijyenik ped veya bir tampon, büyük miktarlarda plastik içerir ve bu, parçalanması 500-800 yıla kadar sürebilir [18]. Küresel kirlilik ve çevresel kriz seviyelerindeki aşırı yükselişle - geleneksel yöntemlerinizi yenileme ve sürdürülebilir menstrüasyonu seçme zamanı geldi. ^[19] . Tek bir kişi yaşamı boyunca 11.000 hijyenik ped veya peçete kullanıyor ve şimdi bunu adet gören kadın nüfusu ile çarpın - bu çok fazla.

Adet kapları, en uygun maliyetli ve aynı zamanda ucuz adet hijyen ürünlerinden biridir. ömrü 10 yıldır. Adet kaplarının imalatında kullanılan tıbbi sınıf silikonun herhangi bir enfeksiyon veya tahrişe yakalanma ihtimali çok düşüktür. ^[yirmi] . Hijyenik pedlere ve tamponlara kıyasla adet kapları daha büyük hacimleri barındırabilir ve herhangi bir dökülmeyi önleyebilir ve herhangi bir koku yaymaz. Popüler inanışın aksine, adet kapları seyahat dostudur ve her 5-6 saatte bir değiştirilmeleri gerekmez - bu da onu mümkün olan en iyi seçenek yapar. ^{[yirmi bir]} .

Son Notta ...

Adet seçimlerinizin genel sağlığınız üzerinde bir etkisi vardır. Sonuç olarak, yaptığınız her şeyin sağlığınız üzerinde bir etkisi vardır. Bununla birlikte, güce sahipsiniz ve sürdürülebilir ve verimli bir şekilde seçim yapmak için bol miktarda seçenek ve seçenek sunulur - bu yüzden akıllıca seçin ve vücudunuza doğru davranın!

Sharan Jayanth'ın İnfografikleri

Makale Referanslarını Görüntüle

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Kadınların nesneleştirilmesinde menstrüasyonun rolü: bir anket çalışması. İleri hemşirelik dergisi, 73 (6), 1390-1402.
[iki]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B. ve Slama, C.B. (2017, Şubat). Adet döngüsü sırasında kadınların yeme alışkanlıklarında değişiklik. Annales d'endocrinologie'de (Cilt 78, No. 1, s. 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Suudi hemşirelik öğrencileri arasında menstrüasyona ilişkin bilgi ve inançlar. Hemşirelik Eğitimi ve Uygulaması Dergisi, 6 (1), 23.
[4]Sen, L.C., Annee, I.J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K. ve Debnath, S. (2018). Obezite ve adet bozuklukları arasındaki ilişki üzerine çalışma. Asya Tıbbi ve Biyolojik Araştırma Dergisi, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S. ve Contracept, J.R. (2017). Okul kızlarının adet ve üreme sağlığı konusundaki bilgileri ve aile hayatı eğitim programına ilişkin algıları üzerine çalışma. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A.G. ve Hables, R.M. (2019). Kadın Üniversite Öğrencilerinde Adet Profili ve Beden Kitle İndeksi. Amerikan Hemşirelik Dergisi, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H.Y. (2019). Menstrüel Belirtiler ve Üniversite Akademik Faaliyetleri Arasındaki İlişki [West Florida Üniversitesi]. Öğrenci Araştırmaları Dergisi.
[8]Rajagopal, A. ve Sigua, N. L. (2018). Kadınlar ve Uyku. Amerikan solunum ve yoğun bakım tıbbı dergisi, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A.J. ve Devi, R.G. (2019). Ağır adet görme ve kilo alma arasındaki ilişki. Bugün İlaç Buluşu, 12 (6).
[10]Romans, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M.J. ve Stanley, J. (2015). Uyku kalitesi ve adet döngüsü. Uyku tıbbı, 16 (4), 489-495.
[onbir]Cunha, G.M., Porto, L.G.G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G.L.G.L., Cruz, C.J. ve Molina, G.E. (2019). Sağlıklı Kadınlarda Adet Döngüsünün Dinlenme, Egzersiz ve Egzersiz Sonrası Kalp Hızı Üzerindeki Etkisi: 2132: Board # 288 30 Mayıs 3: 30 PM-17: 00. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H. ve Yoshida, S. (2015). Menstrüasyon Sırasında Orta ve Düşük Yoğunlukta Egzersiz Sonrası Tükürük Stres Belirteçlerindeki Değişiklikler: 306 Board # 157 27 Mayıs 1100 AM-1230 PM. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C.A., Smith, J.R. ve Kurti, S.P. (2016). Dinlenme ve Egzersiz Sırasında Normal Pulmoner Yapı ve Fonksiyondaki Cinsiyet Farklılıkları. Gender, Sex Hormones and Respiratory Disease içinde (s. 1-26). Humana Press, Cham.
[14]Smith, J.R., Brown, K.R., Murphy, J.D. ve Harms, C.A. (2015). Adet döngüsü fazı egzersiz sırasında akciğer difüzyon kapasitesini etkiler mi? Solunum fizyolojisi ve nörobiyolojisi, 205, 99-104.
[on beş]Christensen, M.J., Eller, E., Mortz, C.G., Brockow, K. ve Bindslev-Jensen, C. (2018). Egzersiz eşiği düşürür ve ciddiyeti artırır, ancak buğdaya bağlı, egzersize bağlı anafilaksi istirahatte ortaya çıkabilir. Alerji ve Klinik İmmünoloji Dergisi: Uygulamada, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Kârlı adet kanaması: Kadın hijyen ürünlerinin maliyeti, üreme adaletine karşı bir savaş. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
[17]Gün, H. (2018). Menstruasyonu normalleştirmek, kızları güçlendirmek. Lancet Çocuk ve Ergen Sağlığı, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Adet sağlığı ürünleri, uygulamaları ve sorunları. Menstruasyon Lanetini Kaldırmak içinde (s. 37-52). Routledge.
[19]Brough, A.R., Wilkie, J.E., Ma, J., Isaac, M. S. ve Gal, D. (2016). Çevre dostu erkekçe mi? Yeşil dişil stereotip ve bunun sürdürülebilir tüketim üzerindeki etkisi. Tüketici Araştırmaları Dergisi, 43 (4), 567-582.
[yirmi]Golub, S. (2017). Menstruasyon lanetini kaldırmak: Menstrüasyonun kadınların yaşamları üzerindeki etkisine dair feminist bir değerlendirme. Routledge.
[yirmi bir]van Eijk, A.M., Sivakami, M., Thakkar, M.B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S. ve Phillips-Howard, P.A. (2016). Hindistan'daki ergen kızlar arasında adet hijyeni yönetimi: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. BMJ açık, 6 (3), e010290.