Parlayan Ciltler İçin Güçlü Yoga Asanaları

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Hemen

• 7 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
• 
• 8 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
• 10 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
• 13 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

Kaçırmayın

• Spor Dalları Anirban Lahiri, RBC Heritage'in önünde kendinden emin
• Teknoloji Reliance Jio, Airtel, Vi ve BSNL'den Tüm Giriş Seviyesi Veri Kuponlarının Listesi
• Haberler Kumbh mela geri dönenleri COVID-19 salgınını şiddetlendirebilir: Sanjay Raut
• Filmler Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
• Otomobil Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
• Finansman Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
• Eğitim CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
• Seyahat Nisan'da Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer

Güzel ve ışıltılı bir cilt herkesin arzuladığı şeydir. Cilt mükemmelliği, parlak, kusursuz ve esnek bir cilde atfedilir. Ünlülerin parlayan tenlerinin ardındaki sırrı takip ettiyseniz, bu güzelliklerin çoğunun sahip oldukları güzel cilt için yoganın gücüne teşekkür ettiğini bilmek sizi şaşırtacak.

Parlak tenli ünlüler yogaya yemin eder. Yoganın yaşamın yönetim sistemi olduğuna inanıyorlar. Ayrıca yogayı hayata karşı en bütüncül yaklaşım olarak görüyorlar. Sadece bedeni tonlamak, güçlendirmek veya iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda içten zihin ve ruh üzerinde de çalışır.

Yoga, hayatınızı büyük ölçüde iyileştirme gücüne sahiptir. Hücrelere gerekli besinleri sağlayarak nihayetinde cildi iyileştiren uygun kan dolaşımını teşvik eder ve böylece toksinler atılır.

Aşağıya bakacak şekilde tasarlanmış yoga çamurları donukluğu azaltabilir ve sivilceleri ve sivilceleri tedavi edebilir. Bu mudralar yüze genç ve çarpıcı bir ışıltı verir.

Parlak bir cilt elde etmek için en iyi yoga asanalarından bazılarını öğrenmek için okumaya devam edin.

• Padmasana
• Adho mukha svanasana
• Dhanurasana
• Sarvangasana
• Halasana
• Shavasana

Padmasana

Yapması en basit ve kolay olan Padmasana, nihai faydaları nedeniyle birçok kişi tarafından gerçekleştirilir. Padmasana, 'lotus çiçeği' anlamına gelir. Lotus pozu nedeniyle de bilinmektedir. Bu asana aynı zamanda 'kamalasan' olarak da anılır.

Padmasana'nın Adımları:

• Yerde otururken bacaklarınızı esnetin. Bacaklarınızı önde düz tutun. Sağ bacağınızı elinizle tutun, bacakları katlayın ve sağ bacağınızı sol uyluğunuza yerleştirin. Ayaklarınızı göbeğinize değdirmeye çalışın.

• Şimdi aynısını sol bacağınızla yapın ve sağ kalçanızın üzerine yerleştirin. Bu, her iki dizinizin de yere değeceği noktadır. Ayak yukarı bakmalıdır.

• Omuriliğinizi düz tutun.

• Her iki elinizi avuç içleri yukarı bakacak şekilde diz eklemlerinin üzerine koyun. Baş parmağınız işaret parmağınıza dokunmalıdır. Diğer parmakların yukarı bakmasına izin verin.

• Yavaş ve derin nefes alın. Nefesinize odaklanın - yavaşça nefes alın ve nefes verin.

• Bu asanada yeniyseniz, başlangıçta 2 veya 3 dakika yapın, zaman periyodunu yavaşça artırabilirsiniz.

Adho mukha svanasana

Bu aşağı doğru bakan bir köpek oluşumu pozudur.

Adho Mukha Svanasana'nın Adımları

• Dört ayak üzerinde durarak vücudunuzu masa benzeri bir yapıya kavuşturun.

• Nefes verin ve bunu yaparken kalçalarınızı kaldırın ve aynı anda dizlerinizi ve dirseklerinizi düzeltin. Vücudun ters V benzeri bir yapı oluşturması gerekirdi.

• Ayak parmakları öne doğru bakmalı ve elleriniz omuzlarla aynı hizada olmalı ve ayaklarınız kalçalarınızla aynı hizada olmalıdır.

• Ellerinizi yere bastırın ve boynunuzu uzunlamasına yukarı çekin. Kulaklarınız şimdi iç kollarınıza dokunuyor olacaktı. Göbeğinize doğru bakın.

• Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Şimdi dizlerinizi bükün ve masa pozisyonuna geri dönün.

Dhanurasana

Üç ana germe egzersizinden biri olan dhanurasana'ya yay pozu da denir. Bu asanayı denemeden önce midenizi boş tutun. En iyisi sabah ilk iş olarak yapılır.

Dhanurasana Adımları

• Karnınızın üzerine düz bir şekilde uzanın. Kollarınızı vücudunuzun yanında tutun. Ayaklarınız ve kalçanız ayrı olmalıdır.

• Şimdi dizlerinizi katlayın ve ayak bileklerinizi tutun.

• Nefes alın. Bacaklarınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın. Bacakları geri çekin.

• Düz bak.

• Nefes almaya konsantre olun ve bu pozisyonda kalın.

• Yaklaşık 15 dakika sonra nefes verebilir ve kendinizi bu pozdan kurtarabilirsiniz.

Sarvangasana

Bu asana aynı zamanda Omuz Standı olarak da bilinir.

Sarvangasana için adımlar

• Sırt üstü düz bir şekilde uzanın. Kollarınızı yanınızda ve bacaklarınızı bir arada tutun.

• Bacaklarınızı, kalçalarınızı ve sırtınızı kaldırın. Bu pozda dirsekleriniz alt bedeninizi desteklemeli ve omuzlarınızda yüksekte durmalısınız. Sırtınız ellerinizle desteklenmelidir.

• Vücut ağırlığınız omuzlarınızda ve kollarınızın üst kısmında olmalıdır.

• Ayak parmaklarınızı öne doğru çevirin. Duruşunuz 30 ila 60 saniye korunmalıdır. Derin nefes al.

• Serbest bırakırken dizlerinizi indirin ve ellerinizi yere geri koyun.

Halasana

Bu asana, tipik bir sabana benzediği için adlandırılmıştır.

Halasana gerçekleştirmek için adımlar

• Sırt üstü düz bir şekilde uzanın. Avuç içi aşağı bakacak şekilde kollarınızı yana yatırın.

• Nefes alın ve ayaklarınızı yerden yukarı kaldırın. Bunu yapmak için karın kaslarınızı kullanın. Bacaklarınız şimdi 90 derecelik bir açı yapacak.

• Destek için ellerinizi kullanın ve kalçalarınızı yerden kaldırın.

• Ayaklarınızla 180 derecelik bir açı yapın. Ayak parmaklarınız başınızın ötesine geçmelidir.

• Sırtınız yere dik olmalıdır.

• Nefes alırken pozisyonunuzu koruyun.

• Nefes verin ve bacaklarınızı aşağı indirin.

Shavasana

Aynı zamanda ceset pozu olarak da adlandırılır.

Shavasana yapmak için adımlar

• Yere yatın (tercihen sert bir yüzey).

• Gözlerinizi kapalı tutun.

• Bacaklarınızı ayırın. Ayak parmakları yanlara dönük olmalıdır.

• Kollarınızı vücudunuzun yan tarafına ve hafifçe ayırın. Avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde açık bırakın.

• Vücudunuzun her bölgesine dikkat edin. Ayak parmaklarınızdan başlayın. Bu işlemi yaparken yavaş ve derin nefes alın. Bu, vücudunuza tam bir rahatlama sağlar.

• On dakika bu pozisyonda olun ve sonra gözlerinizi tekrar açmadan önce bir tarafa döndürün.

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster