Yeşil çay, dünyadaki en sağlıklı içeceklerden biridir: Harvard Tıp Okulu bize, etkileri önlemek için tüm önemli faktörleri, iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek, kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek ve kalp krizi veya felç şansınızı azaltabilecek flavonoidlerle doludur. bir günlük peynir çubuğu ve bazen öğle yemeği olarak adlandırdığınız yarım kol kraker. Ancak bu, yatmadan önce yeşil çay içebileceğiniz ve tüm sağlıklı faydalarından yararlanabileceğiniz anlamına mı geliyor? Kısa cevap: Hayır. İyi bir gece uykusu almak istiyorsanız hayır.
Bekle, neden yatmadan önce yeşil çay içemiyorum?
Bir fincan kahvede bir fincan yeşil çaydakinden (95 miligram ila yaklaşık 30) üç kat daha fazla kafein olsa da, bu yeşil çayı yatmadan önce içilen bir içecek yapmaz. Aslında, yatmadan bir veya iki saat önce bir fincan kafeinli kahve içmemeniz gibi, akşamları da içmekten kaçınmanız gereken bir şeydir.
Beslenme uzmanı, yatmadan önce yeşil çayın en iyi fikir olmayacağını çünkü içinde kesinlikle kafein olduğunu söylüyor. Sarah Adler , yazar Basitçe Gerçek Yeme . Herhangi bir miktar, adrenallerinizi ve hormonlarınızı daha uyanık bir durumda olmaları için tetikleyecektir. Günün erken saatlerinde veya öğlen bir veya iki fincan daha iyi bir fikir olacaktır.
Belki de dikkatli oynamalı ve yeşil çayı tamamen atlamalıyım?
Bekle hayır! Yeşil çay günde bir veya iki kez içmek için mükemmeldir. Bununla birlikte, böbrek taşı geçmişiniz varsa, kendinizi iki fincanla sınırlamayı düşünebilirsiniz, çünkü hem yeşil hem de siyah çaylar, daha fazla oluşumuna yol açabilecek yüksek düzeyde oksalat içerir. Ulusal Sağlık Enstitüleri . Bununla birlikte, bunun özellikle böbrek taşlarına duyarlı olmayan bizler için çok yaygın olmadığını unutmayın (vay!).
Yeşil çay doğal olarak polifenollerle yüklüdür, kanserle savaşan özelliği sayesinde kilo vermenize bile yardımcı olabilir. yağ yakıcı ve metabolizma hızlandırıcı yetenekleri. Yeşil çay da olabilir korumaya yardım et Alzheimer, demans ve Parkinson'dan (beyindeki hasarlı nöronlarla doğrudan bağlantılı hastalıklar), beyindeki nöronların kazalar veya kafa travmaları ve zamanla doğal bozulmalar yoluyla hasar görmesini engelleyen bir bileşik olan kateşin yoluyla. Bu kateşinler, ağız kokusuna neden olan ve grip gibi yaygın virüslerle savaşan bakterileri de öldürebilir (ancak bu, grip aşınızı atlamanız için bir bahane değildir!).
Adler, yeşil çayın da yüksek miktarda antioksidan içerdiğini söylüyor. Sisteminizin doğal olarak detoks yapmasına, yaşlanma sürecini yavaşlatmasına ve vücuttaki yaralanmaları ve sıkıntıları iyileştirebilen iltihabı azaltmasına yardımcı olurlar.
Yeşil çayı ne zaman içebilirim ve uyku programımı mahvetme riskine girmem?
Yeşil çay amino asit ile doludur L-theanine , güçlü bir anti-anksiyete ve dopamin artırıcı (iyi bir ruh hali titreşimleri düşünün) bileşiği, diyor uyku bilimi koçu Meg Riley uyku . Bu nedenle, stresli sabahlarda rahatlamamıza kesinlikle yardımcı olabilir (örneğin, çocuklarınızın paltolarını giymek için harcadığınız çabaya karşı 30 dakika mücadele etmesi ve sizin işe geç kalmanız gibi).
Riley, yeşil çaydaki teaninin kortizol gibi stresle ilgili hormonları azalttığını söylüyor. Aynı zamanda beyindeki nöron aktivitesinin gevşemesine yardımcı olur ve kanıtlar gün içinde yeşil çay içmenin o gecenin ilerleyen saatlerinde uyku kalitenizi iyileştirebileceğini gösteriyor. Bununla birlikte Riley, yeşil çaydaki kafeinin sizi hala ayakta tutabileceğini, bu nedenle samanı yemeden en az iki saat önce içmeyi bırakmanın önemli olduğunu ekliyor.
Kafein oranı düşükse neden geceleri yeşil çay içemiyorum?
Yeşil çayın, bazı kahve içenlerin yaşadığı gibi sizi sinirlendirecek kadar kafein içermediği doğrudur, ancak bu, sizi geceleri uyanık tutacak kadar kafein olmadığı anlamına gelmez. Sabahları biraz yudumlamak size enerji artışı sağlayabilir ve hatta beynini uyandır iş yerinde daha iyi performans sergilemek ve ayakkabılarınızı bağlamaktan daha fazla düşünmeyi gerektiren işleri yapmak için yeterlidir, ancak tüm bunlar aynı zamanda gözleri kapatmaya elverişli olmayan bir keskinlik düzeyine de eşittir.
Adler, yeşil çaydaki kafeinin, vücuttaki uyanık ama sakin bir hisle ilgili olan alfa beyin dalgalarımızı uyarabildiğini söylüyor - kahve içtikten sonra yaşanan titrek duygudan çok farklı. Uyanıklık ve sakinlik arasındaki bu dengeyi her iki dünyanın en iyisi olarak adlandırıyor, ancak sabah e-postalarınızı tararken bu dengeyi yaşamanın en iyisi olduğunu söylüyor, yatmadan önce rahatlarken değil.
Kafeinsiz yeşil çaya geçersem ne olur?
Kafeinsiz yeşil çayın içinde sadece 2 miligram kafein vardır - tabii ki uykunuzu etkilemeye neredeyse yetecek kadar değil - bu yüzden kağıt üzerinde bu çok basit görünüyor. Ancak buradaki sorun şu ki, çayın doğal kafeininden arındırılması için, onu çay haline getiren bir süreçten geçmesi gerekiyor. işlenmiş ve aslında çok daha az sağlıklı.
Riley, kafeinsiz yeşil çayı tercih etmenin size normal yeşil çay kadar sağlık yararları sağlamayabileceğini çünkü kafeinsizleştirmenin çayın güçlü antioksidanlarından bazılarını ortadan kaldırdığını söylüyor. Lanet olsun.
Kafeinsiz, tamamen doğal olan kardeşi kadar yaşayamadığından, normal yeşil çaya bağlı kalmak ve sabahları ve öğleden sonraları demlemek en iyisidir. Ve çay budur.
İLİŞKİLİ: Limonlu Su Nasıl Yapılır (Çünkü Yanlış Yapıyor Olabilir)
