Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Amerikalı eğitmenler Hintli eğitimciler için İngilizce kurslarına liderlik ediyor
- IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivali Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
- Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Geçti
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Yoga: Sudarshan Kriya Nasıl Yapılır | Sudarshan Kriya'yı bu şekilde yapın, inanılmaz faydalar öğrenin. BoldskySudarshan Kriya, güçlü bir ritmik nefes alma tekniğidir. Sizi derin bir meditasyon durumuna çekerek stresi azaltmaya ve olumsuzluğu gidermeye yardımcı olan zahmetsiz bir süreçtir. 'Su' uygun anlamına gelir ve 'darshan' vizyon anlamına gelir. Yoga biliminde 'Kriya' bedeni arındırmak anlamına gelir. Üçü birlikte 'Sudarshan Kriya', 'eylemi arındırarak uygun vizyon' anlamına gelir. Döngüsel nefes alma modelini içeren benzersiz bir nefes alma uygulamasıdır. Solunum, yavaş ve sakinleştirici ile hızlı ve uyarıcı arasında değişir. Bu kriyada nefesini kontrol altına alıyorsun.
Beyin, hormon, bağışıklık ve kardiyovasküler sistemin işleyişini artırır. Sadece bu değil, kriya aynı zamanda stresi, depresyonu ve endişeyi önemli ölçüde azaltır. Bunun yanı sıra, hem fiziksel hem de zihinsel refahı teşvik eder. Bu tekniğin zihin-beden bağlantınız üzerinde olumlu etkileri vardır.
Çevre kirliliği, kötü beslenme alışkanlıkları ve hareketsiz yaşam tarzı gibi faktörler bizi mahvettiğinde, Sudarshan Kriya vatandaşların daha iyi bir yaşam sürmeleri için bir çıkış yolu.
Teknikler
Sudarshan Kriya günün herhangi bir saatinde uygulanabilir. Yemek yedikten hemen sonra yapmaktan kaçınılmalıdır. Tüm süreç yaklaşık 45 dakika sürer. Dört teknik vardır - Ujjayi, Bhastrika, Om Chant ve Kriya.
1. Ujjayi yani muzaffer nefestir. Yavaş bir nefes alma sürecidir. Burada rahat bir şekilde nefes alıp vermelisiniz. İnhalasyon ve ekshalasyon süresi eşit tutulmalıdır. Ujjayi'de bilinçli nefes almak gerekiyor. Nefesinizi hissetmek istiyorsanız boğazınıza dokunabilirsiniz.
Bu teknikte dakikada yaklaşık 2-4 nefes alınmalıdır. Ujjayi sakinleşmenize yardımcı olur ve sizi tetikte tutar. Yavaş nefes almak, nefesinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğretir. Ayrıca, tam sayıya kadar uzatmanıza da olanak tanır.
2. Bhastrika, başka bir deyişle, körüklü nefestir. Bhastrika, vücudu ve ardından sakinliği uyaran benzersiz bir etkiye sahiptir. Öncelikle nefes alma tarzı kısa ve hızlıdır. Bhastrika'da havayı hızlı ve kuvvetli bir şekilde solumalı ve solumalı. Dakikada en az 30 nefes alınmalıdır. Ekshalasyonların süresi inhalasyonların iki katı olmalıdır.
3. Om Chant'ta, tüm yaşamın temeli olan 'Om'un' saf sesi zikredilir. 'Om' kelimesi üç kısma ayrılır - A-U-M yüksek sesle okunduğunda. Om'un zikri, evrenin başlangıcına bağlanmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda yaşamın amacına ulaşmanıza da yardımcı olur.
Om nefesinize çarpar ve yaşamı sürdürür. İki Oms'u okuduktan hemen sonra biraz sessiz kalmalı. Süreç, Yüce olanı deneyimleyebileceğiniz bir mutluluk durumuna girmenize yardımcı olur.
4. Kriya aynı zamanda arındırıcı nefes olarak da adlandırılır. Kriya, gelişmiş bir nefes alma şeklidir. Burada kişinin yavaş, orta ve hızlı döngülerde nefes alması gerekir. Nefesler döngüsel ve ritmik olmalıdır. Bu süreçte, solunan nefeslerin süresinin, verilen nefeslerin süresinin iki katı olması sağlanmalıdır. Bu adım vizyonunuzu temizlemenize ve benliğinizi arındırmanıza yardımcı olur.
Sudarshan Kriya'nın Faydaları
Sudarshan Kriya'dan fiziksel, zihinsel, psikolojik ve ruhsal sağlık gibi çeşitli faydalar elde edilebilir. Kişi ayrıca Sudarshan Kriya aracılığıyla kişilerarası ilişkilerini doğaçlama yapabilir ve neşe, uyum ve sevgi bağı kurabilir.
Kriya, genel sağlığı ve refahı iyileştirmeye yardımcı olur. Enerji seviyelerini yükseltir ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. Kolesterol seviyesi düşer. Kişi, zorlu durumlarla daha iyi başa çıkmayı öğrenir. Uyku kalitesini artırır. Beynin işleyişi bu kriya ile güçlendirilir ve böylelikle yaratıcılığınızı güçlendirir. Kaygıyı kolaylaştırır ve stresi azaltır.
Sudarshan Kriya, travma sonrası stres bozukluğu ve depresyon için harikalar yaratıyor. Kişi bu kriya ile iç huzura kavuşabilir ve tam anlamıyla rahatlayabilir. Kendinizden ve çevrenizden haberdar olmanızı sağlayacaktır. Son fakat en az değil, güveninizi geliştirmenize yardımcı olur, size hayatta daha sabırlı olmayı öğretir.
Sudarshan Kriya'nın yan etkilerini anlamak için geçmişte birçok çalışma ve araştırma yapılmıştır. Uluslararası eğitim kuruluşlarından yapılan araştırmalar, Sudarshan Kriya'nın bilinen hiçbir yan etkisi olmadığını kanıtladı. Aslında, öğretim tarzını ve etkililiğini çeşitli formatlarda belgelemişlerdir.
Başlamak İçin Bazı İpuçları
Sudarshan Kriya yalnızca sertifikalı bir yoga öğretmeni veya gurusundan öğrenilmelidir. Size iyi rehberlik edebilecek uzman yoga hocaları var. Bir profesyonelden öğrendiğinizde sizin için harikalar yaratabilir. Kendi başınıza denendiğinde etkisiz ve hatta zararlı olabilir.
Sudarshan Kriya'yı fiziksel ve zihinsel olarak yapmaya uygun olduğunuzdan emin olmak için doktorunuza veya yoga eğitmeninize danışın. Hamile kadınlar bunu günlük aktivitelerinin bir parçası yapmalıdır. Alkol ve uyuşturucu kurbanlarının da bu yoga formunu uygulayarak iyi sonuçlar aldıkları görülüyor.
Öyleyse, stresle başa çıkmak için bir çözüm arıyorsanız ve daha iyi hissetmek, daha iyi görünmek, daha iyi yaşamak istiyorsanız, tüm bunların çözümü, Hindistan'ın eski yoga biliminden bir yöntem olan Sudarshan Kriya ile iyi nefes almaktır.
