Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Kaçırmayın
- BSNL, Uzun Vadeli Geniş Bant Bağlantılardan Kurulum Ücretlerini Kaldırır
- Kumbh mela geri dönenleri COVID-19 salgınını şiddetlendirebilir: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com sezonu yeni kampanyası 'Cricket Machao' ile karşılıyor
- Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Fosfor, temel bir mineraldir ve insan vücudunda bulunan en bol ikinci mineraldir. Bu mineral, güçlü kemikler ve dişler oluşturmaya yardımcı olur ve metabolizmanızın çalışmasını sağlamada önemli bir rol oynayarak yiyecekleri enerjiye dönüştürür.
Beyin, kalp, böbrekler ve karaciğer gibi vücudun hayati organları, vücudun düzgün çalışmasını sağlamak için fosfora ihtiyaç duyar. Bu mineral ayrıca iskelet yapısında önemli bir rol oynar ve hormonların doğal olarak dengelenmesine yardımcı olur.
Fosfor, bir bebeğin vücudunda yaklaşık yüzde 0,5'i ve bir yetişkin vücudunun yaklaşık yüzde 1'ini oluşturan çok önemli bir mineraldir. Fosfor, özellikle diğer minerallere kıyasla ince bağırsakta çok kolay emilir.
Fosfor eksikliği, zayıf kemiklere, kemik erimesine, iştahta değişikliklere, kas ağrılarına, diş çürümesine, anksiyeteye, kilo kaybına veya diğer büyüme ve gelişme sorunlarına yol açar.
Fosfor açısından zengin bu 13 yiyeceği dahil ederek fosfor alımınızı artırın.
1. Soya fasulyesi
Soya fasulyesi iyi bir protein ve fosfor kaynağıdır. 1 fincan soya fasulyesi, günlük fosfor alımınızın yüzde 131'ini karşılayacak 1309 mg fosfor içerir. Soya fasulyesi ayrıca bakır, manganez, çinko, kalsiyum gibi diğer mineralleri de içerir.
2. Keten Tohumu
Keten tohumu, omega-3 yağ asitleri ve fosfor açısından zengindir. 1 yemek kaşığı keten tohumu, günlük fosfor ihtiyacınızın yüzde 7'sini karşılayacak 65.8 mg fosfor içerir. Fosfor alımınızı artırmak için, smoothie'lerinize keten tohumu ekleyebilir veya salatanıza ekleyebilirsiniz.
3. Mercimek
Beyaz fasulye ve maş fasulyesi gibi mercimek fosfor ve protein bakımından yüksektir. 1 bardak mercimek, günlük fosfor alımınızın yüzde 87'sini karşılayacak olan 866 mg fosfor içerir. Mercimek ayrıca kalp sağlığının korunmasına yardımcı olan lif, folat ve potasyum içerir.
4. Yulaf
Yulaf, kabızlığı önlemeye yardımcı olan ve kan şekeri seviyelerini sabit tutarak kan basıncını düzenleyen fosfor ve lif içerdiğinden birçokları için favori bir kahvaltı yemeğidir. 1 bardak yulaf, günlük fosfor alımınızın yüzde 82'sini karşılayacak 816 mg fosfor içerir.
5. Barbunya Fasulyesi
Pinto fasulyesi, tümör büyümesini yavaşlatmaya yardımcı olan fosfor ve polifenol bakımından zengindir. 1 fincan barbunya, günlük fosfor ihtiyacınızın yüzde 79'unu karşılayacak 793 mg fosfor içerir.
6. Badem
Badem, cilt ve saç sağlığı için hayati önem taşıyan fosfor, kalsiyum, E vitamini, protein ve lif bakımından zengindir. Yaklaşık 23 badem, günlük fosfor alımınızın yüzde 14'ünü karşılayacak 137 mg fosfor içerir.
7. Yumurtalar
Yumurta, fosfor, protein, B2 vitamini ve diğer önemli besinleri içeren vitamin ve minerallerle doludur. 1 orta boy yumurta, günlük fosfor alımınızın yüzde 8'ini karşılayacak 84 mg fosfor içerir.
8. Ayçekirdeği
Ayçekirdeği, vücut hücrelerini serbest radikallerden koruyan fosfor ve E vitamini bakımından zengindir. 1 su bardağı ayçekirdeği, günlük fosfor ihtiyacınızın yüzde 30'unu karşılayacak olan 304 mg fosfor içerir. Tohumları yulaf ezmenize veya smoothielerinize ekleyin.
9. Ton balığı
Ton balığı, kalp sağlığı için harika bir besin olan zengin bir fosfor ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Ton balığı protein bakımından yüksektir, kalorisi düşüktür ve 1 konserve ton balığı, günlük fosfor alımınızın yüzde 27'sini karşılayacak 269 mg fosfor içerir.
10. Kahverengi Pirinç
Kahverengi pirinç, kalp sağlığı için harika çalışan mükemmel bir fosfor, magnezyum ve diğer önemli mineraller kaynağıdır. 1 fincan kahverengi pirinç, günlük fosfor ihtiyacınızın yüzde 62'sini karşılayacak 185 mg fosfor içerir.
11. Tavuk Göğsü
Tavuk göğsü yağsız bir ettir ve kasları inşa etmeye ve iskelet dokularını korumaya yardımcı olan iyi bir fosfor ve protein kaynağıdır. ½ tavuk göğsü, günlük fosfor alımınızın yüzde 20'sini karşılayacak olan 196 mg fosfor içerir.
12. Patates
Patates, kan basıncını düzenlemek ve bağışıklığı güçlendirmek için yararlı olan zengin bir fosfor, potasyum ve C vitamini kaynağıdır. 1 büyük patates, günlük fosfor alımınızın yüzde 21'ini karşılayacak 210 mg fosfor içerir.
13. Çiğ Süt
Süt, fosfor, kalsiyum, sodyum ve potasyum gibi mükemmel bir hayati mineral kaynağıdır. 1 bardak çiğ süt 212 mg fosfor içerir. Her gün süt içmek vücudunuzun hücrelerini ve dokularını korumaya ve onarmaya ve kas ağrısını azaltmaya yardımcı olacaktır.
Bu makaleyi paylaş!
Bu makaleyi okumayı sevdiyseniz yakınlarınızla paylaşın.
Süt Ürünü Olmayan Kalsiyum Açısından En Zengin Gıdalar
