Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Kaçırmayın
- BSNL, Uzun Vadeli Geniş Bant Bağlantılardan Kurulum Ücretlerini Kaldırır
- IPL 2021: BalleBaazi.com sezonu yeni kampanyası 'Cricket Machao' ile karşılıyor
- Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
- Mangaluru açıklarında gemi tekneyle çarpışırken üç balıkçı ölmekten korktu
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Pantotenik asit olarak da bilinen B5 Vitamini, vücuttaki tüm canlı hücrelerde bulunan suda çözünür bir vitamindir. B5 vitamini, enerji üreten kimyasal reaksiyonlarda bir ko-enzim olarak hareket ederek enerji metabolizmasında önemli bir rol oynar.
Çalışmalar, B5 vitamininin, besinleri gıdalardan enerjiye dönüştürmek, kan şekeri seviyesini dengelemek, kötü kolesterolü düşürmek, kan basıncını düşürmek ve sinir hasarını ve ağrıyı önlemek dahil olmak üzere vücutta birçok önemli rol oynadığını göstermiştir.
B5 vitamini ayrıca sinir sisteminin sağlığını korumak ve kırmızı kan hücrelerini üretmek için çok önemlidir.
B5 vitamini eksikliği yorgunluk, depresyon, sinirlilik, uykusuzluk, mide ağrısı, kusma, üst solunum yolu enfeksiyonları ve kas kramplarına yol açabilir. Bu yüzden B5 vitamini eksikliğinizi azaltmak için hem bitki hem de hayvansal kaynaklı gıda kaynaklarını dahil etmek gerekir.
İşte diyetinize eklemeniz gereken B5 vitamini açısından zengin yiyeceklerin bir listesi.
1. Mantarlar
Mantarlarda besinlerin çoğu bulunur, B5 vitamini de bunlardan biridir. Beyaz düğme mantarları, kahverengi mantarlar ve istiridye mantarları B5 vitamininin çoğunu içerir. 100 gramlık bir porsiyonda, mantarlar bu vitaminin günlük önerilen değerinin yüzde 36'sını içerir.
2 yumurta
Yumurta, B5 vitamini açısından zengin bir başka mükemmel hayvansal protein kaynağıdır. Tek bir pişmiş yumurta yüzde 7 B5 vitamini içerir. Bu nedenle, B5 vitamininizi artırmak için yumurta alımını artırmaya başlayın. Çırpılmış ya da haşlanmış olabilir.
3. Tatlı Patates
Tatlı patatesler çok iyi bir B5 vitamini kaynağıdır. Fırında pişirilmiş bir tatlı patates bu vitaminin yüzde 10'unu sağlar. Kalorisi yüksek ve yağ oranı düşük olmasına rağmen vücudunuz için zararsızdır. Tatlı patatesleri hem tatlı hem de tuzlu yemeklerde kullanabilirsiniz.
4. Sığır eti
Sığır eti ayrıca çok iyi bir B5 vitamini veya pantotenik asit kaynağıdır. Yağsız dana bifteği yüzde 12 oranında B5 vitamini içerir. Sığır eti organ etleri özellikle bu vitaminin çok iyi kaynaklarıdır. Sığır eti kesimleri de B5 vitamini açısından zengindir, bu yüzden ona göre yiyebilirsiniz.
5. Tavuk ve Hindi
Tavuk ve hindi de B5 vitamini açısından zengindir. Tek bir parça pişmiş tavuk baget, B5 vitamininin yüzde 6'sını sağlar. Tavuk budu ve budu, hindi budu ve tavuk göğsü iyi B5 vitamini kaynaklarıdır. Hindi eti ve tavuğu oldukça çok yönlüdür ve görkemli yemeklerde kullanılabilir.
6. Ayçekirdeği
Ayçekirdeği, B5 vitamini ile tamamen yüklü iyi atıştırmalık seçenekleridir. 100 gram ayçekirdeği bu B5 vitamininin yüzde 71'ini içerir. B5 vitamini de içeren diğer tohumlar, sırasıyla bu vitaminin yaklaşık yüzde 9'una ve yüzde 2'sine katkıda bulunan keten tohumu, kabak çekirdeği vb.
7. Avokado
Butterfruit olarak da bilinen avokado, besin değeri açısından zengindir. B5 vitamini yaklaşık yüzde 20 içerir, bu nedenle bu sağlıklı meyveyi diyetinize dahil etmelisiniz. Ancak avokadoyu ölçülü tüketin çünkü kalorisi de yüksek.
8. Peynir
Peynirin birkaç çeşidi vardır ve çeşitli mutfak yemeklerinde kullanılır. Çoğu insan peynir yemeyi ve onu diyetlerinin bir parçası olarak yemeyi sever. Mavi peynir ve beyaz peynir vücudunuzdaki bu vitamin alımını artıracak B5 vitamini içerir. Peynirli ızgara sandviçlerinizin ve pizzalarınızın tadını çıkarın!
9. Yağlı Balık
Balık, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olmasının yanı sıra, aynı zamanda harika bir B5 vitamini kaynağıdır. Somon balığı ve ton balığı, bu vitaminin sırasıyla yüzde 16 ve yüzde 12'si ile bol miktarda B5 vitamini içerir. B5 vitamini düzeyinizi artırmak için yağlı balıkları daha sık yiyin.
10. Sebzeler
Karnabahar, brokoli, mısır, şalgam ve domates mükemmel B5 vitamini kaynaklarıdır. Hamile kadınların bu vitamini günde 6 ila 7 mg arasında alması gerekiyor. Baklagiller ve fasulye ve bezelye gibi diğer sebzeler de iyi B5 vitamini kaynaklarıdır.
11. Meyveler
Tüm meyveler B5 vitamini veya pantotenik asit açısından zengin değildir. Bununla birlikte, çilek ve greyfurt sırasıyla yaklaşık 0.49 mg ve 0.35 mg içeren B5 vitamini açısından zengindir. Çilekleri meyve salatalarına, kreplere ve yulaf ezmesine daha sık dahil edin.
B5 vitamininin birçok sağlık yararı vardır. Bir göz atın.
12. Kardiyovasküler Sağlığı İyileştirir
B5 vitamini, kolesterolün kullanımında ve düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Ayrıca, arterlerde sağlıklı kolesterol seviyelerinin korunmasına yardımcı olur ve kalp krizine yol açabilecek tehlikeli plak oluşumunu önler.
13. Gıdayı Enerjiye Metabolize Eder
Diğer B kompleks vitaminleri ile birlikte B5 vitamini, vücudunuzun dokuları, kasları ve organları yeniden inşa etmek için yediğiniz yiyecekleri kullanmasına yardımcı olabilir. Ayrıca sindirime ve besin ekstraksiyonuna yardımcı olur ve böylece metabolizmanızı hızla ateşler.
14. Zihinsel Performansı İyileştirir
B5 vitamini hafıza kaybı, migren baş ağrıları, kronik beyin sendromu, depresyon, hareket hastalığı ve uykusuzluğun önlenmesine yardımcı olabilir. Genel olarak bu vitamin zihinsel işlevi iyileştirir ve ruhsal sorunların oluşma riskini azaltır.
Bu makaleyi paylaş!
Bu makaleyi okumayı sevdiyseniz yakınlarınızla paylaşın.
