Piyasada o kadar çok uyku ürünü var ki, hangisinin gerçek hangisinin B.S olduğunu söylemek zor olabilir. o çay olur mu gerçekten Daha erken uyumanıza yardımcı olur mu? Bütün gece uykuda kalmanıza yardımcı olmayı vaat eden göz maskesine ne dersiniz? Mücevherleri hilelerden ayırmak için profesyonellere döndük: uyku uzmanları. İşte gerçekten tavsiye ettikleri on uyku ürünü.
İLİŞKİLİ: Eski Uykusuzluk Hastalarına Göre İyi Bir Gece Uykusu İçin Olması Gereken 7 Şey
Yatak Banyosu ve Ötesi1. Terapötik Tersinir Ağırlıklı Battaniye
Ağırlıklı battaniyenle her rahatladığında kanepede kendinden geçmen tesadüf değil. Göre Ulusal Uyku Vakfı , Bunun nedeni, bazı insanlar için kaygıyı azaltmaları, serotonin seviyelerini artırmaları ve huzursuzluğu azaltmalarıdır. Psikiyatri ve uyku tıbbı alanında çift kurul sertifikalı ve MD'nin kurucusu Dr. Alex Dimitriu, bunlardan fayda gördüğünü bildiren birkaç hastam olduğunu doğruladı. Menlo Park Psikiyatri ve Uyku Tıbbı . Bu özel battaniye, Bed Bath & Beyond'da, birçoğunun uyku sorunlarını çözdüğünü iddia eden 200'den fazla beş yıldızlı inceleme aldı.
Dermstore2. Bu Çalışır Derin Uyku Yastık Spreyi
Bu sakinleştirici yastık spreyi ile lavanta, vetiver ve papatya yağı güçlerini birleştirip sizi hayaller diyarına götürüyor. Marka, kokunun daha derin, daha dinlendirici bir uykunun keyfini çıkarmanıza ve yenilenmiş hissederek uyanmanıza yardımcı olacağını iddia ediyor. Dr. Dimitriu, bu ürünün uykuyu teşvik edeceğini tam olarak onaylamasa da, yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Lavanta'nın sakinleştirici bir etkiye sahip olduğuna ve kalp atış hızını düşürme ve gevşemeye neden olma potansiyeline sahip olduğuna dair bazı kanıtlar olduğunu söylüyor.
Dönmek3. Hum Nutrition Beauty zzZz Uyku Desteği Takviyesi
Takviyelere karşı dikkatli misiniz? Biz de. Ancak Dr. Dimitriu, melatoninin denemeye değer olduğunu çünkü bazı insanların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olabileceğini söylüyor. Hum Nutrition'ın varyasyonu, uyku düzenini düzenlediği düşünülen serotonin üretimine yardımcı olmak için 3 mg popüler uyku yardımcısının yanı sıra 10 mg B6 vitamini içerir. Ama ister sakızlı, ister yama veya sprey denerseniz deneyin, kesin şeklin henüz bir fark yarattığı kanıtlanmadı, diyor Dr. Dimitriu. Vücudunuzun kendi melatoninini üretmesine yardımcı olmak için yatmadan önce ışıkları kısmalı, ekranlardan uzak durmalı ve düzenli bir uyku saati ayarlamalısınız.
Verishop4. SNOOZ Beyaz Gürültü Sesi Makinesi
Bazı beyaz gürültü makineleri diğerlerinden daha iyidir ve bunun en iyinin en iyisi olduğu söylenir. Bunun nedeni, içinde bir fan bulunmasıdır, bu nedenle döngüsel bir parçadan ziyade huzurlu, gerçek bir ses sunar. Uykusuzluk konusunda uzmanlaşmış New York City merkezli bir psikolog olan Ph.D. ertele Fan tabanlı beyaz gürültü makinelerinin en etkili olduğu düşünüldüğünden oldukça umut verici geliyor.
felix gri5. Felix Gri Mavi Işık Gözlükleri
Birkaç bölüm izlediğimizde uykuya dalmakta zorlandığımızı fark ettik. Halefiyet yatmadan önce ve araştırma bunu destekliyor. göre Araştırma Harvard Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırmada, mavi ışığa maruz kalma, vücudun melatonin üretimini, karşılaştırılabilir parlaklıktaki başka bir ışık kaynağından iki kat daha uzun süre bastırır. Ayrıca sirkadiyen ritimleri iki kat daha fazla değiştirdi, yani vücudun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü attı. Ve en iyi çözüm yatmadan önceki saatlerde mavi ışıktan kaçınmak olsa da bazen sadece ihtiyaç bir Netflix çılgınlığı. Çözüm? Mavi ışık gözlükleri . Gözlerinizi ekran süresinin olumsuz etkilerinden korumak için mavi ışık ışınlarını filtrelerler.
Satın Alın (95 $ 'dan başlayan fiyatlarla)
Nordstrom6. Dürüst Şirket Ultra Sakinleştirici Köpük Banyosu
Köpük banyosu yapmak için her türlü bahaneyi kullanırız ama bu aslında oldukça inandırıcı. 2019 Araştırma yayınlanan Uyku Tıbbı İncelemeleri Yatmadan önce 10 ila 15 dakika ılık bir banyo yapmanın katılımcıların ortalama 10 dakika daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olduğunu buldu. Ayrıca, Dr. Dimitriu'nun daha önce bahsettiği gibi, bu formüldeki lavanta, kullanımdan sonra bazı zzz'leri yakalamayı kolaylaştırarak rahatlamaya yardımcı olabilir.
Amazon7. Manta Uyku Maskesi
Kenara çekil, ipek göz maskesi. bu Manta Uyku Maskesi temel olarak gözbebekleriniz için bir karartma gölgesidir. Eşsiz göz kapakları yüzünüze şekil verecek ve ışığın yüzde 100'ünü engelleyecek şekilde tasarlanmıştır. Her şey tamamen ayarlanabilir, çünkü sizi geceleri uyanık tutan rahatsız edici bir göz maskesi ne işe yarar? Bu iyi tasarlanmış gibi görünüyor, Dr. Tal onaylıyor. Işığı engellemenin sirkadiyen ritminizi (vücudunuzun uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen içsel süreç) kontrol altında tuttuğunu ve sonunda kesintisiz bir uyku çekmenize yardımcı olduğunu açıklıyor.
Amazon8. Dodow Uyku Yardım Cihazı
Rehberli nefes alma fikri size yardımcı oluyorsa, deneyin. Dodow . Tavana bir ışık çemberi yansıtır; çember genişlediğinde nefes al, çember daralırken nefes ver. Nefesinizi dakikada yaklaşık altı nefese kadar yavaşlatır, bu da vücudunuza dinlenme zamanının geldiğini gösterir. Dr. Tal, bu egzersizin özellikle geceleri kafalarının yarıştığını bulan insanlar için faydalı olduğunu söylüyor çünkü size odaklanacak bir şey veriyor.
Amazon9. Ayo Premium Işık Terapi Gözlükleri
Dr. Tal yakın zamanda bu hafif terapi gözlüklerini hastalarından birkaçına tavsiye etti. Sirkadiyen ritminizi sıfırlamak, jet lag ile uğraşmak ve mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) ile mücadele etmek için gerçekten iyiler, diye açıklıyor. Gözlükler portatif bir ışık kutusu gibi çalışır, gün boyunca enerji seviyenizi ve uyanıklığınızı artırır ve vücudunuzun ritmini ayarlayarak geceleri daha iyi uyumanızı sağlar.
somnoks10. Somnox Uyku Robotu
Uyku robotu mu? Bu doğru. Fasulye şeklindeki bu robotu kucaklamak, nefesinizi senkronize edebileceğiniz sakin bir nefes düzenini simüle ederek uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Dr. Tal, bunun özellikle duyusal bir yaklaşımdan yararlanan biri için yararlı olacağını söylüyor - yani çocuklar veya çok fazla yastığı seven biri. Diyafram nefesi olarak adlandırdığı derin nefes alma, vücudun gevşeme tepkisini harekete geçirerek uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
İLİŞKİLİ: Biz Adını Veriyoruz: Bunlar 2020'nin En İyi 12 Kişisel Bakım Abonelik Kutusu
