BOYUNUZU ARTIRMAK İSTER MISINIZ? BU 9 GIDAYI YE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

4 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Sağlık

Beslenme Nutrition oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 3 Ocak 2019

Sık sık 'boyunuz kaç' diye sorulan kişi siz misiniz? Eh, boy bazı insanlar için büyük bir endişe kaynağıdır. İnsanlar onlarla dalga geçmeye başladığında aşağılık kompleksi yaşamaya başlarlar. Bu nedenle, bu makale aynı endişeyi ele alacak ve boyu uzatmak için tüketebileceğiniz bazı yiyecekleri tartışacaktır.

Boyunuzu Hangi Faktörler Belirler?

Boyunuz bir ölçüde genlerinize bağlıdır. İkiz çalışmalarına dayanarak, bilim adamları genetiği ve bunların vücut boyunu nasıl etkilediğini belirler; bu, ikizlerden birinin uzun olması durumunda diğerinin de uzun olacağı anlamına gelir. ^[1] , ^[iki] . Ve bu araştırmaya göre, insanlardaki boy farkının yaklaşık yüzde 60 ila 80'i genetik, diğer yüzde 20 ila 40'ı beslenmeden kaynaklanıyor. ^[3] , ^[4] .

191 amino asitten oluşan insan büyüme hormonu (hGH), büyüme, vücut kompozisyonu, metabolizma ve hücre onarımında önemli rol oynayan hipofiz bezi tarafından üretilir. ^[5] , ^[6] . Bu büyüme hormonu, kemikler dahil vücudun tüm dokularının büyümesini uyarır. 20 yaşından sonra boy uzaması durur ve sebebi büyüme plakalarınız veya epifiz plakları, uzun kemiklerinizin ucunda bulunan kıkırdaktır. ^[7] .

Büyüme plakalarının aktif yapısı nedeniyle uzun kemiklerin uzaması nedeniyle boyunuz artar. Ancak, bir birey ergenliğin sonuna yaklaştığında, hormonal değişiklikler, büyüme plakalarının inaktif hale gelmesine ve kemiklerin uzamasının durmasına izin verir. Boyunuzun durduğu yer burasıdır. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet tüketmek yardımcı olabilir.

Boyunuzu Artıracak Yiyecekler

1. Şalgam

Şalgamların büyüme hormonları açısından son derece zengin olduğu ve şalgam tüketmenin boy uzamasına yardımcı olabileceği bulunmuştur. Vitaminler, mineraller ve lifler bakımından zengindir, vücuttaki büyüme hormonlarının salgılanmasını artırmaya yardımcı olabilir ve bu da boy uzamasına yardımcı olur. Bunun dışında şalgam mükemmel bir fosfor, B2 vitamini, K vitamini, potasyum, magnezyum ve manganez kaynağıdır.

2. Ahududu

Ahududu, insan büyüme hormonu salınımını yüzde 157'ye kadar artırabilen melatonin bakımından zengindir. Çalışma, melatoninin hipofiz bezini uyardığını ve bunun da vücuttaki yollardan büyüme hormonunun salgılanmasını tetiklediğini ve bu da boyun artmasına yardımcı olduğunu göstermektedir. ^[8] . Ahududu ayrıca mükemmel bir C vitamini, manganez ve diyet lifi kaynağıdır.

3 yumurta

Yumurta, suda çözünen bir vitamin olan kolinin varlığından dolayı büyüme hormonu üretimini artırabilen başka bir besindir. Bu vitamin, Journal of the International Society of Sports Nutrition'da yayınlanan 2008 tarihli bir araştırmaya göre boyunuzu ve gücünüzü aynı anda artıran nörotransmiter asetilkolinin öncüsüdür. ^[9] . Kolin ayrıca hücre sinyali, hücre yapılandırması, kemik oluşumu ve lipid taşınması için gerekli olan temel bir besindir. ^[10] .

4. Süt ürünleri

Süzme peynir, süt, lor peyniri ve yoğurt içeren süt ürünlerinin tümü, A vitamini, kalsiyum, E vitamini, D vitamini ve B vitamini gibi temel mineraller bakımından yüksektir. Süt, büyümesine yardımcı olan tüm temel dokuz amino asidi içerir. hücreler ve tam proteinli bir gıda olarak kabul edilir. Süt ürünlerindeki yüksek amino asit seviyesi, insan büyüme hormonunun doğal üretimini tetiklemede önemli bir rol oynar. ^[onbir] .

5. Tavuk ve sığır eti

Yumurtaya benzer şekilde, tavuk ve sığır eti protein bakımından yüksektir ve bu da her ikisini de protein açısından zengin bir besin haline getirir. Tavuk ve sığır eti hem dokuları ve kasları oluşturmaya yardımcı olur hem de insan büyüme hormonu salgılanmasını teşvik eder. Tavuk, büyüme hormonu salgılanmasının olası bir uyarıcısı olarak incelenen bir amino asit olan l-arginin bakımından yüksektir. Öte yandan sığır eti, büyüme hormonu seviyenizi dört kata kadar yükselten l-ornitini sentezleyen amino asitler içerir. ^[12] .

6. Yağlı balık

Yabani somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, protein ve D vitamini ile doludur. Hepimizin bildiği gibi protein, vücudumuzun yapı taşıdır ve dokuları oluşturmaya ve boyu artırmaya yardımcı olur. Protein, büyüme hormonlarını arttırdığı bilinen ve aynı zamanda güçlü ve sağlıklı kemikler, dokular, kaslar, organlar, deri ve dişleri korumak için gerekli olan tüm temel amino asitleri içerir. ^[13] .

7. ben

Soya, tam ve beslenmeyle dolu bir besindir amino asit l-arginin varlığından dolayı günlük olarak tüketilirse boyunuzu artırabilir. Hipofiz bezini uyararak büyüme hormonu seviyenizi artırır. ^[14] . Aynı zamanda kemik ve doku kütle yoğunluğunu iyileştirir. Salatalarınıza, pilavınıza ve diğer yemeklerinize pişmiş veya haşlanmış soya ekleyin.

8. Kabuklu yemişler ve tohumlar

Açlık arzunuzu gidermek için fındık ve tohumlar atıştırmalık olarak yenir. Yer fıstığı, ceviz ve badem gibi kuruyemişler ve kabak çekirdeği, keten tohumu vb. Gibi tohumlar, insan büyüme hormonunun artışını tetikleyen bir amino asit olan l-arginin açısından zengindir. Bu yemişler ve tohumlar ayrıca hipofiz bezini daha fazla insan büyüme hormonu üretmesi için uyaran yüksek seviyelerde gama-aminobütirik asit (GABA) içerir. ^{[on beş]} .

9. Ashwagandha

Hint ginsengi olarak da bilinen Ashwagandha, yüksekliği artırmaya yardımcı olur. Bitkide bulunan farklı mineral türleri kemikleri genişletir ve kemik yoğunluğunu arttırır ve ayrıca insan büyüme hormonunu dolaylı bir şekilde etkileme özelliğine sahiptir. Ashwagandha'yı iki yemek kaşığı tozunu bir bardak süte karıştırarak tüketebilirsiniz.

Ashwagandha'nın (Hint Ginsengi) Bilmeniz Gereken Faydaları ve Yan Etkileri

Boyunuzu Artırmanın Diğer Yolları

İnsan büyüme hormonu seviyelerini yükseltmek için yüksek yoğunlukta egzersiz yapın.
Çalışmalar, yeterince uyuyamamanın vücudunuzun ürettiği büyüme hormonu miktarını azaltabileceğini gösterdiğinden, yeterli miktarda uyuyun. ^[16] .
Yoga ve yüzme pratiği yapın.
Dengeli beslenmenin tadını çıkarın ve iyi bir duruş uygulayın.

Makale Referanslarını Görüntüle

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M. ve Spector, T. D. (2012). Kohort Profili: TwinsUK ve Sağlıklı Yaşlanma İkiz Çalışması. Uluslararası Epidemiyoloji Dergisi, 42 (1), 76–85.
[iki]Polderman, T.J., Benyamin, B., De Leeuw, C.A., Sullivan, P.F., Van Bochoven, A., Visscher, P.M. ve Posthuma, D. (2015). Elli yıllık ikiz çalışmalarına dayanan insan özelliklerinin kalıtımsallığının meta-analizi. Doğa genetiği, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J.L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T.I.A. (2004). Yetişkin vücut büyüklüğü, şekli ve bileşimi üzerindeki genetik ve çevresel etkilerin ikiz çalışması. Uluslararası obezite dergisi, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J.V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Bebeklikten erken yetişkinliğe kadar boy üzerindeki genetik ve çevresel etkiler: 45 ikiz kohortun bireysel tabanlı havuzlanmış analizi. Bilimsel raporlar, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R.M., Klauss, V., Müller, O.A., Schopohl, J. ve Strasburger, C.J. (1995). Yetişkinlikte kazanılan hGH eksikliği olan hastalarda büyüme hormonu (hGH) replasman tedavisinin fiziksel iş kapasitesi ve kardiyak ve pulmoner fonksiyon üzerine etkisi. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi, 80 (2), 552-557.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O.L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O. ve Christiansen, J. S. (1991). Büyüme hormonunun glukoz metabolizması üzerindeki etkileri. Pediatride Hormon Araştırması, 36 (Ek 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A. ve Isgaard, J. (1994). Boyuna kemik büyümesinin hormonal düzenlenmesi. Avrupa klinik beslenme dergisi, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G.J., Conti, A. ve Portioli, I. (1993). Melatonin, büyüme hormonu salgılayan hormon dışındaki yollardan büyüme hormonu salgılanmasını uyarır. Klinik endokrinoloji, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R. ve Campbell, B. (2015). 6 günlük alfa gliserilfosforilkolinin izometrik güç üzerindeki etkisi. Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Malawi kırsalındaki küçük çocuklarda serum kolininin lineer büyüme başarısızlığı ile ilişkisi. Amerikan klinik beslenme dergisi, 104 (1), 191-197.
[onbir]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & ALSPAC Study Team. (2006). Büyüme için bir besin olarak süt? İnsülin benzeri büyüme faktörleri birbiriyle bağlantılıdır. Halk sağlığı beslenmesi, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M. ve Langfort, J. (2010). Arginin ve ornitin takviyesi, güçlü eğitimli sporcularda ağır direnç egzersizinden sonra büyüme hormonu ve insülin benzeri büyüme faktörü-1 serum seviyelerini artırır. Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J. ve Kalina, T. (2016). Erkek boyunun başlıca korelasyonları: 105 ülkenin incelendiği bir çalışma. Ekonomi ve İnsan Biyolojisi, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A.J.A. H., Nieuwenhuizen, A.G. Veldhorst, M.A. B., Brummer, R.-J. M. ve Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). İnsanlarda yağ ve / veya karbonhidrat içeren veya içermeyen soya proteini alımına büyüme hormonu tepkileri. e-SPEN, Avrupa Klinik Beslenme ve Metabolizma e-Dergisi, 4 (5), e239 – e244.
[on beş]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C. ve BORST, S. E. (2008). İstirahatte ve Egzersiz Sonrasında GABA Yutulmasına Karşı Büyüme Hormonu İzoform Tepkileri. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, 40 (1), 104–110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Normal deneklerde gece uykusu sırasında büyüme hormonu salgılanması. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi, 29 (1), 20-29.