Ayak Hastalıkları Uzmanına Sorduk: Uyandığımda Ayaklarım Neden Ağrıyor?

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Bazı insanlar uyanır ve kahvaltıda ne yapacaklarını düşünmeye başlarlar. Diğerleri, o ilk sabah anlarını az önce gördükleri o muhteşem rüyanın üzerinde oyalanarak geçirirler. Bence? Her sabah aklıma gelen ilk düşünce, uyandığımda ayaklarım neden ağrıyor? Cevap, arkadaşlar, plantar fasiit denen bir şeyde yatıyor.

Uyandığımda ayaklarım neden ağrıyor?

Plantar fasya, ayağınızdaki kemerin bir parçasını oluşturan kalın bir doku bandıdır. Dr. Fuchs, aşırı kullanım yaralanması, tekrarlayan gerginlik veya plantar fasyadaki gerilimin kaynağında topuk kemiğinin alt kısmında ağrıya neden olduğunu söylüyor. Bunun sabah olmasının nedeni, plantar fasyanın gece boyu kısalmasıdır.

Uyku veya uzun süre oturma sırasında fasya kısalır ve özellikle ilk birkaç adımda gerginliğe neden olur. Biraz yürüdükten sonra fasya gevşediği için ağrı genellikle düzelir.

Ağrıyan ayaklarım Covid-19'dan beri daha da kötüleşti...Ne verir?

Kurucusu Dr. Miguel Cunha, bunun iki olası açıklaması olduğunu söylüyor. Gotham Ayak Bakımı New York'ta. Birincisi, çünkü bu günlerde evde daha sık çıplak ayak dolaşıyorsunuz (merhaba, WFH life). Sert yüzeylerde çıplak ayakla yürümek ayağımızın çökmesine neden olur, bu da sadece ayağa değil, vücudun geri kalanına da muazzam miktarda strese yol açabilir, diye uyarıyor. Ayrıca Covid-19'dan beri birçok insanın evde uygunsuz ayakkabılarla egzersiz yaptığını söylüyor (ayy, suçlu). İster evde antrenmanlarını oluşturuyorlar, ister spor salonlarının Instagram videolarına çalışırken çıplak ayak egzersizleri yapıyorlar veya hafta sonları biraz fazla sertleşiyorlar, normalde karantina öncesi yaptığınız rutini taklit etmek ve uygun ayak ekipmanlarını giymek önemlidir. . Uygun şekilde not edildi.

Anladım. Bu konuda ne yapabilirim?

Pekala, yeni başlayanlar için, kesinlikle kendin almalısın. iyi bir çift egzersiz ayakkabısı (bkz. Dr. Cunha'nın önceki notu) ve evde her zaman yalın ayak dolaşmayı bırak . Ama burada başka ipuçları:

Germe alın.Dr. Cunha, sadece plantar fasyayı değil, aynı zamanda çoğu zaman suçlu olabilen Aşil tendonunu da esnetmeyi öneriyorum. İşte nasıl: Topuğunuz yerde olacak şekilde ayak parmaklarınızı duvara yerleştirin ve ardından dizinizi ve bacağınızı uzatırken kalçalarınızı duvara doğru getirin. Ve plantar fasyayı germek için şu tekniği deneyin: Oturun ve bacağınızı çaprazlayın, ardından ağrılı ayağı karşı dizinizin üzerine koyun. Elinizle ayak parmaklarınızı bükün ve baş parmağınızla yayı yoğurarak yayı elinizle masaj yapın. Başparmağınızla topuktan ayak parmaklarınıza kadar plantar fasya boyunca derin bir baskı uygulayın. Bu egzersizleri günde beş kez tekrarlayın. Bir gece ateline yatırım yapın. Dr. Fuchs, bu cihazın siz uyurken fasyayı germeye yardımcı olduğunu açıklıyor. Online olarak gece ateli sipariş edebilirsiniz ( Bu 2.500'den fazla beş yıldızlı incelemeye sahiptir ve yalnızca 25 ABD Doları tutarındadır, ancak en iyi seçeneğiniz, bir ayak sağlığı uzmanından bir tane takmak için randevu almaktır. Sakin ol.Cunha'ya göre, bir su şişesini uzanırken dondurun. Ardından, günde üç kez, yaklaşık 20 dakika boyunca ayağınızı donmuş su şişesinin üzerinde yuvarlamaya devam edin. Profesyonel yardım alın.Yukarıdaki tedaviler bir hafta sonra ağrıyı hafifletmezse, özel ortez, fizik tedavi, uygun ayakkabı donanımı, kortizon enjeksiyonları, Platelet Rich Plazma ve/veya Amnio enjeksiyonları ve şok dalgası tedavisi gibi diğer seçenekleri görüşmek için bir ayak hastalıkları uzmanına gidin.

İLİŞKİLİ: Çıplak Ayakla Yürümek Ayaklarım İçin Kötü mü? Bir Podiatrist'e Sorduk

ŞİMDİ SATIN AL

ŞİMDİ SATIN AL

ŞİMDİ SATIN AL

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster