Genç Kızlar İçin Sağlıklı Yiyecekler Nelerdir?

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Hemen

• 7 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
• 
• 8 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
• 10 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
• 13 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

Kaçırmayın

• Teknoloji BSNL, Uzun Vadeli Geniş Bant Bağlantılardan Kurulum Ücretlerini Kaldırır
• Haberler Kumbh mela geri dönenleri COVID-19 salgınını şiddetlendirebilir: Sanjay Raut
• Spor Dalları IPL 2021: BalleBaazi.com sezonu yeni kampanyası 'Cricket Machao' ile karşılıyor
• Filmler Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
• Otomobil Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
• Finansman Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
• Eğitim CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
• Seyahat Nisan'da Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer

Her yıl 24 Ocak'ta Ulusal Kız Çocukları Günü, Hindistan toplumunda kız çocukların karşılaştığı cinsiyet temelli ayrımcılık ve eşitsizlikleri vurgulamak ve onlara karşı tutumu değiştirmek için farkındalık yaratmak ve ardından onlara destek ve fırsatlar sağlamak için kutlanmaktadır.

Hindistan'da kız çocukların karşılaştığı pek çok sorun arasında yetersiz beslenme en önemli sorunlardan biridir. Bir araştırma, düşük ve orta gelirli bazı ülkelerde, genç kızlarda yetersiz beslenme görülme sıklığının yüksek olduğunu ve bu durum onları kötü sağlık, beslenme bozuklukları ve biyolojik gelişim sorunlarına yol açtığını söylüyor. [1]

Bu yazıda, genç bir kızın diyetine dahil etmesi gereken sağlıklı yiyecekleri tartışacağız. Bir göz at.

1. Demir açısından zengin yiyecekler

Bir araştırmaya göre, ergen kızlarda demir eksikliği yüksektir ve düşük gelirli ve sosyal gelişme puanına sahip ülkelerde kızların yaklaşık yüzde 30'unu etkileyebilir. Ayrıca erken gebelikte demir eksikliği, olumsuz doğum sonuçlarına neden olabilir. [1]

Demir açısından zengin besinler, genç kızlarda anemi riskini önlemeye yardımcı olabilir ve büyüme, bağışıklık, kas gelişimi ve bilişsel yetenek gibi hayati vücut işlevlerini destekleyebilir. [iki] Demir açısından zengin yiyeceklerden bazıları şunları içerir:

• kırmızı et
• Kümes hayvanları
• Fasulye
• Ispanak ve brokoli gibi yeşil sebzeler
• Deniz ürünleri
• Demir takviyeli tahıllar
• Kuru üzüm, kuru erik, hurma ve kaju gibi kuru meyveler

2. Probiyotikler

Psikiyatrik bozukluklar genellikle ergenlik yıllarında görülür. Birçok çalışma, ergen beyninin gelişiminin bağırsak mikrobiyotasından etkilendiği ve bu nedenle mikrobiyota-bağırsak-beyin ekseninin korunmasının ergenlik dönemindeki anksiyete, psikoz ve yeme bozuklukları gibi psikiyatrik bozuklukların hem önlenmesi hem de tedavisinde yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır. [3]

Probiyotikler, sindirim sisteminin işlevselliğini korumaya ve hastalıkları uzak tutmaya yardımcı olan canlı mikroorganizmalardır. Probiyotik açısından zengin yiyeceklerden bazıları şunları içerir:

• yoğurt
• Tempeh
• İnanmayan
• Bir çeşit yöresel Kore yemeği
• Kombucha çayı
• Yağlı süt
• Salatalık turşusu

3. Meyveler

Meyveler, gençler, özellikle de genç kızlar için en çok ihtiyaç duyulan gıda maddelerinden biridir. Sadece inanılmaz sağlık yararları sağlamakla kalmaz, aynı zamanda diyabet gibi kronik hastalıklar için başlıca risk faktörleri olan aşırı kilo ve obezite riskini de önlerler.

Sağlıklı meyvelerden bazıları şunları içerir:

• Portakal
• Karpuz
• Salatalık
• Limon
• Kayısı
• Papaya
• Avokado

4. A Vitamini

A vitamini, ergen kızların büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan demirden sonra bir diğer önemli besindir. Cinsel olgunlaşma, üreme ve bağışıklığın güçlendirilmesinde önemli rol oynar ve sivilce, kırışıklıklar ve sedef hastalığı gibi cilt problemleri riskini önler.

Ergenlik döneminde A vitamini eksikliği, üreme sisteminin gecikmiş büyümesine, cilt problemlerine, solunum hastalıklarına ve artan menoraji ve anemi riskine neden olabilir. [4] A vitamini açısından zengin yiyecekler şunları içerir:

• Havuç
• Kabak
• Tatlı patates
• Brokoli
• Süt Ürünleri
• Greyfurt
• Kırmızı biber

5. Tam tahıllar

Bir çalışma, tam tahıl tüketimi ve azalmış kardiyovasküler hastalıklar, kanser ve diyabet riskinden bahsediyor. Tam tahıllar, karbonhidratlar (enerji sağlamaya yardımcı olur), lif (sağlıklı bir sindirim sistemini korur), protein (büyümeyi ve gelişmeyi destekler) ve folat (riski önlemek için) gibi hayati besinler açısından zengin oldukları için gençlik diyetinin en önemli parçasıdır. anemi, otizm ve romatoid artrit).

Hindistan'da tam tahıllar çoğunlukla tahıllarla birlikte tüketilmektedir. Tam tahılların bazı örnekleri şunları içerir:

• Arpa
• Kinoa
• Karabuğday
• Mısır
• Yulaf
• Millet
• Esmer pirinç

Sonuçlandırmak için

Kötü beslenme, genç kızlarda yetersiz beslenme için önemli bir risk faktörüdür. Bu yıl Ulusal Kız Çocukları Günü'nde, genç kızların daha iyi sağlık ve beslenmesine odaklanmaya ve biyolojik, psikolojik ve sosyal gelişimlerine yardımcı olmaya söz verelim.

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster