Yarın büyük bir gününüz var - ama görünüşe göre beyniniz ve vücudunuz notu almamış, çünkü son üç saattir sağa sola dönüp duruyorsunuz. Peki uyuyamadığınızda ne yapmalısınız? Dinlenmeyi teşvik eden bu 27 yatıştırıcı şeyden birini deneyin. (Hmm, belki bunu okurken uykuya dalarsınız.)
İLİŞKİLİ: Sadece Uykusuzluk Hastalarının Anlayabileceği 22 Şey
Twenty201. Çorap giyin.
bir çalışma elleriniz ve ayaklarınız sıcaksa daha hızlı uykuya dalacağınızı söylüyor. Denemeye değer.2. Çocukluğunuzun evini gözünüzde canlandırın.
Her duvarın, şöminenin ve Laura Ashley yorganın her detayını hayal edin. Günün streslerini düşünmediğinizde, daha hızlı sürükleneceksiniz.
3. Telefonunuzu ve bilgisayarınızı kapatın.
Endişelenme: Instagram'da saat 1'de hiçbir şey olmuyor Evet, bütün gece boyunca.
4. Bir kitap okuyun.
önerebilir miyiz bu kitaplardan biri ? Beş sayfa içinde kapaklarınızın ağırlaşmaya başladığını hissedeceksiniz.
5. Termostatınızı 65 ile 68 derece arasında ayarlayın.
İyi bir gece uykusu için en tatlı nokta burası, bu çalışmaya göre .
6. Horlayan bir eşle yatmak?
Gürültüyü engellemek için başınızın etrafına bir yastık duvarı yapın.
Twenty207. Çalar saatinizi gizleyin.
Evet, saati izlemek seni ayakta tutacak. Bunu, saatin 3:17 olduğunu görmemek için yapın. Oops, şimdi 3:18.8. Evcil hayvanlarınızı odadan kovun.
Kediniz veya köpeğiniz sizinle yatakta yatmalı mı? Bütün gece bir domuz mu yoksa kuyruğunu kaşıyor mu dememeliyiz.
9. Ve çocuklarınız.
Evcil hayvanlardan daha iyidir, ancak yine de gecenin ortasında sizi tekmeleyip REM döngünüzden uyandırması garantilidir.
10. …Sonra kapınızı kapatın ve kilitleyin.
Son iki liste öğesine bakın. Böylece alarmınız çalana kadar hiçbir evcil hayvan veya çocuk giremez. Ahh.
11. Bir uyku indüksiyon minderi üzerinde yatmayı deneyin.
Endorfin salınımını uyaran ve ardından sizi uykuya daldıran dikenli bir yoga matı gibidir.
Twenty2012. Bir liste yazın.
Endişe ettiğiniz her şeyi dahil edin. Sabah uyandığınızda hala orada olacak, söz veriyoruz.13. En rahat pijamalarınızı giyin.
Sentetik kumaşlara veya kaşıntılı etiketlere izin verilmez.
14. Bir gösteri için yeni bir hikaye oluşturun.
Bunu zihninizde yapabilirsiniz. Game of Thrones belki ? (Sadece yapma fazla heyecan verici yoksa günlerce ayakta kalacaksınız.)
15. Elektronik yasağını kaldırın.
Sadece bir saniye ve indir Sakinlik , dikkat dağıtıcı sesleri bastırmak için yağmur ve çarpan dalgalar gibi yatıştırıcı sesler sağlayan bir farkındalık meditasyon uygulaması.
16. Koyun yerine nefeslerinizi sayın.
Üçlü setler halinde (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Farkına varmadan çıkacaksın.
İlişkili: Meditasyona Başlarsanız Olabilecek 8 Şey
Adriene Mishler (@adrienelouise) tarafından paylaşılan bir gönderi 30 Mayıs 2016, 10:08'de PDT
17. Biraz esnemeyi deneyin.
Youtube'da Adreine ile Yoga stresi eritmek için tasarlanmış muhteşem (ve ücretsiz) bir uyku vakti dizisine sahiptir.18. Bir uyku maskesi takın.
Muhtemelen panjurları zaten çekmişsinizdir, ancak bu, bilgisayarınızda yanıp sönen rahatsız edici küçük ışığı da engelleyecektir.
19. Kalk ve ılık bir banyo yap.
On dakikalık bir ıslatma kaslarınızı gevşetecek ve uykuya neden olacaktır.
20. Başka bir battaniye alın.
Dolaba gidin, böylece uyuyan sevgilinizle yorgan çekişmesi oynamak zorunda kalmazsınız.
21. Yastığınıza lavanta esansiyel yağı sürün.
çiçekli bitki bilimsel olarak gösterildi kalp atış hızınızı geçici olarak yavaşlatmak ve kan basıncını düşürmek için.
Twenty2022. Yastığınızı değiştirin.
Ya da sadece yastık kılıfı. Mevcut olanınız sizi ayakta tutan rahatsız edici alerjenler barındırıyor olabilir.23. Kalk ve evin içinde dolaş.
Sadece yaklaşık 10 dakika - kalp atış hızınızı yükseltmek için yeterli değil, sizi ayakta tutan kalan tüm enerjiyi dışarı atmaya yetecek kadar.
24. Bir fincan papatya çayı yapın.
Ve belki birkaç tane daha ile gel Game of Thrones yavaşça yudumlarken hikayeler.
25. İki kivi yiyin.
Onlar doğal bir melatonin kaynağıdır, bu yüzden yakında ertelemelisin.
26. Kas izolasyonunu deneyin.
Yavaşça gerilmeye konsantre olun, ardından vücudunuzdaki her bir kası serbest bırakın, ayaklarınızdan başlayıp başınıza kadar devam edin. Gün boyunca taşıdığınız ek stresi serbest bırakacaksınız.
27. Kendinize karşı nazik olun.
Yani yarın iş yerinde gizlice şekerleme yapmanız gerekebilir. Ya da günü tamamen huysuz geçirmek zorunda kalabilirsiniz. Bunu ne kadar çabuk kabullenir ve sonuç hakkında endişelenmeyi bırakırsanız, o kadar çabuk uykuya dalarsınız. Zzzzzzz…
İlişkili: Sinirli mi hissediyorsun? şekerleme yap
