Harika bir çalma listesi seçtiniz, iyice gerdiniz ve ardından antrenmanınızda yüzde 150 verdiniz. Yani şimdi işin bitti, değil mi? Çok hızlı değil. Kişisel antrenör, antrenmandan sonraki ilk birkaç dakika içinde yediğiniz yiyeceklerin antrenmanın en önemli ve hafife alınan kısımlarından biri olduğunu söylüyor. lisa kamış .
Vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak ve yeni kas dokusunu onarmak ve inşa etmek için, az miktarda karbonhidrat ve protein ile çalıştıktan hemen sonra yakıt ikmali yapmak isteyeceksiniz. Ne kadar yakın? Reed, araştırmaların, antrenmandan hemen sonra (yani 15 dakika içinde) bir yemek yemenin, bir saat sonra yemek yemekten daha iyi olduğunu gösterdiğini gösterdiğini söylüyor. Bunu göz önünde bulundurarak, spor çantanıza koyabileceğiniz en iyi antrenman sonrası yiyecekleri ve atıştırmalıkları burada bulabilirsiniz.
İLİŞKİLİ: Antrenmandan Önce Asla Yememeniz Gereken 8 Yiyecek
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Yoğurt
Ya da süzme peynir, eğer bu tür şeylere meraklıysanız. Her ikisi de antrenman sonrası mükemmel bir protein kaynağı sunuyor, diyor Spor Dalları diyetisyen angie asche . Ekstra antioksidan ve karbonhidrat takviyesi için taze meyveler veya doğranmış sebzeler eklemenizi önerir. Ek bonus? Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin besinler kemikleri güçlendirmeye ve kırıkları önlemeye yardımcı olur.
İLİŞKİLİ: D Vitamini Yüksek 6 Sağlıklı (ve Lezzetli) Gıda
sveta_zarzamora / Getty Images2. Humus ve Tam Tahıl Krakerleri
Beslenme uzmanı Lindsey Joe, antrenmandan sonra vücudunuzun tüm enerji depolarını yaktığı için karbonhidrat içeren yiyecekleri sevdiğini söylüyor. Bu depoları (aka glikojen) yenilemek için, protein açısından zengin (ve tamamen lezzetli) humus ile birkaç tam tahıllı kraker ekleyin.
İLİŞKİLİ: Eti Azaltıyorsanız Protein Almanın 7 Yolu
LightFieldStudios/Getty Images3 yumurta
Ve sadece beyazlar değil. Asche, yumurta sarısının beyin ve kemik sağlığı için birkaç hayati besin içerdiğini söylüyor. Hızlı ve kolay bir protein kaynağı için spor çantanıza birkaç haşlanmış yumurta koymanızı ve egzersiz sonrası ek karbonhidrat için bir dilim tam buğday ekmeği ile birlikte kullanmanızı önerir.
Rimma_Bodarenko / Getty Images4. Protein Sarsıntıları
Reed, sıvı beslenmenin egzersiz sonrası yemek için mükemmel bir seçim olduğunu çünkü daha kolay emildiğini ve bu nedenle vücudunuz tarafından daha hızlı kullanılabileceğini söylüyor. En sevdiği tarif? ½ ile yapılan smoothie bir fincan badem sütü, bir ölçek protein tozu ve ½ bardak çilek. Lezzetli.
İLİŞKİLİ: Şu Anda Cidden Trend Olan 5 Bitki Bazlı Protein Tozu
margouillatphotos/Getty Images5. Somon Füme
Yağlı balıklar, iltihaplanmayı önleme yetenekleriyle bilinirler ve Araştırma içinde yayınlandı Klinik Spor Hekimliği Dergisi Omega-3 yağ asitlerinin egzersiz sonrası gecikmiş kas ağrısını (DOMS) hafifletmeye de yardımcı olabileceğini buldu. Lezzetli ve portatif bir atıştırmalık için ince bir krem peynir tabakası ve somon füme ile tam tahıllı bir dürüm sürmeyi deneyin.
bhofack2/Getty Images6. Az Yağlı Çikolatalı Süt
Egzersiz yaptıktan hemen sonra yemek yemekte zorlananlar için, Amerikan Egzersiz Konseyi katı yiyecekler yerine sıvı yiyecekleri denemenizi önerir. Ve çikolatalı süt, lezzetli karbonhidrat, protein ve su karışımı sayesinde harika bir seçimdir. (Sadece şeker üzerinde kolay gidin.)
İLİŞKİLİ: Fitness Uzmanlarına Göre Her Egzersizden Önce ve Sonra Ne Yenir?
