Cave Sendromu (ve Genel Olarak Yeniden Giriş Kaygısı) ile Başa Çıkmanın 7 Yolu
1. Kendinize Karşı Sabırlı Olun
Bu her zaman iyi bir tavsiyedir, ancak şu anda özellikle çok önemlidir. Jason Woodrum, ACSW, bir terapist Yeni Yöntem Sağlık , bize normal olarak algıladığımız şeylerin bir günde geri gelmeyeceğini hatırlatır. Bu, hayatımızın bu yılın daha iyi bir bölümünde mevcut olmayan bölümlerinin günlük olarak yeniden bütünleştirilmesiyle dolu kademeli bir süreç olacak, diyor. Konfor alanınızdan çıkmak konusunda emin değilseniz, küçük adımlarla başlayın ve her birini ayrı ayrı kutlamak için zaman ayırın. beğenmek bir restoranda bir arabada film veya açık havada yemek yemenin keyfini güvenle çıkarın.
2. 'Normal'i Neyle Rahat Ediyorsanız O Olarak Yeniden Tanımlayın
Sosyal mesafe veya maske takma ile ilgili zorunluluklar bazı durumlarda sona ermeye başlasa da, Woodrum bize bunun bu ihtiyati tedbirleri daha uzun süre tutmaktan rahatsızlık duymamız gerektiği anlamına gelmediğini söylüyor. Sınırlarınız ne olursa olsun, bunları çevrenizdekilerle düzenli olarak tartışın. İnsanlar, devam eden güvenlik ihtiyacınıza saygı duyacak ve anlayacaktır. Kendinizi garip, aptal veya aşırı tepki veriyormuş gibi hissedebilseniz de, bedeninizi ve zihninizi en iyi siz bilirsiniz ve sizin için doğru olanı yapmaktan korkmamalısınız.
3. Haberdar Olun
Bir ofiste işe geri dönme endişesi söz konusu olduğunda, bilgi güçtür, diyor Doktor Sherry Benton , bir psikolog ve kurucusu/baş bilim yetkilisi TAO Bağlantısı , geçmişte sınırlı erişimi olan insanlara uygun fiyatlı akıl sağlığı tedavisi sağlamayı taahhüt eden bir şirket. Aldıkları önlemler ve işçileri nasıl güvende tutmayı planladıkları konusunda şirketinizden alabileceğiniz tüm bilgileri almaya devam edin” diyor. 'Şirketinizin çalışanlarının güvenliğini ciddiye aldığı bilgisi ile donanmış olduğunuzda, size bir rahatlama hissi verebilir. Çoğu zaman, endişe bilinmeyen tarafından daha da kötüleşir, bu nedenle kendinizi bilgilendirmek çok önemlidir.
4. Ne Kadar Geldiğinizi Hatırlayın
Woodrum, dayanıklılık için nasıl bir yıl olduğunu söylüyor. Hem grup olarak hem de bireysel olarak, 2020 boyunca olmamız gerektiğini asla düşünmediğimiz şekillerde uyum sağlayabildiğimizi gösterdik. Ne kadar yol kat ettiğimize ve yolumuza bakmak için zaman ayırmanızı tavsiye ediyor. bu zorlu dönemi atlattık. Büyük ölçüde boş raflarda tuvalet kağıdı bulduk. Favori restoranlarımızı desteklemenin yaratıcı yollarını bulduk. Ellerimizi 20 saniye veya daha uzun süre yıkadığımızdan nasıl emin olacağımızı öğrendik. Yumruklarla yuvarlanma ve gerçekten zorlu zamanların üstesinden gelme konusunda muazzam bir yetenek gösterdik. Woodrum, kendimize bunu hatırlatarak, bundan sonra ne olursa olsun, bunu başaracağımıza ve başaracağımıza dair bir güvence temeli oluşturduğunu söylüyor.
5. Yeni Karantina Hobilerinize Sahip Çıkın
İster iğne oyası ister hamur mayası tekniğinde usta olun, Woodrum bize yeni keşfettiğimiz hobilerimizin sınırlı sayıda olduğu bir dönemde güvenlik ve rahatlık sağlamada önemli bir işlev gördüğünü hatırlatır. İlerlemek için, işte veya kişisel yaşamınızda herhangi bir zorluk hissettiğinizde, geçen aylarda sağlanan bu aktivitelerin rahatlığını hatırlayın ve bunları ileriye dönük kişisel bakım teknikleri olarak kullanın. Woodrum, kendinizi beslemek ve kendi ihtiyaçlarınızı beslemek için zaman bulun, vurguluyor. Ve ne yaparsanız yapın, bunu periyodik olarak yapmanız gerektiği için bencil hissetmeyin.
6. Pandemi Öncesi Hayatınızla İlgili Tüm Harika Şeyleri Hatırlayın
Evet, bu kadar uzun bir süre sonra eski hayatınıza döndüğünüzü hayal etmek çok stresli olabilir ama aynı zamanda dört gözle bekleyeceğiniz çok şey var. Benton, iş yerine geri dönmeye gelince, görmekten heyecan duyacağınız insanları, masanıza koymak için sabırsızlanacağınız yeni fotoğrafları veya iş arkadaşlarınızla Cuma mutlu saatlerine devam etmeyi düşünün, diyor Benton. Bu olumlu unsurları yazmak için zaman ayırın, böylece olumlu hissetmekte zorlandığınızda o listeyi tekrar gözden geçirebilirsiniz.
7. Kederlenmek için Kendinize İzin Verin
İnanılmaz zor bir 15 ay oldu ve yaşadığınız her şeyi tanımak önemlidir. Benton bize “normal” günlük yaşama dönmede kederin büyük bir rol oynadığını söylüyor. Geçen yıl içinde yıkıcı bir kayıp yaşadıysanız, yas tutmanıza izin verin; şifanın kritik, doğal bir parçasıdır. Pandemi ile ilgili bir kayıp yaşadıysanız, etrafınızdaki biri nezle veya grip olduğunda tetiklenmiş hissedebilir veya insanların neler yaşadığınızı anlamadığını hissettiğinizde sinirlenebilirsiniz. Keder ile kişisel kaygıyı birbirinden ayırmak için bir terapist veya danışmanla konuşmak ve aynı zamanda dışarı çıkıp dünyada işlev görebilmek için onu azaltmanın yollarını belirlemek çok yararlı olabilir, diye belirtiyor. Bunun ötesinde, size yakın biri pandemi sırasında bir arkadaşını veya aile üyesini kaybettiyse, onlara nasıl yaklaşmanız gerektiğinden emin olamamanız normaldir. Benton, iletişimin anahtar olduğunu vurguluyor. Hiç olmamış gibi davranmayın; onları önemsediğinizi söyleyerek kabul edin ve onlar için ne yapabileceğinizi sorun. Duyguları andan itibaren değişebileceğinden, onları düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun.
İLİŞKİLİ : Bir Psikoterapiste Göre Pandemi Sonrası Fantaziniz Sizin Hakkınızda Ne Diyor?
