Ketozis Nedir ve Nasıl Çalışır? Yararları, Belirtileri Ve Ne Yenir?

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Hemen

• 7 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
• 
• 8 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
• 10 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
• 13 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

Kaçırmayın

• Spor Dalları Anirban Lahiri, RBC Heritage'in önünde kendinden emin
• Teknoloji Reliance Jio, Airtel, Vi ve BSNL'den Tüm Giriş Seviyesi Veri Kuponlarının Listesi
• Haberler Kumbh mela geri dönenleri COVID-19 salgınını şiddetlendirebilir: Sanjay Raut
• Filmler Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
• Otomobil Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
• Finansman Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
• Eğitim CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
• Seyahat Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer

Ketozis, kısa sürede kilo verme ve performansı yükseltmede en popüler ve etkili yöntemler arasında kabul edilir. Vücudun metabolik durumunu yepyeni bir seviyeye taşıdığı bilinmektedir.

Birçok insan bu diyet türünün güvenliği ve etkinliği konusunda endişe duymaktadır. Ketozisin tam olarak ne olduğunu, sağlık yararlarını, semptomlarını ve daha fazlasını öğrenelim.

Ketoz nedir?

Ketoz, ketojenik veya keto diyeti takip edilerek elde edilen metabolik bir durumdur. Enerji için glikoz (karbonhidrat) yerine yağ ve protein yakılmasını içerir. Ketozisin 'düşük karbonhidrat, orta protein ve yüksek yağlı' diyet olarak da bilinmesinin nedeni budur.

O nasıl çalışır?

Vücut, enerji kaynağı olarak ağırlıklı olarak karbonhidratları kullanır. Tükettiğimiz yiyecek önce karbonhidrat veya glikoza dönüştürülür ve daha sonra enerji formuna dönüştürülür. Enerji bir yakıt görevi görür ve birden fazla vücut işlevini yerine getirmemize yardımcı olur. Ayrıca, gelecekteki ihtiyaçlar için bazı karbonhidratlar karaciğerde depolanır.

Ketozda karbonhidrat tüketimi aşırı derecede azalır. Karbonhidrat yokluğunda vücut, yağı yakıt kaynağı olarak kullanmaya başlar. Az miktarda karbonhidrat depolayan karaciğer, kısa bir süre sonra bir veya iki gün sonra tükenir.

Beynimizin birçok vücut fonksiyonunu çalıştırmak ve kontrol etmek için sürekli bir enerji kaynağına ihtiyacı vardır. Beyindeki düşük enerji arzını sağlamak için karaciğer yediğimiz yağdan ketonlar veya keton cisimleri üretmeye başlar. Bu sürece ketozis denir.

Ketozise ulaştıktan sonra, karbonhidratlar tekrar tüketilene kadar, beyin ve vücut bölümlerinin hücreleri, onu düzgün bir şekilde çalışmak ve enerji üretmek için kullanmaya başlar.

Ne kadar sürer?

Karaciğer, karbonhidrat eksikliğini gördüğünde iki ila dört gün içinde keton cisimcikleri yapmaya başlar. Bununla birlikte, her insan farklı günlerde keton ürettiğinden, bir bireyin vücut metabolizmasına ve vücut tipine bağlıdır. Bazı insanlar keton cisimcikleri üretmek için çok katı bir diyet uygulamak zorundadır.

Ketozun Faydaları

Metabolik bir ketoz durumuna ulaşmak, birçok kronik hastalığın tedavisinde ve gelecekte risklerini azaltmada çok yardımcıdır. Ketozisin bilinen faydalarından bazıları şunlardır:

1. Kilo kaybı

Bir çalışma, ketojenik diyetin özellikle obezite hastalarında kilo vermeye yardımcı olduğunu söylüyor. Çalışma, 24 hafta boyunca keto diyetine giren 83 obez hasta üzerinde gerçekleştirildi. Sonuçlar, vücut ağırlıklarında, vücut kütlelerinde, trigliserit seviyelerinde ve kolesterol seviyelerinde yan etki olmaksızın bir azalma olduğunu göstermektedir. Çalışma, ketojenik diyetin yakın gelecekte kilo kaybı için potansiyel bir terapötik yöntem olarak kullanılabileceği sonucuna varmıştır. [1]

2. Glikoz seviyelerini yönetir

Bir çalışma, diyabet tipi 2 gibi metabolik sendromu olan obez insanlar için ketozisin faydalarından bahsediyor. Düşük karbonhidrat diyeti tüketmek, glikoz seviyelerini kontrol etmeye ve insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı oldu, böylece diyabetlerini büyük ölçüde yönetti. [iki]

3. Bilişsel işlevleri geliştirir

Keton cisimleri beyin tarafından glikozdan çok sevilir. Bir çalışmanın gözlemi, keto diyetinin beynin ağ işlevini büyük ölçüde geliştirdiğini ve bilişsel işlevlerle ilgili hemen hemen tüm alanları iyileştirdiğini söylüyor. [3] Ayrıca Alzheimer, nöbetler, multipl skleroz ve otizm gibi diğer nörolojik bozukluklara da yardımcı olur.

4. İştah bastırma

Bir klinik araştırma çalışması, ketojenik diyetin bir kişide yemek yeme arzusunu bastırdığını söylüyor. [4] Açlık hormonu olarak da bilinen grelin adlı hormon baskılanır ve kolesistokinin adı verilen (tokluk hissi verir) hormonlar bol miktarda salınır. Bu nedenle, ketozis altında olan insanlar her zaman gereksiz yere yemek yemelerini engelleyen bir dolgunluk hissi yaşarlar.

5. PCOS'u yönetir

Polikistik over sendromu (PCOS), kadınlarda sık görülen bir hormonal bozukluktur. Nedeni esas olarak insülin direncine yol açan obezitedir. Bir çalışma, altı aylık düşük karbonhidrat diyetinin PKOS'lu kadınlarda kilo, testosteron seviyeleri, insülin seviyeleri ve diğer semptomların azaldığını söylüyor. [5]

Ketozis Belirtileri

Ketoz, erken bir aşamada birçok belirti ve semptom gösterir. Ancak bir kişi diyet türüne alıştığında, daha az semptom yaşar. Ketozda olduğunuzu söyleyen yaygın semptomlar şunları içerir:

• Yorgunluk
• Ağız kokusu
• Düşük enerji
• İshal veya kabızlık
• Kas krampları
• Uykusuzluk hastalığı
• Bilinç kararması
• Azaltılmış egzersiz performansı
• Azalan metabolizma
• Kilo aldı

Kim kaçınmalı

Ketoz diyeti herkes için değildir. Bunu yapmaktan kaçınması gereken belirli bir grup insan var, örneğin

• kistik fibroz var,
• zayıflar
• yaşlılar
• genç ve
• hamile veya emziren kadınlar.

Not: En iyi yol, keto diyetine başlamadan önce bir diyetisyene veya sağlık uzmanına danışmaktır.

Keto Diyetinde Ne Yenir?

Keto diyetine girerken, yüksek yağlı bir diyet yemenin yüksek proteinli bir diyet yemek anlamına gelmediğini unutmamak gerekir. Bazı et ürünleri yağ içerir ancak protein açısından zengindir. Fazla protein de glikoza dönüşür. Bu nedenle keton üretimi daha da zorlaşabilir.

Yağ oranı yüksek yiyecekler şunları içerir:

• Yumurtalar (haşlanmış, kızartılmış veya çırpılmış)
• Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar
• Peynir
• Avokado
• Kurutulmuş meyveler
• Nişastalı sebzeler
• Fasulye gibi baklagiller
• Süt ve yoğurt gibi süt ürünleri

Sonuçlandırmak için

Ketozise giren kişilerin, vücutlarını formda tutmak ve sağlık yararları elde etmek için sürekli olarak ketojenik diyeti takip etmesi gerekir. Yeterli karbonhidrat tüketmek metabolik durumu derhal ketonlardan glikoza çevirebilir. Bununla birlikte, keto diyetini aylarca iyi takip ederseniz ve ona adapte olursanız, iyi sonuçları yaşamaya başlayacaksınız.

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster