SONAM KAPOOR'UN EGZERSIZ VE DIYET SIRLARI AÇIĞA ÇIKTI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

7 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
8 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
10 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
13 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Diyet fitness Diet Fitness oi-Staff Yazan Archana Mukherji 24 Mayıs 2017

Bollywood divası Sonam Kapoor, son Festival de Cannes 2017'de herkesi şaşkına çevirdi ve diğer tüm kadınların idolü haline geldi.

Bu yüzden diyetinin ve egzersiz rejiminin sırrını bilmek isteyen tüm bayanlar, bu makaleye göz atmalısınız.

Vücudunun geçirdiği dönüşüm dikkat çekicidir. Filmlere katılmadan önce ve filmlere katıldıktan sonra vücudunu karşılaştırdığınızda, bu dünyadaki her kadına gerçekten ilham veriyor çünkü 35 kilo vermek o kadar kolay değil.

Bollywood'a girdiğinde herkesi anında şaşırtan şey, onun muazzam kilo kaybı oldu.

Buradaki vurgu, metabolizmasını tekmelemeye ve vücudunu harika bir şekilde tutan bir diyet ve egzersiz planı izlemesi.

Bu sadece vücut imajını iyileştirmekle kalmadı, aynı zamanda özgüven kazanmasına da yardımcı oldu.

Sonam Kapoor'un Egzersiz Planı:

Sonam, ağırlık eğitmenleri ve fitness eğitmenleri ile yoğun egzersiz seansları yaptı. Motivasyon seviyelerini yüksek tutmak ve daha fazla kalori yakmak için her gün farklı egzersizler deniyor. Ayrıca vücudunu mükemmel durumda tutmak için güç yogası ve sanatsal yoga da yapıyor. Vücudunu sıkılaştırmak için Kathak dansını da öğrendi.

Sonam'ın egzersiz rutini, her gün 30 dakika kardiyo, haftada iki kez dans egzersizleri ve diğer günlerde güç yogası içerir. Boş kaldığı zaman yüzüyor ve squash oynuyor. Ayrıca düzenli olarak meditasyon yapıyor. Bu, hem zihnini hem de vücudunu zinde ve sağlıklı tutmasına yardımcı olur.

Sonam, kendini zinde ve zayıf tutmak için her gün en az bir saat egzersiz yapıyor. Sonam Kapoor ısınarak başlar ve ardından kendini motive ve meşgul tutmak için egzersiz rutinlerinin bir karışımını yapar. İşte egzersiz planı:

Egzersiz yapmak:

Baş eğme - 1 set 10 tekrar

Boyun rotasyonları - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)

Omuz dönüşleri - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)

Kol çemberleri - 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)

Yan egzersizler - 2 set 10 tekrar (sol ve sağ taraf)

Üst vücut bükülmeleri - 1 set 20 tekrar

Spot koşu veya koşu

Burpees - 1 set 10 tekrar

İleri akciğerler - 1 set 10 tekrar

Jumping jacks - 2 set 30 tekrar

Kardiyo - 60 dakika

Ağırlık çalışması - 30 dakika

Pilates - 30-45 dakika

Güçlü yoga - 60 dakika

Spor (60 dakika basketbol, ragbi ve squash)

Dans (60 dakika Kathak)

Yüzme (30-45 dakika)

Meditasyon (30 dakika)

Sonam Kapoor'un Diyet Planı:

Yapılması ve yapılmaması gerekenler

1. Düşük Kalorili Beslenme Yiyecekleri Yiyin:

Günlük antrenmanlarının yanı sıra, Sonam'ın hacimli olmamak için uyguladığı sıkı bir diyet planı da var. Sadece düşük kalorili besleyici yiyecekler yer.

2. Bol Su İçmek:

Vücudunun düzgün bir şekilde su almasını sağlamak için çok fazla su tüketiyor. İçerisindeki fazla şeker nedeniyle ambalajlı meyve suları tüketmez. Bol miktarda taze sebze, meyve, tahıl, fındık, balık, mantar, yumurta ve soya peyniri yer.

3. Hindistan Cevizi Suyu:

Sonam Kapoor çok fazla sıvı içmeyi sever. Hindistan cevizi suyu en sevdiği içeceklerden biridir. Hindistan cevizi suyu, doğal bir elektrolit kaynağıdır ve nemlendirici ve idrar söktürücü olarak işlev görür. Taze meyve suyu bağırsak hareketini iyileştirmeye yardımcı olur.

4. Salatalık Suyu:

Ayran ve salatalık suyunu da sever. Bu içecekler onun enerji seviyesini yükseltir ve sulu kalmasına yardımcı olur. Ölçülü olarak alkol tüketiyor, ancak nadiren. Her zaman sigara içilmeyen bir bölgede olmayı tercih ediyor. Seyahat ederken elma, sağlık barları ve sandviç yemeyi tercih ediyor.

5. Tuz ve Şeker Dengesi:

Dengeli miktarda tuz ve şeker tüketir ve bunların fazla olmasını engeller. Ayrıca geç atıştırmaktan da kaçınır. Tatlılar için can attığı zaman, sadece bir parça bitter çikolata tüketiyor.

6. Abur cuburlardan kaçının:

Sonam Kapoor, patates cipsi, pizza, hamburger, kızarmış ve yağlı yiyecekler, şekerli ikramlar, gazlı içecekler, alkol ve yüksek karbonhidratlı işlenmiş yiyecekler gibi yiyecekleri yemekten kaçınır.

Her şeyden önce, o sekiz saatlik uykuyu hatasız olarak almasını sağlıyor.

Sonam'ın Günlük Diyet Tablosu

Sonam Kapoor'un diyet planı, az yağlı ve yüksek protein alımından oluşur. Güne ılık su, bal ve limon suyu içeren bir bardak meyve suyu ile başlar. Bu, bağırsak hareketini uyarmaya yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Kahvaltı:

Kahvaltıda vücutta yağ emilimini engelleyen yüksek lifli yulaf ezmesi yer. Bir kase mevsim meyvesi vücuduna ekstra bir besin desteği sağlar ve iyi bir cilt ve saç sağlığını kolaylaştırmaya yardımcı olur.

Sabah atıştırmalıkları için yumurta akı ve protein shake ile esmer ekmek yer.

Öğle yemeği:

Öğle yemeğinde ızgara tavuk, dal, balık, salata, sebzeli köri ve chapatti tüketiyor. İnci darı veya sorgum chapati diyet lifi bakımından zengindir ve bağırsak problemlerinin önlenmesine yardımcı olur. Daal ve balık / tavuk, yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olan harika protein kaynaklarıdır.

Körili sebze ve salata iyi miktarda kompleks karbonhidrat, diyet lifi, vitamin ve mineral içerir. Enerji sağlamaya, hücre işlevini geliştirmeye ve metabolizmayı ve sindirimi desteklemeye yardımcı olurlar.

Akşam Atıştırmalıkları:

Sonam, atıştırmalıklar için akşamları yine yumurta akı ve esmer ekmeği alıyor.

Akşam yemegi:

Akşam yemeği balık, tavuk çorbası ve salatadan oluşur.

Sonam, titiz fiziksel görevleri onu acıktırdığı için her iki saatte bir bir şeyler yediğini söylüyor. Kuru meyveler ve kuruyemişler de açlığını gidermeye yardımcı olur. Fındık, hücre bütünlüğünü korumak ve iltihabı azaltmak için gerekli olan sağlıklı yağlar açısından zengindir.

Diyetini İhtiyaçlarınıza Uygun Şekilde Özelleştirme

Sonam Kapoor, çoğu kadın için işe yarayacak, ancak hepsi için değil, beslenme açısından dengeli bir diyet uygular. Bu diyeti rutininize, vücut tipinize, boyunuza, kilonuza, tıbbi geçmişinize vb. Göre özelleştirebilirsiniz. Bunun hakkında diyetisyeninizle konuşmak isteyebilirsiniz.

Ancak bunun düşündüğünüz kadar zor olmadığından oldukça emin olabilirsiniz. Sonam Kapoor yapabildiğinde siz de yapabilirsiniz. Kilo vermek artık hayal değil. Gerçekleştir. Formda kalın ve sağlıklı kalın!