Sadece sen değilsin, uykucu: Nöroloji profesörü ve nöroloji direktörü Dr. Alon Avidan'a göre, uyku bozuklukları şikayetleri geçen yıl artıyor. UCLA Uyku Bozuklukları Merkezi . Pandemi ile birlikte uyku sorunları ve uyku bozuklukları salgını gördük, çünkü artık daha aktif gözlemcileriniz var, iş gezileri yapmadan yan yana uyuyan insanlar bunu bölmek için diyor. Ayrıca anormal rüya görmeye yol açan uykusuzluk ve kaygı sorunları da gördük. Ve şimdi, bazı insanlar içeride oldukları ve aktif olmadıkları için kilo alıyorlar ve bu da uykunun bozulmasına neden olabilir.
Ve bir de horlama var - potansiyel olarak ciddi sağlık sorunlarına işaret edebilen ve hem horlayan hem de horlayan için dinlendirici bir geceyi kesinlikle imkansız kılan gürültülü, uykuyu bozan durum? İşte bununla nasıl başa çıkılacağı.
Her neyse, Horlamanın Sebebi Nedir?
Horlama, üst solunum yollarının yumuşak damağının titreşiminden kaynaklanan gürültülü solunuma yol açan hava yolundaki tıkanıklıklardan kaynaklanır.
Dr. Avidan bize, Hastalar bana 'Doktor, her gece horluyorum ve bu rahatsız edici ve gündüz uykululuğuna yol açıyor' dediğinde, o zaman bir uyku çalışması sipariş etmem gerekecek çünkü horlama aslında uyku gibi daha ciddi bir duruma işaret edebilir. apne, yani nefes alma aslında periyodik olarak durur. Bu koşul, Mayo Clinic'e göre , gündüz uykululuğuna, sık sık hayal kırıklığına veya öfkeye, konsantrasyon güçlüğüne ve yüksek tansiyon, kalp krizi veya felç riskine yol açabilir. Evet! Ancak, bir gece kliniğinde kontrol edildikten sonra veya bir uyku uzmanının rehberliğinde evde teşhis araçlarını kullandıktan sonra, Dr. Avidan, çeneyi düzelten bir ağız koruyucu gibi yeni teknoloji de dahil olmak üzere bir dizi terapinin reçete edilebileceğini söylüyor. yerleştirme, bir CPAP basınçlı hava maskesi ve belki de en basit şekilde bir horlama önleyici yastık.
Horlama Önleyici Yastıklar Nasıl Yardımcı Olur?
Dr. Avidan, horlama önleyici yastıkların pozisyonel terapinin bir parçası olduğunu söylüyor - temel olarak, horlayanların sırt üstü uyumayı bırakıp yanlarına yaslanmasını sağlamak. Sırt üstü yattığınızda, dilin üst solunum yollarında gevşemesi ve nefes almayı engellemesi için daha fazla şans vardır, bu nedenle vücut pozisyonunu yana çevirmek yerçekimi riskini ortadan kaldırır, diyor. (Böyle bu Neden horlayan birinin üzerine yuvarlanmak onları susturur!) Dr. Avidan bir markayı diğerine tercih etmese de, horlama önleyici cihazlar için FDA sertifikasının kontrol edilmesini tavsiye ediyor veya evde bir hack öneriyor: Bir sırt çantası alıp bir İçine yastık koyun ve onunla uyuyun, böylece sırt üstü dönmezsiniz.
Jammies'inizin üzerine sarılı bir Jansport ile uyumaya tam olarak hazır değilseniz, bugün piyasadaki en iyi horlama önleyici yastıklarla ilgili anketimiz burada.
İLİŞKİLİ: Bir Uyku Uzmanına 4 Saatte 8 Saat Nasıl Uyur (ve Mümkünse) Sorduk
Bir Bakışta En İyi Horlama Önleyici Yastıklar:
- En İyi Sırt Çantası Tarzı: WoodyKnows 2021 Yeni Yükseltilmiş Yan Uyuyan Sırt Çantası
- En İyi Kama Şekli: Zuma Köpük Kama Yastık
- En İyi Soğutma Jeli Tasarımı: Technogel Sleeping Anatomik Jel Yastık
- En İyi Boyun Desteği: Sharper Image Gelişmiş Horlama Önleyici Yastık
- En İyi Kemer Stili: uykusuzluk
- En İyi Aşağı Alternatif: Alternatif Gönderme
- En İyi Ayarlanabilir Çatı Katı: Coop Ev Eşyaları Eden Rendelenmiş Battaniyeler Yastık
- En İyi Kol Oyuk Tasarımı: Sona Yastık Klasik Horlama Önleyici Yastık
- Yan Uyuyanlar için En İyisi: Honeydew Enfes Yan Uyuyan Yastık
- En İyi Hoparlör Ekleme: Sona Yastık O
Amazon1. WoodyKnows 2021 Yeni Yükseltilmiş Yan Uyuyan Sırt Çantası
En İyi Sırt Çantası Tarzı
Dr. Avidan, bir hastanın sırt üstü uyumasını rahatsız eden herhangi bir markanın hile yapacağını söylüyor. Ve bu modeli yumuşak naylon kopçalı askıları ve çizilmez fermuarıyla beğendik. Ayrıca, depolama veya seyahat için söndürebileceğiniz bir iç şişme çanta olduğunu da takdir ediyoruz.
Brentwood2. Zuma Köpük Kama Yastık
En İyi Kama Şekli
Bu dahicedir—en uzun tarafına yatırıldığında, dilinizi ve yumuşak damağınızı hava akımı yolundan uzaklaştıran başınızı kaldırır (ayrıca asit geri akışına yardımcı olabilir ve üst sırt ve boyundaki basıncı dağıtabilir) . Ve yastık, en dar tarafı taban olarak kullanılarak ayağa kaldırıldığında, oturmak ve yatakta çalışmak için rahat bir sırtlık oluşturur.
Sırtını Rahatla3. Technogel Uyku Anatomik Jel Yastık
En İyi Soğutma Jel Tasarımı
Dr. Avidan'a göre 60 ila 65 derece arasında daha soğuk bir oda sıcaklığı, uykusuzluk çekenlerin uyumasına ve bu şekilde kalmasına yardımcı olabilir. Bu yastık, kafanızdaki ısıyı yatak odasında dağıtmak için çeken jel eklere sahiptir. Bu, daha soğuk bir odaya ihtiyacınız olduğu için yatak arkadaşınızın titremesine gerek olmadığı anlamına gelir. Ayrıca ergonomik tasarım, başınızı ve omurganızı aynı hizada tutar, böylece sırt ağrısıyla uyanmazsınız.
Daha Keskin Görüntü4. Daha Keskin Görüntü Gelişmiş Horlama Önleyici Yastık
En İyi Boyun Desteği
Yanınızda uyumak için kendinizi yeniden eğitmek için biraz yardıma mı ihtiyacınız var? Bu havalandırmalı hafızalı köpük yastığın bir tarafının ortasında başınızı koymak için küçük bir pisti vardır ve onu yuvarlanmak istemeyeceğiniz bir pozisyonda kucaklar.
Amazon5. Uykusuzluk
En İyi Kemer Stili
Bu file kemer, kendinizi çok kısıtlanmış hissetmenizi engellerken aynı zamanda orta uyku döngümüze geri dönmenizi de engeller. Klostrofobik tipler, sırt çantası tarzı yastığın aksine, bu tasarımın sizi uykuya hazır hissetmenizi sağlayacak omuz askılarına sahip olmadığını takdir edecektir.
gönderme6. Alternatif Gönderin
En İyi Aşağı Alternatif
Süper yumuşak bir yastık ister, ancak yine de yastığınızın korkunç hava yolu tıkanıklığını önlemek için başınızı yeterince yukarıda tutacağından emin olmanız mı gerekiyor? Bu model, mikro hava cepleri oluşturan kuş tüyü alternatif elyafların yanı sıra desteği koruyan yaylı bellek elyaf kümeleriyle hipoalerjenik olarak işi halleder.
Amazon7. Coop Ev Eşyaları Eden Rendelenmiş Battaniyeler Yastık
En İyi Ayarlanabilir Çatı Katı
İç kısım, bütün bir gece dinlenmek için rahat (ve jel sayesinde, serinletici) bir horlamasız uyku için mükemmel yüksekliğe ulaşana kadar çıkarabileceğiniz veya geri koyabileceğiniz jel ile doldurulmuş hafızalı köpük ile doldurulur.
Amazon8. Sona Yastık Klasik Horlama Önleyici Yastık
En İyi Kol Oyuk Tasarımı
Yan snugglers, seni görüyoruz, seni aldık: Bu yastık, kolunuzun veya omzunuzun uykuya dalmasına neden olmadan vücudunuzu yana konumlandırarak, her iki kolun da yastığın altına girmesine izin veren akıllı bir şekle sahiptir.
Amazon9. Honeydew Enfes Yan Uyuyan Yastık
Yan Uyuyanlar için en iyisi
Yarım daire kesik şekli, omuzlarınızın rahatça oturması için yer açar ve dolgu tercihinize göre ayarlanabilir. Ayrıca hafızalı köpüğe bakır eklenmesi hem serinletici hem de antimikrobiyaldir.
Amazon10. Sona Yastık O
En İyi Hoparlör Ek Parçası
Uçan daire şeklindeki bu yastık, hafif aşağı eğiminin çenelerini yeniden konumlandırdığını ve böylece uyurken solunum yollarında hava için daha fazla yer açtığını bildiren kullanıcılardan övgüler alıyor. Bonus: Alt kısmın ortasındaki oyuk bölüm, uyumanıza yardımcı olacak bir Bluetooth hoparlör veya lavanta kokulu ped için mükemmeldir.
İLİŞKİLİ: Neredeyse Tanıdığınız Herkes İçin 24 Çevre Dostu Hediye
Daha İyi Uyumak için Alışveriş Yapın
Ağırlıklı Battaniye
100 dolar Şimdi satın al
Derin Uyku Yastık Spreyi
29 $ Şimdi satın al
Zzzz Uyku Desteği Eki
10 dolar Şimdi satın al
Beyaz Gürültü Ses Makinesi
80 dolar Şimdi satın al
