Sen bir aşırı başarılısın. Dün gece üç yük çamaşır yıkadın, vejeteryan tempura yaptın. kaşımak ) çocuğunuzun bento kutusuna koyun ve kitap kulübü romanını gerçekten bitiren arkadaşlarınızdan tek kişisiniz. Ama bu aynı zamanda sadece… dört saat uyuduğunuz anlamına mı geliyor? Hepimiz yedi ila sekiz saatin ideal olduğunu biliyoruz, ancak sistemi aldatmanın bir yolu var mı? Keşke sekiz saatlik uykuyu dört saatte nasıl alacağınızı çözebilseydiniz. Ve bu mümkün mü? Cevabı bulmak için iki uyku uzmanıyla görüştük.
Dört saatte sekiz saat nasıl uyuyabilirim?
Bunu sana kırmaktan nefret ediyoruz, ama yapamazsın. Psikiyatri ve Uyku Tıbbı alanında çift kurul sertifikalı ve MD'nin kurucusu Alex Dimitriu, iyi bir gece uykusu için kestirme bir yol olmadığını söylüyor. Menlo Park Psikiyatri ve Uyku Tıbbı . Vücudun uyku mimarisi olarak adlandırdığımız belirli uyku aşamalarından geçtiğini açıklıyor. Her gece önemli miktarda derin uykuya ve rüya veya REM uykusuna ihtiyacımız var ve genellikle her ikisinden de yeterince yararlanmak için yatakta en az yedi saate ihtiyacımız var. Bu, gerçekten gerçekten yapmanın bir yolu olmadığı anlamına gelir hissetmek Tıpkı dört saat uyuduğunuzda sekiz saat uyuduğunuz (veya faydalarını deneyimlediğiniz) gibi. Üzgünüm arkadaşlar.
Ama iyi hissediyorum. Sadece dört saat uyumanın neresi kötü?
Dolly Parton yapıyor . Elon Musk da öyle . Bazı insanlar bir DNA mutasyonu uyku uzmanı, kurul onaylı uyku doktoru ve kitabının yazarı Dr. Daha İyi Uyku, Daha Mutlu Yaşam . Bu doğal kısa uyuyanlar, yaklaşık altı saat arasında bile uyuyorsa, sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur, uykulu değildir ve uyanıkken iyi çalışır, diye açıklıyor. Bu ilginç uyku davranışı alanında ve insanlarda uyku kaybının farklı etkileri konusunda çalışmalar devam etmektedir. Ancak bu insanlar aykırı değerler olduğundan ve çoğumuzun çok daha fazla uykuya ihtiyacı olduğundan, Dr. Buddharaju, yedi saatten daha kısa bir süre sonra kendinizi iyi hissetseniz bile deney yapmayı önermez. Süreden daha fazlası, optimal sağlık yararlarını sürdürmek için önemli olan düzenli zamanlarda sirkadiyen ritimlerle senkronize kaliteli ve kesintisiz kesintisiz uyku dönemidir, diyor yeterliden az uykunun da sizi riske atabileceğine dikkat çekiyor. yorgunluk, dikkat eksikliği, daha fazla araba kazası riski ve işte düşük üretkenlik, ayrıca hipertansiyon, diyabet, felç, kalp krizi, hafıza bozukluğu, bunama ve bağışıklığın azalması için. Evet, bu gece onda yatacağız.
Aldığım uyku kalitesini iyileştirmenin bir yolu var mı?
Bazen, tüm çabalarınıza rağmen, yönetebileceğiniz en iyi uyku dört saattir. Olur. Var herhangi bir şey Ertesi sabah bir zombi gibi hissetmemek için uyku kalitenizi iyileştirmek için neler yapabilirsiniz? Neyse ki, evet - gerçi gerçek şeyin yerini tutmaz.
1. Tutarlı bir yatma ve uyanma saati belirleyin. Paris'teyken, sihirli bir şekilde vücudunuzun bir gecede saat dilimine uyum sağlamasını beklemiyorsunuz. Bu yüzden senin için mantıklı sirkadiyen ritmin ayarlama sorunları olur tüm hafta sonu sabah saat ikiye kadar uyanık kaldıktan sonra hafta içi sabah altıda uyanma saatinize geri dönün Bridgerton . Yatma ve uyanma saatinizi ne kadar tutarlı tutarsanız o kadar iyidir (evet, hafta sonları bile).
2. Gece içkisine izin verilmez. Ne düşündüğünüzü biliyoruz. çok daha fazlasını hissediyorum rahat iki kadeh şarap içtikten sonra! Ancak şarap, bira ve diğer alkol türleri sakinleştirici bir etki sağlasa da bu uyku ile aynı şey değildir. Gece boyunca savrulup döndüğünüzü hatırlamayacak olsanız da (çünkü, um, sakinleşeceksiniz), uyku kaliteniz tehlikeye girecek. Akşam yemeğinden sonra bir bardak su veya (kafeinsiz) çay içerseniz çok daha fazla dinlenirsiniz.
3. Telefonunuzu farklı bir odaya koyun. Biliyoruz, Twitter'ı kontrol etme dürtüsü bir kedi gifinizin herhangi bir beğeni alıp almadığını görmek için daha fazla zaman güçlü. Ancak, yatmadan önce ekran kullanmak ile uykuya dalma süresinin artması arasında bir bağlantı var. Ulusal Uyku Vakfı . Yatmadan bir saat önce, telefonunuzu oturma odasında bırakın, ardından bir kitap okuyun ya da rahatlatıcı dinlenme rutininize başlamak için yatak odasında meditasyon yapın.
Çaresizim ve bir uyku hilesine ihtiyacım var. Bugün normal hissetmek için ne yapabilirim?
Eyvallah, çok geç. Yedi saat almaya çalıştın, ama geç yattın, sonra geceyi dönüp durarak geçirdin. Kendini berbat hissediyorsun ve günü nasıl geçireceğin hakkında hiçbir fikrin yok. Bu durumda, sen belki gün boyunca birkaç fincan kahve veya çay içerseniz ve elinizden gelenin en iyisini yaparsanız geçinebilirsiniz. Dr. Dimitriu, bunu alışkanlık haline getirmeyin, diye uyarıyor. Dört saat uyumak ve bol miktarda kafein içmek veya diğer uyarıcıları kullanmak çok kısa vadede işe yarayabilir, ancak sonunda uyku yoksunluğu başlar, diyor. Anladım doktor.
İLİŞKİLİ: Köpeğinizin Sizinle Uyumasına İzin Vermeli misiniz? Dikkate Alınması Gereken 7 Fayda
