Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Medvedev, pozitif koronavirüs testinin ardından Monte Carlo Masters'tan çekildi
- Vishnu Vishal ve Jwala Gutta 22 Nisan'da düğüm atacak: Ayrıntıları buradan kontrol edin
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Kahvaltıda yediğiniz bazı yiyecekler gününüzü ya güzelleştirebilir ya da bozabilir. Vücudunuzun gün boyunca yüksek enerji seviyeleriyle çalışmasını sağlamak, sabaha nasıl başladığınıza bağlıdır. Bu nedenle, kahvaltınızı güçlü bir öğün haline getirmek için protein, lif ve sağlıklı yağların doğru kombinasyonu gereklidir.
Çilek, yulaf ezmesi, ıspanak, yumurtalı omlet ve yoğurt gibi yiyecekler kahvaltınıza dahil edilmelidir. Ancak bunun yerine, çoğu insan simit, hamur işleri, tereyağlı kekler, vb. Tercih eder. Bu yiyecekler kendinizi halsiz hissetmenize, kronik hastalık riskini artırmanıza ve sonunda kilo almanıza neden olabilir.
Sabahları yemekten kaçınmanız gereken yiyeceklerin bir listesi.
Sabah Yemekten Kaçınmanız Gereken Yiyecekler
1. Kahvaltılık tahıllar
Pek çok kahvaltılık gevrek markası, tam tahıl içeren paketler üzerine yazmıştır. Ancak gerçekte, bu tahıllar yüksek oranda işlenir ve az sayıda tam tahıl ve çoğunlukla rafine tahıllar ve ilave şeker içerir. [1] . Bu, obezite dahil birçok kronik hastalık riskini artırır.
2. Mağazadan satın alınan kahvaltılık sandviçler
Bir yiyecekten sandviç almanın sağlıklı olduğunu ve kahvaltı için doyurucu bir seçenek olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak, bu paketlenmiş sandviçlerin çoğu rafine karbonhidrat bakımından yüksek ve lif bakımından düşük olduğu için yanılıyor olabilirsiniz. Bu, kan şekerinin yükselmesine, kötü kolesterolün yükselmesine ve kilo almanıza neden olabilir. [iki] .
3. Önceden karıştırılmış yulaf ezmesi
Mağazadan satın alınan paket yulaf ezmesi sabahlarınızı kolaylaştırır, ancak aslında bunlar sadece kılık değiştirmiş kutulu tahıllardır. Aromalı yulaf ezmesi, sabahları yenmesi gereken en kötü gıdalardır çünkü çok fazla şeker içerir ve lif oranı düşüktür.
Bir araştırmaya göre, yulaf ezmesi tüketen kişiler, yulaf bazlı yemeye hazır kahvaltılık gevrek tüketenlere kıyasla tokluk artırdı ve açlığı azalttı. [3] .
4. Kekler
Kekler sağlıklı olmakla ünlüdür, ancak bunun sebebi bitkisel yağlar, şeker ve rafine un ile yapılmaları değildir. Ayrıca ilave şeker içerirler veya kuru meyveler ve çikolata parçaları ile doldurulurlar.
5. Krep ve waffle
Krep ve waffle kesinlikle kahvaltı için popüler seçeneklerdir, ancak sabahları yenmesi gereken en kötü yiyeceklerdir. Bunun nedeni, rafine un bakımından çok zengin olmaları ve yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren krep şurubu ile doldurulmalarıdır. [4] .
6. Hamur işleri
Hamur işleri, kruvasanlar ve donutlar, lif ve protein yönünden eksik oldukları ve ayrıca fazla kalori, şeker ve sağlıksız yağlarla dolu oldukları için sabahları kahvaltıda yenecek en kötü gıdalardır. [5] .
7. Mağazadan satın alınan meyve suyu
En sevdiğiniz yemek mağazasından meyve suyu veya smoothie kapma alışkanlığınız var mı? Cevabınız evetse, şeker ekledikleri için yapmayı bırakın. Bu smoothielerden bazıları tam yağlı süt, dondurma ve krema içerir ve bir smoothieden çok bir milkshake gibidir. [6] . Yunan yoğurdu ile yapılan ev yapımı meyve smoothielerini tercih edin.
8. Granola çubukları
Granola barlar en iyi kahvaltı seçeneği gibi geliyor, değil mi? Ancak, genellikle şeker çubuklarından daha iyi değildirler ve çok fazla ilave şeker içerirler. Granola barları şeker, bal ve mısır şurubu kombinasyonu içerir. Bu, insülin seviyenizi, iltihaplanmanızı ve kan şekerinizi artırabilir.
9. Aromalı yoğurt
Aromalı yoğurt sağlıksız bir kahvaltı yemeğidir. Sağlıklı yağ içermez ve Yunan yoğurduna kıyasla şekerle doludur. Yoğurttaki yağı ortadan kaldırmak vücudunuzu temel besin maddelerinden tüketecektir.
10. Çörekler
Çörekler genellikle reçel veya krema ile doldurulur ve çoğu insan kahvaltıda yer. Ancak pek çok kişi bunun sağlıksız bir kahvaltı seçeneği olduğunu bilmiyor çünkü kalorisi yüksek, rafine karbonhidrat ve lif ve protein oranı düşük.
