Diyetinize Ekleyebileceğiniz 10 Yüksek Proteinli Meyve

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Protein denilince akla muhtemelen et, deniz ürünleri, baklagiller gelir. soya peyniri , yoğurt, peynir, fındık ve yumurtalar -olağan Şüpheliler. Ve yanılmıyorsunuz - kas kütlesi oluşturan temel bir makro besin olan protein için tüketilebilecek en iyi besinler arasındadırlar. Ama eğlenceli gerçek: Meyve de az miktarda protein içerir.

Göre FDA , kadınlar günde 46 gram proteini hedeflemeli, erkekler ise günde 56 gram tüketmelidir. Bir fincan meyve porsiyonu genellikle altı gramdan daha az protein sağlar, bu nedenle evet, günlük ihtiyacınızı karşılamak için bir kilo yiyecek yemelisiniz. bu gerçek Meyve açısından zengin bir diyet yemenin faydaları, besin grubunun sağlayabileceği diğer vitaminler ve besinlerin yanı sıra sağlıklı karbonhidratlar ve liflerdir. Ve günlük meyve dozunuzu protein açısından zengin başka bir atıştırmalıkla birleştirirseniz, doyurucu, protein dolu bir paket hazırlayabilirsiniz. Burada, diyetinize eklemek için on yüksek proteinli meyve* (ayrıca daha fazla protein için gizlice atıştırmalık eşleştirmeler).

_{*Tüm beslenme verileri, USDA .}

İLİŞKİLİ: Biftek ve Patates Sıkıcı Olmayan 30 Yüksek Proteinli Yemek

1. Nefesi (3 gram protein)

nefesi incirle akraba olan tropik bir meyvedir ve olgunlaşmamış etinin dokusu, çekilmiş domuz etine esrarengiz bir şekilde benzer. Bir fincan porsiyon üç gram protein içerir. Aynı zamanda, üç gram lif ve 110 miligram kalp-sağlıklı potasyum gibi diğer sağlık yararları ile birlikte A ve C vitaminleri, magnezyum, kalsiyum, demir ve riboflavin ile doludur. Cleveland Kliniği .

Protein açısından zengin atıştırmalık eşleştirme : Bir avuç acılı közlenmiş nohut

2. Guava (4 gram protein)

Bir başka tropikal muamele olan guava, fincan başına yaklaşık dört gram protein içerir ve bu da onu bulacağınız daha yüksek proteinli meyvelerden biri yapar. Doğal olarak süper tatlı olan meyve, özellikle kabuğunu yerseniz bol miktarda C vitamini ve lif içerir. ve tohumlar (yapabileceğiniz ve yapmanız gereken!).

Protein açısından zengin atıştırmalık eşleştirme : Birkaç dilim keskin kaşar peyniri

3. Avokado (3 gram protein)

Muhtemelen avokadonun mükemmel bir sağlıklı yağ kaynağı olduğunu zaten biliyorsunuzdur, ancak her bir fincanda üç gram protein de içerdiğini biliyor muydunuz? Buna göre Sedirler-Sinai , aynı zamanda lif, folat, magnezyum, riboflavin, niasin ve C, E ve K vitaminleri açısından da zengindir. Yağ ve lif kombinasyonu sizi de tok tutacaktır.

Protein açısından zengin atıştırmalık eşleştirme: Bir kepçe ev yapımı iz karışımı

4. Kayısı (2 gram protein)

Bir fincan çiğ (kuru olmayan) kayısı size iki gram protein verecektir. Çekirdekli meyve, göz ve cilt sağlığı için iyi bir potasyum ve A, C ve E vitaminleri kaynağıdır. WebMD . Hem et hem de derideki lif, sindirime yardımcı olabilir ve sizi de tatmin edebilir.

Protein açısından zengin atıştırmalık eşleştirme: Küçük bir avuç kavrulmuş badem

5. Böğürtlen (2 gram protein)

Şaşırtıcı bir şekilde, bir fincan çiğ böğürtlen yaklaşık iki gram protein (ve sekiz gram lif) içerir. Ayrıca önerilen günlük C vitamini miktarının yaklaşık yüzde 50'sini, ayrıca yüksek düzeyde serbest radikallerle savaşan antioksidanları ve beyni güçlendiren polifenolleri bulacaksınız.

Protein açısından zengin atıştırmalık eşleştirme: Yarım bardak Yunan yoğurdu

6. Kivi (2 gram protein)

Bir fincan kivi yaklaşık iki gram protein içerir ve cildi iyi temizlediğiniz sürece lif açısından zengin faydalarından da yararlanabilirsiniz. Kivi ayrıca demirin yanı sıra çok miktarda C vitamini, potasyum ve fosfor içerir.

Protein açısından zengin atıştırmalık eşleştirme: Bir porsiyon az yağlı süzme peynir

7. Kirazlar (1.6 gram protein)

Yazın en lezzetli ikramı, fincan başına yaklaşık 1,6 gram protein içerir (doğal olarak çekirdeksiz). Kan basıncını düzenleyebilen ve kas fonksiyonu için gerekli olan harika bir potasyum kaynağıdır ve çok sayıda antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptirler. Kirazlar aynı zamanda melatonin açısından da zengindir ve bu da dinlendirici gece uykusu . (Ve mevsiminde olmadıklarında, smoothie'lere karıştırmak için dondurulmuş olarak satın alabilirsiniz.)

Protein açısından zengin atıştırmalık eşleştirme: bademli tost

8. Kuru üzüm (1 gram protein)

Şekeri çiğ meyveden daha yüksek olduğu için, bir porsiyon kuru üzüm sadece bir ons (womp, womp). Ancak bu küçük miktar hala yaklaşık bir gram protein artı tonlarca lif ve potasyum içerir. Kuru üzüm ayrıca yeterli miktarda demir içerir, bu da önlemeye yardımcı olabilir. anemi .

Protein açısından zengin atıştırmalık eşleştirme: Küçük bir porsiyon kavrulmuş karışık kuruyemiş

9. Muz (1.6 gram protein)

bunu duydun muz Potasyum bakımından yüksektir (bacak krampları için bir tane yiyin!), ancak aynı zamanda her bir kapta yaklaşık 1,6 gram protein içerirler. Bunlar uygun bir lif, prebiyotik, A, B6 ve C vitaminleri ve magnezyum kaynağıdır. Ve FYI, o lifli parçaları yiyor olmalısın (aka Floem demetleri ): Meyvenin içindeki tüm besinlerin yolu gibidirler.

Protein açısından zengin atıştırmalık eşleştirme: Bir kaç yemek kaşığı fıstık ezmesi

10. Greyfurt (1.3 gram protein)

Bir fincan güneşli greyfurt 1.3 gram protein içerir, 100 kaloriden daha azını söylemeye gerek yok. Diğer narenciye meyveleri gibi, bağışıklığı güçlendiren C vitamininin yanı sıra kemik yapıcı kalsiyum ve demir ile doludur. ve göre WebMD Greyfurttaki sitrik asit böbrek taşlarını önleyebilir (vücutta aşırı kalsiyuma bağlanır, bu da ağrılı duruma neden olabilir).

Protein açısından zengin atıştırmalık eşleştirme: Birkaç kaşık tuzlu fıstık

İLİŞKİLİ: Aslında Tadı Güzel 25 Sağlıklı Protein Atıştırmalığı

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster