Atıştırmalıkların düşebileceği birkaç kamp var. Bazıları tamamen lezzetli - sana bakıyoruz, şeker kavanozu - bazıları ise çok daha faydacı, bir avuç dolusu ham şeker gibi. Badem Öğleden sonra 3'ten kıl payı kaçınmak için ağzımıza kürek çekiyoruz. kaza. İdeal atıştırma durumu? Sağlıklı bir denge lif ve enerji için bir miktar yağ ve karbonhidrat içeren dolgu proteini. Aslında, bunu yüksek dozda bir protein yapın: Bu besin, bir sonraki öğüne kadar sizi tatmin etmek için çok önemlidir, bu da aperatifler hakkındadır. İşte, açlığınızı körfezde tutacak 25 sağlıklı proteinli atıştırmalık...akşam yemeğine kadar.
İLİŞKİLİ: Evde Yapabileceğiniz 23 Düşük Karbonhidratlı Atıştırmalık Fikir
Hedef1. Humus
Protein: 3g / porsiyon
Humus ağzına kadar proteinle doludur - her iki yemek kaşığı için yaklaşık üç gram - bu yüzden daldırın. Ve bu sadece herhangi bir protein değil. Nohut lizin bakımından yüksektir ve tahin amino asit metionin açısından zengin bir kaynaktır. Bireysel olarak, bu gıdalar eksik proteinlerdir, ancak onları humus yapmak için bir araya getirdiğinizde, sizi daha uzun süre tok tutacak eksiksiz bir protein oluştururlar. Mağazadan satın alınan markamız Sabra'dır ( çam fıstığı aroması dır-dir * şefin öpücüğü * ), ancak humus, bir mutfak robotu veya blender ile evde yapmak için yeterince kolaydır. Sıcak ipucu: Baharatlı avokado humusu ile başlayın ve oradan gidin.
2. Peynir ve Kraker
Protein: 7g/bir ons
Harika bir haber: O öğleden sonra peynir tahtası, protein arıyorsanız, aslında harika bir atıştırma seçeneğidir. Bir onsluk parça çedar peyniri yedi gram protein ve önerilen günlük kalsiyum alımının yüzde 20'sini sağlar. Ketojenik bir diyet uyguluyorsanız, karbonhidrat oranı da düşüktür. Peynir tabağınızı olabildiğince besleyici tutmak için tam tahıllı krakerleri tercih edin ve her şeyi kendiniz yememeye çalışın (deneyin!). Kavrulmuş üzüm eklemenizi önerebilir miyiz?
3 yumurta
Protein: 6g/bir büyük yumurta
Bekle, sabah işe gidip gelirken yemek için çantana haşlanmış yumurta koymuyor musun? Sadece biz? Trene atlamak isteyebilirsiniz, çünkü yumurtalar bir ton proteini taşınabilir, ısırık büyüklüğünde bir pakette almanın harika bir yoludur. Bir büyük yumurtada altı gram protein ve yaklaşık 80 kalori vardır, bu da aşırıya kaçmadan birkaç tane yiyebileceğiniz anlamına gelir. Hala reçelli ama dağınık olmayan sekiz dakikalık bir yumurtayı severiz. her şey simit baharatı .
4. patlamış mısır
Protein: 3g/üç fincan porsiyon
Sinema salonunda patlamış mısır kötü bir üne kavuştu, ancak bunun tek nedeni yağ, tuz ve yapay malzemelerle dolu olması. Fakat patlamış mısır kendi başına aslında sağlıklı bir atıştırma seçeneğidir: Havada patlatılmış, üç fincanlık bir porsiyon 100 kalori ve üç gram protein içerir. Cayenne, sarımsak tozu, acı sos veya sıcak bal gibi seçtiğiniz bir baharatla canlandırın (bize güvenin, deneyin). Üzerine biraz tereyağı sürmek isteseydiniz söylemezdik.
5. Enerji Isırıkları
Onlara enerji ısırıkları veya protein topları deyin, her iki şekilde de sizin için iyi oldukları kadar lezzetlidirler. Genellikle fındık, tohum, fındık yağı, yulaf ve protein tozu karışımıyla yapılan bu pişmeyen ikramların yapımı kolaydır ve acil durumlar için buzdolabınızda saklamak harikadır. Onları evde yapmak için elinizi denemek ister misiniz? Bu tarif için fırında pişirilmemiş çikolatalı fıstıklı protein topları yemek blogundan Cotter Crunch, başlamak için lezzetli bir yer.
İLİŞKİLİ: Hızlı ve Lezzetli Enerji Artışı için 15 Protein Topu Tarifi
Hedef6. Yunan Yoğurt
Protein: 23g/bir fincan porsiyon yüzde 2 Yunan yoğurdu
Eğlenceli gerçek: Yunan yoğurdu, aynı içeriklerden yapılmış olmasına rağmen, normal yoğurdun porsiyon başına aslında daha fazla protein ve daha az şeker içerir. Bunun nedeni, sıvının süzülerek protein açısından zengin (ve imkansız derecede kremsi) bir tedaviyi geride bırakmasıdır. Bu, tek başına normal yoğurttan daha doyurucu bir atıştırmalık anlamına geliyor. Missouri Üniversitesi çalışması . Yüzde 2'lik bir Yunan yoğurdu porsiyonu, porsiyon başına yaklaşık 160 kalori ve 23 gram protein içerir, önerilen günlük kalsiyum alımının yüzde 25'inden bahsetmiyorum bile. bir kap bulacaksınız Fage yüzde 2 Sade Yunan yoğurdu her zaman buzdolabımızda. Ante kadar taze meyveler, fındık veya tohumlarla doldurun (veya daldırma için elma dilimleri ve bal ile servis yapın).
7. Ev Yapımı Granola
Yulaf, yarım fincan porsiyon başına altı gramda şaşırtıcı derecede iyi bir protein kaynağıdır. Ancak kutudan kuru yulaf yemenizi tavsiye etmiyoruz, bu yüzden onları granola haline getirin. Bu kakao fıstık ezmesi granola tarifi, fıstık ezmesi avantajına sahiptir, bu nedenle porsiyon başına dokuz gram protein sunar. Yarın ne atıştıracağımızı biliyoruz.
8. Edamame
Protein: 17g/bir (pişmiş) fincan
Edamame temel olarak bütün, olgunlaşmamış soya fasulyeleridir ve soya, ana proteine eşittir. Bir fincan pişmiş edamame porsiyonu 17 gram protein sağlar, bu nedenle basit, doyurucu bir enerji takviyesidir. Kullanışlı, hareket halindeyken bir seçenek için dondurularak kurutulmuş halde satın alın veya dondurucunuza buharda pişirme, soteleme ve kızartma için birkaç torba donmuş edamame koyun. Soya sosunu uzat lütfen.
9. Közlenmiş Nohut
Protein: 29g/100 gram
Elbette, konserveden çıkar çıkmaz sade nohut yiyebilirsiniz… veya onları zeytinyağı, tuz ve biberle kavurarak, tam anlamıyla çıtır çıtır ve çıtır çıtır, protein açısından zengin bir atıştırmalık yapabilirsiniz. Nohutun 100 gramında 19 gram protein vardır ve muhtemelen kilerinizde zaten bir kutu var. Onları kızartmak için bir kutu nohutu durulayın, süzün ve kurutun, ardından zeytinyağı, tuz, karabiber ve istediğiniz baharatları atın ve 375 derecelik fırında altın rengi ve gevrek olana kadar kızartın. Voil , şimdi atıştırma zamanı.
Hedef10. Fıstık Ezmesi
Protein: 7g/iki yemek kaşığı
Hayır, fıstık ezmesi kesinlikle sadece sandviçler için değil. Bir kaşık dolusu fıstık ezmesi, yiyecek bir şeye ihtiyacımız olduğunda ve buna ihtiyacımız olduğunda olmazsa olmazlarımızdan biridir. hızlı . İster doğal bir versiyon, ister gevrek bir seçenek ya da kişisel favorimiz seçin, kremalı jif , fıstık ezmesi her iki yemek kaşığı porsiyon için ağır yedi gram protein içerir. Karbonhidrat takviyesi için tam buğday krakerleri, elma dilimleri veya bir muzla eşleştirin veya kremsi bir muamele için bir smoothie'ye bir kaşık ekleyin. Çalışma masanızda veya kilerinizde (veya her ikisinde) bir kavanoz bulundurun, böylece her zaman elinizin altında bir atıştırmalık olsun.
11. Süzme Peynir
Protein: 12g/yarım fincan porsiyon
Hayır, sadece bir diyet yemeği değil. Süzme peynirde çok fazla protein var beyler! Sadece biraz taze çekilmiş karabiberle de lezzetli oluyor. Markaya bağlı olarak, yarım fincan süzme peynir porsiyonu yaklaşık 12 gram protein ve sadece 110 kalori içerir. Denemeden kapıyı çalma.
12. Konserve Ton Balığı
O konserve ton balığını öğle yemeği zamanı erimesi için ayırma. Aynı zamanda, üç onsluk porsiyon başına 20 gram proteinle gelen hızlı protein açısından zengin bir nosh. Ve doğrudan kutudan yemek zorunda değilsiniz. Biraz hardal veya mayonez ile süsleyin, biraz taze karabiber kırın ve kraker veya tost için bir kaban olarak kullanın.
13. Konserve balık
Protein: 20g/üç ons porsiyon
Kilerinize bir kutu sardalya koymadıysanız, stok yapma zamanı. Sardalya, hamsi ve diğer konserve balık ve deniz ürünleri, üç ons porsiyon başına 20 gram ile mükemmel bir protein kaynağıdır. Henüz satılmadı mı? Krakerler ve tostlarda lezzetlidirler, üzerine zeytinyağı gezdirilir veya acı sos ile tatlandırılırlar. bir teneke satın al Sardalya rengi ve sonra bize teşekkür ederiz.
Hedef14. Bir Avuç Badem
Protein: 6g/bir ons porsiyon
Genel olarak kuruyemişler mükemmel bir protein kaynağıdır, ancak bademler özellikle öyledir, bir ons porsiyon başına altı gramdır. Bademdeki lif içeriğini (porsiyon başına dört gram) ve sağlıklı yağları düşündüğünüzde, doyurucu, kalp-sağlıklı protein tedavisi için bir tarifiniz var. Neyse ki, bakkal koridorunda çiğden wasabi aromasına kadar çok çeşitli var. Biz genellikle klasik hafif tuzlu, kavrulmuş bademi tercih ederiz. (Ne söyleyebiliriz? Biz safız.) Tek uyarı? Bademler (ve bu konuda tüm fındıklar) oldukça kalorilidir, bu yüzden porsiyonlarınıza dikkat edin. BTW, bir avuç miktarı yaklaşık 20 bademdir.
15. Tel Peynir
Protein: 6g
Hareket halindeyken proteine ihtiyacınız varsa, bu çocukluk favorisi akıllı bir atıştırmalık olur. Bir peynir çubuğu altı gram protein ve sadece bir gram karbonhidrat sağlar, bu da onu keto diyeti yapanlar için iyi bir seçenek haline getirir. Herhangi bir marka veya lezzet işe yarar, ancak biz her zaman klasik olanın bir parçasıyız mozarella .
16. Fıstık Ezmeli Kraker
Protein: 5g/porsiyon
Birkaç paket saklamanın utanılacak bir tarafı yok. fıstık ezmeli kraker Özellikle porsiyon başına yaklaşık dört gram protein içerebileceklerini göz önünde bulundurarak, öğleden sonraları sıkıcı öğleden sonraları için masanızda. Daha da iyisi, tam tahıllı krakerler ve güvenilir fıstık ezmesi kavanozunuzla kendiniz yapın. Onlardan birine sahipsin, değil mi?
17. İz Karışımı
Protein: 8g/porsiyon
Kuruyemişlerin tüm faydalarına ek olarak kurutulmuş meyve ve hindistancevizi gevreği gibi bazı eğlenceli ekstralara sahip olarak iz karışımını düşünün. Evde kendiniz yapabilir veya markette bir tane seçebilirsiniz, ancak en doyurucu atıştırmalık için porsiyon başına yaklaşık 8 gram protein içeren bir karışım bulmaya çalışın. Target Monster Trail Mix'in favorimiz olmadığını söylersek yalan söylemiş oluruz, ama aynı zamanda 17 gram şeker de var. İdeal iz karışımı, fındıklarda ağır ve fıstık ezmesi cipslerinde hafiftir.
Hedef18. Meyve ve Fındık Barları
Protein: 5g
Granola ve iz karışımının lezzetli bir bebeği olsaydı, elbette dağınıklık olmadan bu olurdu. Meyve ve fındık çubukları uygun bir atıştırmalıktır ve çoğu çubuk başına yaklaşık altı gram protein içerir. Severiz TÜR çubuklar çünkü minimum şekere sahipler (bar başına sadece beş gram) ve koyu çikolata deniz tuzu ve yaban mersinli vanilya gibi çok çeşitli tatlar içeriyorlar.
19. Türkiye Toplamaları
Protein: 8g/bir ons porsiyon
Buzdolabınızda öğle yemeğiniz varsa, onu iyi kullanın ve birkaç hızlı hindi toplaması yapın. Bu bir bilimden çok bir sanattır ve içini istediğiniz şeyle (peynir, sebze, daha fazla peynir) doldurabilirsiniz. Bir ons hindi sekiz gram protein içerir. Kasabaya gitmek.
20. Yulaf ezmesi
Protein: 6g/bir (pişmiş) fincan
Yulaf ezmesinin makul miktarda protein içermesi şaşırtıcı mı? Evet, tahıl olmasına rağmen, bir fincan pişmiş yulaf ezmesi altı gram protein (ve sadece 150 kalori) içerir, bu da onu kaburgalarınıza yapışacak sağlıklı bir atıştırmalık yapar. Ekstra protein takviyesi için fındık, tohum veya fıstık ezmesi ile doldurun. Fıstık ezmeli ve muzlu gecelik yulaf tarifimiz, uygun bir kahvaltı ve daha da iyi bir atıştırmalık yapar.
21. Tavuk Salatası
Protein: 7g / bir porsiyon
Öğle yemeğinin temel öğününü atıştırmaya dönüştürmek için size tam izin veriyoruz. Niye ya? Çünkü bu bir protein altın madeni. Yunan yoğurtlu tavuk salatası tarifimizin bir porsiyonu yedi gram protein ve 113 kalori içerir. Hafif ama doyurucu, öğleden sonraları karşılamada tam da ihtiyacımız olan şey bu.
Amazon22. Peynirli Atıştırmalıklar
Protein: 9g/porsiyon
Peynirli atıştırmalık ne oluyor , sen sor? İyi soru. Piyasada kurutulmuş peynirden yapılmış bir sürü çiğnenebilir yiyecek kategorisi var, bu yüzden kraker gibi gevrek ve peynir gibi peynirli. Böyle bir örnek? Çırpılmış Kaşar Peynirli Cips Porsiyon başına dokuz gram protein sağlayan ve tek bir bileşenden oluşan çedar peyniri.
23. Sarsıntılı
Protein: 12g/bir ons porsiyon
Sırt çantalı gezginler ve yürüyüşçüler bir şeyler peşindeler: Jerky sağlıklı, protein açısından zengin bir atıştırmalıktır, çünkü büyük ölçüde etten (veya bu tür şeylere meraklıysanız balık veya mantardan) yapılır. Bir ons sığır sarsıntısı porsiyonu, 12 gram protein içerir. Mağazadan satın alınan sığır sarsıntısını veya hindi sarsıntısını seçerseniz, en az işlenmiş seçeneği bulmaya çalışın. Veya elinizde bir kurutucu varsa, kendiniz yapmayı tercih edin.
24. Fındık Ezmesi
Protein: 6g / 32 gram porsiyon
Fıstık ezmesinin protein içeriğini istiyorsanız, ancak yer fıstığına alerjiniz varsa (veya sadece tadı sevmiyorsanız), diğer pek çok fındık ezmesi, yer fıstığı olmadan benzer besin içeriği ve çok yönlülük sunar. Daha da iyisi, pek çok fındık ezmesi, gizemli bileşenler olmadan minimum düzeyde işlenir. Justin'in Badem Ezmesi örneğin, sadece kuru kavrulmuş badem ve yağ ile yapılır ve 32 gramlık porsiyon başına altı gram protein içerir. Badem ezmesi ve jöleli sandviç, kimse var mı?
25. Protein Barları
Protein bar gibi bir adla, bu barların bol miktarda protein içerdiğini söylemek güvenlidir. Ancak, bir şekilde çok fazla şeker olduğu için tüm protein çubuklarına güvenmeye değmez. En sağlıklı, çoğu dolgu seçeneği en az sekiz gram protein, en fazla 14 gram şeker ve en az 3 gram lif içerir. Faturaya uyan birkaç çubuk şunları içerir: RXBAR , Basitçe Protein ve Düşünmek! Yüksek Proteinli Barlar .
İLİŞKİLİ: Amazon'dan Satın Alabileceğiniz En Sağlıklı 15 Protein Barı
