Hey sen izliyorsun HGTV . Uzaktan kumandayı bırakın ve malayı alın, çünkü gerçek anlaşma sizin için diğer insanların bahçedeki makyajlarını televizyonda izlemekten çok daha iyidir. Bahçıvanlığın yürümekten daha fazla kalori yaktığını biliyor muydunuz? Ya da toprak kokusunun aslında serotonin seviyelerini arttırdığını mı? Veya çiçek dikmenin keşiş düzeyinde rahatlamayı teşvik edebileceğini mi? Bahçeciliğin bu ve daha şaşırtıcı faydaları için okumaya devam edin.
İLİŞKİLİ: Bahçenize Renk Katacak 19 Kış Bitkisi (Yılın En Kasvetli Günlerinde Bile)
Bahçeciliğin 11 Faydası
Bahçenizi güzel çiçeklerle süslemenin ötesinde, bahçeciliğin birçok zihinsel ve fiziksel sağlık faydası vardır. Tansiyonu düşürmekten ve kalori yakmaktan kaygıyı azaltmaya ve D vitamini seviyelerini yükseltmeye kadar, 20 dakikalık toprakla uğraşmanın sağlığınız için neler yapabileceğini görmek için okumaya devam edin.
1. Bahçıvanlık Kalori Yaktırır
Hafif bahçe işleri ve bahçe işleri saatte yaklaşık 330 kalori yakar, HKM'ye göre , yürüyüş ve koşu arasında sağa düşüyor. Joshua Margolis, kişisel antrenör kurucusu Mind Over Matter Fitness , diyor ki, yaprakları tırmıklamak ve torbalamak özellikle iyidir çünkü aynı zamanda çok fazla bükme, bükme, kaldırma ve taşıma - güç oluşturabilen ve çok fazla kas lifi çalıştırabilen her şeyi yaparsınız. Bu muhtemelen çok büyük bir sürpriz değil: Daha önce önemli ölçüde yabani otları ayıklayıp toprak işleme yapmış olan herkes ter atmanın (ve ertesi gün ağrı hissetmenin) ne kadar kolay olduğunu bilir. Ve yürüyüş ve koşudan farklı olarak, bahçıvanlık da yaratıcı bir sanattır, diyor bahçıvan David Domoney , bu yüzden kendimizi spor salonuna gitmeden ifade etmemize izin veriyor. HomeAdvisor'dan yeni bir anket Bu, katılımcıların yaklaşık dörtte üçünün bahçe işlerinin genel fiziksel sağlıklarını olumlu yönde etkilediğini hissettiğini bildirerek bunu destekliyor. Ayrıca, siz orada pisliği kazarken kanınız pompalandığından, tüm bu egzersizlerin kardiyovasküler faydaları da olacaktır (daha fazlası aşağıda). Kazan, kazan, kazan.
2. Kaygı ve Depresyonu Azaltır
Bahçecilik uzun zamandır stres ve kaygının azaltılmasıyla ilişkilendirilmiştir. hiç duydun mu bahçecilik terapisi ? Temelde sadece ekim ve bahçıvanlığı zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirmek için kullanıyor ve 19. yüzyıldan beri araştırılıyor (ve bahçıvanlığın hastanede yatan savaş gazilerini rehabilite etmek için kullanıldığı 1940'larda ve 50'lerde popüler hale geldi). Buna göre Amerikan Bahçıvanlık Terapisi Derneği , Günümüzde bahçecilik tedavisi, faydalı ve etkili bir tedavi yöntemi olarak kabul edilmektedir. Geniş bir rehabilitasyon, mesleki ve topluluk ortamları yelpazesinde yaygın olarak kullanılmaktadır.
Peki, nasıl çalışır? Domoney, bilimsel olarak dikkatin iki ana modu olduğunu gösteren kanıtlar olduğunu söylüyor. İşteyken kullandığımız odaklanmış dikkat ve bahçe işleri gibi hobilerle uğraşırken kullandığımız büyülenme. Bu teoride, çok fazla odaklanmış dikkat strese yol açabilir ve daha sonra büyülenme dikkatimizi geri kazanmada ve çok fazla baskı altında olduğumuzda veya baş edemeyeceğimizi hissettiğimizde aldığımız endişeli duyguyu hafifletmede rol oynar. Böylece, işteki zor bir günün en iyi panzehirinin dondurma değil, bahçecilik olduğu ortaya çıktı. Uygun şekilde not edildi.
3. Ve Sosyalliği Artırır
İşte toprağı kazmanın bir başka harika akıl sağlığı avantajı: Bahçıvanlık sizi daha sosyal yapabilir (bu günlerde çoğumuzun mücadele ettiği bir şey). Bu, HomeAdvisor'ın [katılımcıların] yarısından fazlasının bahçıvanlık yapmanın sosyalliklerini geliştirdiğini ve sosyal mesafe kuralları nedeniyle özellikle gergin hale geldiğini bulan anketine göre. Bunun, bahçıvanlığın diğer insanlarla eğlenmek için eğlenceli (ve COVID'e karşı güvenli) bir aktivite olmasından mı yoksa yukarıda açıklanan ruh halini iyileştiren faydaların sizi arkadaş aramaya motive etmesinden mi kaynaklandığı açık değil, ancak her iki durumda da, bu bir tanesidir. temiz fayda.
4. Toprak, Doğal Bir Ruh Halini Artırır
Gerçek: Serotonin seviyenizi artırmanın en kolay yolu (diğer adıyla beyninizin 'mutlu kimyasalı') toprakta biraz zaman geçirmektir. Hayır, şaka yapmıyoruz; a 2007 çalışması yayınlanan sinirbilim Toprakta bulunan bir bakteri olan M.vaccae'nin, solunduğunda beyindeki serotonin salgılayan nöronları aktive ederek doğal bir antidepresan olarak çalıştığını öne sürüyor. (Ve hayır, etkiyi elde etmek için burnunuza sokmanız veya tonlarca solumanıza gerek yok - sadece doğanın ortasında bir yürüyüşe çıkmak veya bahçenizde takılmak bu tepkiyi tetikleyecektir.)
5. Bahçıvanlık D Vitamini Seviyenizi Artıracak
bundan daha fazlasını biliyor muydun? yüzde 40 Amerikalı yetişkinlerin D vitamini eksikliği var mı? Ve ICYMI— D vitamini Önemli rol kemik büyümesi, kemik iyileşmesi ve bağışıklık sistemi işlevinde. Bu önemli besin alımını artırmanın bir yolu var mı? Haftada üç kez, günde yaklaşık yarım saat bahçe yapmak, D vitamininizi sağlıklı bir seviyede tutmak için yeterli güneş almanıza yardımcı olabilir. Ve faydaları on kat: Yeterli D vitamini alarak osteoporoz, kanser, depresyon ve kas güçsüzlüğü riskinizi azaltacaksınız. Medical News Today'deki arkadaşlarımız bize . Sadece güneş kremi sürmeyi unutmayın.
6. Dikkatli Olmanıza ve Şimdiki Zamanda Kalmanıza Yardımcı Olabilir
Basit, tekrarlayan görevler, huzur ve sessizlik ve güzel çevre ile bahçecilik hakkında harika meditatif bir şey var. Orta Çağ'da bile, keşişlerin eğiliminde olan manastır bahçeleri, yalnızca keşişler için değil, tüm topluluk için manevi bir inziva haline geldi. Ve bu amaçla, HomeAdvisor'a göre Y kuşağının yüzde 42'sinin pandemi sırasında bahçecilik yapmaya başlaması çok mantıklı. Washington Üniversitesi'nde kıdemli öğretim görevlisi Jennifer Atkinson, şu anda insanların aç bırakıldığı şeyin yemek değil, gerçek bir şeyle temas olduğunu açıklıyor. NPR'ye verdiği röportajda . Bahçe gurusu Joe Lamp'l, yaratıcısı Joe Bahçıvan , ayrıca bahçeciliğin dünyada bir Zen deneyimine dönüşebileceğini de paylaşıyor. Düşün Harekete Geç Podcast Ol . Dışarıda ayıkladığım zaman kuşları duymak istiyorum, diyor. Başka bir şey duymak istemiyorum. Sessiz bir zaman ve bundan zevk alıyorum. Benim için kutsal bir zaman. Bu yüzden bir dahaki sefere begonyalarınızı sularken, dünyaya, doğaya ve topluluğunuza ne kadar bağlı olduğunuzun farkında olun. Ahh , şimdiden daha iyi hissediyoruz.
7. Daha Sağlıklı Beslenmenize Yardımcı Olabilir
Hepimiz yiyeceğimizin nerede ve nasıl yetiştirildiğini bilmemekten şikayet ederiz. GDO enjekte edildi mi? Ne tür pestisitler kullanıldı? Kendi kişisel bahçenize sahip olmak, ürünlerinize nasıl davrandığınızı tam olarak bildiğiniz için bu zorlu sorularla mücadele etmenize yardımcı olabilir. Artı, HomeAdvisor anketine katılan beş kişiden üçünden fazlası, bahçe işlerinin yeme alışkanlıklarını olumlu yönde etkilediğini fark etti - yüzde 57'si vegan veya vejeteryan diyetine geçiyor veya et tüketimini azaltıyor. Tabii ki, bahçe işleri, hükümet tarafından önerilen günlük alım miktarına ayak uydurmanıza da yardımcı olabilir. USDA tavsiye ediyor ortalama bir yetişkinin 1 ½ 2 bardak kadar meyve her gün ve bir ila üç bardak sebze. Ancak en son federal Amerikalılar için Diyet Yönergeleri ABD nüfusunun yaklaşık yüzde 80'inin bu çıtayı karşılamadığını, nüfusun yüzde 90'ının da sebze alımı konusunda gevşediğini ortaya koyuyor. En sevdiğiniz yeşilliklerle dolu hoş, kompakt bir bahçe, siz ve aileniz için bu sayıları artıracaktır.
8. Hafızanızı Geliştirebilir
Bahçe işleri, kollarınıza ve bacaklarınıza sağlıklı bir egzersiz sağlamanın yanı sıra beyniniz için de aynı şeyi yapar. tarafından yürütülen bir 2019 araştırması Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi bahçıvanlığın 70 ile 82 yaş arasındaki yaşlı hastalarda hafıza ile ilgili beyin siniri büyüme faktörlerine yardımcı olduğunu buldular. Bilim adamları, deneklerin bir tür bahçe faaliyetine katılmaları istendikten sonra hafıza ile ilgili beyin siniri büyüme seviyelerinin önemli ölçüde arttığını buldular. günde 20 dakika bir bahçe arsasını temizleme, kazma, gübreleme, tırmıkla, dikim/nakli ve sulama dahil.
9. Tansiyonunuzu Düşürebilir
Bahçıvanlık kaygı ve depresyonu azaltmanın yanı sıra kalp krizi veya felç geçirme şansınızı da azaltabilir. bu ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı Haftanın çoğu gününde 30 dakikalık orta düzeyde fiziksel aktivite önerir ve bahçıvanlık, kendinizi aşırı yormadan kalbinizin atmasını sağlamanın kolay bir yoludur. Günlük Bilim 60 yaş üstü ve bahçe işleriyle uğraşan kişilerin kalp krizi veya felç geçirme olasılıklarının yüzde 30 daha az olduğunu bildiriyor. Ancak hepsi bu kadar değil: Bahçecilikle ilgili fiziksel aktivite kalp riskini azaltırken, araştırmalar kırmızı eti sınırlayan ve meyve, sebze, baklagiller, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağları vurgulayan Akdeniz diyetinin riskinizi [büyük ölçüde azaltabileceğini] göstermiştir. uzmanlara göre, kalp hastalığı ve diğer kronik rahatsızlıkların Mayo Kliniği . Yani sadece onları dikmeyin havuçlar — onları da yediğinizden emin olun.
10. Bahçıvanlık Size Para Tasarrufu Sağlar
Bir demet lahananın fiyatının aşırı olduğunu düşünen sadece biz olamayız. Kendi bahçeniz ile, sadece kendi ürünlerinizi yetiştirerek masrafları azaltabilir ve markete çok sayıda gezi yapabilirsiniz. HomeAdvisor'ın anketinin, katılımcıların bahçecilik için her ay ortalama 73 dolar harcadıklarını tespit ettiği doğru olsa da, katılımcılar bunun tipik olarak paket servis için ne kadar harcadıklarıyla karşılaştırılabilir olduğunu (ve evde yetiştirilen sağlıklı bir salatadan çok daha güzel olmadığını) ortaya koydu. yağlı pizza?). Bahçıvanlıkta yeterince iyiyseniz, komşularınıza satacak kadar büyüyebileceğinizden veya kendi küçük yerel işletmenizi kurabileceğinizden bahsetmiyorum bile. Bu nasıl emeğinizin meyvelerinin tadını çıkarmak için.
11. Yaratıcılığı Teşvik Edebilir ve Bir Amaç Anlayışı Sağlayabilir
Yazar blokajından mı muzdaripsiniz? En son boyama projeniz için bu renkleri tutturamıyor musunuz? Hepimiz oradaydık ve bahçedeki bir ipucu, yaratıcılığın tüm gelgitlerini ve akışlarını açabilir. Daha önce de belirttiğimiz gibi, bahçe işleri rahatlamanıza ve dikkatli olmanıza yardımcı olur. Yabani otları budamak veya sadece bitkilerinizi hasat etmek gibi bahçıvanlığın en küçük ayrıntılarına odaklanmak sizi sakinleştirebilir ve o sanat projesinde ilerlemenizi sağlamaktan daha fazlasını yapmanıza yardımcı olabilir. Ancak, gerçekten sanatçı tipi değilseniz, kendinizden başka bir şeye özen göstermenin psikolojik faydalarından yararlanabilirsiniz. İnsanların bir amacı olduğunda, kendilerini daha mutlu hissederler. Değerleri varmış gibi hissederler, Rebecca Don'u açıklıyor , Iowa Üniversitesi'nde kıdemli davranışsal sağlık danışmanı. Bence bitkiler bunu küçük ölçekte yapmanın bir yolu. [Bu] çocuk sahibi olmak veya çok amaç-görev odaklı bir kariyere sahip olmakla aynı ölçekte değil, ancak 'Oh, bunu ben yaptım' gibi hissetmenizi sağlayan harika bir şey. HomeAdvisor'ın anketi, yanıt verenlerin yüzde 73'ü ile bunu doğruluyor— çocuk sahibi olanların yüzde 79'u dahil — bahçıvanlığın bir evcil hayvan veya çocuk bakımına benzer bir bakım ve besleme eylemi olduğunu kabul ediyor.
Çok Fazla Bahçıvanlığın Riskleri Nelerdir?
Herhangi bir fiziksel aktivite biçiminde olduğu gibi, ılımlılık anahtardır. Bunaltıcı sıcak güneşin altında geçen uzun günlerin güneş yanığına yol açabileceğini unutmayın, bu nedenle başvurduğunuzdan ve tekrar uyguladığınızdan emin olun. güneş kremi ihyaç olduğu gibi.
Ayrıca, bitkileriniz için kullandığınız kimyasal türlerini seçerken çok dikkatli olmak istersiniz. iken Çevre ve İnsan Sağlığı A.Ş. Çevre Koruma Ajansı'nın çim bakımı için 200'den fazla farklı pestisiti onayladığını söylerse, bunların genellikle ciddi yan etkileri olabilecek diğer sert kimyasallarla karıştırıldığını belirtmekte fayda var. En iyi seçeneğiniz, sizi ev bahçeniz için en güvenli pestisitlere yönlendirebilecek bir bahçe uzmanından yardım istemektir.
Bunların hepsini hallettikten sonra, toprak kaynaklı bazı riskleri de hesaba katmanız gerekir. Tetanoz bakterileri toprakta yaşayabileceğinden ve sisteminize küçük kesikler ve sıyrıklar yoluyla girebileceğinden, tetanoz aşılarınızın güncel olduğundan emin olun. Ayrıca, Lyme Hastalığı gibi hastalıkları yayma potansiyeline sahip olduklarından, keneler gibi hastalık taşıyan böceklere karşı dikkatli olun. Kalın, koruyucu bahçe eldivenleri giydiğinizden, pantolonunuzu çorabınızın içine soktuğunuzdan ve bir şapka taktığınızdan emin olun ki, doğanın bazı küçük ahmaklarını evinize sokmamak için çalışın.
Daha Verimli Bahçecilik için 4 İpucu
- Işığı takip et . Sağlıklı bir bahçeyi teşvik etmek söz konusu olduğunda, güneşin bahçenizde nasıl hareket ettiğini bilmek çok önemlidir. Yenilebilir bitkilerin çoğu en az altı saat güneş ışığına ihtiyaç duyar, bu nedenle sorunsuz bir şekilde güneşlenebilecekleri bir alana dikildiklerinden emin olun.
- Hidrasyon anahtardır. Ayrıca bahçenizi yakın bir su kaynağının yakınına diktiğinizden emin olmak istersiniz, bu şekilde bitkilerinizi çok ihtiyaç duyulan H2O'yu getirmek sizin için bir güçlük olmaz. Bahçenizi hortumu kolayca getirebileceğiniz bir yere koyun.
- Toprağınızı akıllıca seçin. Bitkileriniz işe yaramayan toprakta kökleniyorsa, bahçenize ne kadar özen gösterdiğinizin bir önemi olmayacaktır. Yetiştirmek istediğiniz bitki türüyle ilgili tüm sorularınızı bir bahçe uzmanına erteleyin, onlar sizi doğru yöne yönlendirecektir.
- Ne zaman ekeceğinizi bilin. Bitkilerinizi çok erken tohumlamaktan ve erken ölmelerinden daha kötü bir şey yoktur çünkü hava onların gelişmesi için hala çok soğuktur. Bölgeniz için donma takvimini bilerek ürünlerinize hayatta kalma konusunda daha iyi bir şans verin. Bu şekilde, onları ilkbaharda tam zamanında ekebilir ve sonbahar donları gelip her şeyi öldürmeden önce hasat edebilirsiniz.
İLİŞKİLİ: APARTMAN BAHÇESİ: EVET, BİR ŞEY VE EVET, YAPABİLİRSİNİZ
