Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Kaçırmayın
- BSNL, Uzun Vadeli Geniş Bant Bağlantılardan Kurulum Ücretlerini Kaldırır
- IPL 2021: BalleBaazi.com sezonu yeni kampanyası 'Cricket Machao' ile karşılıyor
- Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
- Mangaluru açıklarında gemi tekneyle çarpışırken üç balıkçı ölmekten korktu
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Manganez, çoğunlukla pankreas, karaciğer, böbrekler ve kemiklerde bulunan eser bir mineraldir. Bu mineral, uygun enzim çalışması, besin emilimi, yara iyileşmesi ve kemik gelişimi için gereklidir ve ayrıca vücudun bağ dokularını, kemikleri ve seks hormonlarını oluşturmasına yardımcı olur.
Manganez, beynin ve sinir fonksiyonunun düzgün çalışması için gereklidir ve ayrıca kalsiyum emilimi ve kan şekeri regülasyonunda önemli bir rol oynar. Bu osteoporozu ve iltihabı önler.
Her yetişkinin vücudunda depolanmış yaklaşık 15-20 miligram manganez vardır, bu yeterli değildir ve bu nedenle bu minerali diyetinize dahil etmek çok önemlidir.
Manganezce zengin besinler diyetinize dahil etmezseniz bu mineral eksikliğiniz olabilir, bu da kansızlığa, hormonal dengesizliklere, düşük bağışıklığa, sindirim ve iştahta değişikliklere, zayıf kemiklere, kronik yorgunluk sendromuna ve kısırlığa neden olabilir.
Manganez eksikliğini önlemek için manganez açısından zengin yiyecekler yemeye başlayın.
Manganez oranı yüksek yiyeceklere bir göz atın.
1. Yulaf
Yulaf, en sevilen kahvaltı yemeğidir. Bir kapta 7.7 miligram ile zengin manganez kaynaklarıdır. Yulaf ayrıca obeziteyi önlemeye ve metabolik sendromu tedavi etmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar, lif ve beta-glukan ile yüklüdür. Yulaf ayrıca kolesterolünüzü düşürür ve kalp hastalıklarını önler.
Nasıl Sahip Olunur: Her gün kahvaltıda bir kase yulaf yiyin.
2. Soya fasulyesi
Soya fasulyesi mükemmel bir manganez kaynağı ve iyi bir bitki bazlı protein kaynağıdır. 1 bardak soya fasulyesi 4.7 miligram manganez içerir. Yemeğinizin bir parçası olarak soya fasulyesi tüketmek vücudunuza manganez sağlar ve kolesterol seviyenizi düşürür.
Nasıl Sahip Olunur: Soya fasulyesini çorba veya köri şeklinde yiyebilirsiniz.
3. Buğday
Kepekli buğday çok iyi bir manganez kaynağıdır ve aynı zamanda lifle doludur. Bu, kan şekeri ve kan basıncı seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur. 168 gram tam buğday, 5.7 miligram manganez içerir. Tam buğday, göz sağlığı için önemli olan lutein adlı bir antioksidan içerir.
Nasıl Sahip Olunur : Kahvaltıda reçel veya fıstık ezmesi ile tam buğday ekmeği yiyin.
4. Kinoa
Kinoa aynı zamanda içinde yüksek miktarda protein bulunan zengin bir manganez kaynağıdır. Kinoa glütensizdir ve besin açısından en zengin gıdalardan biri olarak kabul edilir. 170 gram kinoa, 3.5 miligram manganez içerir. Aynı zamanda diyet lifi bakımından da yüksek olan dokuz temel amino asit içerir.
Nasıl Sahip Olunur : Kinoalı krep yapabileceğiniz gibi lapa olarak da yiyebilirsiniz.
5. Badem
Badem manganez, E vitamini ve diğer vitamin ve minerallerle doludur. 95 gram badem 2,2 miligram manganez içerir. Günlük badem tüketmek, beynin ve sinir fonksiyonunun düzgün çalışmasına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda kalp hastalıkları ve kanser riskini de azaltacaktır.
Nasıl Sahip Olunur : Sabah kahvaltınızla birlikte bir avuç ıslatılmış badem veya akşam atıştırmalığı olarak yiyin.
6. Sarımsak
Sarımsak, zengin bir manganez kaynağıdır. 136 gram sarımsak, 2.3 miligram manganez içerir. Güçlü biyolojik etkilere sahip allisin adlı bir bileşik içerir. Sarımsak, hastalık ve soğuk algınlığı ile mücadele etme konusunda güçlü bir yeteneğe sahiptir ve ayrıca kolesterol seviyelerini korur. Ancak daha az miktarda sarımsak tüketin.
Nasıl Sahip Olunur : Mineralin çoğunu elde etmek için yemeklerinize sarımsak ekleyin.
7. Karanfil
Karanfil, manganez içeriği yüksek olan bir başka harika baharattır. 6 gram karanfil 2 miligram manganez içerir. Manganez iltihabı azaltmada yardımcı olur. Ayurveda tıbbında da karanfil kullanılır çünkü mantar önleyici, antibakteriyel ve antiseptik özelliklere sahiptir.
Nasıl Sahip Olunur : Çiğ bir karanfil çiğneyebilir veya yemeklerinize ekleyebilirsiniz.
8. Nohut
Nohut, manganez içeriği yüksek olan ve iyi bir bitki bazlı protein kaynağı olan başka bir besindir. 164 gram nohut, 1.7 miligram manganez içerir. Nohut, yüksek lif içeriği nedeniyle sindirimi artırır ve kolesterol seviyelerini dengeler.
Nasıl Sahip Olunur : Çorbanıza nohut ekleyebilir veya köri yapabilirsiniz.
9. Kahverengi Pirinç
Kahverengi pirincin manganez bakımından yüksek olduğunu biliyor muydunuz? 195 gram kahverengi pirinç, 1.8 miligram manganez içerir. Her gün kahverengi pirinç yemek kötü kolesterolü azaltır ve ayrıca kolon kanseri, meme kanseri ve prostat kanseri riskini azaltır.
Nasıl Sahip Olunur : Öğle yemeğinizin bir parçası olarak kahverengi pirinç yiyin ve yerine beyaz pirinç koyun.
10. Ananas
Ananas da zengin bir manganez kaynağıdır. 165 gram ananas, 1.5 miligram manganez içerir. Bu, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve kanseri önler. Aynı zamanda bağırsak hareketinde düzenliliği destekler ve sindirim sistemini iyileştirir.
Nasıl Sahip Olunur : Salatalarınıza ananas ekleyin veya meyve salatalarınıza ekleyin.
11. Ahududu
Ahududu ayrıca mükemmel bir manganez kaynağıdır. 123 gram ahududu, 0.8 miligram manganez içerir. Bu, çeşitli kanser türlerini, diğer kalp ile ilgili hastalıkları ve yaşa bağlı akıl hastalıklarını önlemeye yardımcı olur.
Nasıl Sahip Olunur : Meyve salatanıza ahududu ekleyin veya kahvaltılık smoothie olarak alın.
12. Muz
Muzlar da mükemmel bir magnezyum ve diğer mineral kaynağıdır. 225 gram muz 0.6 miligram manganez içerir. Bu, kalp krizi ve felç gibi çeşitli kritik hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Muz ayrıca böbreklerin sağlığının iyileştirilmesine de yardımcı olur.
Nasıl Sahip Olunur : Meyvenin tamamını yemek en iyi yoldur, ancak onu smoothie'nize de ekleyebilirsiniz.
Bu makaleyi paylaş!
Bu makaleyi okumayı sevdiyseniz yakınlarınızla paylaşın.
Ahududuların Baş döndürücü 10 Sağlık Faydası
