DÖNEMI BOYUNCA YENEBILECEK EN İYI 21 YIYECEK!

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
7 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
9 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
12 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Sağlık Wellness oi-Ria Majumdar Yazan Ria Majumdar 13 Eylül 2017

Regl dönemini almak bir nimet ve lanettir.

Bir yandan, artık yanlışlıkla kan lekeleri konusunda endişelenmenize gerek yok. Ama öte yandan, bir kez daha kaygısız yaşayabilmeniz için 5-7 gün cehennemden geçmeniz gerekiyor.

Ve içimizde adetleri boyunca çok fazla ağrı veya rahatsızlık hissetmeyen şanslı olanlar varken, geri kalanımız günler boyunca hayatta kalmamıza yardımcı olmak için ağrı kesicilerimizi ve sıcak su banyolarımızı saymak zorunda kalıyoruz.

Öyleyse, ikinci kategoriye girerseniz, okumaya devam edin. Çünkü aşağıdakiler adet ağrılarınızı ve adet kramplarınızı hafifletmenize yardımcı olabilecek yiyeceklerdir.

Hızlı İpucu: Bu sayfadaki dönem dostu yemeklerin listesi oldukça uzundur. Bu nedenle, bu sayfayı yer imlerine eklemenizi ve adet döneminizde veya adet döneminizde olduğunuzda hızlı başvuru için elinizin altında bulundurmanızı öneririz.

Ağrıyı azaltan yiyecekler

# 1 Yapraklı Yeşil Sebzeler

Kadınlar adet dönemlerinde çok kan kaybederler. Ve bununla birlikte, kanda depolanan demir, magnezyum ve potasyum gibi birçok besin maddesi.

Bu nedenle, regl döneminiz boyunca genellikle çok fazla yorgunluk, baş dönmesi ve bulanık görme sorunu yaşıyorsanız, kan hacminizi ve kaybedilen besinleri (özellikle demir) yenilemek için günlük menünüze çok sayıda yeşil yapraklı sebze eklemeniz gerekir.

Ispanak, lahana ve kara lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler.

Sebzeden Nefret Edenler İçin Hızlı Tarif İpucu: Meyveli ve yoğurtlu smoothie'nize bir kase ıspanak ekleyin ve sabah büyük bir bardak ıspanak için.

Bu şekilde 'yeşilin' tadına bakamayacaksınız!

# 2 Balık

Hepimiz balıkların etlerinde sağlığınız (ve saçınız) için son derece iyi olan çok sayıda omega-3 ve 6 yağ asidi bulunduğunu biliyoruz.

Ancak regl döneminiz boyunca daha da sağlıklıdır çünkü Omega-3 yağ asitleri, adet ağrılarınızı ve kramplarınızı hafifletmeye yardımcı olan mükemmel kas gevşetici ve sinir dengeleyicilerdir.

Hızlı Tarif İpucu: Akşam yemeğinde ızgara balıklı yapraklı yeşilliklerin bir tarafı, bu listede # 1 ve # 2'yi birleştirmenin harika bir yoludur.

# 3 Tam Tahıllar

Kepekli tahıllar, hala doğal kılıfları üzerinde olan tahıllardır. Esmer pirinç, yulaf ve bulgur gibi ( Dalia ).

Ve genellikle sağlığınız için iyi olsalar da, döneminiz boyunca onları yediğinizde daha da iyidirler.

Bunun nedeni, tam tahılların çok miktarda besin içermesidir.

Kas gerginliğini ve dönem kramplarını azaltan magnezyum gibi besinler ve yorgunluğu ve ruh hali değişimlerini azaltan B & E vitaminleri.

Ek olarak, yüksek lif içeriği, genellikle diyetlerimizi bozmamıza ve sağlıksız beslenmemize neden olan yiyecek isteklerini de azaltır.

Hızlı Tarif İpucu: Bir kase sotelenmiş yeşil sebzeleri kahverengi pirinçle karıştırın ve bu listede # 1 ve # 3'ü birleştiren bir yemeğin tadını çıkarın.

# 4 Et ve Yumurta

Et ürünleri, vücudunuza kan ve besin takviyesi yapmaya ve aneminin başlamasını önlemeye yardımcı olan proteinlerle doludur.

Bu yüzden vejeteryan değilseniz, adet ağrılarınızı ve adet kramplarınızı azaltmaya yardımcı olmak için adet döneminde bol miktarda kırmızı et, balık ve yumurta yediğinizden emin olun.

Hızlı Tarif İpucu: 4 yumurta kaynatın. Onları küçük parçalara ayırın. Biraz mısır, yeşil yapraklı sebzeler ve limon suyunu karıştırın ve artık adetiniz boyunca yemek istediğinizde yiyebileceğiniz büyük bir kase yumurta salatasına sahipsiniz.

# 5 Sebzeler

Her gün bir kase dal (mercimek çorbası) yemek sağlık için harikadır. Ancak regl döneminiz boyunca, bu daha da fazladır çünkü baklagillerin yüksek protein içeriği, sisteminizden kaybettiğiniz tüm kanı hemen yenilemeye başlar.

Merak ediyorsanız, fıstık da baklagildir.

Hızlı Tarif İpucu: Regl döneminiz boyunca pizza özlemi mi çekiyorsunuz? Bir avuç dolusu fıstık yiyin ve iştahınız hızla uzaklaşacak!

# 6 Çikolatalar

Dairy Milk Silk'te bulduğunuz zengin sütlü çikolatadan bahsetmiyoruz.

% 80 bitter, kakao bakımından zengin, yediğinizde ağzınızda acı bir tat bırakan bitter çikolatadan bahsediyoruz (ama bir şekilde ağızda tatlı bir tada sahip).

Kendinizi% 100 bitter çikolata yemeye (şekersiz kakao olarak adlandırılır) zorlamanızı önermesek de, rahat ettiğiniz en koyu çeşidi yemenizi kesinlikle tavsiye ederiz.

Bunun nedeni, bitter çikolatanın antioksidanlar ve vücudunuzun serotonin seviyelerini (mutluluk hormonu olarak da adlandırılır) artıran ve böylece ruh halinizi ve genel enerjinizi iyileştiren diğer bileşiklerle dolu olmasıdır.

Hızlı ipucu: Tatlı olarak birkaç kare bitter çikolata yiyin!

# 7 Yoğurt

6 hafta boyunca her gün iki kez yoğurt yemek, bağırsak sağlığınızı iyileştirmenin garantili bir yoludur. Ancak regl döneminiz boyunca, bu harika probiyotik aynı zamanda büyük bir kalsiyum kaynağı olarak hizmet eder (adet kanaması yoluyla kaybedilir).

Öyleyse, şimdi kilerinizi yoğurtla doldurun!

Hızlı Tarif İpucu: Yoğurttan hoşlanmıyorsanız, daha iştah açıcı bir tada sahip bir meyve yüzlü yapmak için onu normal meyve suyunuza eklemeyi deneyin.

# 8 Muz

Muz, hastalandığınızda veya yorulduğunuzda annenizin en sevdiği meyve olsa da, bu harika meyve aynı zamanda döneminiz boyunca yemeniz için harika bir meyvedir.

Bunun nedeni muzun, ruh halinizi hızla artıran ve bağırsak hareketlerinizi düzenlemeye yardımcı olan (dönem kaynaklı ishali iyileştirmek için) potasyum ve vitaminler açısından zengin olmasıdır.

Hızlı Tarif İpucu: Bu dönem dostu yemek listesinde çok fazla meyve var. Öyleyse hepsini bulun ve kendinizi kötü hissettiğinizde yemek için büyük bir kase meyve salatası yapın.

# 9 Ceviz

Ceviz beyninizin en iyi arkadaşıdır.

Ve ayrıca regl döneminiz.

Bunun nedeni, cevizin iltihabı azaltan ve adet ağrınızı hafifleten omega-3 yağ asitleri açısından zengin olmasıdır.

Ayrıca adet kramplarını azaltmaya yardımcı olan B6 vitamini ve magnezyum açısından da zengindirler.

Hızlı ipucu: Elinizin altında bir kavanoz ceviz bulundurun ve ne zaman sağlıksız bir şey istersen yemeye devam et.

# 10 Ananas

Ananaslar ilginç meyvelerdir. Ama aynı zamanda adı verilen bir bileşik bakımından da zengindirler. Bromelain bu, adet dönemindeki krampları gidermede mükemmeldir.

Öyleyse bıçağını kap ve sinsi bir ananası kesmeye başla!

Hızlı ipucu: Ananas sapı, meyvenin etinden daha fazla bromelain içerir. Yani kramplarınız gerçekten kötüyse, sapını doğrayıp yiyebilirsiniz (tadı o kadar iyi olmasa da).

# 11 Yeşil Çay

Yeşil çayın kilo vermeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Ama yeşil çayın aynı zamanda östrojen seviyenizi düşürme ve hormonlarınızı dengeleme kabiliyetine sahip olduğunu biliyor muydunuz?

Şimdi yapabilirsin.

Öyleyse bir paket alın ve adetiniz çok fazla sorun yaratıyorsa bugün biraz hazırlamaya başlayın.

Hızlı ipucu: Güne taze ve acısız başlamak için adet döneminiz boyunca sabah kahvenizi yeşil çay ile değiştirin.

# 12 Papatya Çayı

Zaten çaydan bahsettiğimiz için, adet ağrıları ve adet krampları için harika olan başka bir tanesini tartışalım.

Yani papatya çayı.

Ve bu çay, normal çay yapraklarından kesinlikle daha pahalı olsa da, bu çay kas gerginliğini ve iltihaplanmayı azaltmada uzman olduğundan, vücudunuz kesinlikle ekstra yatırım için size teşekkür edecektir.

Hızlı ipucu: Adet tarihleriniz arkadaşlarınızla uyuşuyorsa, bu çayı yalnız içmeyin. Onlardan büyük bir papatya çayı paketi hazırlamalarını isteyin ve ardından birkaç bardak çayla iyi bir bağlanma seansının tadını çıkarın.

# 13 Zencefil

Çayı tartışamayız ve onun en önemli yoldaşı olan zencefil kökü hakkında konuşamayız. Özellikle regl dönemindeyseniz.

Bunun nedeni, zencefilin adet kanamasının en yaygın iki belirtisi olan şişkinlik ve mide bulantısı için gerçekten harika olmasıdır.

Aslında, Çinli kadınlar regl dönemindeyken yiyeceklerine daha fazla zencefil eklemenin inanılmaz faydalarını her zaman biliyorlardı.

Hızlı ipucu: Bu listedeki # 11, # 12 ve # 13'ün faydalarına katılmak için bir fincan papatya veya yeşil çayınızı hazırlarken biraz zencefil rendeleyin.

# 14 Çemen otu tohumları

Olarak da adlandırılır Methi Hintçe tohumlar, çemen tohumları genellikle Hint körilerine eklenir.

Bu nedenle, Hintli bir kızsanız ve regl dönemindeyseniz, bu ipucundan yararlanmak sizin için kolay olacaktır. Ve siz de yapmalısınız çünkü bu tohumlar büyük ağrı kesicilerdir ve adet ağrılarınızda size çok yardımcı olabilir.

Hızlı Tarif İpucu: Birkaç çemen otu tohumunu kızartın ve bu listedeki # 5 ve # 14'ün birleşik faydasının tadını çıkarmak için bunları dal kasenize ekleyin.

# 15 Fesleğen Yaprağı

Olarak da adlandırılır Tulsi yaprakları, fesleğen Hint mutfağında yaygın olarak kullanılan bir bitki değildir. Ama eğer varsa Tulsi arka bahçenizdeki bitki, siz de döneminiz boyunca bazı fesleğen yapraklarını çiğneyerek bu dini tuhaflıktan yararlanabilirsiniz çünkü kafeik asit bu yapraklarda adet ağrılarınızı hemen azaltacaktır.

Hızlı ipucu: Yakınına gitme izniniz yoksa Tulsi dini nedenlerle bitki yetiştiriyorsanız, süpermarketten kolayca bir şişe kuru fesleğen satın alabilir ve yemeğinizin üzerine serpebilirsiniz.

# 16 Tarçın

Tarçın çubukları, en yumuşak pirinç yemeğinin lezzetini artırabilir. Ancak sizin döneminiz boyunca onlar da kramp giderici rolünü üstlenirler.

Öyleyse devam et, bugün biraz al.

Hızlı ipucu: Küçük bir parça tarçın emmek, ağzınızı meşgul etmenin ve aynı zamanda adet kramplarınızı gidermenin harika bir yoludur.

# 17 Susam tohumları

Susam tohumları veya -e , Hindistan'da yaygın olarak tatlı hazırlamak için kullanılır.

Öyleyse tatlı bir dişin varsa, biraz al laddoo'ya Süreniz boyunca susam tohumları çinko, kalsiyum, magnezyum, B6 vitamini ve sağlıklı yağ asitleri açısından zengindir, bu da adet ağrınızı büyük ölçüde azaltmanıza yardımcı olabilir!

Hızlı İpucu - Çin mutfağında genellikle susam kullanılır. Yani bir Çin yemeği hayranıysanız, döneminiz boyunca kesinlikle susamlı tavuk sipariş etmelisiniz.

# 18 Ayçekirdeği

Bu, bu dönem dostu yemek listesindeki bir başka pahalı öğedir. Ancak adet kramplarınız çok kötüyse, bir paket ayçiçeği çekirdeğine yatırım yapmak iyi bir fikirdir çünkü bu tohumlar yalnızca çok sayıda besin (çinko, magnezyum ve B6 ve E vitamini dahil) içermez, aynı zamanda dopamini de tetikler. Vücudunuzdaki salgı, doğal olarak adet ağrınızı hafifletir.

Hızlı Tarif İpucu: Normal salata kasenize biraz ayçiçeği çekirdeği ekleyin ve lezzetli bir yemek yapmak için bir kaşık bal ekleyin!

# 19 Meyveler

Adet ağrılarınızı ve kramplarınızı hafifletmekten bahsederken, böğürtlen türü önemli değildir çünkü hepsi aynı şekilde yardımcı olur.

Ruh hali değişimlerinizi azaltarak, kan akışınızı iyileştirerek ve yeme isteğinizi azaltarak.

Hızlı Tarif İpucu: Gün boyunca faydalarından yararlanmak için regl döneminiz boyunca her sabah büyük bir bardak meyveli yoğurtlu smoothie içebilirsiniz.

Şeker Hastaları için 12 Sağlıklı Meyve

# 20 Nane

Regl döneminiz boyunca nane yaprakları çiğnemek harika bir fikirdir çünkü nane, kas gerginliğini gidermek ve yiyecek isteklerini azaltmak için harika bileşikler içerir.

Hızlı ipucu: Gün boyunca nane sakızlarını çiğnemek (öğünler hariç), yiyecek isteklerini uzak tutmanın harika bir yoludur.